健身后适合喝什么水果

对于一直有参加锻炼的朋友都知道饮食是非常重要环节，吃的好喝的好将会对减肥减脂功效巨大，所以今天小编要给大家推荐一些健身果汁清单，一共7款适合于运动前后的减脂果汁搭配，以及适合于月经前期中期和后期各时期的果汁搭配，可以将果汁作为两餐之间的加餐哦，即使是用来晚上的代餐和日常美容养颜也是不错的选择。

ps：为了健康宝宝要远离奶茶和饮料，用果汁、酸奶、代替哦!

健身减脂增肌果汁清单

减脂增肌期间，我们要保证身体所需要的优质脂肪蛋白及时摄入，有饱腹感，牛油果和香蕉是常常被点名的。

1【减脂增肌最爱：牛油果+香蕉+酸奶】

食材：牛油果1只+香蕉1根+无蔗糖酸奶适量水。另外可加入蛋白粉作为代餐。

优点：牛油果富含优质脂肪，抗氧抗衰老神器，软化和滋润皮肤。香蕉饱腹感强，帮你减去多余的脂肪，摄入好的脂肪。搭配上酸奶或牛奶补充运动后所需蛋白质，运动消耗大，还可以加入一勺蛋白粉及时补充。

2【运动后的好选择：奇异果或西柚+香蕉+牛奶+蛋白粉】

运动后，补充一根香蕉，可以补充身体因出汗流逝的所需元素，配上牛奶，及时补充蛋白质，运动强度大，我会加上一勺巧克力蛋白粉，味道刚刚好。

食材：西柚1只+西柚半个+牛奶+蛋白粉。

优点：运动后可选择蛋白质高的水果，香蕉、奇异果、西柚含果胶和天然叶酸以及维生素C，西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。此外，在果汁中加入蛋白粉，平时觉得蛋白粉空口吃不舒服，加入果汁和麦片中完美。

3【排毒瘦身：黄瓜+苹果+柠檬】

食材：黄瓜1根+苹果1个+柠檬半个+青汁。

优点：黄瓜汁、苹果、柠檬含有大量的VC，vc对减肥、消脂、有很大帮助，促进消化和肠胃做运动。日常排毒，口感好，还可以加入青汁，淡淡的抹茶味，拌入果汁中，喜欢这个口感。

生理期前中后果汁搭配清单

生理期是仙女们的特殊时间，也是福利时间，经期前、中、后、分别好好运用这段时间可以补充营养，还有瘦身的功效。

我会在果汁中加入：美丽方程式。它是新食机品牌下专门针对女生生理期的健康机能食品，日本原装进口，品质有保障，分别为前、中、后三个阶段补充营养。

4【经期前果汁推荐】

很多女生来之前，会心情睡眠不好，皮肤会发痘痘。很重要的一点是保持心情愉快!!!!

在食补方面：选择性温不寒的水果吃，另外不要选择燥热的水果，多吃豆类+鱼类+高蛋白食物+绿叶蔬菜+水果+多饮水=保持通畅。

性温的水果+美丽方程式安恬焕彩

有利于安神的水果：葡萄、奇异果、苹果、综合蔬菜搭配

美丽方程式安恬焕彩：添加独特成分PharmaGABA，有助睡眠，舒缓情绪

搭配：【黑提+苹果+梨+胡萝卜+美丽方程式安恬焕彩】

食材：黑提10个+苹果半个+柠檬4分之1个+胡萝卜1根+水

优点：综合维生素补充，黑提和苹果性平，有安神的功效。

c那几天要好好保护，犒劳自己，可以减少大量的运动，补充性平的水果，远离性寒的水果。

吃性温水果：葡萄、苹果、无花果、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴

5【经期中果汁推荐】

大姨妈那几天，因为失血导致的身体和心理双重疲劳，要好好补充营养，远离性寒的食物。

远离性寒水果：梨、哈密瓜、西瓜、火龙果、甜瓜、柿子、香蕉、椰子、草莓、梨、木瓜、樱桃、甘蔗、石榴……

另外可以补充：木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、黑糖、枸杞。

缓解体寒：美丽方程式：暖心美妍：针对经中期添加独特成分WellmuneWGP，提高免疫力，缓解疲劳，枸杞、黑糖

食材：胡萝卜1根+苹果1只+柠檬4分之1个+美丽方程式一包

优点：生理期我们要避免吃寒性的食物，可以选性平和的水果，胡萝卜和苹果补充身体所需维生素和善食纤维。柠檬补充维生素c.工作忙，没空吃红枣核桃等，加入针对经中期的美丽方程式，简单方便，让气血棒棒的。

6【经后期果汁推荐】

生理期好了之后，就可以好好用这段时间顺便减个肥啦，那一周是减肥的黄金时间，但也不能疏忽了营养!身体急需胶原蛋白和铁的补充

经期后瘦身水果：香蕉出场!!!

