健身的误区有什么特点

鸡胸肉鸡胸部位的肉,蛋白质含量比较高,一般的话适合健身食用!那么鸡胸肉健身餐应该怎么吃呢?下面我们来一起介绍下吧!

鸡胸肉健身怎么吃

其实正常的吃就可以了,注意误区,并不是吃哪补哪的,但确实鸡肉属于"白肉",蛋白质含量较高,正好可以补充人体生长肌肉所需要的,但高温容易使蛋白质变性,建议煮着吃.并且人运动后大量排汗,适当补充盐分是正常的,所以没必要故意不放盐.

鸡胸肉健身餐做法大全

水煮鸡胸肉

备料:鸡胸肉、蘑菇、生菜、生抽、料酒、鸡精、白胡椒粉

(1)鸡胸肉切片,加入生抽、料酒腌制一到两个小时

(2)少许冷油葱姜炝锅后,放入腌制好的鸡肉翻炒至肉片变白

(3)锅中加水,放入蘑菇,少许食盐及鸡精和白胡椒粉,大火煮

(4)最后放入生菜,菜熟关火,倒掉有油的

汤汁鸡胸排

备料:鸡胸肉、盐、姜粉、胡椒粉、姜、蒜

(1)鸡胸肉需用刀划开以便入味

(2)盐、姜粉、胡椒粉根据个人口味混合后抹到鸡胸肉上

(3)放入生姜、大蒜,把鸡胸肉放入冰箱冷藏一夜

(4)腌制完成后用橄榄油煎熟即可

健身后吃什么比较好

高蛋白.人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等.

维生素.维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳.

碱性食物.多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等.这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳.

大量的流食.如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜).

健身后哪些东西不能吃

健身后需要进食来维持身体的平衡

但是,有些东西绝对不能吃!

1.含糖饮料:剧烈运动后急需补充水分,而喝含糖饮料会降低新陈代谢,从而阻碍减肥.

2.盐分过量的零食:薯片等高盐的零食会降低身体的钾含量,导致恢复速度降低.

相信每个女性朋友们都希望自己能够拥有苗条的身材，因此在一年四季当中，很多的女性朋友们都会喊着说要减肥，而现在已经是秋季了，需要减肥的女性朋友们应该注意一些误区，避免适得其反的效果。那么女性秋季减肥的误区是什么？女性秋季吃什么减肥？

一、秋季减肥误区

1、夜间同时进食淀粉质及肉类，最容易致肥

营养师认为只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常就是最好的维持身材方式，把淀粉类质和肉类分开进食并没有实质意义。

2、只吃蔬菜、瓜果，拒绝主食、荤菜

水果富含维生素和碳水化合物，但营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入不足，会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能，会加重肾脏负担。

既然晚餐是这么重要，解除了以上误区后，下面来看看秋季晚餐吃什么好减肥：

二、秋季减肥食物

1、栗子米饭

材料：米或糯米35克。

配料：栗子、料酒、盐各少许。

做法：

1栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。

2将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。

小编点评：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘、及时排出毒素。

2、炒合菜

材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。

配料：清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。

做法：

1将荸荠去皮切片;冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出用冷水下锅。

2板栗煮熟剥壳，再将板栗肉切成两半;虾仁用清水漂洗干净;大白菜梗洗净后切碎;香干切片。

3炒锅放油烧热油量也不宜多，倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黄酒、食盐，放入少量汤水，加入虾仁烧约两分钟，加入味精，勾芡出锅。

小编点评：炒合菜由六种原料合炒，原料中的虾仁和香干提供了较高的动物蛋白和植物蛋白，其他的四种原料也补充了很多营养素，而且纤维素丰富，是减肥者的保健菜肴。

一日三餐，对于减肥人士也是很有必要的，一定不要为了减肥坏了肠胃哦。

3、鸡肉沙拉酸奶

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。

材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。

做法：

1胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。

2取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。

4、海鲜冬瓜汤糙米饭

虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。

材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

做法：

1所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段，姜切丝。

2锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。

3将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。

4将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精;煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。

5、青菜玉米面小饼红薯粥

玉米面、红薯富含粗纤维，可以清理大肠，排清体内堆积毒素，而且热量不高，是减肥MM的不二之选。

材料：玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1～2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。

