什么叫体适能

柔软体操中最受欢迎的动作，就是前弯。站着做前弯、坐着做前弯…，这些动作大家都知道，很多人在中小学测量体适能时，也都做过各式各样不同的前弯伸展。每天前弯5分钟，立即打通全身气血，能彻底改善腰痛、驼背、肥胖、体力差、骨盆歪斜、呼吸不顺等。现在，就跟着日本教练一起进行1个月提高“前弯力”的伸展训练!

5大族群应该开始锻炼前弯

前弯是非常安全的伸展，只要姿势正确，从髋关节的位置开始弯曲，并保持下背打直，做这一个动作，就能同时伸展全身多处的大肌肉群。如果你符合以下5种情况，表示，应该开始锻炼“前弯”，弯一下，达到通体舒畅变健康：

◎久坐办公室的上班族，每天活动量加总不到30分钟。

◎老是感到呼吸不顺、肌肉僵硬，身体沉甸甸没有活力。

◎被医生说要多运动，但走没几步路就很累，体力很差。

◎只要动一下就会酸痛好多天，以致更讨厌运动。

◎65岁以上，没有体力跑步、重训，或担心一运动就会受伤。

好的前弯能力，是健康身体的基础

前弯力，意指柔软度。锻炼身体的根本，就是要先训练柔软度。好的前弯能力，正是健康身体的基础。日本私人教练谷启二在新书《前弯，最强舒筋活血法》中表示，锻炼前弯力，就像是进行肌力训练前的事前准备，让身体变柔软，才能使肌肉做好更进一步进行肌力训练等高强度的训练，效果才会比较好。想提升前弯力，请从伸展运动做起。

1.放松肌肉。

2.伸展肌肉=做伸展运动。

3.锻炼肌肉=做肌力训练。

久坐办公室的上班族，每天活动量加总不到30分钟，应该开始锻炼「前弯」。

从放松肌肉开始做起。

肌肉具有摇晃即会松弛的特性，所以第一步只要透过小力轻跳的脚趾跳跃，就能使肌肉放松。然后再针对大腿后侧进行单脚前弯——这两个动作就是希望大家能每天进行，以提升前弯能力的每日暖身操，例如：脚尖跳跃、单脚前弯。

接着，则要透过伸展运动进行与前弯动作有关的各种肌肉训练，且会针对前弯柔软度等级介绍适合的运动，请大家跟着做看看。

最后是肌力训练。在柔软度还很差的时候(等级一至等级三)，会着重在伸展运动，待提升至某个等级后(达到等级四即可)，再接着进行肌力训练，比较妥当。

3步骤迅速提升前弯柔软度

《STEP1》

★放松肌肉

不论你的前弯柔软度属于哪个等级，都要试着做每日暖身操，例如：脚尖跳跃、单脚前弯。养成运动习惯的人，请先持续做每日暖身操约1周的时间。每日暖身操也能作为伸展运动开始前的暖身。

《STEP2》

★做伸展运动

从P.38起，会依照不同的前弯柔软度等级介绍各式伸展运动。此外，也会针对与前弯有关的各种肌肉设计动作，也能作为上半身的伸展运动。每一种伸展运动皆可每天进行。

《STEP3》

★做肌力训练

想要打造出充满弹性的身体，一定要做肌力训练，但是希望前弯柔软度到达等级4以上的人，再来做肌力训练。等级3以下的人，请专心做伸展运动，待前弯柔软度达到等级4之后，再开始做肌力训练。

《STEP3》做肌力训练。

【前弯柔软度等级1～6等级】：

★前弯柔软度等级1：双手能碰到大腿

★前弯柔软度等级2：双手能碰到膝盖

★前弯柔软度等级3：双手能碰到小腿

★前弯柔软度等级4：指尖能碰到地板

★前弯柔软度等级5：手指根部能碰到地板

★前弯柔软度等级6：整个手掌能碰到地板

胃造影通过口服或静脉注射造影剂经X线检查胃，适用于了解胃大体形态等，简便但对微小病变检出率低；胃镜经口腔插入观察胃等部位，能发现细微病变、活检，是重要检查手段但有创，适用人群有差异，胃造影一般体质好者可，胃镜适能配合者，特殊人群需谨慎评估。

一、检查原理与方式

1.胃造影：是通过口服或静脉注射造影剂，利用X线检查观察胃的形态、位置及蠕动等情况。口服造影剂时，患者需吞咽含有钡剂等的造影溶液，使胃黏膜充分显示，然后在X线下进行多体位摄片，从而了解胃的整体结构和功能状态。

