健身能吃什么主食

近期吃饭的时候不吃主食，只吃菜是可以减肥的。但是这样不好，会减少身体营养的摄入，造成营养不良，少量主食还是需要吃的，荤素搭配，营养均衡，这样长时间坚持，配合加强锻炼，每日跑步大于30分钟，或者健身房有氧锻炼都是可以的，贵在坚持。这样长时间可以减肥的。

晚上运动是很多上班族都会选择的运动时间点，但是运动完后很容易饥饿，那么晚上运动后可以吃东西吗？还是饿着睡觉？晚上运动可以吃什么不会胖？

晚上运动后能吃东西吗

其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。

健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

健身增重人群

这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。

在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

一般健身人群

这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。

在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。

总结健身人群饮食小知识

1、早饭吃的像皇帝——意思就是说早上是一天中吃的最好的一顿，一定要高热量、高蛋白等，这样才能保证一天精力充沛。

2、午饭吃的像民工——意思就是说午饭一定要吃饱，对于食物的种类没有太多要求。

3、晚饭吃的像乞丐——意思就是说晚饭像乞丐一样，可以少吃，也可以不吃。

晚上运功后吃什么水果好

运动后宜吃些碱性食物，如果运动有流汗，会流失掉维生素C、K、B1、钙、钾、镁等等，所以，建议你在做完有流汗的运动后，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗后最好的补充品，牛奶是完全碱性食品，可以减轻运动后的疲劳感。夜晚最好不要吃太多水果，因为晚上吃过多的水果和蛋白质会让人隔天早醒。如果怕胖，又没有流汗，可以把香蕉换成其它含糖量不多的水果一个，如苹果、芒果、桃、李、奇异果。

晚上运动后喝水好吗

这种行为是不利于身体健康的。人在剧烈运动后往往因渴，会一次性大量喝水过多，会使体内代谢失衡，发生肌肉抽筋等现象。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。并且不宜喝冰水，尽量喝凉白开水而不是冰水。

晚上运动后很容易饥饿疲劳，那么到底要不要吃东西是因人而异的。看了上文之后，你有没有明白到底运动之后要不要吃东西呢？合理健康的运动才能达到减肥或者增肌的目的哦，希望大家都能收获一个好身材~

糖尿病是内分泌系统疾病，以前称之为消渴病，大多数病人会有口渴、消瘦、多饮的表现，检查出来还是血糖高导致的，这个跟人体胰岛素相对或绝对缺乏有关的，得了糖尿病，是需要控制饮食的，馒头含糖分高，尽量不要吃，水果，可以吃一点的，不是绝对不吃的，可以吃干饭、面条的。

糖尿病患者可选择全谷物及杂豆类主食、薯类主食、低GI值的精制主食作为主食，不同年龄糖尿病患者食用各类主食需注意相应事项，如儿童控制摄入量，成年合理安排，老年注意消化及监测血糖等。

一、全谷物及杂豆类主食

全谷物如燕麦、糙米等，杂豆类如红豆、绿豆等是糖尿病患者较为理想的主食选择。全谷物含有丰富的膳食纤维，可在胃肠道内缓慢释放能量，有助于稳定血糖。例如，燕麦中富含β-葡聚糖，研究表明，每日摄入3g-5gβ-葡聚糖可使餐后血糖上升幅度降低。杂豆类的蛋白质含量较高，且升糖指数相对较低，以红豆为例，其升糖指数约为27，远低于精制谷物。对于不同年龄的糖尿病患者，儿童糖尿病患者可适当搭配全谷物和杂豆类制作的主食，如燕麦粥（需注意煮至软烂便于消化），但要控制摄入量；成年糖尿病患者可根据自身情况，将全谷物和杂豆类占主食的比例控制在1/3-1/2；老年糖尿病患者消化功能相对较弱，可选择将全谷物和杂豆类磨粉后制作成面食等食用，同时要注意监测血糖反应。

二、薯类主食

薯类包括红薯、紫薯、马铃薯等。薯类富含碳水化合物，同时含有一定量的膳食纤维。例如，红薯的膳食纤维含量约为1.6g/100g，其碳水化合物消化吸收相对缓慢。以马铃薯为例，每100g马铃薯中碳水化合物含量约为17.2g，且升糖指数约为66，低于精制大米白面。对于糖尿病患者，可将薯类替代部分精细粮作为主食。但需要注意的是，若将薯类作为主食，应相应减少其他主食的摄入量。不同年龄人群食用薯类需注意，儿童糖尿病患者食用薯类时要控制量，避免因薯类口感较好而过量食用导致血糖波动；成年糖尿病患者可根据血糖控制情况，合理安排薯类的食用量；老年糖尿病患者由于消化吸收功能减退，食用薯类时要注意烹饪方式，尽量避免油炸等方式，以蒸煮为宜，同时要密切关注食用后血糖的变化。

三、低GI值的精制主食

低GI（血糖生成指数）的精制主食包括一些经过特殊加工的面条、面包等。例如，一些用全麦粉制作的面包，其GI值相对较低。选择低GI值的精制主食时，要注意查看食品标签，了解其GI值情况。对于糖尿病患者，食用低GI值的精制主食有助于控制血糖上升速度。在不同人群中，儿童糖尿病患者由于饮食偏好可能对低GI值精制主食的接受度不同，可逐渐引导其适应；成年糖尿病患者可根据自己的饮食喜好选择合适的低GI值精制主食，但仍需注意控制总摄入量；老年糖尿病患者在选择低GI值精制主食时，要考虑其口感和消化情况，选择质地较软、易于消化的品种。

高血糖患者的主食选择应注重全谷物、豆类、蔬菜、低糖水果和薯类等，同时注意控制摄入量、搭配其他食物、选择合适的烹饪方法、关注食物的血糖指数，并在医生或营养师的指导下制定个性化饮食计划。

1.全谷物：如全麦面粉、糙米、燕麦、玉米等。全谷物富含膳食纤维，可减缓血糖上升速度，提供更持久的饱腹感。

2.豆类：黑豆、红豆、绿豆等豆类是优质的蛋白质来源，同时富含膳食纤维和复杂碳水化合物。

3.蔬菜：一些蔬菜也可以作为主食，如南瓜、胡萝卜、芋头等。它们富含膳食纤维，热量相对较低。

4.低糖水果：在血糖控制稳定的情况下，患者可以选择一些低糖水果作为主食的替代品，如草莓、蓝莓、柚子等。但需注意控制摄入量，因为水果中含有天然糖分。

5.薯类：如红薯、紫薯、山药等，它们也是良好的碳水化合物来源，同时富含膳食纤维。

此外，高血糖患者在选择主食时还应注意以下几点：

1.控制主食摄入量：根据个人的身体状况和活动量，合理控制主食的摄入量，避免摄入过多的碳水化合物。

2.搭配其他食物：主食应与蔬菜、蛋白质食物如肉类、鱼类、豆类等搭配食用，以保证营养均衡。

3.选择合适的烹饪方法：尽量选择蒸、煮、烤等健康的烹饪方法，避免过度加工和添加大量油脂。

4.注意食物的血糖指数（GI）：不同的主食具有不同的GI值，选择低GI值的主食有助于更好地控制血糖。

5.个体化饮食：每个人的血糖控制需求和饮食偏好都可能不同，因此最好在医生或营养师的指导下制定个性化的饮食计划。

需要注意的是，高血糖患者的饮食管理需要综合考虑多种因素，包括血糖水平、身体状况、药物治疗等。如果对饮食有特定的疑问或需求，建议咨询医生或专业的营养师，以获得更具体的建议和指导。