做法：

1将三种面的分量称好，然后混合均匀。将青菜洗净切末，胡萝卜去皮切末或是小丁，小香肠切片。

2将切好的青菜末，胡萝卜碎，香肠片倒入混合好的玉米面中，打入一个鸡蛋，加入少许的盐，混合均匀，根据需要逐渐的加入清水，和成混合面团。

3平底锅烧热，加入薄薄一层油，用勺子取一小撮面团，放入锅中压扁成圆饼状，煎至两面金黄取出，依次做完所有即可。

不少产后女性会发现一点就是身材走样的有些厉害，所以产后减肥就成了不少女性的“当务之急”。不过虽然产后瘦身比较重要但是太过急切的话就很可能陷入误区，从而对健康不利。那么产后减肥的误区有哪些？产后减肥需要注意什么？

1、产后减肥误区

一.生完孩子就节食

产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

二.母乳喂养一定能减肥

母乳是宝宝最好的天然营养食物，其次喂奶还可以促进新妈妈的子宫收缩，有利于产后恢复。要想减肥，就好好喂奶，因为哺乳可以帮助新妈妈消耗热能，即使多摄取汤汤水水，体重也不会增加很多。但并不是仅仅这样就可高枕无忧了，因为过度的进食仍不利于产后减肥。

三.减肥餐=低卡路里餐

许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候，往往根据卡路里来计算，觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉类、奶制品卡路里高就不敢食用，这种想法真是不靠谱。

产后的饮食应该全面而合理。产后第2周内不建议食用鱼类和肉类，是出于身体吸收的考虑，到了第3周，等身体适应，可以适当吃些。产妇不能挑食偏食，膳食应该做到干稀搭配、荤素结合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

四.减肥急于求成

产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。

五.产后熬夜可以快速瘦

很多人都认为熬夜可以瘦身，但对于产后妈妈来说，充足的睡眠才可以帮助身体恢复，而熬夜后会令人产生吃宵夜的欲望，人体在夜晚消化能力下降，如果吃宵夜就会令食物变成脂肪堆积在腹部。

六.产后立即做运动，最能减肥？

产妇不应急着运动，尤其是运动方式不正确的话，会造成股盆脱位，腰酸背痛。剧烈运动容易使女性私处伤口重新受损、出血。产后立即剧烈运动减肥，可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

一般来说，顺产4～6星期后，产妇才可以开始做产后瘦身操，剖腹生产者则需6～8星期或更长的恢复期，运动时更需小心。

七.在便秘的情况下瘦身

产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，而瘦身本身又会加快体内水分的丧失，从而加重便秘，所以，新妈妈在便秘的情况下不宜瘦身。如果新妈妈出现了便秘，应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜，严重时还可以多喝酸奶和牛奶，等到便秘好转后再开始瘦身运动。

2、跳绳瘦身事项

运动工具：跳绳一根

重复练习此运动3次

将绳子放置于地面，两腿分开，与肩同宽，向下做蹲坐状，使绳子垂直于两腿之间。弯腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。双脚做上下移动运动，离地数英寸足球训练模式，尽可能加快自己速度。坚持运动20秒。俯身于绳子右端，做5个俯卧撑，然后站立。重复动作。

蹲举运动

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部双腿合膝，笔直站立，双手各握绳子一端口。

越过绳子，双腿分开越前，落地时呈蹲坐状。然后向后跳跃绳子时，进行单足起跳，并拢双腿笔直站立。再次先前跳，重复蹲坐姿势，往后跳跃依旧是单足起跳，重复变换站立跳姿和蹲坐姿势和蹲举运动项目类似重复更换动作一分钟。

交替抬膝运动

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿。重复交换运动1分钟。

跳绳带跑运动

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。曲地盘旋运动

瘦身部位：臀部，股部，腿部

将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向，对角起跳至绳子另一边，保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子，直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。

