跑步后喝什么蛋白粉

喝鲜乳也讲究时机？根据研究发现，运动后喝巧克力牛奶可帮助修补运动后肌肉，而睡前喝杯温牛奶有助改善睡眠品质！大家不妨试试看喔！

喝鲜乳的最佳时机运动后

运动后30分钟内是营养补给的黄金期，而根据研究结果发现，跑步或健身后饮用巧克力牛奶补给的效果，甚至比补充高蛋白粉要来得好！学者解释这可能是因为巧克力牛奶的营养成分比例（醣类：蛋白质＝3:1或4:1）比较适合运动后肌肉细胞的代谢与修复。因此，下次运动结束后，不妨喝瓶巧克力调味乳，帮肌肉补充需要的营养素。

经历完一次漫长、艰苦的健身锻炼后，选择喝什么饮料？可供选择的并不多，无非就是清水或者佳得乐等运动功能饮料。不过，美国印第安纳大学的乔尔·斯塔格尔指出，起始还有常见、美味而且廉价的其他选择，例如巧克力奶。

根据某期刊上的最新研究结果，儿童最爱的巧克力奶其实是一种非常有益、适合运动后饮用的饮料。与清水、运动功能饮料或者纯奶相比，巧克力奶包含有双倍的碳水化合物和蛋白质，是为疲劳的肌肉补充营养的完美选择。而且，巧克力奶富含钙元素，及低含量的钠元素和糖分，能够帮助正在恢复体能的运动员保留水分和恢复能量。

运动结束后喝清水，能够补充因为流汗丧失的水分，但也仅限于此。巧克力奶则不同，“巧克力奶能提供碳水化合物，用以补充肌肉所需的营养，有时候他们还能产生新陈代谢变化。”参与了研究工作的贾森·卡尔普说，“水里就没有这些能影响新陈代谢的成分。”斯塔格尔则补充道：“喝巧克力奶，就等于水加其他很多东西。”

不过，要在锻炼后喝巧克力奶，必须先考虑你的运动水平。如果只是周末打打网球，就不适合喝碳水化合物含量太高的巧克力奶。自行车手、游泳者或者长跑者才是饮用巧克力奶的适当对象，因为这些运动强调高持久度和稳定不变的动作，需要高卡路里、碳水化合物和蛋白质的食品维持好表现。

斯塔格尔博士在9名单车手身上试验了巧克力奶的作用，运动员在骑车达到疲劳状态后，同样休息4个小时。然后每个人都饮用巧克力低脂奶、佳得乐或者其他运动功能饮料，之后再次骑车直至又达到疲劳状态。结果显示，饮用巧克力奶的运动员跟喝运动功能饮料的人表现相同，甚至更好。

游泳后喝什么好

游泳前后1～1.5小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。那么游泳后吃什么东西好呢？

游完泳后应注意：不吃高热量食品，立刻补充水分。建议游泳后1小时再进行正常的饮食，但如果晚上游泳，结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如凉菜和沙拉，别放太多调料和沙拉酱），防止脂肪囤积。

1、水果

游泳健身后，当下不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。

2、粗粮面包

可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。

3、燕麦粥

无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。

4、蔬菜沙拉

吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐，不要用奶油，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下，就可以很好吃了。

喝鲜乳的最佳时机睡前

饮食习惯大部份是早上喝牛奶，然而，有不少的研究结果显示，睡前一杯牛奶有助提升睡眠品质，其中的秘密可能就在于牛奶包含的两个营养素：色氨酸(tryptophan)和镁(magnesium)。因此，若有睡眠问题，或想要改善睡眠品质者，也可以试试看睡前喝杯温牛奶，也许会睡的更香甜喔！

柏登牙医诊所院长黄斌洋医师提醒，牛奶的乳醣在口内高温下会转化成乳酸，长期下来会造成酸蚀、龋齿等问题，因此，建议睡前喝完牛奶最好刷牙，或至少一定要漱口后再就寝，才不会影响口腔健康唷。