铁补充：美丽方程式蜜韵莹透，针对经期后，含有乳化焦磷酸铁，易吸收不伤胃，帮助满血气色复活。

食材：香蕉1根+火龙果半个+美丽方程式一包

优点：香蕉卡路里高，但脂肪很低，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚。

火龙果帮助通身体通畅，是我很喜欢的一个水果。美丽方程式：蜜韵莹透针对经后期，补充所需的铁。恢复气血满满。

食材：番茄1只+甜橙1只+美丽方程式

优点：甜橙可以说是我最爱的水果了，酸酸甜甜，和番茄在一起维生素c满满的，也可加入日本原装进口的美丽方程式食补，让气色更棒。

快手5分钟，喝出健康

简单又健康有营养的果汁就诞生了，关于水果和食材的搭配有很多种，根据自己的需要配上喜欢的水果+牛奶或酸奶或是蛋白粉，燕麦片，营养补充，让我们气色更棒，2餐之间的代餐，减脂期间的神器!说说你们最爱哪一种果汁搭配呢

健身后喝乳清蛋白粉出现肚子疼，可能与过敏、消化功能弱、饮用方式不当、产品质量问题、原有胃肠道疾病等有关。

1.过敏：部分人可能对蛋白粉中的某些成分过敏，引起胃肠道过敏反应，出现腹痛。

2.消化功能弱：自身消化功能不佳，难以快速消化吸收蛋白粉，导致胃肠道负担加重，引发疼痛。

3.饮用方式不当：比如水温不合适、冲调不均匀、饮用速度过快等。

4.产品质量问题：若蛋白粉存在变质、污染等情况，也会导致腹痛。

5.原有胃肠道疾病：本身患有胃炎、胃溃疡、肠炎等疾病，饮用蛋白粉后可能刺激胃肠道，诱发或加重腹痛。

如果喝乳清蛋白粉后肚子疼的情况持续不缓解或加重，建议及时就医，进行相关检查，如胃镜、肠镜等，以明确原因，并在医生的指导下采取相应的治疗措施。

尿酸高人群可通过以下方式调节：一是增加水分摄入，每天保证1500-2000毫升白开水等，养成定时饮水习惯；二是选择低嘌呤食物，如谷物类的大米等、大部分蔬菜类及绝大多数水果类；三是适量摄入优质蛋白，如每天吃1-2个鸡蛋，选择无糖或低糖奶制品；四是控制体重，超重或肥胖者通过合理饮食控制热量摄入和适度运动来减轻体重；五是规律作息与适度运动结合，保证充足睡眠，运动强度适中。若调整后尿酸仍未正常，需及时就医。

一、增加水分摄入

充足的水分有助于增加尿量，从而促进尿酸通过尿液排出体外。一般来说，成年人每天应保证饮用15002000毫升的白开水或淡茶水等。对于不同年龄人群，儿童需根据体重适当调整饮水量，以保持尿液稀释状态；老年人也应维持合理的水分摄入，但要注意避免一次性大量饮水给心脏等器官带来负担。生活方式上，应养成定时饮水的习惯，避免等到口渴时才喝水，因为口渴往往意味着身体已经处于轻度缺水状态，不利于尿酸的排泄。

二、选择低嘌呤食物

谷物类：大米、小麦、玉米等谷物属于低嘌呤食物，是日常饮食中的主要能量来源。例如大米，每100克中嘌呤含量较低，可作为主食大量食用，为身体提供碳水化合物，满足基础能量需求，适合各类人群，尤其是尿酸高的人群将其作为主要的碳水化合物摄取来源。

蔬菜类：大部分蔬菜都是低嘌呤食物，像黄瓜、冬瓜、西兰花、菠菜（需适量，因为菠菜中嘌呤含量相对略高，但只要控制摄入量，仍可作为合理饮食的一部分）等。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体正常的代谢功能。对于不同年龄的人群，蔬菜的摄入量应根据年龄、性别和身体活动量等进行调整，比如儿童正处于生长发育阶段，需要保证足够的蔬菜摄入来获取多种营养素；女性在生理期等特殊时期也应保证蔬菜的合理摄取；老年人则要注意烹饪方式，避免过于油腻的做法，以清炒、凉拌等方式为主，利于消化吸收。

