吃什么可以代替香蕉健身

早餐吃麦片听起来好处多多，事实上，有更多人为了追求完美的体态，开始选择吃麦片补充营养，但麦片热量不低，怎么吃才健康?现在就让杨名权医师与周千钦营养师，剖析想吃麦片的你可能会遇到的问题。

麦片怎么吃?

Q：健身吃麦片是对的吗?可以怎么吃?

可以!在运动前以麦片搭配无糖豆浆、鸡肉与鸡蛋，补充蛋白质。

健身者因为在运动过程中容易流失蛋白质，因此想维持健美体态的人，需要补充更多的蛋白质，营养师表示，健身者可用麦片取代白米饭，但是单吃麦片恐怕无法补充足够的蛋白质，建议把燕麦或燕麦片搭配无糖豆浆食用。

医师杨名权则建议，健身者需要增加热量摄取，才能增长肌肉，但热量来源不能透过糖或油脂，而是要选择高蛋白的食物，因为燕麦片的蛋白质含量较高，他建议在运动前可准备适量无调味的麦片，搭配鸡肉、鸡蛋、牛奶等乳制品一起食用，帮助达到锻炼肌肉的效果。

Q：减肥可以用燕麦片取代白饭吗?

可以!无调味的燕麦片比白米饭更容易增加饱足感。

在医师与营养师眼中，无调味的燕麦片可取代白饭做为减重时期的主食。营养师建议，可在一天三餐中选择一到两餐，把燕麦当成主食。因为燕麦的水溶性纤维多，泡水后会有膨胀感与黏合的口感，相较白饭这些精制过的谷类，吃下肚后更容易维持饱足感。

医师解释，精制的食物会让血糖突然飙高，容易导致人体产生饥饿感，而燕麦片纤维较多，类似糙米饭，相同分量的热量比白饭再少一点，很适合做为减重期间的主食。

Q：吃燕麦除了降血糖还能降低胆固醇?

麦片不可以降低血糖，但有助于降胆固醇。

营养师说，燕麦本身有水溶性纤维「β-聚葡萄糖」，这种纤维在身体里的功能就是帮助排除体内胆酸，可以降低血中的胆固醇，因为属于「低GI」食物，食用还可以延缓餐后血糖快速上升，但没有降血糖的效果，不过仅限于整颗或原片、天然的燕麦片，如果是加工后的燕麦奶或燕麦糊，只要煮得越糊，血糖越容易上升。

Q：儿童适合把谷麦片当早餐吃吗?

可以!建议挑选果干与坚果原味，避免过多调味。

营养师表示，谷麦类早餐营养丰富，很适合小朋友食用，但市面上有太多产品添加过多调味，导致热量较高，建议选购前注意包装外盒的营养标示，挑选低糖或无糖配方，若小朋友喜欢甜甜的味道，也可以选择加入果干或坚果的产品，以食物本身的甜味取代额外添加的糖分。

「燕麦棒」、「营养棒」是健康食品可以常吃?

不可以!热量与甜分太高，没中高强度运动的人少碰。

燕麦棒是运动员补充热量的点心，可帮助他们短时间内摄取约百卡热量，市面上产品相当多，营养师周千钦提醒，许多产品会以糖蜜调味，很容易不小心被一般人当点心，一个又一个吃下去，除了糖尿病患者要注意食用外，一般人若餐间补充燕麦棒，正餐就应当减量，避免摄取过多热量。医师则建议，做运动的人可在运动前吃，一般人若没有中高强度运动，应该避免过量食用。

香瓜和香蕉都是很好吃的水果，如果把它们放一起吃会怎么样呢？香蕉和香瓜能放一起吃吗？下面我们来一起介绍下！

香瓜和香蕉一起吃吗

可以

但是可能会营养吸收不合理。一种营养素不能代替另一种营养素，各种营养素之间失去平衡可能妨碍机体对它们的吸收利用。

香蕉功效：

香蕉富含维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉富含钾离子，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉，可以改善机体疲劳感。

