经常运动适合吃什么好

缓解便秘可从多方面着手，包括增加膳食纤维摄入，如多吃绿叶蔬菜、水果、全谷类食物；保证充足水分摄入，每天饮1500-1700毫升水，晨起空腹喝温开水；适度运动，如每天散步30分钟或每周慢跑3-4次、练10-15分钟瑜伽；建立良好排便习惯，固定时间尝试排便；注意生活方式调整，避免久坐，每1-2小时起身活动，保持良好心态，若有疾病导致便秘需积极治原发疾病，孕妇等特殊人群便秘应遵医嘱。

一、增加膳食纤维摄入

1.蔬菜类：绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等富含膳食纤维。每100克菠菜约含2.2克膳食纤维，芹菜约含1.4克膳食纤维。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。女性可每天摄入300~500克绿叶蔬菜，如早餐吃一碗菠菜鸡蛋羹，午餐搭配清炒芹菜等。

2.水果类：苹果是不错的选择，一个中等大小的苹果约含2.4克膳食纤维。香蕉也富含膳食纤维，且其中的果胶有软便作用，每100克香蕉约含2.6克膳食纤维。建议每天吃1~2个苹果或1~2根香蕉，可在两餐之间作为加餐食用。

3.全谷类食物：燕麦、糙米等全谷类食物含有丰富的膳食纤维。燕麦中的膳食纤维含量较高，每100克燕麦约含10.6克膳食纤维。女性可将燕麦煮成粥作为早餐，或者用糙米煮饭，每周可吃3~5次全谷类食物。

二、保证充足水分摄入

每天应饮用足够的水，一般建议女性每天饮水量在1500~1700毫升。晨起后空腹喝一杯500毫升左右的温开水，可刺激肠道蠕动，促进排便。在日常生活中，也可少量多次饮水，不要等到口渴了才喝水。比如上午工作时每隔1~2小时喝一杯水，下午和晚上也保持适量饮水。

三、适度运动

1.有氧运动：散步是适合女性的有氧运动，每天坚持散步30分钟左右，速度保持在每分钟60~100步。散步能促进全身血液循环，包括肠道的血液循环，从而促进肠道蠕动。也可以选择慢跑，每周进行3~4次，每次慢跑15~20分钟，但要注意根据自身身体状况调整强度。

2.瑜伽：一些瑜伽体式有助于促进肠道蠕动，如猫牛式。女性可以每天练习10~15分钟瑜伽，通过身体的扭转、伸展等动作，按摩腹部脏器，促进肠道蠕动，缓解便秘。

四、建立良好排便习惯

每天固定一个时间，比如早晨起床后或早餐后半小时，尝试去厕所排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养肠道的排便反射。一般坚持1~2周，就可能形成固定的排便习惯。同时，排便时要集中注意力，不要玩手机等分散注意力，以免影响排便反射的正常进行。

五、注意生活方式调整

1.避免久坐：女性长时间久坐会导致肠道蠕动减慢，比如一些办公室女性每天久坐时间长达6~8小时。建议每隔1~2小时起身活动5~10分钟，可以做一些简单的伸展运动，如伸展四肢、转动腰部等，促进肠道蠕动。

2.保持良好心态：长期的焦虑、紧张等不良情绪会影响肠道功能，导致便秘。女性可以通过听音乐、冥想等方式缓解压力，保持心情舒畅。比如每天抽出10~15分钟进行冥想，让自己的身心放松，有利于肠道正常蠕动。

对于患有某些疾病（如甲状腺功能减退等）导致的便秘女性，除了上述生活方式调整外，还需要积极治疗原发疾病。而孕妇等特殊人群出现便秘时，应在医生指导下进行调整，避免自行滥用泻药等。

烧烤，是一年四季都能吃到一道美食！但烧烤不宜经常食用，对身体没什么好处。不少人困惑，吃烧烤适合喝什么饮料？关于，吃烧烤喝什么饮料好？吃烧烤适合喝什么饮料？小编来为您一一解答！

