健身吃什么米饭比较好

其实在大部分人的严重米饭是热量比较高的食物，吃了是容易长胖的，但是米饭中含有人体所需的大量营养，而且还能补充能量，很多减肥的妹子总是不敢吃太多的米饭，吃米饭想减肥的话可以加一些其他的食物，那米饭和什么吃不会胖？吃米饭吃什么能减肥？

1、红薯

红薯这种软糯香甜的食物，简直是萌妹子一般的存在，捧在手心能暖手，送到面前口水流。它富含多种矿物质，有预防糖尿病和减肥等功效，有名的“长寿食品”，可以和米饭一起煮，可以让米饭充满香气。

吃白米饭容易胖，但是米饭里加入粗粮，降低血糖升高的速度，晚上吃也不会发胖。加上蔬菜更美味又营养均衡。

做法：

1、先切成小块，煮米饭时，放进电饭煲一起煮。

2、简单易学的红薯饭，香甜可口帮您瘦。

2、南瓜

南瓜有补中益气、降血糖、治疗脾胃虚弱等作用，加进米饭里面一起煮，香甜可口，营养价值很高，色香味俱全。

将南瓜去皮切丁，加进洋葱、三文鱼或鸡丁，与米饭一起煮，营养均衡，也不会摄入过多油脂和糖分。用红米和南瓜一起包饭团，一口一个，好吃又健康。

3、小米

中国北方许多妇女生育后用小米和红糖来调养身体，小米的营养价值颇高，维生素含量和无机盐含量都比大米高出许多。

煮米饭时，将大米和提前泡好的小米按2：1的比例放入电饭煲煮熟即可。加了小米煮出来的米饭会更香更有嚼劲。如果当晚煮多了没吃完，可以第二天用来做小米炒饭，加入青豆、胡萝卜、青菜一起炒。煮小米粥配小菜吃，同样营养健康，不容易囤积过多脂肪。

4、紫米

紫米味道香甜，甜而不腻，富含纯天然营养色素和色氨酸，比大米的微量元素和蛋白质含量要高，并且含丰富的膳食纤维，能降低血液中胆固醇含量，促进肠道蠕动，属于低GI食物。

和米饭一起煮，健康营养，不胖人。清洗时可能会出现掉色现象，所以最好不要用力搓洗。想皮肤充满光泽感，身材苗条，多吃紫米杂粮饭这样的主食准没错。紫米本身比较有粘性，非常适合做成饭团。铺上一层牛油果，入口软糯香滑。

5、遵循3原则吃米饭

1杂乱粗

谷物颗粒越大，消化越慢，升糖水平就越低。糙米、薏米、燕麦、玉米渣等口感都比较“粗”，蒸饭或熬粥时不妨用它们代替部分大米，根据个人口味放1/3或1/2，这样能有效控制血糖上升速度。另外，蒸饭或熬粥时，还可以和豆类、坚果等搭配，如红豆、绿豆、芸豆、大豆、花生等，它们会减缓糖在体内吸收的速度，让血糖升高得没那么快。但红薯、土豆会加快血糖升高速度，如果加了它们，就要相应减少米饭的摄入量。需要提醒的是，杂粮和大米一起煮很不容易熟，可根据杂粮种类，提前将其放入凉水里浸泡2～5小时。

2尽量“色”