香瓜功效：

又称甜瓜，含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质供肾脏吸收。

注意事项

要看体质

一般情况下，香瓜和香蕉之间没有什么食用禁忌，但是要注意它们两者都是性凉的水果，脾胃虚寒的人就不要多吃。

忌空腹吃

空腹是不能吃香蕉的，空腹食用会让肠胃蠕动加快，还会使血液中的镁含量增加，影响人体的心脏功能。香瓜性寒，也建议不要空腹吃。

健康拓展

一、食用禁忌

1、瓜蒂有毒

香瓜的果肉可以生吃，而味道爽口，但香瓜的瓜蒂是有毒的，食用过量就会中毒，所以得注意不要吃瓜蒂了。

2、禁忌人群

一般人均可食用，出血及体虚者，脾胃虚寒、腹胀便溏者忌食。

3、禁忌搭配

甜瓜不宜与田螺、螃蟹、油饼等共同食用。

二、其它注意事项

1、香瓜不能和苦瓜以及西瓜一起吃，体弱的人吃了会出现腹泻。

2、香瓜不能和冰镇的消暑饮品一起吃，因为同为寒性食物，吃了对身体不好，体弱的人吃了会拉肚子。

3、香瓜也不宜和大补的药膳或先或后一起吃，会影响药膳的功效。

4、香瓜也不宜和榴莲一起吃，两者相克，一起吃达不到各自的功效。

5、香瓜不能和黄连或者具有同等功效的药物一起吃，吃了会出现严重的腹泻。

富含钾、钙、膳食纤维、不饱和脂肪酸的食物对维持血压稳定有益，如香蕉等富钾食物可辅助降血压，牛奶等富钙食物有助于调节血管功能，燕麦等富膳食纤维食物能降低胆固醇沉积，深海鱼等富不饱和脂肪酸食物可改善血管内皮功能等，不同人群可根据自身情况合理选择相应食物来维持健康血压。

一、富含钾的食物

1.香蕉：每100克香蕉约含钾256毫克。钾有助于促进钠的排出，从而起到辅助降低血压的作用。研究表明，增加钾的摄入可以通过调节体内电解质平衡，减轻钠对血管的不良影响。对于不同年龄、性别的人群，日常适量食用香蕉都有助于维持血压稳定。例如，成年人每天吃1-2根香蕉较为适宜，儿童食用时需注意避免窒息风险，应切成小块。

2.菠菜：每100克菠菜含钾约311毫克。菠菜中除了钾元素外，还含有丰富的维生素C、维生素E等抗氧化物质，这些物质有助于保护血管内皮细胞，减少血管损伤，间接帮助控制血压。对于有高血压病史的人群，在日常饮食中增加菠菜的摄入是有益的，但烹饪时应注意尽量减少油盐的使用，以清蒸或清炒为宜。

二、富含钙的食物

1.牛奶：每100毫升牛奶约含钙104毫克。钙可以帮助调节血管的收缩和舒张功能，从而对血压产生影响。有研究发现，充足的钙摄入有助于降低血压。不同年龄段的人群对钙的需求不同，成年人每天建议摄入800毫克钙，通过饮用300-500毫升牛奶基本可以满足一部分钙的需求；对于儿童，牛奶是获取钙的重要来源，有助于骨骼和心血管系统的发育；老年人适当饮用牛奶也有利于维持骨骼健康和血压稳定，但乳糖不耐受的老年人可选择低乳糖或舒化奶等替代品。

2.豆制品：如豆腐，每100克北豆腐约含钙138毫克。豆制品中的钙易于人体吸收，同时还含有植物蛋白等营养成分。高血压患者可以将豆制品纳入日常饮食，例如每天吃100克左右的豆腐，可采用炖、煮等烹饪方式，避免油炸增加油脂摄入。对于女性而言，在不同生理阶段，如更年期，钙的流失增加，适当多吃豆制品等富含钙的食物对维持血压稳定有帮助；男性也不应忽视钙的摄入，保持均衡饮食。

三、富含膳食纤维的食物

1.燕麦：燕麦富含膳食纤维，每100克燕麦约含膳食纤维10.6克。膳食纤维可以降低胆固醇的吸收，减少血管壁上胆固醇的沉积，从而有助于降低血压。燕麦可以作为早餐的选择，煮成燕麦粥，搭配一些水果和坚果，既美味又健康。对于不同生活方式的人群，上班族可以提前准备好燕麦，早上快速制作；老年人食用燕麦时要注意煮烂，便于消化吸收。高血压患者长期食用燕麦有助于控制血压水平，因为其能帮助调节血脂和血糖，而血脂血糖异常也是影响血压的重要因素。

2.全麦面包：全麦面包保留了谷物的胚芽、胚乳和麸皮，富含膳食纤维。每100克全麦面包约含膳食纤维3.9克。用全麦面包代替精制面包，可以增加膳食纤维的摄入，帮助控制体重，而肥胖是高血压的重要危险因素之一。不同年龄的人群都可以将全麦面包作为主食的一部分，儿童选择全麦面包时要注意其口感和消化情况，可逐渐引导适应；老年人食用全麦面包要注意适量，避免一次食用过多引起肠胃不适。

四、富含不饱和脂肪酸的食物

1.深海鱼：如三文鱼，每100克三文鱼约含不饱和脂肪酸2.7克。不饱和脂肪酸中的欧米伽-3脂肪酸具有降低甘油三酯、改善血管内皮功能等作用，从而有助于降低血压。不同年龄的人群都可以适当食用深海鱼，儿童可以选择刺少的深海鱼品种，如鳕鱼等，烹饪时采用清蒸等方式，保留营养成分；成年人每周吃2-3次深海鱼较为合适；老年人食用深海鱼要注意烹饪方式，避免过于油腻。高血压患者经常食用深海鱼对改善心血管健康、稳定血压有积极作用。

2.橄榄油：橄榄油富含单不饱和脂肪酸。在烹饪中用橄榄油代替其他动物油或精制植物油，有助于降低血液中的胆固醇水平，改善血管功能。不同生活方式的人群都可以使用橄榄油，例如注重健康饮食的人群在日常炒菜、凉拌等烹饪中使用橄榄油；对于有高血压病史且合并血脂异常的人群，使用橄榄油替代部分油脂摄入是非常有益的，但要注意控制用量，每天使用20-30克左右较为合适。