水果类：绝大多数水果都是低嘌呤且富含维生素C等营养成分的食物，如苹果、橙子、香蕉等。维生素C有助于促进尿酸的排泄，像苹果，每100克苹果中嘌呤含量极低，且含有丰富的维生素C等营养物质，适合各类人群食用，无论是儿童补充日常营养，还是老年人作为健康零食，都是不错的选择。

三、适量摄入优质蛋白

蛋类：鸡蛋是优质蛋白的良好来源，每100克鸡蛋中嘌呤含量较低。对于尿酸高的人群，每天吃12个鸡蛋是比较合适的。不同年龄人群均可适量食用鸡蛋，儿童食用鸡蛋可以补充生长发育所需的蛋白质等营养；老年人适量食用鸡蛋能补充身体所需营养，且鸡蛋容易消化吸收。

奶制品：牛奶、酸奶等奶制品也是低嘌呤的优质蛋白来源。牛奶富含钙等多种营养素，对于不同年龄人群都很重要，儿童常喝牛奶有助于骨骼发育；老年人喝牛奶可以预防骨质疏松等。酸奶在发酵过程中还能产生一些有益肠道健康的成分，但尿酸高的人群如果选择酸奶，要注意选择无糖或低糖的类型，避免因糖分摄入过多影响健康。

四、控制体重

对于超重或肥胖的尿酸高人群，减轻体重有助于降低尿酸水平。通过合理的饮食控制和适度的运动来实现体重管理。饮食上要控制总热量的摄入，保证摄入的热量低于身体消耗的热量；运动方面，不同年龄人群可选择适合的运动方式，儿童可以选择跳绳、跑步、游泳等运动，每天坚持30分钟左右；成年人可以根据自身情况选择慢跑、骑自行车、健身操等运动；老年人则适合散步、太极拳等舒缓的运动方式，每周坚持运动35次，每次30分钟以上。通过长期坚持健康的体重管理，有助于改善尿酸高的状况。

五、规律作息与适度运动结合

保持规律的作息可以维持身体正常的代谢节律，适度运动能促进血液循环和新陈代谢。对于尿酸高的人群，应避免熬夜等不良作息习惯，保证每天78小时的充足睡眠。运动方面除了上述提到的不同人群适合的运动外，还需注意运动强度要适中，避免过度运动导致身体产生过多乳酸，反而影响尿酸的排泄。比如运动后如果出现过度疲劳、疼痛等不适症状，应及时调整运动强度和方式。

需要注意的是，如果通过上述生活方式的调整尿酸仍不能降到正常范围，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的治疗，切勿自行盲目用药。

不同类别的低嘌呤食物对预防痛风有积极作用，低嘌呤蔬菜水果类的黄瓜、西红柿、茄子可辅助预防痛风；低嘌呤谷物类的大米、小麦作为主食或面食能维持尿酸水平稳定；低嘌呤奶类及蛋类的牛奶、鸡蛋适合不同人群食用且不增加尿酸负担，都有助于预防痛风。

一、低嘌呤蔬菜水果类

1.黄瓜：每100克黄瓜中嘌呤含量较低，富含水分，能增加尿量，有助于尿酸的排泄。对于不同年龄、性别和生活方式的人群，日常适量食用黄瓜可辅助预防痛风。例如，年轻人群可将黄瓜作为沙拉的食材，中年人群可清炒黄瓜，老年人群炖煮黄瓜汤等，都能轻松摄入。

2.西红柿：属于低嘌呤蔬果，富含维生素C等营养成分，维生素C有助于促进尿酸排泄。女性在日常饮食中可多吃西红柿，如凉拌西红柿等；男性也可将西红柿纳入三餐，如西红柿炒蛋等，其低嘌呤特性对预防痛风有积极作用，且不同生活方式的人群都易于搭配食用。

3.茄子：嘌呤含量低，含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助身体排出废物，间接有利于尿酸代谢。不同年龄的人群均可通过多种烹饪方式食用茄子，如红烧茄子、蒸茄子等，是预防痛风饮食中可常选的蔬菜。

二、低嘌呤谷物类

1.大米：作为主食的重要组成部分，大米嘌呤含量低，是大多数人群的主要能量来源。不同年龄段的人群都可将大米制作成米饭、米粥等食用。例如儿童可吃软糯的米粥，老年人群可选择易消化的米饭，其低嘌呤特性不会增加痛风风险，还能提供身体所需能量。