虽然跳绳是个不错的瘦身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋，避免脚踝受伤

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，上跃也不要太高。

6、跳绳前先对足部、腿部、腕部、踝部进行放松活动，以适应接下来的运动。

酸奶是我们生活中常见的饮品，很多人喜欢喝酸奶，一些家长们宁愿给孩子喝酸奶也不会让小孩喝碳酸饮料。酸奶的味道很好，酸酸甜甜的，男女老少皆宜。酸奶还有减肥的功效，有些人就会选择喝酸奶来减肥，可以促进肠胃的蠕动，下面给大家介绍一些喝酸奶减肥的误区。

1、酸奶减肥的误区

第一方面：空腹勿喝酸奶

空腹时人的胃液ph值为2以下，而酸奶中的乳酸菌生长的ph值为5.4以上。空腹喝酸奶，乳酸菌会被胃酸杀死，其营养价值与保健作用就会大打折扣。饭后胃酸被稀释，ph值为3-5，适合乳酸菌生长，所以请谨记饭后2小时内饮用酸奶，效果最理想。

第二方面：酸奶不要加热饮用

酸奶一旦加热，其中所含的乳酸菌就会被高温杀死，其物理特性发生了变化，产生沉淀，酸奶特有的口感就会荡然无存。没有了乳酸菌，酸奶的营养价值与保健功能也降低了，因此酸奶不能加热。夏天可以现买现吃，冬天可在常温下稍放后饮用。

第三方面：饮用酸奶后用白开水漱口

酸奶中的某些菌种及所含的酸性物质会对牙齿造成一定的危害。尤其是儿童，在喝完酸奶后如果不及时漱口，特别容易导致龋齿的发生。因此，在饮用酸奶或乳酸菌饮料后，应及时用白开水漱口。

第四方面：勿用酸奶服药

用酸奶来代替开水服用药物是忌讳的，千万不要这样做。例如：氯霉素、红霉素等抗生素与治疗腹泻的药物，他们会破坏杀死酸奶中的乳酸菌。

错误饮用酸奶，就不能让您得到减肥好效果，因此，我们在喝酸奶的时候，应该多了解一些酸奶正确的饮用法则。如今，酸奶的种类越来越多，从减肥瘦身的角度考虑，成分越简单的酸奶，其瘦身效果越明显。

2、酸奶饮用的禁忌

1、酸奶可不是想搭什么就搭什么

酸奶和很多食物搭配起来都很不错，特别是早餐配着面包、点心，有干有稀，口感好还营养丰富。但千万不要和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食用。因为加工肉品内添加了硝，也就是亚硝酸，会和酸奶中的胺形成亚硝胺，是致癌物。酸奶还不宜和某些药物同服，如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等，它们可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。

2、酸奶不能想喝多少就喝多少

酸奶，是不是可以随便想喝多少就喝多少呢?当然不是!喝酸奶要注意适可而止，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体内的电解质平衡。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。对于健康的人来说，每天喝一两杯，也就是说，一天大约食用250-500克是比较合适的。

3、酸奶更不可空腹食用

当您饥肠辘辘时，常常会马上抓起一杯酸奶，一饮而尽?!这样确实能够缓解一下饥饿的感觉，但是最好别拿酸奶充饥。因为空腹时胃内的酸度大pH值是2，酸奶所特有的乳酸菌易被胃酸杀死，其保健作用会大大减弱。还是在饭后l～2小时的时候再喝吧!因为这时胃液被稀释，胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长。另外，在晚上喝酸奶好处也更多一些。记得喝完酸奶后，特别是晚上喝完后，要及时刷牙，因为酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害。

对于爱喝酸奶的朋友们，可要注意了，看到我们中医专家对酸奶禁忌的解读，我们一定要在饮用酸奶的时候多加注意，这样我们才能更好的保证我们的身体健康，才能让酸奶更好的发挥它的功效，同时大家要在日常生活中多多了解食物相克的知识，让我们吃的健康，吃的营养。

对于肥胖人士而言，减肥应该说是势在必行的事情，因为研究表明肥胖对于人体的潜在性危害非常大。在减肥这方面很多人可能会为了急于求成而陷入减肥的误区，导致结果适得其反甚至造成意外伤害。那么减肥存在哪些常见误区？科学减肥需要做到什么？

