跑步后要做哪些放松

跑步减肥很见效很健康肉肉变紧精神焕发免疫力增加身体有劲,较好是晚饭一小时后跑，跑的越慢越好,以不感到累为好。当然跑完后要做些拉伸动作。一个月下来后就会瘦5--10斤，这瘦下来的斤两可全是你身上的脂肪啊，包括内脏脂肪和皮下脂肪，腰、上肢、大腿、臀明显变瘦、紧致，擦紧致的霜啊什么的都是骗人的，而且觉得身上有劲了，上楼梯不会象以前那样气喘吁吁的。但有两个条件缺一不可。

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血压高时能否跑步需分情况讨论，血压控制平稳时，一般高血压患者适度跑步可行，合并其他健康状况且血压平稳者跑步也有相应注意；血压未控制平稳，收缩压≥160mmHg或舒张压≥100mmHg时不建议跑步。血压高跑步有诸多注意事项，运动前要监测血压、做好热身；运动中要控制强度、注意身体反应；运动后要进行放松、补充水分营养，需综合多方面因素判断能否跑步并遵循注意事项以保证运动安全有效。

一、血压高时能否跑步需分情况讨论

（一）血压控制平稳的情况

1.一般高血压患者

若血压处于相对稳定状态，收缩压＜160mmHg且舒张压＜100mmHg时，适度跑步是可行的。适量跑步属于有氧运动，有助于增强心肺功能、改善胰岛素抵抗、促进血液循环等。例如，有研究表明，规律进行中等强度有氧运动的高血压患者，平均收缩压可降低约510mmHg，舒张压降低约25mmHg。从生活方式角度，这类患者可以选择慢跑等相对温和的跑步方式，每周可进行35次，每次持续2030分钟左右，但要注意根据自身身体状况逐渐调整运动强度和时间。

对于不同性别而言，在血压控制平稳时跑步的基本要求类似，但女性可能在体能和生理周期等方面有一定差异，如在月经期间身体相对较为敏感，跑步强度可适当降低。从年龄方面，中青年高血压患者身体机能相对较好，可选择稍具挑战性但仍在安全范围内的跑步强度；老年高血压患者则更倾向于缓慢、低强度的跑步，以避免因运动强度过大导致血压波动过大或身体不适。

2.合并其他健康状况但血压平稳的情况

若高血压患者合并轻度肥胖，在血压控制平稳时跑步有助于减轻体重，进一步改善血压状况。研究发现，体重每减轻10kg，收缩压可降低520mmHg。但这类患者在跑步时要注意循序渐进，避免一开始就进行高强度跑步，同时要关注跑步过程中的身体反应，如出现头晕、心悸等不适要及时停止。对于有糖尿病的高血压患者，跑步可以帮助控制血糖水平，因为运动能促进肌肉对葡萄糖的摄取和利用。不过，这类患者在跑步前要确保血糖处于相对稳定状态，避免出现低血糖等情况，可在跑步前适当补充一些碳水化合物，但要注意量的控制，以免影响血压。

（二）血压未控制平稳的情况

1.血压明显升高时

当收缩压≥160mmHg或舒张压≥100mmHg时，不建议跑步。此时身体处于较为危险的血压状态，跑步会使交感神经兴奋，进一步导致心率加快、血压升高，增加心脑血管意外的发生风险，如可能引发脑出血、急性心肌梗死等严重疾病。例如，有临床数据显示，血压明显升高时进行剧烈运动，心脑血管事件的发生率会显著增加。对于这类患者，首先要做的是通过药物等方式积极控制血压，待血压稳定在合适范围后再考虑是否可以进行适度运动。

从年龄角度，老年高血压患者本身血管弹性较差，血压波动相对更敏感，当血压未控制平稳时跑步风险更高；年轻高血压患者如果血压明显升高却仍进行跑步等运动，对身体的潜在危害也不容小觑。在性别方面，不同性别在血压未控制平稳时跑步的禁忌是一致的，都应避免在血压过高时进行跑步等剧烈运动。对于有基础心脏疾病等合并症的高血压患者，血压未控制平稳时跑步的危害更为严重，因为心脏本身在血压异常时负担已经加重，再加上运动的刺激，极易引发心脏相关的急性事件。

二、血压高跑步的注意事项

（一）运动前准备

1.监测血压

在决定跑步前，务必先测量血压，确保血压处于相对稳定且适合运动的范围。如果血压不稳定，应先通过生活方式调整或药物治疗使血压达标后再考虑运动。例如，每天固定时间测量血压，连续测量几天取平均值来评估血压状况。

对于有家族高血压病史或自身血压波动较大的人群，更要严格做好运动前的血压监测，因为这类人群血压异常波动的风险相对更高。

2.做好热身

跑步前要进行充分的热身活动，如进行510分钟的快走、动态拉伸等。热身可以使身体各个部位逐渐适应运动状态，减少肌肉拉伤、关节损伤等风险。例如，进行腿部的屈伸、旋转等动态拉伸动作，活动手腕、脚踝等关节，让身体从静止状态过渡到运动状态。对于肥胖的高血压患者，热身更为重要，因为肥胖人群关节负担相对较重，充分热身能更好地保护关节。

（二）运动中注意

1.控制运动强度

运动强度应根据自身情况进行调整，以运动时稍感气喘但仍能连续说话为宜。可以通过心率来大致判断运动强度，运动时的心率（次/分钟）≈170年龄，例如50岁的人运动时心率应控制在≈17050=120次/分钟左右。如果运动中心率超过这个范围较多，说明运动强度过大，需要适当降低速度或减少运动量。

