运动完喝什么恢复快

你的月经按时来了，28天来一次月经那就说明你的排卵没有提前，也就是在月经来潮的前14天排卵了，排卵后14天就来月经了，所以你的月经是很规律的，排卵也是很规律的，并没有提前，在排卵期前后四五天都是容易受孕期，你现在的排卵很规律，没有提前。也可以备孕了

现代人运动完总习惯买瓶运动饮料来喝，不过你知道怎么喝运动饮料才正确吗，有人说运动完喝运动饮料比喝水好，这是真的吗？

运动饮料的4个常见问题

Q：喝运动饮料比喝水好?

A：运动饮料等同含糖饮料，喝多了如同摄取过多热量。医师表示，运动饮料如同一般含糖饮料，未达到大量运动、流失汗水时饮用，等同摄取过多的糖及电解质。林旻桦建议，运动长达90分钟以上才需补充运动饮料，若没运动时喝多，过多的电解质恐怕会增加肾脏负担，日常生活只要补充适当白开水即可。

Q：运动后才能喝运动饮料?

A：运动饮料的配方是针对剧烈运动后大量流失汗水，做为能量补充使用。

根据统计，人体流失水分1%以上体温便会开始升高，流失水分达3%以上就会影响运动表现，导致体能衰竭。此时，运动饮料中的钠钾钙镁氯等矿物质及电解质，可帮助减少身体无力现象，像是耐力型的马拉松、铁人三项赛事训练都适用。

运动后饮用摄氏8～12度冰凉的运动饮料，也可以帮助过热的身体快速降温;又因为人体对于缺水的感知反应较慢，建议运动前2小时陆续补充白开水400～500毫升，或是运动中每隔15～20分钟补充白开水200～300毫升，而运动饮料中使用的高果糖玉米糖浆对人体比较不好，所以没运动则多喝无益。

Q：小孩拉肚子，喝运动饮料补充电解质可改善症状?

A：虽然富含电解质，但糖分过高反而更容易使腹泻加剧。

医师表示，小孩的肠胃较为脆弱、敏感，市售的运动饮料糖分较高，因此饮用时必须要和水以1：1调和，若为急性肠胃炎，合并有发烧、腹泻而有脱水症状，运动饮料中的糖容易诱发更严重的腹泻。建议选用电解质液，有较适当的电解质配方，容易被胃肠吸收，可以比较快速补充人体流失的电解质和水分，且依照医师处方比例服用较佳。

Q：平时运动量不大，喝椰子汁比运动饮料好?

A：相较运动饮料，椰子汁有高含量的钾离子，适合平时少量运动前后饮用。

医师表示，天然椰子水每100公克含碳水化合物4.2公克、钠3.2毫克、钾188.5毫克、钙19.4毫克、镁4.6毫克，因其有高含量的钾离子，平时少量运动前后饮用，对于较少运动的上班族，可减少肌肉抽筋。

运动饮料容易摄取太多糖、热量较高，相较之下，纯天然无多余化学香精或添加物的椰子水较佳。建议喝天然椰子水1天约1杯240毫升即可，另外，有些市售瓶装椰子水含椰子的成分只有10%，购买时要看营养成分，最好选择不另添加糖的，但若是大量运动，依然建议饮用运动饮料以补充大量流失的钠。

心脏换瓣后可以慢走、散步帮助改善身体的血液循环，促使人体的新陈代谢，对于身体的恢复有一定的帮助，另外可以在室内通过抬胳膊或者活动腿部帮助松弛肌肉。

在心脏换班手术之后，大概需要4周到6周的恢复时间，在恢复的期间不可以提重物，不可以做剧烈的运动。

做完人流后由于身体比较虚弱，在饮食方面多吃些高蛋白高纤维的食物，可以适当的吃一些补血的营养品，有助于身体的恢复，对于生冷刺激性的食物，最好不要吃，多吃新鲜的蔬菜和水果，平时的生活作息也要有规律，避免熬夜，要多注意休息，不要剧烈的运动，在进行新生活的时候一定要采取避孕套。

韧带断裂可以吃蛋白质高的食品好得快，可以多吃鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、虾、豆制品等，也需要搭配吃新鲜的蔬菜和水果，最好是注意均衡营养的搭配，多补充身体里的维生素和钙物质。

韧带断裂治疗以后要注意多休息，暂时不要做剧烈运动，以免会影响恢复的效果。