什么器械练腰肌

得了腰椎间盘突出，小燕飞到底能不能做？先说结论吧，腰背肩膀突出不能盲目地做小燕飞。如果练错了，反而加重病情。小燕飞这个动作，很多人觉得能练腰，其实它也分情况。如果腰椎间盘突出处于急性期，这时最好是别做，以免加重局部的严重症状。那么平时在缓解期可以做小燕飞的，但必须动作规范，才能达到锻炼腰背肌肉的目的。不然有可能白费劲还会伤腰。今天在这里，我给大家分享一些中医康复的锻炼方法：第一，八段锦中的两手攀足固胜腰，通过缓慢前屈后伸腰腹，增强腰背的肌肉的柔韧性。第二，太极拳中的柔和的转体动作，可以改善腰椎关节活动度。第三，仰卧挺腹训练，仰卧指以腰腹为支点，缓慢的挺宽，提升核心肌群控制力。得了腰椎间盘突出，从低强度开始，逐步增强时长与难度。

产后出现腰肌劳损的原因，是因为怀孕的时候，宝宝会分泌一些激素，令母体出现松弛，叫松弛素。松弛素作用在腰肌的时候，会令腰肌没力。此时孕妇肚子里又怀有宝宝，慢慢会出现劳损的情况。接着产后产妇还要照顾宝宝，可能要经常抱着宝宝，也会令腰肌进一步损伤。

所以产后腰痛非常常见，治疗方面主要是避免受凉。如果腰痛比较重的时候，可以佩戴腰围来加强腰的力量。但是产妇记住腰围不要佩戴时间太长，站、走的时候可以佩戴，但是平躺的时候就不需要佩戴。因为躺着的时候佩戴腰围，会令局部的血运不顺畅，反而会加重腰肌劳损。

当产妇出月子以后，能够行走的时候，可以进行腰肌的锻炼，令肌肉慢慢发达起来，可以令整个负重减轻，症状也会随之减轻。

腰肌筋膜炎的症状主要表现为腰部疼痛、酸胀等，也可能出现局部肌肉僵硬、皮肤麻木、痉挛的现象。

腰肌筋膜炎多数与长期的肌肉劳损有关，也可能是长期不良的姿势所导致的，但也不排除是环境潮湿、寒冷的因素，一般可以口服非甾体消炎镇痛类药物进行治疗，也可以外用活血止痛的药物缓解。

游泳，对腰肌劳损是有一定好处的，所以得了腰肌劳损是可以进行游泳的，因为游泳是一种非负重运动，不会对关节产生压力的，同时全身的关节都得以舒展，这样运动，比其他的运动压力强度要小一些，所以对患有腰肌劳损病人是有一定的帮助的。

腰肌劳损通常挂骨科，骨科可通过询问病史、体格检查及影像学检查等明确病情，不同人群就诊有注意事项，部分医院分科细的话也可挂脊柱外科。

一、骨科相关情况

1.骨科范畴与腰肌劳损关联

骨科主要诊治骨骼、肌肉、关节等运动系统相关的疾病。腰肌属于人体的肌肉组织，腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，属于运动系统疾病范畴，所以一般首先考虑挂骨科。在骨科就诊时，医生会通过详细询问病史，包括疼痛的部位、性质、持续时间、诱发因素等，还会进行体格检查，比如检查腰部肌肉的紧张度、压痛部位等，必要时可能会安排影像学检查，如X线、磁共振成像（MRI）等，来明确腰肌劳损的情况，排除其他可能导致腰部疼痛的骨骼、关节病变，像腰椎间盘突出症等。

2.不同人群在骨科就诊的注意事项

儿童：儿童发生腰肌劳损相对较少，但如果是因特殊的姿势不良等情况导致，也需到骨科就诊。儿童在就诊时要如实告知医生近期的活动情况、是否有过外伤史等，因为儿童的腰肌劳损可能与生长发育过程中的姿势问题等有关，医生会根据儿童的具体情况进行针对性的检查和评估，且儿科安全护理原则要求检查过程中要尽量让儿童舒适，避免过度惊扰儿童。

女性：女性在就诊时除了常规告知病情外，若处于孕期或哺乳期，要向医生说明自身情况，因为孕期由于身体重心改变等原因可能更容易出现腰部问题，而哺乳期用药等方面需要特别考虑，骨科医生会在制定诊疗方案时兼顾这些特殊情况，比如可能优先考虑非药物的保守治疗方法，如物理治疗等。

男性：男性若因长期从事体力劳动、运动损伤等导致腰肌劳损就诊，要详细告知劳动强度、运动项目等情况，医生会根据这些信息判断腰肌劳损的程度和可能的病因，从而制定合适的诊疗计划。

有既往病史者：如果本身有腰椎间盘突出等既往病史，在告知医生时要详细说明病史情况，包括既往的治疗经过、恢复情况等，这有助于骨科医生全面评估当前腰肌劳损与既往病史的关系，更好地制定治疗方案。

生活方式影响：对于长期久坐、久站、缺乏运动等不良生活方式导致腰肌劳损的人群，在骨科就诊时，医生除了进行针对腰肌劳损的诊治外，还会给予生活方式方面的建议，比如指导正确的坐姿、站姿，建议适当增加腰部肌肉锻炼等，以帮助改善腰部状况，预防腰肌劳损复发。

此外，有些医院可能分科更细，设有脊柱外科，此时腰肌劳损也可以挂脊柱外科，因为腰肌劳损与脊柱的关系密切，脊柱外科医生对脊柱相关的肌肉、骨骼等疾病诊治经验也较为丰富。