增肌平台期如何评估

很多人在减脂的期间都会碰到一个问题，刚开始体重下降的很快，一段时间后体重下降开始变得缓慢甚至一斤不动，但明明训练方法没有问题，为什么就是不瘦呢，这时候就是减重平台期啦，摆正心态，坚持下去。

平台期是什么意思

减肥平台期很正常，这其实是机体对自身的一个保护措施。减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制，降低自身代谢水平减少消耗，体重就不再下降，也就进入所谓的减肥平台期了。所以，这也证明突破平台期的关键在于提高代谢。

不过，你其实没必要为此烦恼，因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估，反弹个3、4公斤之后就放弃了，结果减肥失败。可以这么说，减肥失败主要是没知识的后果。

减重多少会碰到平台期

并没有固定的数值来衡量，主要跟自身的体质有关。在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

遇到平台期怎么办

1、改变饮食

到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。

2、改变运动

在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。

3、改变心态

有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。

平台期小贴士

平台期是减肥过程中形态也是十分重要的一个部分，在减肥进入平台期之后千万不要想着放弃，更不要因为体重不下降而感到沮丧和焦急，其实平台期是一种正常的现象，只要减肥的方式正确一定可以安稳的度过这段时期。减肥遭遇平台期之后一定要积极的面对，配合饮食以及运动，多多尝试各种度过平台期的方法，只要坚持下来，过了平台期之后减肥就会变得更加简单了。

胫骨平台骨折需进行诊断评估，包括病史采集、体格检查和影像学检查；治疗分非手术和手术，非手术适用于无明显移位等情况，手术用于明显移位等；康复分早期、中期、后期，各期有不同训练内容；特殊人群如儿童、老年、女性患者有各自注意事项，儿童要保骨骺，老年防骨质疏松等，女性要考虑药物对胎儿婴儿影响及心理支持

一、诊断评估

1.病史采集：详细询问受伤机制，如受伤时的姿势、外力方向等，不同年龄、性别患者受伤原因可能不同，儿童多因玩耍时意外受伤，老年人可能因骨质疏松轻微外力即可导致骨折；了解受伤后的症状，包括疼痛、肿胀、活动受限等情况以及病史中有无基础疾病等。

2.体格检查：检查胫骨平台局部有无压痛、肿胀、畸形、反常活动等，评估膝关节的稳定性，检查膝关节的屈伸活动度等，不同性别在体格检查配合度上可能有差异，年龄较小患者可能配合度低，需耐心操作。

3.影像学检查：首选X线检查，可初步了解骨折的部位、类型等；对于复杂骨折需行CT检查，能更清晰显示骨折的细节，如骨折块的移位情况、关节面的损伤程度等；必要时行MRI检查，以评估周围软组织如韧带、半月板等的损伤情况。

二、治疗方法

1.非手术治疗

适应证：对于无明显移位的胫骨平台骨折、老年人不能耐受手术等情况可考虑非手术治疗。

方法：包括石膏或支具外固定，固定期间需密切观察患肢的血运、感觉等情况，定期复查X线，了解骨折愈合及位置情况。固定期间鼓励患者进行肌肉收缩等功能锻炼，预防肌肉萎缩等并发症。

2.手术治疗

适应证：对于有明显移位的胫骨平台骨折，如Schatzker分型中Ⅱ型及以上的骨折等多需手术治疗。

手术方式：根据骨折的具体情况选择不同的手术入路及内固定方式，如切开复位钢板螺钉内固定等，通过手术恢复胫骨平台的解剖结构，以利于膝关节功能的恢复。

三、康复治疗

1.早期康复（术后1-6周）

术后早期在医生指导下进行膝关节周围肌肉的等长收缩锻炼，如股四头肌、腘绳肌的收缩放松练习，每天多次，每次坚持一定时间，以促进血液循环，防止肌肉萎缩。同时可进行踝关节的主动屈伸活动，预防深静脉血栓形成。

2.中期康复（术后6-12周）

逐渐增加膝关节的屈伸活动度训练，可在康复治疗师的指导下进行，通过CPM机辅助或主动屈伸练习，但要注意活动度增加的速度和范围，避免过度活动导致骨折部位再损伤。同时可部分负重行走，根据骨折愈合情况逐渐增加负重的重量。

3.后期康复（术后3个月以上）

加强膝关节的力量训练，如进行靠墙静蹲、直腿抬高训练等，提高膝关节的稳定性。逐步恢复正常的步态和日常生活活动能力，如上下楼梯等训练，但要注意避免长时间站立、行走等。

四、特殊人群注意事项

1.儿童患者：儿童胫骨平台骨折多为骨骺损伤，治疗时需特别注意保护骨骺，避免影响骨骼的正常生长发育。康复过程中要密切观察儿童的配合程度，家长需积极协助康复训练，同时注意儿童的营养摄入，保证骨骼生长所需的营养物质。

2.老年患者：老年患者多伴有骨质疏松等基础疾病，治疗时在手术和康复过程中要注意预防骨质疏松的进一步加重，可适当补充钙剂和维生素D等。康复训练要循序渐进，根据患者的耐受程度调整训练强度，同时要注意预防跌倒等意外情况的发生。

3.女性患者：女性患者如果是在妊娠期或哺乳期发生胫骨平台骨折，治疗时要充分考虑药物等对胎儿或婴儿的影响，非手术治疗可能更为谨慎，手术治疗时要选择对妊娠或哺乳影响较小的方式和药物（如无特殊情况尽量避免使用对胎儿或婴儿有明显影响的药物），康复过程中要关注女性患者的心理状态，因为骨折可能对其生活质量产生较大影响，需要给予更多的心理支持。