为了增加大米所缺的维生素等营养物质，蒸饭或煮粥时还可以搭配各种颜色的蔬菜，比如加入橙色的胡萝卜、绿色的青菜等，不但能避免血糖升高过快，营养也更丰富。

3吃慢点

吃饭时最好一口米饭一口菜，再喝一口汤，把吃饭时间延长，吃饭节奏放慢，可避免短时间内摄入大量淀粉，这样也能防止血糖升高过快，胃也更舒服。

大家以后可要提高警惕了，大米放置太长时间不利于饮食健康，在选购大米的时候观察大米的颜色，最好到正规的商店进行选购。

腹泻时可食用白米饭、鸡肉、香蕉、鸡汤、苹果、低盐饼干等食物，严重或持续时间较长的腹泻应及时就医，儿童、老年人、孕妇及患有其他疾病的人群需特别注意饮食。

1.白米饭：白米饭是一种容易消化的食物，可以提供身体所需的能量。

2.鸡肉：鸡肉是一种富含蛋白质的食物，易于消化。可以选择煮或烤的方式，避免使用油炸。

3.香蕉：香蕉是一种富含钾的水果，可以缓解腹泻引起的电解质失衡。

4.鸡汤：鸡汤具有舒缓胃肠道的作用，还可以提供营养。

5.苹果：苹果富含果胶，有助于吸收水分和稳定肠道菌群。可以选择苹果泥或烤苹果。

6.低盐饼干：低盐饼干可以提供能量，同时不会加重胃肠道负担。

需要注意的是，对于严重的腹泻或持续时间较长的腹泻，应及时就医。此外，以下人群在闹肚子时需要特别注意饮食：

1.儿童：儿童的消化系统尚未完全发育成熟，闹肚子时更容易出现脱水和电解质失衡。应及时补充水分和电解质，避免食用油腻、刺激性食物。

2.老年人：老年人的身体机能下降，闹肚子时更容易出现并发症。应注意饮食清淡，避免食用难以消化的食物。

3.孕妇：孕妇在闹肚子时需要特别注意饮食，避免食用可能对胎儿有影响的食物。应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。

4.患有其他疾病的人群：如糖尿病、心脏病等患者，闹肚子时需要注意饮食，避免食用对疾病有影响的食物。

总之，闹肚子时的饮食选择应根据个人情况而定。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。

一岁半宝宝辅食可以吃谷类食物、蔬菜水果、肉类食物、蛋类食物等。

1.谷类食物

一岁半的宝宝可以逐渐增加谷类食物的摄入，如米饭、面条、馒头等。这些食物富含碳水化合物，能为宝宝提供充足的能量，可以将米饭煮得软烂一些，面条选择细面条，便于宝宝咀嚼和消化。还可以制作一些谷物粥，如小米粥、南瓜粥等，营养丰富且易于吸收。

2.蔬菜水果

蔬菜水果是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。可以选择一些颜色鲜艳、口感较好的蔬菜水果，如苹果、香蕉、橙子、胡萝卜、西兰花等，应当将水果切成小块或制成水果泥，蔬菜可以煮熟后切碎或制成蔬菜汤，让宝宝更容易食用。

3.肉类食物

为了满足宝宝生长发育对蛋白质的需求，应适量添加肉类食物。可以选择鸡肉、鱼肉、牛肉等，这些肉类富含优质蛋白质，且脂肪含量相对较低，可以将肉类煮熟后剁碎或制成肉泥，可以与其他食物搭配食用，如肉末蔬菜粥、鱼肉面条等。

4.蛋类食物

鸡蛋是营养丰富的食物，含有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种营养成分，可以给宝宝吃蒸鸡蛋羹、煮鸡蛋等，但要注意鸡蛋的烹饪方式要熟透，避免食用生鸡蛋或半生不熟的鸡蛋，以免引起细菌感染。

胃肠炎患者可选择易消化的主食类如白米饭、面条；富含维生素的蔬菜水果类如南瓜、苹果；优质蛋白类如鸡蛋羹、低脂酸奶来补充营养、促进恢复，食用时需注意相关人群的适配及特殊情况。

一、易消化的主食类

1.白米饭：米饭是胃肠炎患者较为理想的主食之一，其主要成分是碳水化合物，易于消化吸收，能为身体提供基本的能量支持。例如，有研究表明，白米饭在胃肠道中消化过程相对简单，不会给处于炎症状态的胃肠道带来过多负担。对于儿童胃肠炎患者，适量食用白米饭可以保证其能量供应，同时不会加重胃肠消化压力；对于成年胃肠炎患者，也是维持身体基本代谢的良好选择。