2.胃镜：是将一根带有摄像头的细长管子经口腔插入食管、胃和十二指肠，直接观察这些部位的黏膜病变等情况，还可进行活检等操作。

二、检查适应证

1.胃造影：适用于了解胃的大体形态、有无占位性病变（如较大的肿瘤等）、胃的蠕动情况等，对于一些不能耐受胃镜检查的患者也可作为初步筛查手段，但对于微小病变的检出不如胃镜敏感。例如怀疑胃有较大的溃疡、胃下垂等情况时可考虑胃造影。

年龄因素：不同年龄人群均可进行胃造影，但儿童需谨慎使用，要根据儿童具体情况权衡利弊，因为X线有一定辐射。

生活方式：对于长期饮酒、有不良饮食习惯等人群，胃造影可初步评估胃的情况，但不能替代胃镜的精细观察。

病史：有严重心肺疾病等不能耐受胃镜检查的患者，胃造影是合适的检查方式。

2.胃镜：适用于观察胃内黏膜的细微病变，如早期胃癌、小的溃疡、炎症等，还可进行病理活检明确病变性质。对于有上消化道症状，如腹痛、腹胀、呕血、黑便等的患者，胃镜是重要的检查手段。

年龄因素：儿童胃镜检查需谨慎，要评估患儿的配合程度等，一般需在麻醉等辅助下进行，以减少患儿不适。

生活方式：长期吸烟、有幽门螺杆菌感染病史等人群，胃镜检查有助于早期发现胃黏膜病变。

病史：有上消化道疾病病史，如胃溃疡反复发作等，需要通过胃镜观察病变变化情况。

三、检查优缺点

1.胃造影

优点：检查相对简便，患者痛苦较小，可初步了解胃的整体结构。

缺点：对微小病变的检出率低，不能进行活检等操作，对于胃内病变的观察不如胃镜直观、精细。

2.胃镜

优点：能直接观察胃内黏膜情况，可发现微小病变，还能进行病理活检明确病变性质，对于诊断胃内疾病的准确性高。

缺点：属于有创检查，患者可能会有一定程度的不适，如恶心、呕吐等，对于一些心肺功能差不能耐受内镜操作的患者有禁忌证。

四、适用人群差异

1.胃造影：一般体质相对较好，能配合口服造影剂等操作的人群均可，但对于孕妇等特殊人群需严格评估X线辐射风险后谨慎选择。

2.胃镜：一般适用于能配合内镜检查操作的人群，对于不能配合的儿童、严重心肺功能不全等患者需谨慎评估，必要时在特殊监护下进行。

急性鼻炎和慢性鼻炎通常在症状表现方面存在不同。急性鼻炎主要是鼻病毒或者是流感病毒所引起的鼻腔粘膜的急性炎症，可能会伴随鼻内灼热、鼻塞以及鼻涕黏脓性。慢性鼻炎可能是由于自身免疫异常所引起的鼻腔黏膜以及下层部位出现的慢性炎症，一般会伴随鼻塞以及流涕的现象，部分人还会引起耳鸣。

平时要养成良好的生活习惯，避免挖鼻孔。

大头菜，是一种常用来腌制的蔬菜的根部，不过叫法上各地存在差异，甚至蔬菜品种也不同。那么，四川大头菜学名叫什么？大头菜又叫什么菜？

四川大头菜学名叫什么

芜菁原产地在欧洲，是一种在宋元时广泛种植的食用蔬菜，外形像萝卜，又叫蔓菁、诸葛菜、疙瘩头、圆菜头、圆根、盘菜，在上海人的口中就叫大头菜，响当当的名字!腌成酱菜，过泡饭一流。吉贝就是木棉，那会儿也叫美洲木棉、爪哇木棉。

大头菜又叫什么菜

中文学名：苤蓝

别称：球茎甘蓝、擘蓝、玉蔓菁、撇列、不留客、人头疙瘩、大头菜

按球茎皮色分绿、绿白、紫色三个类型。按生长期长短可分为早熟、中熟和晚熟三个类型。

苤蓝和芥菜的区别

芥菜头是十字花科芸薹属一年生草本植物根用芥菜的根，是中国较为著名的蔬菜。芥菜头有椭圆、卵圆、倒卵圆、披针等形状，表皮通常为翠绿色，也有黄绿色或绿色。中国有极其丰富的根用芥菜的变种和品种。

