晚上特别想吃东西怎么办

无论晚餐有没有吃饱，每次到睡前或压力一来，都会想吃消夜再入睡，即便知道深夜吃东西对健康不好，却还是克制不了嘴馋的欲望，让营养师来建议该怎么改善吃消夜的恶习吧!

先知道消夜的定义

多数人对于消夜的认知，即在深夜某个时间点过后所吃的食物就能称之为「消夜」，但是考量到每个人的生活作息不同，营养师李芷薇有不同的看法：「所谓的消夜不应以『时间点』去界定，而是个人生活作息中，晚餐后到睡觉前所吃的食物才算是消夜，因此若是上晚班、日夜颠倒生活的人，他们的消夜反而是白天睡前额外吃进肚子的食物。」另外，若是正常晚餐时间未进食的人，延后到睡前才吃也不算是吃消夜行为，顶多算是比较晚吃晚餐而已。

明明不饿，却总是想翻零食出来吃，到底是为什么?

为什么老是想吃消夜

很多有吃消夜习惯的人，并非真的肚子饥饿，而是心理产生的空虚、压力等各种情绪，促使大脑想要找食物吃一解忧闷，最常见的例子即为上班族加班后，习惯性的买高热量食物犒赏自己的行为，营养师说：「这种因情绪问题而产生饥饿感的状况，称为『情绪性饮食』，而改善情性绪饮食最根本的办法就是转移注意力。」

例如上班族在下班时，自我养成象征下班的习惯性动作，如取下手表、关上电脑等，透过此动作能间接暗示大脑已进入休息时间，可以放下工作压力，不需要靠摄取额外热量来减低压力，或可尝试在回家路途中，选择一个地点做为沉淀、发呆的中继站，在此让心情转换过后再回家，可以有效地减少情绪性饮食的机会。

睡前阅读、舒展身体，降低空虚嘴馋

如果是因为空虚、无聊而造成的嘴馋，副教授施纯光建议可以利用睡前阅读、泡澡纾压，转移想吃消夜的情绪，或是可从事简单的瑜伽运动，透过彻底舒展身体筋络，也能帮助忘记想要吃消夜的欲望，且神经放松过后，更能帮助睡眠，不会因饥饿而有睡眠品质不佳的状况出现。

真的饿到睡不着?喝杯热牛奶或热豆浆吧。

怎么做才能戒吃消夜?

营养师李芷薇指出，因每个人每日所需的热量为固定值，若摄取超过固定值的热量后，容易造成脂肪堆积;而除了肥胖问题之外，在食物未完全消化前就躺平入睡，会造成消化系统不良、胃胀、腹痛等状况，更会增加胃食道逆流的可能性。

循序渐进减少消夜分量：

若要改善吃消夜的习惯，建议采取循序渐进方式进行，营养学教授施纯光说：「戒消夜初期，可先从消夜食材的选择去改变，不要一下子什么都不吃，这样容易造成睡眠品质不好或是情绪易怒等状况，也可能会因为忍不住而吃更多，造成反效果。」

而适合做为消夜的食物有低卡路里的寒天果冻、蒟蒻面、豆制品、低糖份水果，或是需要大量咀嚼的高纤维蔬菜，营养师补充：「这些食物虽然热量低，但每次摄取建议控制在6∼7分饱，且每次摄取量应越降越低，才能达到戒吃消夜的目的。」

初期可以先以健康的蔬菜代替平常食用的消夜，循序渐进的方式比较容易成功。

彻底洁牙保持口腔干净：

除了食材改变之外，在晚饭过后花大量时间彻底洁牙，有助于改善吃消夜的习惯，因为清洁后会让食欲降低，在心里层面上也会产生「如果吃了食物要再清洁很麻烦」的心态，如此一来可以保持口腔清洁，是一举两得的事情。

吃宵夜有什么坏处

1、吃宵夜容易形成结石

人体的排钙高峰期在进餐后的4～5小时,若吃宵夜,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液会滞留在输尿管、膀胱、尿道中,不能及时排出体外,使尿液中的钙不断增加,容易沉积下来形成晶体,久而久之就会逐渐扩大形成结石。