孕妇可通过多吃膳食纤维丰富的蔬菜（如菠菜、芹菜）、水果（如苹果、香蕉）、全谷类食物（如燕麦、全麦面包），适量摄入益生菌丰富的酸奶、发酵豆制品，保证充足饮水，保持适当运动、营养均衡、良好心态来缓解便秘，若便秘长期未改善或加重需及时咨询医生

一、膳食纤维丰富的食物

1.蔬菜类：绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等是不错的选择，每100克菠菜中约含2.2克膳食纤维，芹菜茎中膳食纤维含量约为1.2克/100克。这些蔬菜中的膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助孕妇缓解便秘。孕妇可将菠菜清炒，或把芹菜凉拌后食用，保证每天摄入一定量的绿叶蔬菜。

2.水果类：苹果是富含膳食纤维的水果之一，一个中等大小的苹果约含2.4克膳食纤维。香蕉也是很好的选择，每100克香蕉含膳食纤维约2.6克，且香蕉中的钾元素有助于维持细胞的正常功能。孕妇可以每天吃1-2个苹果或1-2根香蕉，也可以将苹果、香蕉做成水果沙拉食用，增加膳食纤维的摄入。

二、全谷类食物

1.燕麦：燕麦是一种高纤维的全谷类食物，每100克燕麦中膳食纤维含量约为10.6克。孕妇可以将燕麦煮成燕麦粥，作为早餐食用，不仅能提供丰富的膳食纤维，还能为孕妇提供碳水化合物等营养物质。

2.全麦面包：全麦面包保留了小麦的胚芽、胚乳和麸皮，富含膳食纤维。孕妇在选择面包时，应优先选择全麦面包，代替精制白面包，每天可以吃1-2片全麦面包作为主食的补充，帮助增加膳食纤维的摄取量，促进肠道蠕动。

三、益生菌丰富的食物

1.酸奶：酸奶中含有丰富的益生菌，如乳酸菌等。适量饮用酸奶可以调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。孕妇可以选择无糖或低糖的酸奶，每天饮用100-150毫升左右。但要注意，酸奶不能替代药物治疗，如果便秘严重，仅靠酸奶可能无法起到明显的缓解作用。

2.发酵豆制品：例如纳豆，纳豆中含有纳豆菌等益生菌。不过孕妇食用纳豆时要注意适量，因为纳豆的含盐量可能相对较高，过量食用可能对孕妇健康产生不利影响。

四、充足饮水

孕妇每天应保证充足的水分摄入，一般建议每天饮水1500-2000毫升左右。早晨起床后喝一杯温开水，可以刺激肠道蠕动，促进排便。在日常生活中，孕妇要养成随时饮水的习惯，不要等到口渴了才喝水。充足的水分能使粪便保持湿润，易于排出。

特殊人群（孕妇）温馨提示

孕妇在缓解便秘的过程中，要注意避免过度依赖食物缓解而忽略自身身体状况。如果便秘情况长期没有改善甚至加重，应及时咨询医生。同时，孕妇要保持适当的运动，如散步等轻度运动，运动可以促进肠道蠕动，但要避免剧烈运动。在饮食方面要注意营养均衡，避免过度摄入辛辣、油腻等刺激性食物，以免加重便秘症状。另外，孕妇要保持良好的心态，因为精神紧张也可能会影响肠道功能，导致便秘加重。

春天易上火，可选择梨、草莓、西瓜、香蕉、橙子等水果来缓解症状，但水果不能代替药物，食用需适量，且因人而异。

1.梨：梨有清热解毒、润肺生津、止咳化痰的功效。春天上火时，可以吃梨来缓解咳嗽、喉咙痛等症状。梨可以生吃，也可以煮水喝或煮汤喝。

2.草莓：草莓有清热解暑、润肺生津、健脾和胃的功效。春天上火时，可以吃草莓来缓解口渴、喉咙痛等症状。草莓可以生吃，也可以做成草莓酱或草莓汁饮用。

3.西瓜：西瓜有清热解毒、利尿消肿、除烦止渴的功效。春天上火时，可以吃西瓜来缓解口渴、喉咙痛等症状。西瓜可以生吃，也可以做成西瓜汁或西瓜沙拉食用。

4.香蕉：香蕉有清热解毒、润肠通便、润肺止咳的功效。春天上火时，可以吃香蕉来缓解便秘、喉咙痛等症状。香蕉可以生吃，也可以做成香蕉奶昔或香蕉蛋糕食用。

5.橙子：橙子有清热解毒、润肺止咳、健脾和胃的功效。春天上火时，可以吃橙子来缓解咳嗽、喉咙痛等症状。橙子可以生吃，也可以做成橙汁或橙子沙拉食用。

需要注意的是，水果虽然有一定的营养价值，但不能代替药物治疗。如果上火症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，不同的人上火的原因和症状可能不同，选择适合自己的水果也不同。在食用水果时，应根据个人体质和情况进行选择，避免过量食用。