宫外孕手术后喝具有滋补身体作用的汤，比如排骨汤、鱼汤、鸡汤等，都含有丰富的蛋白质，对体质的恢复有一定的作用。还可以喝羊肉萝卜汤，有一定的补气益血功效。

宫外孕手术后要注意休息，多吃蔬菜和水果，摄入充足的维生素。注意腹部的保暖，避免受到风寒的刺激。

人流后可以喝的汤品有很多，比如鲫鱼汤、乌鸡汤、鸽子汤、排骨汤等。

人流术后身体较为虚弱，免疫力下降，此时需要进食高营养、高蛋白、高维生素的食物，如鸡汤、鱼肉、鸡蛋、排骨汤、鱼汤等营养价值高的汤类。药流后失血较多，可能引发轻度贫血，要多吃含铁食物，如猪肝、猪血、菠菜等。多吃豆类可调理内分泌，适当吃水果能补充维生素类。人流后免疫力低下，易感冒，所以要注意保暖，避免着凉。人流相当于小月子，术后1-2天尽量卧床休息，3-5天才可下床活动，两周后才能出门上班及活动，但仍要避免重体力劳动，以免损害身体。

胆结石手术后康复可选择三类汤品，清淡易消化的蔬菜汤可选冬瓜汤、白菜汤；低脂高蛋白汤品可选鲫鱼豆腐汤（无海鲜过敏史者）、去皮鸡肉汤（无高尿酸血症风险者）；具有利胆作用的汤品可选玉米须汤（低血压患者适量饮用），茵陈蒿汤需在专业医生指导下作为辅助。

一、清淡易消化的蔬菜汤

1.推荐种类及好处

冬瓜汤是不错的选择。冬瓜富含维生素C、钾等营养成分，且水分含量高，热量低。胆结石手术后，患者胃肠功能需要时间恢复，冬瓜汤清淡易消化，有助于减轻胃肠负担。研究表明，冬瓜中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，而便秘可能会增加腹压，对腹部手术创口产生不利影响。

白菜汤也是很好的选择。白菜含有丰富的维生素B族、膳食纤维等。白菜汤易于消化吸收，能够为患者补充营养，同时不会给消化系统带来过重负担。其含有的水分和膳食纤维有助于维持身体的水分平衡和肠道正常功能。

二、低脂高蛋白汤品

1.推荐种类及依据

鲫鱼豆腐汤是较为适宜的。鲫鱼富含优质蛋白质，脂肪含量相对较低。豆腐同样是优质植物蛋白的来源。胆结石手术后，患者需要补充蛋白质来促进伤口愈合等恢复过程。鲫鱼豆腐汤在制作时应注意尽量少放油，以保持低脂特性。研究发现，适当摄入优质蛋白质有助于提高患者的机体免疫力，促进身体恢复。但需要注意的是，对于有海鲜过敏史的患者则不适合选择鲫鱼相关汤品。

去皮鸡肉汤也可考虑。去皮鸡肉含有较高的优质蛋白质，且脂肪含量低。在煮鸡肉汤时，应将鸡肉皮去除干净。鸡肉汤能够为患者提供必要的蛋白质营养，对于术后身体的修复有积极作用。不过，对于本身有高尿酸血症风险的患者，需要控制鸡肉汤的摄入量，因为鸡肉属于中等嘌呤含量食物，过多摄入可能会影响尿酸水平。

三、具有利胆作用的汤品

1.推荐种类及原理

玉米须汤有一定利胆功效。玉米须中含有黄酮类等成分，能够促进胆汁的分泌与排泄。胆结石手术后，适当饮用玉米须汤有助于预防胆汁淤积等情况。玉米须汤制作简单，将玉米须洗净后煮水即可。但需要注意的是，对于有低血压的患者，饮用玉米须汤时要适量，因为玉米须有一定的利尿作用，可能会进一步降低血压，导致身体不适。

茵陈蒿汤（在专业医生指导下可作为辅助），茵陈蒿具有清热利湿、利胆退黄的作用。不过茵陈蒿汤的使用需要在医生的专业判断下，根据患者的具体病情来决定是否适用，因为其药性相对较为特殊，不同患者的体质和术后恢复情况不同，需要个体化评估。

骨折后可通过饮用富含蛋白质、钙、维生素的汤品辅助营养补充，如鸡肉汤、鱼汤等富含蛋白质，骨头汤、海带豆腐汤等富含钙，蔬菜汤、番茄鸡蛋汤等富含维生素，同时骨折后喝汤只是辅助，还需保证饮食全面均衡，且要根据自身情况合理选择汤品并在专业人士指导下调整饮食