不同年龄的人群心率控制范围略有差异，年轻人身体机能较好，心率上限可以适当高一些；老年人则要更严格地控制心率，避免心率过快。

2.注意身体反应

在跑步过程中要密切关注自身身体反应，如出现头晕、头痛、胸闷、心悸、视物模糊等不适症状，应立即停止跑步，并坐下或躺下休息，同时再次测量血压。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。对于有糖尿病的高血压患者，还要注意监测血糖变化，因为运动可能会导致血糖波动，若出现低血糖症状（如出汗、手抖、饥饿感等），要及时补充含糖食物。

（三）运动后调整

1.进行放松活动

跑步结束后要进行放松活动，如进行510分钟的慢走和静态拉伸。慢走可以使身体逐渐恢复到安静状态，静态拉伸有助于放松肌肉，减少肌肉酸痛。例如，进行腿部的静态拉伸，保持拉伸姿势1530秒，重复几次。对于老年高血压患者，放松活动更要缓慢进行，避免因突然停止运动导致血压波动过大。

2.补充水分和营养

运动后要适当补充水分和营养，但要注意控制量和种类。补充水分可以选择温开水或淡盐水，补充营养可以选择一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，如香蕉、酸奶等。但要避免一次性大量进食或饮水，以免加重胃肠负担。对于肥胖的高血压患者，在补充营养时要注意控制热量摄入，选择低热量、高营养的食物。

总之，血压高的人能否跑步不能一概而论，需要根据自身血压控制情况、身体状况等多方面因素综合判断，在运动过程中要严格遵循注意事项，以确保运动的安全性和有效性。

肺癌手术后是否做化疗需综合多种因素判断，II期及以上非小细胞肺癌、小细胞肺癌术后多需化疗，早期身体差不耐受者权衡后定；术后要注意伤口护理，保持清洁干燥、防感染，休息避剧烈咳嗽，戒烟；进行呼吸功能锻炼，深呼吸有效咳痰，保室内空气流通；饮食营养要富蛋白维生素，易消化，忌辛辣油腻；定期复查，按要求查相关项目，如实反馈身体状况。

一、肺癌手术后是否要做化疗

肺癌手术后是否需要做化疗需根据多种因素综合判断。一般来说，如果是II期及以上的非小细胞肺癌患者，术后通常需要进行辅助化疗。这是因为II期及以上的肺癌存在较高的复发转移风险，辅助化疗可以杀灭可能残留的癌细胞，降低复发几率，提高患者的生存期。例如，有多项临床研究表明，对于II-III期非小细胞肺癌患者，术后辅助化疗可使无病生存期和总生存期得到显著改善。而对于一些早期（I期）且身体状况较差无法耐受化疗的患者，可能会权衡化疗的获益与风险后决定是否进行化疗。对于小细胞肺癌患者，术后一般也需要进行化疗，因为小细胞肺癌恶性程度高，容易复发转移，术后化疗是综合治疗的重要组成部分。

二、肺癌术后注意事项

1.伤口护理方面

术后要保持伤口清洁干燥，密切观察伤口有无渗血、渗液、红肿等情况。对于老年患者，由于身体机能相对较弱，伤口愈合可能较慢，更要加强观察，防止伤口感染。如果发现伤口有异常情况，应及时告知医生进行处理。

患者要注意休息，避免剧烈咳嗽等增加腹压的动作，因为剧烈咳嗽可能会导致伤口疼痛甚至影响伤口愈合。对于有吸烟史的患者，术后必须严格戒烟，因为吸烟会刺激呼吸道，引起咳嗽，不利于伤口恢复。

2.呼吸功能锻炼方面

鼓励患者进行深呼吸和有效咳嗽咳痰，这样有助于促进肺复张，预防肺部感染。对于年龄较大或体质较弱的患者，可在医护人员指导下逐步进行呼吸功能锻炼，如使用呼吸训练器等。例如，每天可进行多次深呼吸练习，每次深呼吸后进行有效咳嗽，将痰液排出。

术后患者要注意保持室内空气流通，维持合适的温度和湿度，一般温度保持在22-24℃，湿度保持在50%-60%为宜。这对于改善患者的呼吸环境，促进呼吸功能恢复有重要意义。

3.饮食营养方面

术后患者需要摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，以促进身体恢复。蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物，维生素可通过多吃新鲜的蔬菜和水果来获取。对于消化功能较弱的老年患者，饮食应遵循易消化的原则，可采用少食多餐的方式。例如，早餐可吃鸡蛋羹、小米粥，午餐和晚餐可吃清蒸鱼、软米饭搭配绿叶蔬菜等。

要注意避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重胃肠道负担，影响患者的营养吸收和身体恢复。

4.定期复查方面

患者术后要严格按照医生的要求定期进行复查，包括胸部CT、血常规、肿瘤标志物等检查项目。通过定期复查可以及时发现肿瘤是否复发转移等情况。对于不同年龄的患者，复查的频率可能会有所不同，一般来说，术后前两年建议每3-6个月复查一次，两年后可适当延长复查间隔时间，但至少每年要复查一次。例如，年轻患者身体状况较好，复查间隔可能相对灵活，但也不能忽视定期复查的重要性；老年患者由于机体功能下降，肿瘤复发转移风险相对较高，更要严格遵循复查计划。

患者在复查过程中要如实向医生反馈自己的身体状况，包括有无不适症状等，以便医生能准确判断病情，制定合适的后续治疗或随访方案。