吃烧烤喝什么饮料好

1.大麦茶：大麦茶是将大麦炒熟后在经过沸煮而得，闻起来有浓浓的大麦香味，它不但开胃还能助消化，特别适合老人儿童饮用。

2.橘子汁柠檬汁：因为烧烤吃起来的时候会比较油腻，喝一些果汁之类的饮品，可以排除胃里的油腻负担。

3.酸奶乳酸菌饮品：酸奶里含有乳酸发酵成分，烧烤之前喝一些有助于开胃，烧烤后喝，有帮助消化

4.烧酒：吃烧烤，无论是韩国烧烤还是普通的中式烧烤，韩国烧酒绝对是上好的辅佐饮料，完全不会比啤酒差，因为从度数，入口等多方面来讲，韩烧不像啤酒那样占胃容积。

吃烧烤适合喝什么饮料

吃完烧烤喝酸奶：

吃完烧烤之后喝酸奶不发胖。酸奶中含有的乳酸菌能够增加肠道的有益菌群，促进消化的同时也能够帮助分解过多的油脂。吃完烧烤了身体摄入过多的热量，喝酸奶能够减少脂肪囤积，不仅不发胖还能帮助减肥瘦身。

吃完烧烤吃香蕉：

吃完烧烤之后吃香蕉不发胖。香蕉不仅能够帮助抑制烧烤中含有的致癌物质还能够帮助润肠通便，促进身体毒素的排出的同时，肠胃的加速蠕动也能够帮助消耗更多的热量，帮助减肥瘦身。

吃完烧烤喝芹菜汁：

吃完烧烤之后喝芹菜汁不发胖。芹菜汁不仅能够帮助解除吃烧烤时的油腻感，还能够帮助清肠胃，芹菜汁中含有的丰富的纤维素能够加速肠道蠕动，帮助排毒的同时也能够帮助洗刷肠道内的脂肪。

吃完烧烤喝绿茶：

吃完烧烤之后喝绿茶不发胖。绿茶能够在一定程度上帮助分解毒素，还能够帮助预防吃完烧烤后身体出现的上火。喝绿茶在帮助清除积聚在体内的毒素的同时还能够帮助清脂，有效预防吃烧烤后出现的肥胖。

吃烤肉少喝碳酸饮料

美国营养学家建议，吃烤肉时最好少喝碳酸饮料。如果只是单喝或者只吃烤肉，只要不过量都不至于产生很大的影响，但是如果这两样食物搭配在一起，同时进食的话，就会对身体健康带来很大的影响。研究人员发现，碳酸饮料会加速熏烤食物分解后的碳离子活动，这种现象会导致体内的钙质严重流失。同时，碳酸饮料含大量糖分，不仅带来多余热量，还会刺激肠胃。专家推荐，新鲜果蔬汁、大麦茶、酸奶等都是烤肉的最佳饮品搭档。

炭火烧烤不宜常吃

不少人都知道，烧烤时炭火燃烧产生的呛烟不仅会污染环境，过程中还会产生如硫氧化物、苯并芘等一些有害物质，长期食用具有一定的致癌性，因此，烧烤应少吃，特别是幼小的孩子不宜吃烧烤。营养师建议，喜欢吃烧烤的朋友，除了要选择卫生条件好的饭店外，烹饪方法的选择也很重要，例如尽量少吃炭火类烧烤，可选择带烤盘的或锡纸类的烧烤。

老年人经常感冒怕冷身体瘦弱，吃优质蛋白食物和维生素丰富的食物比较好。老年人的免疫力会比较低，在受到冷空气刺激后还会伴随着感冒症状，需要适当的吃一些牛奶和鸡蛋或者是橘子和柠檬等，都能被胃肠道吸收和增强体质。

