健身背部肌肉叫什么

背部肌肉僵硬，往往是由经常健身、背部受凉、背部慢性劳损以及强直性脊柱炎等情况所引起。

背部肌肉僵硬的具体原因如下：

一、经常健身：如果经常进行健身活动，肌肉会较为饱满充实，这样就可能让人感觉到背部比较僵硬。

1.健身会促使肌肉增长和紧实，当背部肌肉发达时，可能会呈现出一种相对僵硬的状态。

2.高强度的健身锻炼后，肌肉可能会处于紧张状态，从而导致背部有僵硬感。

二、背部受凉：当背部的肌肉受冷后，局部血液循环会变差，静脉回流速度减慢，进而会致使局部炎性代谢产物以及乳酸等物质堆积，从而表现为背部肌肉的僵硬感。

1.低温环境会使背部血管收缩，影响血液流通。

2.血液循环不良会导致代谢废物不能及时运走，积聚在肌肉中引起僵硬。

三、背部慢性劳损：比如长时间对着电脑或手机，一直保持同一个姿势时，就会造成肌肉劳损，形成炎症病灶，刺激背部肌肉，使得肌肉组织的弹性、韧性下降，进而导致背部肌肉僵硬。

1.长时间固定姿势会使背部肌肉持续受力紧张。

2.这种劳损引发的炎症会对肌肉产生不良影响，导致其僵硬。

四、强直性脊柱炎：在患病的早期和中期，背部会有显著的疼痛和不适。随着病情的发展，会出现整个背部的强直和僵硬感。

1.强直性脊柱炎会引发背部的炎症反应。

2.病情进展会导致背部的活动受限，呈现强直僵硬状态。

背部肌肉僵硬的注意事项有：

一、注意保暖，少吃辛辣生冷性食物。

1.保暖有助于维持背部血液循环正常。

2.避免食用此类食物以免对身体造成不良影响。

二、注意休息，避免长时间低头或者进行重体力劳动。

1.充足休息可缓解背部肌肉疲劳。

2.防止过度劳累加重背部肌肉的负担。

三、注意加强背部肌肉的功能锻炼，增强肌肉力量。

1.适当的功能锻炼有助于改善肌肉状态。

2.增强肌肉力量能更好地保护背部。

总之，当出现背部肌肉僵硬时，要根据具体原因采取相应的措施，同时注意相关事项，以缓解僵硬状况，保持背部健康。

要想练肌肉，在饮食上要注意保证充足的营养，多吃优质的蛋白质，像鱼肉，牛肉，瘦肉类，蛋类 牛奶等等。去健身的时候要做一些力量型的训练，可以训练胸腹部，腰背部，四肢的肌肉等等。最好在专业的健身人士指导下进行专门的肌肉训练，才会达到更好的效果，也可以服用一些增肌粉。

背部骨头主要有脊柱（包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎）和肩胛骨。不同人群与背部骨头关系密切，儿童骨骼发育中要防坐姿不当致脊柱侧弯；青少年学业压力大，注意桌椅高度与锻炼预防背部问题；成年人依工作特点，体力劳动者防腰椎病，久坐者加强背部肌肉锻炼；老年人骨质疏，防摔倒致骨折。背部骨头常见问题如脊柱侧弯，儿童青少年居多，依程度选择矫正或手术；颈椎病常见于低头人群，改善习惯结合治疗；腰椎间盘突出症需卧床并依情况治疗；肩胛骨疼痛多因劳损等，先保守治疗，不缓解就医。

一、背部骨头的名称

背部的骨头主要包括脊柱和肩胛骨。

1.脊柱：是背部的中轴骨骼，由多个椎骨组成。从颈部到骶部，依次分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。

颈椎：共有7块，主要作用是支撑头部，保证头部灵活转动。第1颈椎又称寰椎，第2颈椎称枢椎，寰枢关节使得头部能进行屈伸和旋转运动。颈椎相对较小，其横突上有横突孔，内有椎动脉通过，为脑部供血。

胸椎：共12块，胸椎与肋骨相连，共同构成胸廓，保护胸腔内的心、肺等重要器官。胸椎椎体两侧和横突末端有关节面与肋骨小头和肋骨结节相关节。

腰椎：一般有5块，腰椎椎体粗大，主要承受身体的重量，是人体运动和负重的关键部位。它的活动度较大，能进行前屈、后伸、侧屈和旋转等运动。

骶椎：幼年时为5块，成年后融合为1块骶骨，呈倒三角形，上宽下窄，与第5腰椎相连，两侧与髂骨相关节，参与构成骨盆后壁。

尾椎：通常由35块退化的尾椎骨融合而成，是脊柱的末端部分，其生理功能相对较小。

2.肩胛骨：左右各一，位于胸廓的后外侧上方，呈三角形扁骨。肩胛骨的上角平对第2肋，下角平对第7肋或第7肋间隙，是临床计数肋骨的重要标志。它参与构成肩关节，为上肢肌肉提供附着点，对上肢的运动起着重要的支撑和杠杆作用。

