健身喝什么果蔬

很多人为了更好的摄取营养，常常会将不同的水果榨成汁。那么，喝果蔬汁有哪些弊端呢？

喝果蔬汁弊端

1、果蔬汁中钾很丰富，但钙、铁、锌元素都严重不足：VC和叶酸有，但维生素B1严重不足，维生素B12完全没有。这两种维生素，可都是神经系统正常工作所必须的。所以，看似时尚的果蔬汁，并不能成为一日当中的主要食物。它只能作为日常膳食的补充，作为一种帮助人们增加蔬果摄入的方法，还是可以的。

2、果蔬汁的另一个问题，是它严重缺乏饱腹感，特别是不带渣子喝那种：我们的身体对食物的反应，和食物的状态有关。固体食物引起的饱感大，在胃里停留时间长;而液体食物在胃里停留时间短，引起的饱感小。所以，喝果蔬汁之后，人很难解决饥饿感问题。虽然喝着喝着慢慢胃会变小，食欲会下降，但毕竟无法排除饥饿感，也无法保证一日当中血糖水平的恒定。

果汁的营养价值

人们喝果汁大多是因为觉得果汁有营养，而且好喝。许多人认为果汁可以代替水果，喝果汁可以补充水果中的营养成分(例如维生素C)，特别是应该给不爱吃水果的孩子多喝一些，甚至完全取代饮用水，但果汁也不能完全代替水果。

老人和小孩适当喝少量果汁可以助消化、润肠道，补充膳食中营养成分的不足。

成年人如果不能保证合理膳食，通过喝果汁适量补充一些营养，也算是一种不错的方法。还有些人不爱喝白开水，有香甜味道的果汁能使他们的饮水量增加，保证了身体对水分的需要，的确也是一件好事。

果汁中保留有水果中相当一部分营养成分，例如维生素、矿物质、糖分和膳食纤维中的果胶等，口感也优于普通白开水。比起水和碳酸饮料来说，果汁的确有相当的优势。但是大部分果汁之所以“好喝”，是因为加入了糖、甜味剂、酸味料、香料等成分调味后的结果。

西红柿汁：能保护皮肤弹性，促进骨骼发育，减退雀斑和面部色素沉着，其维生素P可保护血管、防治高血压。

藕汁：富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉，有明显的补宜气血、增强人体免疫力作用。既通便又止泻，健脾开胃，增进食欲。

甜椒汁：甜椒没有普通辣椒的强烈刺激，但又具备辣椒族降脂减肥、增进食欲、帮助消化等作用，其辣椒素还能预防癌症。最傲人的还有它丰富的维生素C。

黄瓜汁：能有效促进机体的新陈代谢，减肥抗衰老，还可使神经系统镇静、增强记忆力，辅助治疗失眠。

胡萝卜汁：能增强人体免疫力，防癌抗癌，尤其适宜于糖尿病患者作为辅助治疗食物。还能保护视觉系统，刺激胆汁分泌，中和胆固醇，增加肠壁弹性，安抚神经。

芹菜汁：安定情绪，舒缓内心焦虑和压力，是现代高节奏人士的良伴，是营养师给熬夜人群的必补推荐，最为关键的是，芹菜汁对高血压患者有明显降压作用。Tips：芹菜根不要扔掉，它含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素P，尤其适合维生素缺乏者。

橙汁：夏日饮用解烦止渴，帮助消除疲劳。能强化血管，降低毛细血管脆性，防止微血管出血、胃肠充气、促进消化。对感冒、咳嗽也有辅助预防作用。

喝果蔬汁的注意事项

1、要丢掉鲜榨果蔬汁的泡沫

我们用榨汁机榨好的果蔬汁上面都会有一层厚厚的泡沫，一般我们都会因为它没有味道，甚至看起来不是那么的好看就浪费掉了。而医学研究证明，这层泡沫中富含酵素，酵素对人体是很有好处的，比如抗炎抗菌，净化血液，增强免疫力等，但是这种酵素却是很容易就散掉了，只有尽快的喝完才能保证其活性。

2、海绵层不要扔

橘类的水果表面都有一层白色的海绵层，把它留下柑橘类的水果，比如橘子、橙子、柚子等等，剥掉外皮之后里面都有一层白色的海绵层，它富含维生素C和生物黄酮素，是对人体很有营养的。

6、榨完后的果蔬汁要马上饮用

为了让果蔬汁中的营养成分不流失，应尽快饮用，如果饮用不完，可以存入冰箱，但不可以超过24小时。

3、不要用铝制容器盛放果蔬汁

随着大家养生意识的提高，大家都了解铝一旦摄入体内，便很难排出，直接损害脑神经细胞，让人反应迟钝，记忆力下降，而鲜榨果蔬汁中的柠檬酸，果酸都能促进人体对铝的吸收，因此切记不要用铝制品来盛放果蔬汁。

