健身喝什么果汁好

对于一直有参加锻炼的朋友都知道饮食是非常重要环节，吃的好喝的好将会对减肥减脂功效巨大，所以今天小编要给大家推荐一些健身果汁清单，一共7款适合于运动前后的减脂果汁搭配，以及适合于月经前期中期和后期各时期的果汁搭配，可以将果汁作为两餐之间的加餐哦，即使是用来晚上的代餐和日常美容养颜也是不错的选择。

ps：为了健康宝宝要远离奶茶和饮料，用果汁、酸奶、代替哦!

健身减脂增肌果汁清单

减脂增肌期间，我们要保证身体所需要的优质脂肪蛋白及时摄入，有饱腹感，牛油果和香蕉是常常被点名的。

1【减脂增肌最爱：牛油果+香蕉+酸奶】

食材：牛油果1只+香蕉1根+无蔗糖酸奶适量水。另外可加入蛋白粉作为代餐。

优点：牛油果富含优质脂肪，抗氧抗衰老神器，软化和滋润皮肤。香蕉饱腹感强，帮你减去多余的脂肪，摄入好的脂肪。搭配上酸奶或牛奶补充运动后所需蛋白质，运动消耗大，还可以加入一勺蛋白粉及时补充。

2【运动后的好选择：奇异果或西柚+香蕉+牛奶+蛋白粉】

运动后，补充一根香蕉，可以补充身体因出汗流逝的所需元素，配上牛奶，及时补充蛋白质，运动强度大，我会加上一勺巧克力蛋白粉，味道刚刚好。

食材：西柚1只+西柚半个+牛奶+蛋白粉。

优点：运动后可选择蛋白质高的水果，香蕉、奇异果、西柚含果胶和天然叶酸以及维生素C，西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。此外，在果汁中加入蛋白粉，平时觉得蛋白粉空口吃不舒服，加入果汁和麦片中完美。

3【排毒瘦身：黄瓜+苹果+柠檬】

食材：黄瓜1根+苹果1个+柠檬半个+青汁。

优点：黄瓜汁、苹果、柠檬含有大量的VC，vc对减肥、消脂、有很大帮助，促进消化和肠胃做运动。日常排毒，口感好，还可以加入青汁，淡淡的抹茶味，拌入果汁中，喜欢这个口感。

生理期前中后果汁搭配清单

生理期是仙女们的特殊时间，也是福利时间，经期前、中、后、分别好好运用这段时间可以补充营养，还有瘦身的功效。

我会在果汁中加入：美丽方程式。它是新食机品牌下专门针对女生生理期的健康机能食品，日本原装进口，品质有保障，分别为前、中、后三个阶段补充营养。

4【经期前果汁推荐】

很多女生来之前，会心情睡眠不好，皮肤会发痘痘。很重要的一点是保持心情愉快!!!!

在食补方面：选择性温不寒的水果吃，另外不要选择燥热的水果，多吃豆类+鱼类+高蛋白食物+绿叶蔬菜+水果+多饮水=保持通畅。

性温的水果+美丽方程式安恬焕彩

有利于安神的水果：葡萄、奇异果、苹果、综合蔬菜搭配

美丽方程式安恬焕彩：添加独特成分PharmaGABA，有助睡眠，舒缓情绪

搭配：【黑提+苹果+梨+胡萝卜+美丽方程式安恬焕彩】

食材：黑提10个+苹果半个+柠檬4分之1个+胡萝卜1根+水

优点：综合维生素补充，黑提和苹果性平，有安神的功效。

c那几天要好好保护，犒劳自己，可以减少大量的运动，补充性平的水果，远离性寒的水果。

吃性温水果：葡萄、苹果、无花果、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴

5【经期中果汁推荐】

大姨妈那几天，因为失血导致的身体和心理双重疲劳，要好好补充营养，远离性寒的食物。

远离性寒水果：梨、哈密瓜、西瓜、火龙果、甜瓜、柿子、香蕉、椰子、草莓、梨、木瓜、樱桃、甘蔗、石榴……

另外可以补充：木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、黑糖、枸杞。

缓解体寒：美丽方程式：暖心美妍：针对经中期添加独特成分WellmuneWGP，提高免疫力，缓解疲劳，枸杞、黑糖

食材：胡萝卜1根+苹果1只+柠檬4分之1个+美丽方程式一包

优点：生理期我们要避免吃寒性的食物，可以选性平和的水果，胡萝卜和苹果补充身体所需维生素和善食纤维。柠檬补充维生素c.工作忙，没空吃红枣核桃等，加入针对经中期的美丽方程式，简单方便，让气血棒棒的。

6【经后期果汁推荐】

生理期好了之后，就可以好好用这段时间顺便减个肥啦，那一周是减肥的黄金时间，但也不能疏忽了营养!身体急需胶原蛋白和铁的补充

经期后瘦身水果：香蕉出场!!!