二、不同人群与背部骨头的关系

1.儿童：儿童的骨骼处于生长发育阶段，骨质较为柔软，脊柱的生理弯曲尚未完全定型。长期不正确的坐姿，如弯腰驼背、趴在桌上看书等，可能影响脊柱正常发育，导致脊柱侧弯等问题。家长应注意监督孩子保持正确的坐姿和站姿，定期带孩子进行体检，监测脊柱发育情况。此外，儿童进行运动时，要避免过度剧烈运动导致背部骨头损伤，如从高处跳下可能会损伤腰椎。

2.青少年：随着学业压力增大，青少年长时间伏案学习，若桌椅高度不合适，容易引起背部肌肉紧张，进而影响脊柱健康。建议根据孩子身高调整桌椅高度，保持眼睛与书本的合适距离，同时鼓励孩子定时起身活动，进行一些伸展背部肌肉的运动，如扩胸运动、伸展运动等，预防背部疼痛和脊柱畸形。另外，青少年进行体育锻炼时，要遵循循序渐进的原则，避免突然进行高强度的背部负重训练，以免损伤脊柱和肩胛骨。

3.成年人：成年人生活方式多样，部分从事体力劳动的人群，长期搬运重物或进行重复性的腰部扭转动作，容易导致腰椎间盘突出等腰部疾病。因此，在进行体力劳动时，要注意正确的姿势，尽量避免腰部过度受力。可通过佩戴腰围等方式辅助支撑腰部。而对于久坐办公室的人群，长时间保持同一姿势，缺乏运动，背部肌肉容易僵硬，应定时起身活动，加强背部肌肉锻炼，如游泳、小飞燕等运动，增强背部肌肉力量，维持脊柱稳定性。

4.老年人：随着年龄增长，老年人骨质逐渐疏松，背部骨头的抗压能力下降，即使轻微的外力作用，如滑倒、扭伤等，都可能导致脊柱压缩性骨折或肩胛骨骨折。老年人日常应注意补充钙剂和维生素D，多晒太阳，增加户外活动，增强骨质。行走时要注意路面情况，防止摔倒。居住环境应保持地面干燥、无障碍物，减少意外受伤风险。

三、背部骨头常见问题及应对

1.脊柱侧弯：多发生于儿童和青少年，早期可能无明显症状，随着病情进展，可出现双肩不等高、胸廓不对称等外观改变。若发现孩子有脊柱侧弯迹象，应及时就医，通过X线等检查明确诊断。轻度脊柱侧弯可通过佩戴支具矫正，同时配合康复训练；严重的脊柱侧弯可能需要手术治疗。

2.颈椎病：常见于长期低头工作、使用电子设备的人群。主要症状有颈部疼痛、僵硬，可伴有上肢麻木、无力等。治疗上，首先应改善生活习惯，减少低头时间，进行颈部肌肉锻炼，如颈部后伸运动。症状明显者可采用物理治疗，如热敷、按摩、牵引等，必要时可使用药物缓解疼痛和炎症。

3.腰椎间盘突出症：常因腰部长期受力、损伤等引起。主要表现为腰痛，可伴有下肢放射性疼痛、麻木。患者应卧床休息，避免腰部过度活动。可通过物理治疗、药物治疗等缓解症状，保守治疗无效时可考虑手术治疗。

4.肩胛骨疼痛：多因肩部过度劳损、受凉或外伤引起。可通过休息、热敷、按摩等缓解症状，疼痛严重时可使用药物止痛。若症状持续不缓解，应及时就医，排除其他疾病可能。

腰椎间盘突出即腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症患者能否去健身房锻炼需视病情而定，科学锻炼可缓解症状，不当运动则会加重病情。

处于腰椎间盘突出急性期时，突出的椎间盘压迫神经，导致腰部疼痛、下肢麻木等症状，此时应避免去健身房锻炼。剧烈运动会使腰椎压力增大，加重椎间盘对神经的刺激，甚至可能导致椎间盘进一步突出。而在缓解期或病情较轻时，在专业人士指导下，可进行针对性锻炼。如选择游泳，水的浮力能减轻腰椎负担，同时锻炼腰背部肌肉；使用健身房的小重量器械进行核心肌群训练，增强腹部、腰部和臀部肌肉力量，可更好地支撑腰椎，减少椎间盘压力。