在日常生活中很需要适当做运动，比如散步或者是骑单车。

改善便秘可从多方面入手，一是摄入富含膳食纤维的全谷物、蔬菜、水果等，如燕麦、菠菜、苹果等；二是食用益生菌相关食物，像无糖低糖酸奶、纳豆等；三是多喝水，成年人每天1500-2000毫升左右，晨起空腹喝杯温开水；四是适量摄入植物油和坚果，如橄榄油、杏仁等；不同特殊人群有相应注意事项，儿童要调整饮食结构、保证水分和培养排便习惯，严重时就医；老年人要适当运动、注意药物影响并保证饮食易消化；孕妇要均衡营养、适当活动，严重便秘谨慎用药。

一、富含膳食纤维的食物

1.全谷物：如燕麦、糙米等，燕麦中含有丰富的β-葡聚糖，研究表明，每日摄入一定量的β-葡聚糖有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。以成年人为例，每天可将50-100克燕麦加入早餐中，如煮成燕麦粥，长期坚持有助于改善便秘情况。糙米相较于精米，保留了更多的膳食纤维等营养成分，一般每天可食用100-150克左右。

2.蔬菜：例如菠菜、西兰花、芹菜等。菠菜每100克中约含有2.2克膳食纤维，西兰花的膳食纤维含量也较为可观，每100克约含2.6克。建议每天保证500克左右的蔬菜摄入，其中绿叶蔬菜应占较大比例，可通过清炒、凉拌等方式食用，能为肠道提供充足的膳食纤维来促进排便。

3.水果：像苹果、香蕉、梨等。苹果中的果胶是一种可溶性膳食纤维，有研究显示，果胶可以调节肠道菌群，增加粪便湿度。一个中等大小的苹果约含有2克左右的膳食纤维，每天吃1-2个苹果有助于改善便秘。香蕉含有丰富的水溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动，但对于糖尿病患者等特殊人群需注意适量食用，一般每天1-2根为宜。梨也是不错的选择，每100克梨约含3.1克膳食纤维，可煮成梨汤饮用，尤其适合秋季干燥时食用来缓解便秘。

二、益生菌相关食物

1.发酵乳制品：酸奶是常见的富含益生菌的食物，其中的乳酸菌等有益菌可以调节肠道菌群平衡。一般建议选择无糖或低糖的酸奶，每天饮用100-150毫升左右。对于儿童来说，要选择适合其年龄段的儿童酸奶，但需注意避免过量饮用导致糖分摄入过多。对于有乳糖不耐受的人群，可以选择低乳糖或无乳糖的酸奶。

2.发酵豆制品：如纳豆，纳豆中含有纳豆菌等益生菌，每100克纳豆中含有一定量的纳豆激酶等成分，不过食用纳豆时要注意适量，一般每次食用50克左右即可，可搭配其他食物一起食用，以发挥其调节肠道菌群的作用来改善便秘情况。

三、多喝水

充足的水分摄入对于软化粪便至关重要。一般来说，成年人每天的饮水量建议在1500-2000毫升左右。可以分多次饮用，不要等到口渴了再喝。清晨起床后空腹喝一杯温开水，约200-300毫升，有助于刺激肠道蠕动，促进排便。对于老年人，由于其身体代谢功能相对较弱，更要注意保证水分摄入，但要注意避免一次性大量饮水，可少量多次饮用。对于儿童，也要根据年龄和体重等合理安排饮水量，一般年龄越小，每千克体重所需的饮水量相对越多，但要注意避免过量饮水导致水中毒等情况。

四、适量摄入油脂

1.植物油：如橄榄油、亚麻籽油等。橄榄油中含有单不饱和脂肪酸，亚麻籽油中富含α-亚麻酸，适量摄入这些油脂可以起到润滑肠道的作用。成年人每天可摄入20-30毫升的植物油，可在烹饪时使用，如用橄榄油凉拌蔬菜等。但要注意不要过量摄入油脂，以免引起肥胖等其他健康问题。对于患有高血脂等疾病的人群，要在医生的指导下合理控制油脂的摄入量。