2.面条：面条同样属于易消化的主食。煮软的面条进入人体后，能较快地被胃肠道消化分解。例如清汤面，其主要成分是面粉，经过煮熟后结构变得松软，胃肠道对其消化吸收相对容易。无论是儿童还是成人的胃肠炎患者，都可以适当食用面条来补充能量，且不同年龄段的人群在食用时可根据自身情况调整面条的软硬度等。

二、富含维生素的蔬菜水果类

1.南瓜：南瓜富含维生素A、维生素C等多种维生素。南瓜中的果胶可以保护胃肠道黏膜免受刺激，有研究发现，南瓜果胶能在胃内形成一种保护屏障，减少有害物对胃黏膜的损伤。对于胃肠炎患者，南瓜可以蒸煮后食用，例如蒸煮南瓜泥，易于消化吸收。儿童胃肠炎患者食用南瓜泥时，既能获取丰富的维生素等营养物质，又不会对胃肠造成过度负担；成年胃肠炎患者食用蒸煮南瓜也是不错的选择，有助于胃肠道的修复和营养补充。

2.苹果：苹果含有丰富的果胶和膳食纤维。果胶有助于调节肠道菌群，膳食纤维可以促进肠道蠕动。对于胃肠炎患者，可选择吃煮熟的苹果，煮熟的苹果相对生苹果来说，对胃肠道的刺激性较小。例如，将苹果切成小块后煮软，其所含的营养成分更易被人体吸收利用。儿童胃肠炎患者在病情缓解期可以适量食用煮熟的苹果来辅助肠道功能的恢复；成年胃肠炎患者食用煮熟的苹果也有利于维持肠道正常的消化吸收功能。

三、优质蛋白类

1.鸡蛋羹：鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋羹是一种非常容易消化的鸡蛋食用方式。鸡蛋中的蛋白质在蒸煮过程中变得细腻，易于被胃肠道消化吸收。对于胃肠炎患者，鸡蛋羹是补充蛋白质的良好选择。儿童胃肠炎患者在病情较轻时，适量食用鸡蛋羹可以补充蛋白质，促进身体恢复；成年胃肠炎患者食用鸡蛋羹也能在不加重胃肠负担的情况下获取优质蛋白。但需要注意的是，如果患者对鸡蛋过敏则不能食用。

2.低脂酸奶：低脂酸奶含有有益的乳酸菌等。乳酸菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。对于胃肠炎患者，适量饮用低脂酸奶可以在一定程度上促进肠道有益菌的生长，帮助恢复肠道正常的消化环境。不过，儿童胃肠炎患者饮用低脂酸奶时要注意适量，避免过凉刺激胃肠道；成年胃肠炎患者在病情稳定期可以适当饮用低脂酸奶来维护肠道健康，但如果是处于胃肠炎急性发作期，可能需要谨慎选择，因为部分患者可能对酸奶中的成分敏感。

浅表性胃炎和结肠炎患者，日常可以选择主食类、蛋白质类、蔬菜类、水果类等食物。

1.主食类

选择软烂的米饭、面条、馒头、粥等，避免粗糙的粗粮（如糙米、全麦面包）刺激胃黏膜。小米粥、南瓜粥等可养胃，山药、红薯等蒸熟后食用，能提供能量且易消化。

2.蛋白质类

优先选择低脂、易吸收的蛋白质，如蒸蛋羹、嫩豆腐、鱼片（如鲈鱼、鳕鱼）、去皮鸡肉或瘦猪肉。避免油炸、烧烤或辛辣调味的肉类，减少肠胃负担。

3.蔬菜类

以清淡烹饪的绿叶菜（如菠菜、生菜）、根茎类（如胡萝卜、土豆）为主，可蒸煮或做成蔬菜泥。避免生食、凉拌或高纤维蔬菜（如芹菜、韭菜），以防刺激肠道。

4.水果类

选择低酸、低纤维的水果，如香蕉、苹果（蒸熟或去皮）、木瓜，可补充维生素且不刺激胃黏膜。避免柑橘、柠檬等酸性水果及冰镇水果。