果蔬汁什么时候喝最好

一.清晨空腹不宜喝果蔬汁。

睡了一个晚上，人体血液粘稠度会增加。所以，营养学家建议早上喝一杯清水，以稀释体液。但如果这个时候喝果汁，非但不能起到稀释体液的作用，还会增加肠胃的负担。

二.喝果蔬汁最佳时间在上午。

工作繁忙的白领一族，最慌乱的时刻莫过于早上，所以很多白领的早饭都是对付一口，甚至不吃。这就会导致人体在这个时候大量缺乏维生素。在忙完一早上的工作后，喝一杯果汁，即补充了能量，也补充了维生素。

宝宝断奶时，饮食要丰富多样，包括奶类、辅食等。如奶粉、果蔬汁、米糊、肉汤、酸奶等。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。
1.奶粉：营养丰富，接近母乳，能满足宝宝营养需求。
2.果蔬汁：富含维生素和矿物质，促进消化。
3.米糊：容易消化，提供能量。
4.肉汤：补充蛋白质和矿物质。
5.酸奶：调节肠道菌群。
宝宝断奶时饮食要逐步过渡，注意观察宝宝的适应情况。

这个应该有一定的效果，但是能帮助你胸部长大的肯定都是富含激素的，所以当然会有害的，所以我建议你还是尽量采取食疗的方法哦。

健身后喝乳清蛋白粉出现肚子疼，可能与过敏、消化功能弱、饮用方式不当、产品质量问题、原有胃肠道疾病等有关。

1.过敏：部分人可能对蛋白粉中的某些成分过敏，引起胃肠道过敏反应，出现腹痛。

2.消化功能弱：自身消化功能不佳，难以快速消化吸收蛋白粉，导致胃肠道负担加重，引发疼痛。

3.饮用方式不当：比如水温不合适、冲调不均匀、饮用速度过快等。

4.产品质量问题：若蛋白粉存在变质、污染等情况，也会导致腹痛。

5.原有胃肠道疾病：本身患有胃炎、胃溃疡、肠炎等疾病，饮用蛋白粉后可能刺激胃肠道，诱发或加重腹痛。

如果喝乳清蛋白粉后肚子疼的情况持续不缓解或加重，建议及时就医，进行相关检查，如胃镜、肠镜等，以明确原因，并在医生的指导下采取相应的治疗措施。

七个月宝宝可通过食用膳食纤维丰富的果蔬泥（如香蕉泥、苹果泥）、适量流质食物（如温开水、稀释果汁）、富含益生菌的食物（如无糖无添加剂酸奶）来帮助通便，添加时要循序渐进，若便秘未改善需及时就医，且依个体差异调整饮食方案

一、膳食纤维丰富的果蔬泥

1.香蕉泥：香蕉含有丰富的水溶性膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。七个月宝宝可将熟透的香蕉压成泥状喂食，一般每天可吃半根左右的量。但要注意，若宝宝对香蕉过敏则不宜食用。香蕉中的膳食纤维能在肠道内吸收水分，使粪便变软，从而有助于通便。

2.苹果泥：苹果含有果胶，果胶是一种水溶性膳食纤维，具有吸收水分、增加粪便体积的作用。可以将苹果洗净、去皮、去核，切成小块蒸熟后压成泥给宝宝吃。一般建议每天喂食1-2次，每次约1-2勺。苹果中的果胶在肠道内与水结合形成凝胶状物质，能促进肠道蠕动，帮助宝宝通便。

二、适量的流质食物

1.温开水：七个月宝宝每天应保证适量的水分摄入，温开水可以润滑肠道，促进肠道蠕动。一般建议在两次喂奶之间给宝宝喂10-20ml左右的温开水，根据宝宝的情况可适当调整。充足的水分能使粪便保持湿润，易于排出。

2.稀释的果汁：可以给宝宝喝少量稀释后的苹果汁等，但要注意不能喝市售的含糖量高的果汁饮料。例如将苹果汁用温水稀释1倍后给宝宝饮用，每天可喝30-50ml左右。果汁中的某些成分能刺激肠道蠕动，但要注意不能过量，以免引起腹泻等问题。

三、富含益生菌的食物

1.酸奶（无糖、无添加剂）：可以选择无糖、无添加剂的婴儿酸奶，每天给宝宝吃1-2勺。酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，促进排便。但要注意不能给七个月以下的宝宝喝普通酸奶，因为其肠道功能尚未完全发育成熟，而婴儿酸奶是经过特殊处理适合婴儿食用的。

温馨提示：在给七个月宝宝选择通便食物时，要遵循循序渐进的原则，从少量开始添加，观察宝宝的反应。如果宝宝便秘情况持续没有改善甚至加重，应及时就医，在医生的指导下进行处理，避免自行滥用药物等不恰当的处理方式。同时要根据宝宝的个体差异，如对不同食物的耐受情况等进行合理调整饮食方案。