2.坚果：像杏仁、核桃等，坚果中含有一定量的油脂，同时还富含蛋白质和膳食纤维。例如杏仁，每100克杏仁中约含有44.4克脂肪（其中不饱和脂肪占比较高）、12.5克蛋白质和12.8克膳食纤维。每天可吃5-10颗杏仁，但对于消化功能较弱的老年人和儿童要注意适量，避免因坚果难以消化而引起不适。

特殊人群注意事项

1.儿童：儿童便秘时，首先应从调整饮食结构入手，增加上述富含膳食纤维食物的摄入，如多吃蔬菜泥、水果泥等，但要注意避免给儿童食用过硬、不易消化的食物。同时要保证儿童充足的水分摄入，培养良好的排便习惯，每天定时让儿童坐在马桶上尝试排便，时间不宜过长，一般5-10分钟即可。如果儿童便秘情况较为严重且通过饮食等非药物干预无法改善，应及时就医，在医生的指导下进行处理，避免自行滥用药物。

2.老年人：老年人便秘除了调整饮食外，还要注意适当运动，如散步等轻度运动，每天可进行30分钟左右的散步。同时要注意药物对便秘的影响，有些老年人可能因服用某些药物导致便秘，如一些降压药等，如果怀疑是药物引起的便秘，应及时与医生沟通，看是否需要调整用药。对于老年人，在饮食上要注意食物的易消化性，可将食物做得更细软一些，但仍要保证膳食纤维等营养成分的摄入。

3.孕妇：孕妇便秘较为常见，在饮食上要保证均衡营养，多吃上述的富含膳食纤维食物、多喝水等。同时要适当活动，如缓慢散步等，但要避免剧烈运动。孕妇便秘一般不建议首先使用药物治疗，可通过调整生活方式和饮食来改善。如果便秘情况严重，应在医生的评估下谨慎使用安全的缓解便秘的方法，如在医生指导下使用开塞露等，但要避免自行滥用药物，以免影响胎儿健康。

三月天气已经开始立春啦！这个时候正是吃海鲜的季节，海鲜富含丰富的蛋白质、矿物质和其他营养元素。总之、经常吃对身体有不少好处呢！不少人困惑，三月份适合吃哪些海鲜？关于，3月份吃什么海鲜好？三月份适合吃哪些海鲜？小编来为您一一解答!

3月份吃什么海鲜好

每年三月份，桃花盛开百鸟争鸣的时候，也是吃海鲜的大好季节。在长江一带盛产鲜美的黄花鱼，由于黄花鱼肥厚肉嫩，可以做出多种菜肴：干熏、糟渍、整条清炖、切块红烩。因此每年春季，黄花鱼是各家不可缺少的家常美味。也有习俗讲，“鞭杆鳝鱼马蹄鳖，每年吃在三四月”。可见，现在也是吃鳝鱼和甲鱼的好季节。每当春风送暖，桃花初绽的时候，烟台第一批小海味如海肠子、沙肠子、桃花虾、桃花蛎、鹰爪虾、蚬子、蛤等就陆续上市了。

其中尤以海肠子和桃花虾为时鲜珍品。海肠子，学名单环刺缢，仅烟台及蓬莱县沿海有少量出产。海肠子的季节性很强，只有在早春大风浪的天气里才能捞到。其味道脆嫩鲜美，配以头刀韭菜制作的“韭菜海肠”是烟台名菜；还可以制成“干海肠”、“氽海肠汤”等；鲜海肠子还可制成饺子包子馅及调味品。在过一段儿时间，另一种应时海味便是桃花虾了。它肉质细嫩，味道鲜美，是烟台小海味中又一特产。桃花虾皮薄肉厚，营养丰富。用桃花虾烹制的传统名菜“金猴闹天宫”，不仅味美汤鲜，清爽可口，而且形象生动。桃花虾用于凉拌、清炸、清炒、或配以应时蔬菜炒制，都鲜美脆嫩。