2、吃宵夜易使人肥胖

宵夜吃得过饱,血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高,从而促使胰岛素大量分泌。因为人们在晚上一般活动量较少,热能消耗很低,多余的热量在胰岛素的作用下大量沉积,致使出现肥胖现象。

3、吃宵夜易得高血压

宵夜过多地进食肉类,不但会增加胃肠负担,而且会使体内的血液猛然上升,加上人在睡眠时血液运行速度大大减慢,大量血脂就会沉积在血管壁上,从而引起动脉粥样硬化,易患高血压病。

4、吃宵夜营养难消耗

人们往往选择大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物作为宵夜,这些食物虽然营养丰富,但如何消化却是个难题。这些食物会使尿液中的钙增加,除了会降低体内的钙贮存量,诱发青少年近视和中老年骨质疏松症,还会提高患尿道结石的可能性;若再加上饮酒,更容易诱发酒精性脂肪肝。

5、吃宵夜易增加胆固醇

若宵夜吃的多是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内的血脂突然升高。人体的血液在夜间经常维持高脂肪含量,若此时又进食太多,或是频繁、屡次进食,将导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。此外,一旦运载过多的胆固醇到动脉壁堆积,会成为动脉粥样硬化和冠心病等疾病的诱因。

6、影响性功能

经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来，也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。

7、诱发失眠

夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。

这样的症状可能是因为月经期体内的激素升高引起的， 导致肚子容易饿，如果月经过后就恢复正常的话， 不用太担心了。经期要注意休息， 注意保暖， 想吃的东西就可以吃， 但是要忌辛辣刺激的食物， 甜食也不要吃太多了 。可以多吃蛋白质含量高的食物， 比如鸡鱼蛋之类的。

刚受孕时部分女性可能因激素变化出现特别想吃东西的现象，食欲变化存在个体差异，受年龄、性别、生活方式、病史等因素影响，对于刚受孕特别想吃东西应合理应对，如保证营养均衡、少量多餐，孕妇尤其是有基础疾病的孕妇需特别注意相关饮食要求以保障健康。

一、刚受孕时部分女性可能出现特别想吃东西的现象及原因

刚受孕后，女性体内激素水平会发生变化，如人绒毛膜促性腺激素（hCG）等激素的分泌增加。这种激素变化可能会影响女性的食欲，导致部分女性出现特别想吃东西的情况。例如，有研究发现，在受孕早期，由于激素的调节作用，一些女性的味觉和嗅觉会变得更加敏感，同时身体的能量需求也可能会发生改变，从而出现食欲改变，包括特别想吃东西的表现。

二、食欲变化的个体差异

1.年龄因素：年轻女性和年长女性在刚受孕时食欲变化可能有所不同。一般来说，年轻女性身体机能相对较好，激素调节相对稳定，但也可能因个体差异出现不同的食欲表现；而年长女性可能由于自身基础健康状况等因素，食欲变化可能更复杂，不过总体还是以激素变化为主要影响因素，但具体的食欲改变程度和表现会因个体年龄相关的身体状况而有差异。

2.性别因素：从生物学角度看，女性受孕后激素变化是主要影响食欲的因素，性别本身不是导致食欲变化的根本原因，但不同女性个体对激素变化的反应不同，所以在刚受孕时，无论年轻女性还是年长女性，都会因激素变化出现食欲改变，但具体到特别想吃东西的程度和频率会因人而异。

3.生活方式因素：如果女性在受孕前有规律的饮食生活方式，受孕后可能因为激素变化而打破原有的饮食节奏，出现特别想吃东西的情况；而如果受孕前饮食不规律，受孕后激素变化对食欲的影响可能会使这种不规律更加明显。例如，原本有节食习惯的女性，受孕后可能因为激素变化出现强烈的进食欲望。