2.小麦：可制作成面食，如面条、馒头等，嘌呤含量低。对于有不同生活方式的人群，如上班族可快速制作一碗面条作为餐食，健身人群可搭配其他食材制作全麦面食，其低嘌呤属性有助于维持尿酸水平稳定，从而预防痛风。

三、低嘌呤奶类及蛋类

1.牛奶：富含钙等营养成分，嘌呤含量极低。不同年龄的人群都适合饮用牛奶，儿童可通过喝牛奶促进骨骼发育，同时维持低尿酸水平；成年女性可将牛奶作为日常补钙饮品，男性也可每日饮用，其低嘌呤特性对预防痛风有良好的支持作用，且一般人群饮用牛奶耐受性较好。

2.鸡蛋：是优质蛋白质的良好来源，嘌呤含量低。各种年龄段和不同生活方式的人群都可食用鸡蛋，如煮鸡蛋、鸡蛋羹等。对于患有痛风的高危人群，适当食用鸡蛋能补充蛋白质且不增加尿酸负担，是预防痛风饮食中理想的蛋白质补充食物。

便秘受多种因素影响，饮水方式上应少量多次，如儿童分次少饮、成年人每1-2小时饮150-200毫升；饮食结构方面需保证膳食纤维摄入充足、减少高脂高蛋白食物过量；肠道蠕动功能上缺乏运动致蠕动减慢、菌群失调可通过运动和摄入益生菌调节；还有疾病、心理因素也可能导致便秘，长期大量饮水仍便秘伴其他症状要就医，心理紧张等要调节心态。

一、饮水方式与便秘的关系

单纯大量饮水可能未解决便秘问题，因为饮水方式不当可能影响效果。比如一次性快速大量饮水，水分可能迅速进入血液，不能很好地作用于肠道。正确的饮水方式应是少量多次饮用，让水分持续作用于肠道，促进肠道蠕动。对于不同年龄人群，儿童每次饮水不宜过多，可分多次饮用；成年人也应遵循少量多次原则，每次饮水量约150-200毫升，每隔1-2小时饮用一次。

二、饮食结构因素

膳食纤维摄入不足：

日常饮食中如果蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入过少，即使喝了很多水，也可能导致便秘。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如，成年人每天应摄入25-30克膳食纤维，儿童可根据年龄适当减少，但也需保证一定量。青少年正处于生长发育阶段，更应多吃蔬菜（如菠菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉等）和全谷物（如燕麦、糙米等）来补充膳食纤维。

高脂高蛋白食物过量：过多食用高脂高蛋白食物会使肠道内食物消化时间延长，影响肠道正常蠕动。比如一些经常吃油炸食品、红肉过多的人群，容易出现便秘情况。应调整饮食结构，减少高脂高蛋白食物的摄入比例，增加蔬菜水果等富含膳食纤维食物的比例。

三、肠道蠕动功能问题

缺乏运动：长期缺乏运动的人，肠道蠕动会减慢。无论是年轻人、中年人还是老年人，都需要适当运动来促进肠道蠕动。年轻人可以选择跑步、健身操等运动方式；老年人适合散步、太极拳等相对温和的运动。运动能加速全身血液循环，也包括肠道的血液循环，从而促进肠道蠕动。对于患有某些慢性疾病的老年人，运动时要根据自身病情适度调整，避免过度劳累。

肠道菌群失调：肠道菌群对肠道功能有重要影响，当肠道菌群失调时，可能导致便秘。一些长期使用抗生素的人群、饮食不规律的人群容易出现肠道菌群失调。可以通过摄入富含益生菌的食物来调节肠道菌群，如酸奶、泡菜等。但要注意，对于儿童，选择酸奶时要注意糖分含量，避免过多糖分摄入影响健康；老年人选择时也要考虑自身血糖等情况。

四、其他可能因素及应对

疾病因素：某些疾病也可能导致便秘，如甲状腺功能减退症、糖尿病等。如果长期大量饮水仍便秘且伴有其他症状，如乏力、水肿、多饮多食多尿等，应及时就医排查是否存在疾病因素。对于患有甲状腺功能减退症的人群，要遵循医生的治疗方案，按时服药，同时注意饮食和运动调节；糖尿病患者则要在控制血糖的基础上，调整饮食和生活方式来改善便秘情况。

心理因素：长期精神紧张、焦虑等心理因素也可能影响肠道蠕动导致便秘。要学会调节心理状态，保持心情舒畅。例如可以通过冥想、听音乐等方式缓解压力。对于青少年，学习压力大可能导致心理紧张，家长和学校应关注青少年的心理状态，帮助其缓解压力；老年人可能因生活中的一些变故出现心理问题，家人要给予更多关心和陪伴。