春季养生的海鲜时令佳品有许多。青岛有着北方特色的海鲜大席，盛产海参、扇贝、鲍鱼、海螺、大对虾、加吉鱼、蛏子等。这些海鲜佳品，用以凉拌鲜嫩脆爽可口；用于爆、炒、溜、氽汤鲜美无比。蛏子最常见的一种叫长竹蛏，两壳形似长竹筒，因此而得名。“油爆蛏舌”取料于蛏子的长足部分烹制。其特点为脆嫩滑软。此外还可制“苜蓿蛏子”、“肉片蛏子”等多种菜肴。另外，用蛏子氽汤，制面卤也非常鲜美可口。

三月份适合吃哪些海鲜

三月份适合吃的海鲜可不少，有：爬虾、海肠子、海蛎子、大竹蛏、八带、桃花虾、海参、梭子蟹、蛤蜊、鲍鱼、东海带鱼、黄鱼、目鱼、三门对虾、三门青蟹等等。特别要一提的是三门青蟹，三门青蟹学名为锯缘青蟹，俗称蝤蛑，产自浙江中部沿海的三门湾畔。青蟹适温范围7～37℃，盐度2.6～55‰，肉食性营穴居，昼伏夜出。三门青蟹种质资源纯正，生长环境优越，肉质细嫩，具有极高的药用价值和美容功效。最好买海八鲜（品牌）海鲜大礼包，东西全并实惠，要想吃到正宗的三门青蟹，最好的办法就是直接到青蟹老家中国青蟹之乡-三门去。

吃海鲜避免4错误吃法

1、熏烤：熏烤的温度往往达不到海鲜杀菌的要求，而且只是将表面的细菌杀死，中心部分还可能存在虫卵。

2、腌渍：用糟卤、酱油、烧酒等腌制或炝制海鲜，不具备杀灭海鲜中细菌的功能，即使腌制24小时后仍有部分虫卵存活，这样制法的海鲜几乎等同于生吃，对健康不利。

3、生吃：生鲜海产中往往含有细菌和毒素，生吃易造成食物中毒，而且海鱼中含有较多的组氨酸，鲜食还极易导致过敏。

4、涮食：为求材料鲜嫩，火锅涮食时间极短，而半生不熟的海产品中，寄生的虫卵不能被杀死，食用后被感染的几率高。

春天吃海鲜注意4个要点

1、吃当季的海鲜：不同的海鲜生长周期有长有短，所以海鲜不同其成熟期也不同，基本上每个季节都会有一批当季的海鲜上市。蔬果最好吃当季的，海鲜也是，当季的海鲜能保证最佳的口味，营养价值也会更高。

2、需彻底煮熟：海鲜中会含有不少从水中带来的细菌，还可能存在寄生虫卵和加工运输中被污染的病菌，因此海鲜必须要彻底煮熟。一般来说，在沸水中煮4-5分钟才算彻底杀菌。大家如果要吃生鱼片等不加热烹调的海鲜时一定要慎重，保证食物的新鲜卫生再考虑食用。

3、不要吃死贝和死蟹：这两种食物都含有大量的蛋白质，加上本身带菌量较高，旦死去便大量繁殖病菌、产生毒素，同时其中所含的不饱和脂肪酸也容易氧化酸败。所以最好吃活的，新鲜的，而且也不能在家存放太久，要尽快烹调。

4、冰鲜虾不要白灼：白灼的做法对海鲜的要求很高，冰鲜虾即便经过速冻，但蛋白质也已经部分变性，产生了胺类物质，无论怎么样都达不到活虾的口感、风味和安全性，当然也就不适合白灼的吃法了。