1、减肥误区

误区一、先制定减肥计划，在短期内实现快速减肥的效果

——把运动融入到生活中，而不是当成一项任务去完成

“我提倡运动要像每天刷牙洗澡一样自然融入到生活中。每天运动30分钟-1小时就很充分。不要逼着自己做，一定要以享受的心态去做运动，这是非常重要的。”郑多燕说。她认为运动减肥时，如果制定一个目标，想要在短时间内达到快速的减肥效果，很容易让人从精神上和身体上感到压力。

郑多燕也分享了自己在减肥中感受。她认为减肥中最难的是通过节食想快速达到减肥效果的急迫心理。

她说：“现代人能接触到高脂肪高热量食品的频率非常之高，且运动量会逐渐减少。减肥已经成为我们生活必须的项目。但是大部分人想要在短时间内快速减肥成功。这种急迫心理会产生强迫性以及无形的压力，使人们想要通过过度节食或者高强度的运动来达成短时间内减肥的效果。”在这个过程之中绝大多数人会因无法坚持而中途放弃。即使成功，也会立即反弹。郑多燕表示，自己也是通过这种方式想要减肥，但屡屡失败。

现在，郑多燕会告诉想要减肥的朋友们：“不要制定减肥的目标。”减肥现在已成为现代人必修的课程一样。如果您有强迫心理就很难坚持下去。

对于办公室一族、司机等需要久坐的职业而言，郑多燕指出：“平时应减少久坐不起的习惯，或是做家务的时候尽量多使用全身肌肉，这种生活习惯的改善对于减肥是有很大帮助的。”她还特别提醒大家一定要记住，不要只靠运动来减肥，而是通过自己的整个生活状态的改变来获得自身最佳的状态。

误区二、运动减肥，初期减掉的都是水分

——运动初期不止水分减少，脂肪也在减少

人的身体的70%都是水，水存在人体内各个细胞组织中。很多人在减肥时都会遇到瓶颈期。在减肥初期，体重下降的特别快，接着几周、甚至一个月都维持在一个数值上没有变化，因此，大家就会盲目认为减肥初期减掉的其实是水分，而非脂肪。

对此，郑多燕做了解答，她认为：“运动初期大部分人都会强力限制饮食，同时增加高强度运动量。所以肌肉中的碳水化合物能量糖原会减少，随之体内的水分也会减少。当然，如果同时并行有氧运动，脂肪也会随之减少的。所以在运动初期脂肪与体内水分都会减少，体重快速减少也是理所当然的。但身体的营养供应如果恢复正常，失去的水分又会补充回来。所以随之减重效果也不像运动初期那么明显。但这时很多人都会误会以为这就是瓶颈期。实际上这是说明身体逐渐达到了能正常燃烧脂肪的状态，所以不要过于担心。”

除此之外，郑多燕还提别提醒大家，减肥时不要一直关注于减体重，把注意力集中在健康的饮食习惯并坚持运动，随着时间肯定能有好的结果。

2、适合在家用的器材

一、常见家庭健身用品分类

跑步机、哑铃、弹力绳、呼拉圈、健腹轮等。

1、健身用品跑步机：这是最常用的健身用品。通常很少走路、跑步的人都会想要有一台跑步机来进行有氧运动。跑步机的健身效果是值得肯定的，跑快一点让心跳一分钟达120次以上可以增进您的心肺功能。

优点：可以增进心肺功能。

缺点：占空间较大，不好收纳。

2、健身用品韵侓哑铃：哑铃除了可帮您瘦手臂，对肩膀线条和背部肌肉的雕塑都有明显的效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，小编推荐大家去看看哦。我们健身也要讲究科学健康哦。

优点：瘦身示范动作多而简单又易学，若没有哑铃，可以用装满水的塑料水瓶代替。

缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。

3、健身用品弹力绳：人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群如后手臂则可使用弹力绳。做完哑铃等重量训练后。

优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。

缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。

4、健身用品呼拉圈：许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈运动也真的就是这么有效但是要坚持!不管您是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，一个星期后很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要左右交换摇，平衡一下腰部肌肉这样练出来的腰线才有平衡美感。

优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。

缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛。

5、健身用品健腹轮：第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完您会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉一定不能再懒惰了，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像明星们一样的可爱腹肌线条!

优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。

缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。