锻炼完喝什么饮料

现代人运动完总习惯买瓶运动饮料来喝，不过你知道怎么喝运动饮料才正确吗，有人说运动完喝运动饮料比喝水好，这是真的吗？

运动饮料的4个常见问题

Q：喝运动饮料比喝水好?

A：运动饮料等同含糖饮料，喝多了如同摄取过多热量。医师表示，运动饮料如同一般含糖饮料，未达到大量运动、流失汗水时饮用，等同摄取过多的糖及电解质。林旻桦建议，运动长达90分钟以上才需补充运动饮料，若没运动时喝多，过多的电解质恐怕会增加肾脏负担，日常生活只要补充适当白开水即可。

Q：运动后才能喝运动饮料?

A：运动饮料的配方是针对剧烈运动后大量流失汗水，做为能量补充使用。

根据统计，人体流失水分1%以上体温便会开始升高，流失水分达3%以上就会影响运动表现，导致体能衰竭。此时，运动饮料中的钠钾钙镁氯等矿物质及电解质，可帮助减少身体无力现象，像是耐力型的马拉松、铁人三项赛事训练都适用。

运动后饮用摄氏8～12度冰凉的运动饮料，也可以帮助过热的身体快速降温;又因为人体对于缺水的感知反应较慢，建议运动前2小时陆续补充白开水400～500毫升，或是运动中每隔15～20分钟补充白开水200～300毫升，而运动饮料中使用的高果糖玉米糖浆对人体比较不好，所以没运动则多喝无益。

Q：小孩拉肚子，喝运动饮料补充电解质可改善症状?

A：虽然富含电解质，但糖分过高反而更容易使腹泻加剧。

医师表示，小孩的肠胃较为脆弱、敏感，市售的运动饮料糖分较高，因此饮用时必须要和水以1：1调和，若为急性肠胃炎，合并有发烧、腹泻而有脱水症状，运动饮料中的糖容易诱发更严重的腹泻。建议选用电解质液，有较适当的电解质配方，容易被胃肠吸收，可以比较快速补充人体流失的电解质和水分，且依照医师处方比例服用较佳。

Q：平时运动量不大，喝椰子汁比运动饮料好?

A：相较运动饮料，椰子汁有高含量的钾离子，适合平时少量运动前后饮用。

医师表示，天然椰子水每100公克含碳水化合物4.2公克、钠3.2毫克、钾188.5毫克、钙19.4毫克、镁4.6毫克，因其有高含量的钾离子，平时少量运动前后饮用，对于较少运动的上班族，可减少肌肉抽筋。

运动饮料容易摄取太多糖、热量较高，相较之下，纯天然无多余化学香精或添加物的椰子水较佳。建议喝天然椰子水1天约1杯240毫升即可，另外，有些市售瓶装椰子水含椰子的成分只有10%，购买时要看营养成分，最好选择不另添加糖的，但若是大量运动，依然建议饮用运动饮料以补充大量流失的钠。

你的月经按时来了，28天来一次月经那就说明你的排卵没有提前，也就是在月经来潮的前14天排卵了，排卵后14天就来月经了，所以你的月经是很规律的，排卵也是很规律的，并没有提前，在排卵期前后四五天都是容易受孕期，你现在的排卵很规律，没有提前。也可以备孕了

夜间小便频繁，如果白天正常没有尿痛，考虑是肾阳虚导致，可以口服温肾补阳的药物进行治疗，平时不要吃过于寒凉的食物，以免引起阳虚的症状加重，要多吃牛肉、羊肉，喝点红糖水，过于寒凉的食物不要吃，如碳酸饮料以及冷饮等，要加强锻炼，促进身体的血液循环。

减肥瘦脸就是坚持。坚持不吃过多油腻，高脂肪，高胆固醇，油炸类食物，不暴饮暴食，不喝碳酸饮料。多吃新鲜蔬菜水果，坚持多运动，多锻炼，远离肥胖。

减肥是一个长期工程需天长日久贵在坚持并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧对你的减肥是很有帮助的不妨你一试：制定减肥目标，写减肥日记，多喝水，坚持锻炼要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式.减肥要有耐心和恒心坚持就是成功!

喝碳酸饮料可能导致骨质疏松，因其含有的磷酸会影响钙代谢，增加钙流失，对青少年、成年、老年人群都有不良影响，为预防骨质疏松应减少碳酸饮料摄入，可选择其他富含钙饮品并保持均衡饮食、适当锻炼，已出现问题者还需视情况医疗干预，从减少碳酸饮料摄入入手很重要。

一、碳酸饮料影响钙代谢的机制

碳酸饮料中通常含有较多的磷酸，磷酸会与钙结合，形成不溶性的磷酸钙，从而影响钙的吸收。有研究表明，大量摄入含磷酸的饮料会增加尿钙的排泄量，使得体内钙的流失增加。例如，一项针对青少年的研究发现，每天饮用较多碳酸饮料的青少年，其尿钙排出量明显高于饮用较少碳酸饮料的青少年，长期如此可能会对骨骼中的钙含量产生影响。

二、不同人群喝碳酸饮料与骨质疏松的关联

青少年群体：青少年正处于骨骼快速发育的阶段，对钙的需求量较大。如果大量饮用碳酸饮料，会干扰钙的正常代谢，影响骨骼的生长和发育，增加未来患骨质疏松的风险。因为青少年骨骼中的钙沉积对于建立良好的骨峰值至关重要，而碳酸饮料中的磷酸等成分会阻碍这一过程。

成年人群体：对于成年人来说，长期大量饮用碳酸饮料也可能逐渐影响骨密度。随着年龄的增长，人体自身的骨代谢会逐渐进入负平衡状态，即骨吸收大于骨形成。此时如果已经存在因碳酸饮料导致的钙流失情况，就会加速骨质疏松的发展进程。有流行病学调查显示，长期大量饮用碳酸饮料的成年人，其腰椎和髋部的骨密度下降速度相对较快。

老年人群体：老年人本身骨量流失较为明显，喝碳酸饮料会进一步加剧钙的流失，使得骨质疏松相关问题更加严重。老年人的骨骼质量下降，骨强度降低，喝碳酸饮料导致的钙流失会增加骨折等骨质疏松相关并发症的发生风险。

三、减少碳酸饮料摄入对预防骨质疏松的意义

为了预防骨质疏松，应减少碳酸饮料的摄入。日常生活中可以选择饮用牛奶、酸奶等富含钙且钙吸收利用率较高的饮品来补充钙元素。同时，保持均衡的饮食，摄入足够的钙、维生素D等营养素，多进行适当的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，也有助于维持骨骼健康，降低骨质疏松的发生风险。对于已经出现骨质疏松相关问题的人群，在调整饮食结构、减少碳酸饮料摄入的基础上，可能还需要根据具体情况采取进一步的医疗干预措施，但首先从减少碳酸饮料摄入这一基础环节入手是非常重要的。