健身吃什么镁

小编最近在健身，天天被营养师和教练督促要多吃健身餐，还要少食多餐。毕竟三分练，七分吃。那么，健身,吃健身餐有什么好处？健身餐怎么吃才有效呢？

吃健身餐有什么好处

从营养学的角度来讲，任何一顿饭都是由碳水化合物、脂肪和蛋白质构成的，他们也被称为“常量营养素”，而维生素和矿物质则被称为“微量营养素”。而为了辅助运动健身，我们需要摄取更多的蛋白质、更多的膳食纤维与其他营养物质、更少的碳水化合物和更少的脂肪。

合理的营养比例能帮助我们在摄取足够的营养物质来保障身体的需要，同时减少热量的摄入、促进肌肉的生长，从而加快脂肪的消耗分解。

健身餐怎么吃才有效

1、少油，少盐，少糖

中国传统食物多用油盐烹饪以及调味，餐馆的食物更是油腻不已。但重盐重糖对身体健康一点好处都没有，且不说在心血管和内分泌方面的危害，在健身方面更是会大大降低你增肌减脂的成效。

2、少吃多餐均衡分配热量

大部分人都习惯每天3顿正餐，却由此引发了一个问题——比如中午12点吃午饭，晚上7点钟吃晚饭，中间有长达7小时的空余时间。为了避免下午产生饥饿感，人们往往会不自觉地在中午吃很多，从而导致摄入过量。

而采用少食多餐的方式，每隔3小时进食一次，则能长时间的保持饱腹感，使营养物质的供应更加平稳，更加充足，从而减少体脂储存的风险，而且更容易定量。在促使你养成更健康饮食习惯的同时，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。

3、食材选择

虽然食物都是由这些营养物质组成的，但它们也有十分复杂的分类，而一些优质的营养则更加利于人体吸收，比如一些坚果、种子、深海鱼等所提供的不饱和脂肪酸，鸡胸肉，牛腱子肉，鱼肉所提供的优质蛋白等。通俗一点说就是绿色蔬菜可以随意些吃，而一些米饭、肉类则需要尽量选择蛋白质含量高，脂肪含量低的种类。

4、选择合适的代餐

不过除了有这么多注意事项的健身餐，还有一种饮食方式可以帮助我们调节身体状态——代餐。代餐是一种用于取代部分正餐的食物，能为人体提供大量的营养物质与饱腹感，同时只提供极少的热量，从而获得与健身餐类似的效果。

不健身的人能吃健身餐吗

当然是可以的呀。

即使你不健身，吃健身餐肯定比你平时正常吃的营养吸收的更全面，而且你的身体肯定会比以前健康很多，患病的机会也会减少很多！

1、皮蛋

皮蛋具有润喉、去热、醒酒、清凉、降压、润肺、凉肠之功效。常用于泻痢、口疮、牙周病、咽干口渴等症。松花蛋不宜与甲鱼、李子、红糖同食。食用皮蛋应配以姜末和醋解毒；皮蛋最好蒸煮后食用，不宜存放冰箱。

每100克皮蛋含热量200千卡。与甲鱼、黄鳝、红糖相克同食可能会引起不适。

2、榆黄菇

榆黄菇具有抗肿瘤、润肺生津、补益肝肾、滋补健身、化痰定喘、平肝健胃、降压减脂之功效。常用于肌萎、痢疾、肥胖症、高血压、高血脂等症。一般人群均可食用。

每100克榆黄菇含热量284.00千卡。

3、皮蛋

皮蛋具有润喉、去热、醒酒、清凉、降压、润肺、凉肠之功效。常用于泻痢、口疮、牙周病、咽干口渴等症。松花蛋不宜与甲鱼、李子、红糖同食。食用皮蛋应配以姜末和醋解毒；皮蛋最好蒸煮后食用，不宜存放冰箱。

每100克皮蛋含热量200千卡。与甲鱼、黄鳝、红糖相克同食可能会引起不适。

4、养肝粥

养肝粥具有养肝、养生益寿、滋补健身之功效。

1、黄鳝

黄鳝具有补脑、健身、补血、降血糖、降血脂、降血压、保护视力之功效。常用于健忘、贫血、高血压、高血脂、糖尿病、子宫下垂等症。一般人群均可食用。尤适宜糖尿病、贫血、子宫下垂、内痔出血患者。瘙痒性皮肤病、红斑狼疮、肠胃不佳者忌食。

每100克黄鳝含热量89千卡。低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质。与皮蛋、菠菜、南瓜、枣（鲜）、狗肉相克同食可能会引起不适。可与藕搭配。

2、鲟鱼

鲟鱼具有美容、健身、美容保健之功效。常用于肾虚、阳痿、遗精、滑精、咯血、吐血等症。一般人均适宜。

每100克鲟鱼含热量173千卡。富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质。

3、黄鳝

黄鳝具有补脑、健身、补血、降血糖、降血脂、降血压、保护视力之功效。常用于健忘、贫血、高血压、高血脂、糖尿病、子宫下垂等症。一般人群均可食用。尤适宜糖尿病、贫血、子宫下垂、内痔出血患者。瘙痒性皮肤病、红斑狼疮、肠胃不佳者忌食。