铁补充：美丽方程式蜜韵莹透，针对经期后，含有乳化焦磷酸铁，易吸收不伤胃，帮助满血气色复活。

食材：香蕉1根+火龙果半个+美丽方程式一包

优点：香蕉卡路里高，但脂肪很低，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚。

火龙果帮助通身体通畅，是我很喜欢的一个水果。美丽方程式：蜜韵莹透针对经后期，补充所需的铁。恢复气血满满。

食材：番茄1只+甜橙1只+美丽方程式

优点：甜橙可以说是我最爱的水果了，酸酸甜甜，和番茄在一起维生素c满满的，也可加入日本原装进口的美丽方程式食补，让气色更棒。

快手5分钟，喝出健康

简单又健康有营养的果汁就诞生了，关于水果和食材的搭配有很多种，根据自己的需要配上喜欢的水果+牛奶或酸奶或是蛋白粉，燕麦片，营养补充，让我们气色更棒，2餐之间的代餐，减脂期间的神器!说说你们最爱哪一种果汁搭配呢

真的很喜欢自己做果汁，除了要切水果外一切都很好!之前写过一篇，有人问我，懒得吃水果怎么会愿意做果汁，因为有时候真不爱咀嚼。而且果汁搭配起来有奇妙的味道也很不错呀!哈哈，自己喜欢就行啦，好啦，看看我上周喝了什么吧。

每天喝什么果汁好

Day1

准备:奇异果1个，凤梨半个，水适量，蜂蜜适量

果汁:奇异果和凤梨切块放进果汁机，+水和蜂蜜，搅拌开喝!

口味:五颗星，酸酸甜甜的口感我很喜欢，喜欢甜的+蜂蜜哦!

功效:奇异果含有丰富的维C，美容哦!还有清肠功效，还可以舒缓情绪。凤梨可以增进食欲，纤维丰富有利于减肥瘦身，同时有利尿消肿的功效!

Day2

准备:凤梨半个，雪梨一个，水适量

果汁:两者切块放进果汁机里，+水搅拌，喝!

口味:五颗星，这款的口感是有点甜，所以我没加蜂蜜，雪梨可以中和凤梨的一点酸。

功效:凤梨的功效说过啦!雪梨有清热润燥镇静的作用，还有润肠的功效。

有些人觉得有些果汁有果渣，这个说明一下，果肉较硬的水果比如苹果这些，这很正常，看自己的接受程度，不喜欢的可以用火龙果，香蕉这些比较软的水果，就不会这样了。

Day3

准备:西瓜一块，牛奶150ml

果汁:西瓜切块+牛奶，搅拌，喝!西瓜先冰一下

口味:五颗星，西瓜和牛奶简直绝配，太好喝了!

功效:西瓜就是清热解暑，好喝啦!

Day4

准备:木瓜半个，牛奶150ml

果汁:西瓜切块+牛奶，搅拌，喝!

口味:五颗星呀，好喝的!

功效:事先申明一下，别再相信木瓜可以丰胸了好吗?还有猪蹄，猪蹄也不能丰胸，这真的是常识……木瓜的维C含量很高，有通乳的功效，营养也很丰富。

Day5

准备:凤梨半个+芒果一个，水适量

果汁:水果切块，+水搅拌，喝!

口味:五颗星，喝我之前做的百香果+芒果+养乐多的组合特别像，比一般饮品店的好喝。

功效:凤梨的功效之前说过了，就不多说。我以前不爱吃芒果的，但是发现芒果用来做甜品还有饮品真的灰常好喝，而且因为芒果果肉是软的，不会有任何果渣。芒果也是维C很多的一种水果，美容啦，提升免疫力啦!都有!

Day6

准备:凤梨半个，木瓜半个，水适量

果汁:水果切块，+水搅拌，来喝!

口味:四颗星，这个口味有点奇妙，应该很少有人会把木瓜和凤梨放在一起榨汁吧!想尝鲜的事事咯!

功效:美容养颜，减肥瘦身!

Day7

准备:黄桃2个，养乐多一瓶

果汁:黄桃去核切块，+养乐多，搅拌，开喝!

口味:五颗星+++就是非常好喝!

功效:黄桃具有延缓衰老，润肠，滋阴补肾的功效!这个水果真的是好吃好喝又好用哇!

好啦，这周的七天水果就到这里，除了2会有些果渣，其他都没有，因为果肉都很软!