4.病史因素：如果女性本身有甲状腺等内分泌相关疾病病史，那么刚受孕时激素变化对食欲的影响可能会更为复杂。因为原有内分泌疾病可能已经影响了激素平衡，受孕后新的激素变化叠加，可能导致食欲变化的程度和表现与没有内分泌病史的女性不同。比如有甲状腺功能减退病史的女性，受孕后甲状腺激素与受孕相关激素的相互作用可能使食欲变化更为显著或出现特殊表现。

三、对于刚受孕特别想吃东西的合理应对

1.保证营养均衡：当出现特别想吃东西的情况时，应尽量选择营养丰富的食物。例如，可以多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，以及富含维生素和矿物质的蔬菜水果。这样既能满足身体因受孕带来的营养需求，又可以在一定程度上缓解过度的食欲冲动，因为营养丰富的食物能让人在相对较少的摄入量下获得满足感。

2.少量多餐：如果特别想吃东西，可以采用少量多餐的方式。将一天的饮食分成多次进食，这样既可以满足食欲，又不会因为一次性进食过多而给胃肠等消化器官带来过大负担。比如可以在两餐之间适当添加一些健康的小零食，如无糖酸奶、坚果等，但要注意选择合适的零食种类，避免摄入过多高热量、高糖、高脂肪的不健康零食。

3.特殊人群提示：

孕妇：刚受孕时如果特别想吃东西，要特别注意控制体重增长速度，避免过度进食导致孕期体重增长过多，增加妊娠糖尿病、巨大儿等风险。同时要保证饮食的科学性和营养均衡，遵循孕期合理膳食的原则。例如，对于体重正常的孕妇，整个孕期体重增长建议在11.516kg左右，所以即使特别想吃东西，也需要合理规划饮食量。

有基础疾病的孕妇：如果本身有妊娠糖尿病等基础疾病，刚受孕时出现特别想吃东西的情况更要谨慎。需要密切监测血糖变化，在饮食上要遵循糖尿病饮食的相关原则，选择低升糖指数的食物，必要时可能需要在营养师的指导下制定个性化的饮食方案，以保证血糖稳定，同时满足身体基本营养需求。

忙了一整个白天，晚上总会想吃些美食犒赏自己，但你知道有些食物在晚上吃对身体有害吗?除了短期的影响睡眠、肠胃不适外，长期下来也可能会导致慢性疾病，因此正确的饮食习惯非常重要!马上告诉你晚间进食应该要避开哪些食物，让一天有个健康的结尾!

八种不能在晚上吃的食物

一、油腻食品

油腻食品不管是白天、夜晚都应该少吃，尤其在晚上消化系统都准备休息，这时食用高热量、高油脂的油炸类、零食或胆固醇高的动物内脏等食物，会加重肠胃、肝胆和胰脏的负担，也容易让脂肪堆积。肠胃开始运作的早晨也不适合吃油炸食品，最好是在午餐食用。

二、含糖量高的甜品

甜品中的糖分在夜晚较难分解，容易转化成脂肪，长期下来也有引发心血管疾病的可能。因此建议晚上若想吃点甜食，可以选择用甜度较低的水果代替，避免摄入过多的糖分，形成肥胖。

三、咖啡因食物

含有咖啡因的食物容易让人情绪亢奋，影响睡眠品质;常见的咖啡因食物除了茶或咖啡外，大人小孩都爱吃的巧克力其实也含有许多咖啡因，必须注意食用量。

TIPS：喜欢喝茶的人可以饮用无咖啡因茶饮，例如洋甘菊、薄荷等花草茶或南非国宝茶。

四、高钙食物

在消化系统都准备休息的夜间食用高钙食品，容易让钙质分解后沉积在肾脏和尿道中，严重会形成结石。

五、易胀气食物

高淀粉食材如地瓜、芋头、马铃薯;高纤蔬菜如花椰菜、高丽菜、洋葱和豆类等食物在消化过程会产生大量气体，容易导致腹痛、肠胃不适，甚至影响睡眠，所以夜间必须避免食用容易造成胀气的食物。避免将高淀粉食物和肉类、蛋类一起吃，多少能改善胀气的情况。