每100克黄鳝含热量89千卡。低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质。与皮蛋、菠菜、南瓜、枣（鲜）、狗肉相克同食可能会引起不适。可与藕搭配。

4、鲟鱼

鲟鱼具有美容、健身、美容保健之功效。常用于肾虚、阳痿、遗精、滑精、咯血、吐血等症。一般人均适宜。

每100克鲟鱼含热量173千卡。富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质。

5、黄鳝丝

黄鳝丝具有补脑、健身、补血、降血糖、降血脂、降血压、保护视力之功效。常用于健忘、贫血、高血压、高血脂、糖尿病、子宫下垂等症。一般人群均可食用。尤适宜糖尿病、贫血、子宫下垂、内痔出血患者。瘙痒性皮肤病、红斑狼疮、肠胃不佳者忌食。

每100克黄鳝丝含热量69千卡。低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质。与皮蛋、菠菜、南瓜、枣（鲜）、狗肉相克同食可能会引起不适。可与藕搭配。

腿抽筋常见原因是钙缺乏等，富含钙的食物有牛奶、豆制品、虾皮等，富含镁的食物有坚果、绿色蔬菜、全谷物等，富含维生素D的食物有深海鱼类、鸡蛋等，不同人群如老年人、孕妇等在饮食调整上有不同考虑，患有疾病导致钙、镁代谢异常的人群也需饮食调整作为基础预防和改善措施

一、富含钙的食物

钙缺乏是导致腿抽筋较为常见的原因之一。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中约含有104毫克的钙，且容易被人体吸收。例如，成年人每天饮用300-500毫升牛奶，能补充一定量的钙，有助于维持肌肉正常的兴奋性，减少腿抽筋的发生风险。豆制品也是钙的优质来源，像豆腐，每100克北豆腐中钙含量约为138毫克，常吃豆制品可在一定程度上补充钙。虾皮的钙含量更是极高，每100克虾皮中钙含量约为991毫克，不过食用时要注意适量，因为其钠含量也较高。

二、富含镁的食物

镁对于神经肌肉的兴奋性具有调节作用，缺乏镁也可能引发腿抽筋。坚果类食物富含镁，例如杏仁，每100克杏仁中镁含量约为270毫克，适量食用坚果可以补充镁元素。绿色蔬菜中也含有较多的镁，像菠菜，每100克菠菜中镁含量约为29毫克，日常饮食中多摄入这类绿色蔬菜有助于补充镁。全谷物食物同样富含镁，如燕麦，每100克燕麦中镁含量约为115毫克，将全谷物纳入日常饮食搭配中，能为身体提供镁。

三、富含维生素D的食物

维生素D可以促进钙的吸收，间接对腿抽筋有预防作用。深海鱼类是维生素D的良好来源，比如三文鱼，每100克三文鱼中维生素D含量约为450国际单位，经常食用深海鱼类能够补充维生素D。鸡蛋也是维生素D的来源之一，一个鸡蛋中约含有23国际单位的维生素D，日常吃鸡蛋也能获取一定量的维生素D。

对于不同人群，在饮食调整上也有不同考虑。老年人由于胃肠功能减退，对钙、镁、维生素D的吸收能力下降，更要注重从食物中获取充足的相关营养素，可适当增加上述食物的摄入频率和量。孕妇在孕期对钙等营养素需求增加，也可以通过多吃富含钙、镁、维生素D的食物来预防腿抽筋，同时要注意饮食均衡，避免单一食物过量摄入带来的不良影响。而对于患有某些疾病导致钙、镁代谢异常的人群，除了饮食调整外，可能还需要在医生指导下进行进一步的评估和处理，但饮食调整仍是基础的预防和改善措施。

血压高的人多吃富含钾元素的蔬菜、富含镁元素的蔬菜、富含膳食纤维的蔬菜等比较好。

1.富含钾元素的蔬菜

钾能促进钠排出，帮助降低血压。像菠菜，钾含量丰富，还含有多种维生素，可清炒或做汤；芹菜也是降压佳蔬，其茎叶中的芹菜素有扩张血管作用，建议连叶一起食用，可凉拌或榨汁。

2.富含镁元素的蔬菜

镁有助于血管放松，降低血压。西兰花富含镁，还含有萝卜硫素等抗氧化物质，水煮或清炒能较好保留营养；芥蓝同样含镁量高，口感脆嫩，适合白灼或蒜蓉炒制。

3.富含膳食纤维的蔬菜

膳食纤维可减少胆固醇吸收，辅助降压。茄子含膳食纤维和维生素P，能增强血管弹性，建议清蒸或少油红烧；南瓜富含果胶，能调节肠胃，可煮粥或蒸食。