黄瓜苹果汁富含营养，可作为减肥辅助饮品，饮用时需注意饮用方式，且需配合均衡饮食，个体差异较大，饮用前最好咨询专业人士。

1.早餐时饮用：早餐是一天中最重要的一餐，喝黄瓜苹果汁可以提供能量和营养，同时帮助控制食欲，减少其他高热量食物的摄入。

2.代替高热量饮料：将高热量的饮料，如碳酸饮料、果汁饮料或加糖咖啡，替换为黄瓜苹果汁，可以减少糖分和卡路里的摄入。

3.配合均衡饮食：黄瓜苹果汁不能替代均衡的饮食。在减肥期间，应保持摄入足够的蛋白质、蔬菜和健康脂肪，并控制总体热量摄入。

4.注意饮用量：虽然黄瓜苹果汁有益健康，但过量饮用可能会导致消化不良或其他不适。建议适量饮用，不要过度依赖。

5.个体差异：每个人的身体状况和减肥需求都不同，黄瓜苹果汁对减肥的效果可能因人而异。如果你有特定的健康问题或饮食限制，最好在开始减肥计划之前咨询医生或专业的营养师的建议。

需要注意的是，减肥不仅仅依赖于单一的饮食或饮品，还需要结合适当的运动和健康的生活方式。如果你希望通过减肥来改善健康状况，建议采取综合的方法，并在专业人士的指导下进行。此外，对于儿童和特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、糖尿病患者或有其他健康问题的人，在饮用黄瓜苹果汁或进行减肥计划之前，应先咨询医生的意见。

便秘患者可以适量饮用梨汁、苹果汁、橙汁、西梅汁和蓝莓汁等果汁来缓解便秘，但果汁不能完全替代药物治疗，严重或持续时间较长的便秘应及时就医。

1.梨汁

梨富含膳食纤维和水分，有助于增加肠道蠕动，促进排便。此外，梨还具有清热润肺的功效，适合在干燥的季节饮用。

2.苹果汁

苹果中的膳食纤维和果胶可以吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动。苹果汁还含有多种维生素和矿物质，对身体健康有益。

3.橙汁

橙子富含膳食纤维和维生素C，有助于促进肠道蠕动和消化。此外，橙汁中的维生素C还可以增强免疫力。

4.西梅汁

西梅富含山梨糖醇和膳食纤维，具有润肠通便的作用。西梅汁还可以增加肠道内有益菌群的数量，改善肠道微生态。

5.蓝莓汁

蓝莓中的膳食纤维和抗氧化剂可以促进肠道蠕动和消化，预防便秘。此外，蓝莓还具有抗氧化、抗炎和护眼等功效。

需要注意的是，果汁不能完全替代药物治疗，如果便秘问题严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。此外，对于患有糖尿病、胃酸反流等疾病的人群，饮用果汁需要谨慎，最好在医生或营养师的指导下进行。

小孩便秘时，除调整饮食和生活习惯外，适量饮用梨汁、苹果汁、橙汁和西梅汁等果汁可能有一定帮助，但需注意选择新鲜水果、现榨现喝、控制饮用量、稀释后饮用并避免添加糖分。

1.梨汁：梨汁富含膳食纤维和水分，有助于增加肠道蠕动，促进排便。此外，梨汁还具有清热润肺的功效，适合小孩在便秘的同时伴有肺热咳嗽的情况。

2.苹果汁：苹果汁含有丰富的膳食纤维和果酸，能够刺激肠道蠕动，帮助排便。同时，苹果汁也富含维生素和矿物质，对小孩的健康有益。

3.橙汁：橙汁中含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。此外，橙汁还具有开胃消食的作用，能够增加小孩的食欲。

4.西梅汁：西梅汁是一种天然的泻药，含有丰富的山梨糖醇和膳食纤维，能够增加肠道蠕动，促进排便。西梅汁还具有缓解便秘和预防痔疮的作用。

需要注意的是，果汁不能完全替代药物治疗，如果小孩便秘症状严重或持续时间较长，应及时就医，以便得到更有效的治疗。同时，给小孩喝果汁也需要注意以下几点：

1.选择新鲜水果：为了保证果汁的质量和安全，应选择新鲜、无农药残留的水果。

2.现榨现喝：果汁应现榨现喝，避免长时间存放，以免细菌滋生。

3.控制饮用量：小孩喝果汁的量应适量，不宜过多，以免影响食欲和消化功能。

4.稀释后饮用：果汁的酸度较高，直接饮用可能会刺激小孩的口腔和胃肠道，因此应适当稀释后再饮用。

5.避免添加糖分：为了保证小孩的健康，应避免在果汁中添加糖分。

总之，小孩便秘时可以适量喝一些果汁，但不能完全依赖果汁来缓解症状。同时，家长还应注意调整小孩的饮食和生活习惯，如增加膳食纤维的摄入、多喝水、适量运动等，以预防便秘的发生。如果小孩便秘症状严重或持续时间较长，应及时就医，以便得到更有效的治疗。