一般在减肥2-3周进入平台期。

减肥初期热量摄入减少，身体为维持基础功能，会自动降低基础代谢率，消耗能量减少，导致体重下降停滞，一般在减肥2-3周进入平台期。

减肥前期快速减重多是水分和肌肉流失，到平台期时，身体会保留更多水分维持内环境稳定；若减肥中肌肉量减少，基础代谢进一步降低，也会造成平台期。此外，心理压力、睡眠不足等因素，也可能干扰激素平衡，影响减肥进度。

需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标都不同，因此需要根据自己的情况制定适合自己的减肥计划。如果有任何健康问题或特殊需求，请在开始减肥计划之前咨询医生或专业的营养师。

减肥平台期如同魔咒一样羁绊着一心想减肥的人，让人很难再瘦。一些人在经历平台期时，难免会有两种不好情绪，一种就是干脆放弃了，一种则是极大减肥力度，甚至采用绝食减肥等不当的减肥方法。那么，减肥平台期要怎么突破?

1.平静对待平台期

每个人在减肥时都会遭遇一段停滞不减的时期，这就是“减肥平台期”。许多对减肥原理不了解的人往往在这个时候放弃了继续减肥的念头。如果就这样停止了减肥，就代表着之前的所有努力都白费了，这十分可惜。

经历减肥平台期，要用正确的方法和心态去应对。其实，平台期也不算停滞期。表面上，这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在持续改变。所以，虽然这段时间去称体重，看似体重没有下降，但实际上体形正在塑造。了解原理之后，勇敢面对这个平台期吧!

2.坚持科学饮食方法

减肥心急的人子经历减肥平台期时，容易采取极端的方法来度过这个难熬的时期。想到饮食是减肥的重要部分，一些人就会变本加厉地节食甚至绝食。但是，吃少了，难以保证基础代谢和内体循环，结果往往是瘦不下来。这主要因为吃少了，容易饥饿，把持不住就会吃其他东西，就算把持住了，在饥饿情况下难以坚持运动。整体上，瘦身效果并不会很好。另外，一些食物中含隐藏热量，稍不注意，少吃也会摄入大量热量。

因此，要突破减肥平台期，饮食要均衡，不要偏食。但可略微根据实际情况减少每日摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪，去除隐藏的碳水化合物，如柠檬汁，加工过的食物或含糖的药物等。

3.改变运动方式

在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论您是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。

如果您是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。

这里给大家分享的是个人一周内的早餐搭配，都是自己自制搭配的，所以在食材的选择方面也会特别的注意到减脂增肌，同时热量也很低，好吃还让肚子感觉饱饱的，以下就来看看我个的减肥早餐搭配吧！

对减肥的宝宝来说：营养满满的早餐不仅可以补充身体所需的营养，拥有充足的饱腹感，避免长时间吃不满足，导致处于饥饿状态。很多人减肥反弹，或者没有效果，很大的原因是没有好好吃早餐。

低热量减脂增肌早餐

照片上看我的早餐量并不少，开启一天的工作要动很多脑子，不能亏待自己。

除了面包我是面包店买的

别的：食材我都是在网上订购送货上门，很方便。

网上有做好的点烤鸡胸肉，三文鱼也是冰新现成的，一切都很方便。鸡蛋可以一起吃水煮个5只，放在冰箱里，早上拿粗来吃。蔬菜超市里有买适合做沙拉的袋装可以选择，实在没有时间做早餐，可以用蛋白粉+燕麦片拌着吃

之前我写过一篇燕麦片的选择，可以看看

关键是：少糖少加工

热水加工半熟燕麦片健康便捷，搭配早上酸奶，可以选择即食的，建议选择少糖的

除了好吃好喝的酸奶外，对于健身减脂，选择无糖+含乳清蛋白的更好。日常大家都知道的有如实酸奶，无糖可以不加蜂蜜，最近吃的change酸奶，为运动的宝宝准备，无糖+3倍乳清蛋白，缺点就是：无糖酸奶味道真的不好，555，可以搭配蜂蜜，但是它健康，我一般不加蜂蜜，而且女生要少吃蜂蜜比较好，免的雌性激素过高，对胸部不好，哈哈哈。

个人感觉学校食堂的早餐还是很健康的，你可以不选择吃油条。

最常见的：包子鸡蛋豆浆每个学校都必备。

我大学的时候，早餐吃的最多的就是：全家+罗森+食堂了，搭配喜欢的酸奶or超市里可以买全麦面包的三明治

还可以宿舍搭配：半熟燕麦片+蛋白粉

每天做好早餐，可以拍张美照po记录一下，积累一些日子，可以拼图在一起，生活需要仪式感。

食材：我是网上订购的方便每日优鲜天猫生鲜天天果园都有。

时间：早起15分钟快手组合30分钟早餐+午餐水煮

摄影：荣耀畅玩6X有双摄像头、大光圈拍美食，最近追欢乐颂2的时候，看到樊胜美和小关用这款，来试试，和7plus摄影效果有的一拼。

购于：京东荣耀旗舰店

有售：华为商城、天猫荣耀旗舰店

修图：ins调色+layout拼图

懒人必备

优点：健康营养

一份营养满满的早餐并不难

好碳水+高蛋白+好脂肪+新鲜水果蔬菜

拥有饱腹感，开启美好满满的一天耶!另外，一定要配合运动，配合锻炼!每周保持3次最好!