六、辛辣食物

辛辣调味品如辣椒和芥末等，会刺激肠胃、影响消化吸收，产生胀气，降低睡眠品质。

七、晚上吃姜等于吃砒霜

大家应该都知道在晚上的时候最好是不要吃生姜的，因为生姜是温性的食物的，在晚上食用的话，会引起上火的情况的。

八、肝火旺的人晚上不宜喝牛奶

晚上喝牛奶是不少人都会做的事情，大家认为喝牛奶能够帮助睡眠，但是，如果您是肝火旺的人，晚上喝牛奶的话会不利于夜间身体排毒，从而造成口干舌燥，半夜经常想起来喝水，不利于晚上的良好睡眠，还会造成消化不良的问题。

晚餐怎么吃才对

1.尽量在七点以前吃晚餐：

到了晚上，消化系统都准备休息，太晚吃晚餐会对人体有害，也影响睡眠品质。

2.少油、少盐、减量：

我们都听过「早餐吃的像皇帝、晚餐吃的像乞丐」这句话，因此晚餐应该以清淡调味为主，除了能避免发胖，也不会让器官有过多的负担。

3.正确选择食材：

晚餐可以多吃蔬菜取代高油脂食物或是高热量的淀粉类，若想吃肉可选择高蛋白、低脂防的鱼肉、鸡肉等，并以清蒸、水煮或烘烤的简单烹调方式料理。

头晕难受、嗜睡、想吃东西可能由贫血、低血压、低血糖、睡眠问题、颈椎病等引起，也可能是其他疾病的症状，孕妇、老人、慢病患者需特别注意，应及时就医，明确原因并治疗。

1.贫血：贫血可能导致头晕、乏力、嗜睡等症状。此外，还可能出现面色苍白、心悸等表现。建议及时就医，进行血常规检查，以确定是否存在贫血。如果确诊贫血，医生可能会建议补充铁剂、叶酸等营养素，或针对病因进行治疗。

2.低血压：低血压时，血液循环不畅，大脑供血不足，可能出现头晕、嗜睡等症状。建议测量血压，了解血压情况。如果低血压，医生可能会建议调整饮食，增加盐分摄入，适当运动，或使用药物升压。

3.低血糖：低血糖会导致头晕、乏力、饥饿感等症状。如果有糖尿病史，或者长期不规律进食，容易出现低血糖。建议及时进食含糖食物，如糖果、饼干等，以缓解症状。平时要注意规律饮食，避免过度节食或长时间不进食。

4.睡眠问题：长期睡眠不足、睡眠质量差或睡眠呼吸暂停综合征等，都可能导致头晕、嗜睡等症状。建议保持良好的睡眠习惯，每天保证足够的睡眠时间，避免熬夜。如果存在睡眠问题，应及时就医，进行相关检查和治疗。

5.颈椎病：颈椎病可能压迫椎动脉，导致大脑供血不足，出现头晕、嗜睡等症状。此外，还可能伴有颈部疼痛、上肢麻木等症状。建议及时就医，进行颈椎影像学检查，以确定是否存在颈椎病。如果确诊颈椎病，医生可能会建议物理治疗、药物治疗或手术治疗。

6.其他原因：头晕难受总是想睡觉想吃东西还可能与神经系统疾病、心血管疾病、内分泌疾病等有关。例如，脑供血不足、心律失常、甲状腺功能减退等。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行全面的身体检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。

此外，对于孕妇、老年人、患有慢性疾病的人群，出现这些症状时更应引起重视，及时就医，以便早期发现和治疗潜在的健康问题。

在日常生活中，应注意保持健康的生活方式，包括合理饮食、适量运动、充足睡眠等。如果头晕难受、嗜睡等症状严重影响生活质量，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。同时，应避免长时间低头、久坐不动等不良姿势，以预防颈椎病的发生。