如何增肌肉食谱

蚕豆病是因为患者身体中缺乏一种酶导致的疾病，如果进食蚕豆后会引起溶血性贫血，所以蚕豆病患者应避免吃蚕豆和蚕豆制品，在蚕豆开花、结果的季节避免去蚕豆地，平时还要注意忌吃薄荷糖、刀豆等食物，以免让病情加重；可以适当的吃一些鱼肉、玉米糊、白菜、萝卜、生菜、莴笋等食物，有可能会改善症状。

夏季免不了要吃美食。那么夏季食谱如何有效祛斑呢?其实这里面也是有祛斑小窍门的。

祛斑小窍门:山药枸杞粥——祛除色斑

准备材料:粳米100克，鲜山药50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。

操作步骤:将粳米洗净，并用冷水浸泡一小时左右然后捞出来，沥干水分，待用。将新鲜山药去皮，清洗干净，并切成小丁状待用。用温水将枸杞子泡开待用。。在锅内加入1500毫升冷水、粳米、山药、枸杞，用大火烧开，然后转小火熬制软烂即可。食用时可依个人口味加入适量白糖和蜂蜜。

功效:补血养颜，消除色斑。

祛斑小窍门:西芹牛肉羹——美白去斑

准备材料:西芹50克，牛肉末150克，鸡蛋清一个，料酒5克，盐5克，鸡精8克，水淀粉30克，高汤800克，猪油10克，葱、姜、丝各适量。

操作步骤:将西芹洗净，切成细丁状待用。将锅烧热火，然后加入猪油、葱姜丝煸炒香，再放入牛肉末炒散，加入料酒后再放入高汤、西芹粒、料酒、精盐、鸡精烧沸，下水淀粉后将其搅拌均匀，最后淋入打散的鸡蛋清，烧开后装入汤盆内即可。

功效:美白去斑。

祛斑小窍门:枇杷红枣粥——润肺养颜

准备材料:粳米100克，枇杷六枚，红枣五颗，白糖10克，冷水1000毫升。

操作步骤:。将枇杷洗干净，撕去外皮，并剔去枇杷核。粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞出来，沥干水分。在锅内加入1000毫升冷水，加入粳米、红枣，用大火烧开后加入枇杷，改成小火熬煮成粥，最后加入白糖调味即可食用。

功效:润肺养颜，祛斑健胃。

祛斑小窍门:薏仁莲子粥——美白除雀斑

准备材料:薏仁150克，莲子50克，红枣五颗，冰糖15克，冷水1000毫升。

操作步骤:将薏仁淘洗干净，再用冷水浸泡三个小时，捞出沥干水分。莲子去莲心，并用冷水洗净;红枣洗净并去核。锅内加入1000毫升冷水，然后放入薏仁，用旺火烧沸。再加入莲子、红枣，一起焖煮至熟透，最后加入冰糖，熬至成粥状即可食用。

功效:美白保湿，可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等。

胡杏儿，为了能够接拍肥田喜事在三个月内足足增肥了21公斤，体重超过75公斤。这部剧为她带来超高的人气，还有超多的肥肉，为了能快速瘦下来，胡杏儿可是下了一番苦工。下面就是她公开的营养减肥食谱。

第一周

早餐：1只番茄100g白灼生菜麦片1碗无糖的饮品

午餐：1只番茄1只白灼蛋白或80g白灼鱼肉/鸡肉水或无糖的饮品

晚餐：1只番茄100g白灼黄瓜水

第二周

早餐：减去麦片

午餐：减去番茄

晚餐：同第一周

第三周

早餐：减去番茄

午餐：同第二周

晚餐：减去番茄

营养学专家称，胡杏儿提供的这份“全脂高钙酸奶配红酒”辅助餐，其瘦身原理“新鲜也实用”。酸奶成分接近母乳的比例，不含乳糖，钙容易被人体吸收。蛋白质发酵产生的短链氨基酸可以提高代谢率。葡萄酒含有酒精，有助于睡眠。同时，睡眠时代谢慢、体温低，喝酸奶和红酒，都可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，可以达到瘦身效用。

专家特别指出，在吃全脂高钙酸奶和葡萄酒之前不能吃淀粉类的食物。否则，会发挥相反的效果。葡萄酒最好选择橡木桶发酵，酸奶不要选择水果酸奶。

小编发言：饮食是决定减肥成败的重要环节，营养均衡的减肥食谱有助于健康减肥。

早餐是非常重要的，好的早餐让你的身体健健康康，平时大家都是吃的什么早餐呢？有没有合理的搭配呢？今天就让小编教教大家如何来搭配最具有营养价值的早餐食谱吧。

最有营养价值的早餐食谱推荐

1、海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片

2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙

3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄

4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶

5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋

6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙

7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋

8、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋

9、草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片

10、菠菜三明治+紫薯奶昔

11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋

12、酥粒辫子面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片

13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米

14、豇豆包+青瓜焖茭白+红薯+糖水荷包蛋

15、芋头饼+水果小圆子

16、玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋+白煮蛋+草

17、奶酪面包卷+虾皮炒蛋+香蕉牛奶麦片

18、果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓

19、青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子

20、甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋

增肥需从饮食、运动、睡眠、心理、疾病排查等方面着手。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1.饮食：增加富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、米饭、坚果等。
2.运动：适当进行力量训练，促进肌肉生长，但避免过度消耗。
3.睡眠：保证充足且高质量的睡眠，有利于身体恢复和代谢调节。
4.心理：减轻压力，保持良好心态，避免因焦虑影响食欲。
5.疾病排查：排查有无甲状腺功能亢进、糖尿病等消耗性疾病。
综合调整生活方式，如有健康问题及时就医，坚持才能达到增肥效果。