不过，健身房中部分运动，如负重深蹲、硬拉、仰卧起坐等，会增加腰椎负荷，易导致病情复发或加重，腰椎间盘突出症患者应避免。运动前需充分热身，运动过程中要注意姿势规范，避免过度弯腰、扭转腰部等动作。若锻炼后出现疼痛加剧、下肢无力等症状，应立即停止，并及时就医调整治疗和锻炼方案。

健身对改善弯腰驼背有积极作用且不同人群注意事项各异。健身通过增强背部等肌肉力量、改善脊柱关节活动度、调整身体平衡来纠正弯腰驼背，如坚持背部肌肉训练3个月以上约60%轻度患者姿势明显改善，8周伸展运动训练可提升脊柱关节活动度15°20°。青少年健身应选适合发育特点的运动，避免过度负重；成年人要依自身状况从低强度开始，保持规律训练频率；老年人则要选温和运动，注重热身。此外，改善弯腰驼背还需制定合理计划，规范动作，并结合日常姿势纠正及矫形器具等其他方法。

一、健身对改善弯腰驼背有一定作用

弯腰驼背在医学上称为脊柱后凸畸形，健身通过增强肌肉力量、改善关节活动度、调整身体平衡等方面，对改善弯腰驼背有积极意义。

1.增强肌肉力量：健身中的一些针对性训练，如背部肌肉训练。背部的竖脊肌、斜方肌中下束等肌肉，像引体向上、俯卧哑铃反向飞鸟等动作可有效锻炼这些肌肉。当背部肌肉力量增强，能够更好地对抗向前的重力和不良姿势的牵拉，从而维持脊柱正常的生理曲度，改善弯腰驼背。有研究表明，坚持规律背部肌肉训练3个月以上，约60%的轻度弯腰驼背患者姿势有明显改善。

2.改善关节活动度：长期不良姿势可能导致脊柱关节活动受限。健身中的伸展类运动，如瑜伽中的脊柱扭转、猫牛式等动作，可增加脊柱关节灵活性。改善关节活动度有助于恢复脊柱的正常排列，纠正弯腰驼背。相关康复研究显示，经过8周的伸展运动训练，脊柱关节活动度平均提升15°20°，有助于缓解姿势异常。

3.调整身体平衡：健身能强化核心肌群，包括腹部、臀部等肌肉。核心肌群稳定可使身体重心分布更合理，减少因重心偏移导致的脊柱受力不均。如平板支撑、侧平板支撑等训练核心的动作，能有效提升核心稳定性。研究发现，核心稳定性提高后，身体姿势控制能力增强，弯腰驼背情况得到改善。

二、不同人群通过健身改善弯腰驼背的注意事项

1.青少年：青少年骨骼处于生长发育阶段，弯腰驼背可能与长期伏案学习、不正确坐姿等有关。在进行健身改善时，应选择适合青少年身体发育特点的运动。运动强度不宜过大，避免过度负重训练影响骨骼生长。像游泳，既锻炼背部肌肉，又对脊柱压力小；小重量的哑铃划船等动作也可适当进行，但要在专业人员指导下，规范动作，避免错误动作导致运动损伤。

2.成年人：成年人因工作压力、不良生活习惯等易出现弯腰驼背。可根据自身身体状况制定健身计划。若平时缺乏运动，应从低强度、简单动作开始，如站立位的伸展运动，逐渐过渡到强度稍大的训练，如硬拉等。同时，要注意保持规律的训练频率，每周34次为宜，给肌肉足够的恢复时间，以更好地发挥健身对改善弯腰驼背的效果。

3.老年人：老年人多存在骨质疏松、关节退变等问题，弯腰驼背可能是多种因素综合导致。健身时要格外谨慎，避免高冲击力运动，如跳跃类动作。可选择太极拳、八段锦等温和运动，既能锻炼肌肉力量和身体平衡，又不会对关节和骨骼造成过大负担。运动前一定要充分热身，运动过程中若出现疼痛等不适，应立即停止并就医。

三、健身改善弯腰驼背的建议

1.制定合理计划：结合自身身体状况、年龄等因素，制定个性化健身计划。可以咨询专业健身教练或康复治疗师，明确训练目标、动作选择、训练强度和频率等。例如，针对轻度弯腰驼背的年轻人，可制定以每周3次，每次60分钟的训练计划，包括20分钟热身、30分钟针对性肌肉训练、10分钟拉伸。

2.规范动作：正确的动作是保证健身效果和避免受伤的关键。每个动作都要注重姿势和发力方式，如进行哑铃划船时，要保持背部挺直，以背部发力带动手臂运动，而非单纯用手臂力量。若动作不规范，不仅无法改善弯腰驼背，还可能加重脊柱损伤。

3.结合其他方法：健身的同时，可结合日常生活中的姿势纠正，如保持正确坐姿、站姿，使用符合人体工程学的桌椅等。对于较严重的弯腰驼背，还可在医生指导下配合矫形器具，以提高改善效果。