补肌肉吃什么好

1、白粥

白粥具有补脾、和胃、清肺、止烦、止渴、止泻、美容之功效。一般人适宜。体寒的人就不适合喝白粥，白粥性凉。

每100克白粥含热量56千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸。

2、白粥

白粥具有补脾、和胃、清肺、止烦、止渴、止泻、美容之功效。一般人适宜。体寒的人就不适合喝白粥，白粥性凉。

每100克白粥含热量56千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸。

3、大米粥

大米粥具有补脾、和胃、清肺、止烦、止渴、止泻、美容之功效。一般人群均可食用。体寒的人就不适合喝白粥，白粥性凉。

每100克大米粥含热量56千卡。

小孩补锌可以通过食物补充，生蚝、牛肉、动物肝脏、坚果、豆类、海鲜和蛋黄等食物富含锌，6个月以下婴儿一般不需要额外补锌，1岁以上幼儿可多吃富含锌的食物，缺锌严重可在医生指导下服用补锌药物，同时要注意营养均衡和定期体检。

1.生蚝：是所有食物中含锌量最高的，每100g生蚝中含锌71.2mg。

2.牛肉：每100g牛肉中含锌8.5mg。

3.动物肝脏：每100g猪肝中含锌5.78mg，鸡肝含锌2.58mg，鸭肝含锌3.6mg。

4.坚果：如核桃、松子、腰果等，每100g坚果中含锌2-3mg。

5.豆类：如黄豆、黑豆、绿豆等，每100g豆类中含锌1.9mg。

6.海鲜：如牡蛎、虾、蟹等，每100g海鲜中含锌1-2mg。

7.蛋黄：每100g蛋黄中含锌1.1mg。

温馨提示：

1.6个月以下的婴儿，一般不需要额外补锌，因为母乳或配方奶中的锌含量能够满足婴儿的需求。

2.6个月以上的婴儿，可以适当添加辅食，首选富锌食物，如肉泥、肝泥、蛋黄泥等。

3.1岁以上的幼儿，可以多吃一些富含锌的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果等。

4.对于缺锌比较严重的儿童，可以在医生的指导下服用补锌药物。

5.补锌的同时，要注意营养均衡，避免挑食、偏食等不良饮食习惯。

6.定期带孩子进行体检，了解孩子的营养状况，及时调整饮食和补充营养。

对于补气，可以用党参、黄芪、太子参等具有补中气的作用的药物。如果脾虚的症状明显，比如食欲不佳、食后腹胀，吃东西比较少或者食后大便溏泄，可以用一些健脾化湿的药，比如参苓白术散或者补中益气丸直接补中气。对于黄芪、太子参或者党参，可以用来代茶饮。

男性到了24与32岁之时，正值身体强壮之时，对于这时的男性营养均衡将显得犹为重要，那么吃什么食物对于这个时期的男性来说更加的重要呢？！以下推荐的四种食材你值得拥有。

「三八」即24岁，此时男性肾气已分布全身，具有成长快速，身体活力十足，皮肤、筋和肌腱充满弹性，智齿开始长出的特点；「四八」即32岁，此时男性精气已充实全身，具有身高不变，身体开始变宽、变厚，体重稍微有所增加的特点，生理发育达到另外一个高峰。「三八」、「四八」这两个阶段的男子，正值从青年成熟期到青壮期的过渡阶段，在饮食上特别要求营养均衡，充分补充钙质、蛋白质、维生素A、锌等营养成分以供生长所需。

★扇贝

性味归经：

性平，味甘；归肝、胆、肾经。

功效：

滋阴补肾，调胃下气，利五脏。

主要营养成分：

蛋白质、脂肪、醣类、维生素A、钙、钾、铁、镁、硒等。

选购与贮藏：

应选择外壳颜色比较一致且有光泽、大小均匀的扇贝，不能选太小的，否则会因

性味归经：

性平，味甘；归脾、胃经。肉少而食用价值不大。观察外壳是否张开，活扇贝受外力影响会闭合，若是张开後无法合上的为死扇贝，不能选用。冰箱冷冻存放即可。

★银杏

性味归经：

性平，味甘、苦、涩，有小毒；归肺、肾经。

功效：

敛肺气，定喘，缩小便。

主要营养成分：

蛋白质、脂肪、醣类、淀粉等。

选购与贮藏：

选购时，以外壳白色，种仁饱满、色白者为佳。乾品置於通风乾燥处，鲜果要放在通风阴凉处贮藏，不能曝晒，以防霉变。

★牛肉

性味归经：

性平，味甘；归脾、胃经。

功效：

补气养血，健脾益肾。

主要营养成分：

蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B群、维生素D、钙、磷、铁等。

选购与贮藏：

选购时，看肉皮有无红点，无红点者为新鲜牛肉，有红点者品质不佳；看肌肉，新鲜牛肉的肌肉有光泽，红色均匀；看脂肪，新鲜牛肉的脂肪呈洁白色或淡黄色。贮藏方法以置於冰箱的冷冻室内为首。

★黄瓜

性味归经：

性凉，味甘；归肺、脾、胃经。

功效：

止渴，解暑，利尿。

主要营养成分：

醣类、咖啡酸、胺基酸、维生素B2、维生素C、钙、铁、磷等。

选购与贮藏：

挑选瓜体细长均匀，表面的刺还有一点扎手，颜色鲜绿者为佳。保存时不要清洗，将黄瓜用纸包好，在纸外面用保鲜膜或保鲜袋封紧，放进冰箱保存即可。