榨菜，被子植物门，双子叶植物纲的一科。多为草本植物。榨菜是芥菜中的一类，一般都是指叶用芥菜一类，如九头芥、雪里蕻、猪血芥、豆腐皮芥等。榨菜是一种半干态非发酵性咸菜，以茎用芥菜为原料腌制而成，是中国名特产品之一属世界三大名腌菜(即涪陵榨菜、法国酸黄瓜、德国甜酸甘蓝)

苤蓝又称茄莲，球茎甘蓝，为十字花科二年生草本植物。按球茎皮色分绿、绿白、紫色三个类型。按生长期长短可分为早熟、中熟和晚熟三个类型。早熟品种植株矮小，叶片少而小，定植后50-60天收获，代表品种有北京早白、天津小缨子等。中、晚熟品种植株生长势强，叶片多而大，定植到收获需80-100天。代表品种有笨苤蓝、大同松根、云南长擘蓝等。

大头菜怎么做好吃

做法：大头菜切细条，泡在冷水里，中途换3次水。泡到没有了咸味，淋干水。热锅加入油，倒入蒜蓉，爆香。倒入大头菜条翻炒10几分钟，加入盐入味。最后滴入几滴香油拌匀。放到有盖子的碗里，吃不完盖上盖子放到冰箱里。吃粥和吃饭的时候吃一些，开胃下饭，利湿解毒，开胃下气。尤其适合生病没有胃口的病人，和消化不良的小孩子。

冬瓜是夏天生长的瓜，但是却叫了个冬天的名字，所以很多人都不是太理解冬瓜名字的含义，不知道为什么这么叫，下面介绍冬瓜为什么叫冬瓜让你意想不到的原因。

冬瓜为什么叫冬瓜

冬瓜叫冬瓜并不是说的是冬天成熟的瓜。而是因瓜熟之际，瓜皮表面会蒙上一层白粉状的东西，这个很像冬天的白霜，因此，冬瓜也称为“白瓜”。在夏秋暑热之际，有股清凉之意，看着也十分悦目，所以人们还是习惯取名为“冬瓜”。而不是把它叫做“夏瓜”。不然怎么有很多人喜欢夏天抱着冬瓜睡觉的习惯，因为凉快呀。

冬瓜小知识

冬瓜(学名：Benincasahispida(Thunb.)Cogn.)，葫芦科冬瓜属一年生蔓生或架生草本植物，茎被黄褐色硬毛及长柔毛，有棱沟，叶柄粗壮，被粗硬毛和长柔毛，雌雄同株，花单生，果实长圆柱状或近球状，大型，有硬毛和白霜，种子卵形。

冬瓜主要分布于亚洲其他热带、亚热带地区，中国各地地区均有栽培。中国云南南部(西双版纳)有野生者，果远较小。澳大利亚东部及马达加斯加也有分布。

冬瓜果实除作蔬菜外，也可浸渍为各种糖果;果皮和种子药用，有消炎、利尿、消肿的功效。

哪些人不能吃冬瓜

冬瓜性寒，脾胃气虚，腹泻便溏，胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜;女子月经来潮期间和寒性痛经者忌食生冬瓜。

相克食物：

1、鲫鱼：冬瓜和鲫鱼搭配虽然能起到催乳的效果，但会使产妇尿量增多，产妇要考虑自己身体情况后决定是否进食。

2、醋：烹饪和冬瓜搭配烹饪，冬瓜中的营养成分会被醋破坏，降低营养价值。建议煮冬瓜的时候不要放醋，菜肴口味清淡就好。

冬瓜切开后怎么保存

阴凉处保存

如果冬瓜切开后吃不完，可以将切开的剩下部分冬瓜放在通风阴凉处，这样也能保存1-2天时间，但是最好能在当天吃完。

冰箱保存

没有用完的冬瓜，可以用保鲜膜包起来，放在冰箱的保鲜层保存，这个方法的保存时间是在2-3天左右。

贴保鲜膜保存

冬瓜切开之后，在切面上会出现星星点点的粘液，这时可以用一块比切面大一点的保鲜膜或者是与切面大小相同的干净白纸贴上，用手摸紧贴满，便可以保鲜3-5天。

淘米水浸泡保存

把冬瓜去皮去籽之后，切成手掌大的块，再把每一块横、竖各切三刀，底部不要断，用淘米水浸泡24小时，再换成冷水加少许盐继续浸泡。这样是可以储存2-3天的时间的。

整个冬瓜要怎么保存好

如果是没有切开的冬瓜，保存的时候，只要在常温下，放在通风阴凉处，放上几个月都是可以的。但是吃新鲜的冬瓜，口感和营养更佳。