一、富含蛋白质的汤品

1.鸡肉汤：鸡肉富含优质蛋白质，每100克鸡肉中蛋白质含量约为20克左右。骨折患者身体修复需要大量蛋白质，蛋白质是细胞修复和组织重建的重要原料。鸡肉汤制作相对简便，将鸡肉洗净切块，加水炖煮，可适当加入少量葱姜等调味。对于不同年龄的骨折患者，如儿童骨折，鸡肉汤能为其生长发育提供蛋白质支持；成年人骨折饮用鸡肉汤有助于骨折部位的修复；老年人骨折时，鸡肉汤也是补充蛋白质的良好选择，但需注意烹饪时避免过于油腻，影响消化吸收。

2.鱼汤：鱼类也是优质蛋白质的良好来源，例如鲫鱼，每100克鲫鱼中蛋白质含量约为17克左右。鱼汤易于消化吸收，适合骨折后胃肠功能相对较弱的患者。不同年龄段的骨折患者均可饮用，儿童喝鱼汤可以补充生长所需蛋白质，促进骨折愈合；成年人喝鱼汤能维持身体蛋白质平衡，利于骨折恢复；老年人喝鱼汤则有助于在补充蛋白质的同时，减轻胃肠负担。制作鱼汤时可选择新鲜鲫鱼，煎至两面金黄后加水炖煮，使鱼汤更加鲜美且营养丰富。

二、富含钙的汤品

1.骨头汤：传统观念中骨头汤能补钙，虽然骨头中的钙以羟基磷灰石形式存在，直接溶出的钙量有限，但骨头炖煮过程中会有部分钙溶出到汤中。例如猪骨汤，每100毫升猪骨汤中约含有10-20毫克的钙。骨折患者需要钙来促进骨骼的钙化和修复。儿童骨折时，适量饮用骨头汤可以在一定程度上补充钙，满足生长发育中骨骼对钙的需求；成年人骨折饮用骨头汤有助于维持骨骼的钙含量，促进骨折愈合；老年人骨折时，由于其钙流失相对较多，骨头汤能作为钙的补充来源之一，但单纯依靠骨头汤补钙远远不够，还需结合其他富含钙的食物。需要注意的是，骨头汤不宜过于油腻，烹饪时可先将骨头焯水去油，再进行炖煮。

2.海带豆腐汤：海带是富含钙的食物，每100克海带中钙含量约为241毫克，豆腐也是钙的良好来源，每100克北豆腐中钙含量约为138毫克。海带豆腐汤制作简单，将海带泡发后与豆腐一起炖煮。对于不同年龄的骨折患者，儿童饮用海带豆腐汤可以补充钙，促进骨骼生长；成年人喝海带豆腐汤有助于维持骨骼健康，辅助骨折恢复；老年人喝海带豆腐汤能增加钙的摄入，预防骨质疏松，同时利于骨折部位的修复。但甲状腺功能亢进患者需谨慎食用海带，因为海带含碘量较高。

三、富含维生素的汤品

1.蔬菜汤：多种蔬菜富含维生素，如胡萝卜富含维生素A，每100克胡萝卜中维生素A含量约为4010微克视黄醇当量；菠菜富含维生素C等。骨折患者摄入充足维生素有助于身体的新陈代谢和组织修复。例如胡萝卜玉米青菜汤，将胡萝卜、玉米、青菜等洗净切块后炖煮成汤。儿童骨折时，蔬菜汤能提供丰富维生素，促进身体各项机能正常运转，利于骨折恢复；成年人喝蔬菜汤可以补充维生素，维持身体的生理平衡，辅助骨折愈合；老年人喝蔬菜汤能补充维生素，增强免疫力，对骨折恢复有积极作用。不同蔬菜的搭配可以使汤品营养更加全面。

2.番茄鸡蛋汤：番茄富含维生素C、维生素E等多种维生素，每100克番茄中维生素C含量约为19毫克；鸡蛋富含维生素D等。番茄鸡蛋汤制作方便，将番茄切块，鸡蛋打散后炖煮成汤。儿童骨折饮用番茄鸡蛋汤可以获取多种维生素，满足生长发育需求；成年人喝番茄鸡蛋汤有助于补充维生素，维持身体正常代谢，促进骨折修复；老年人喝番茄鸡蛋汤能补充维生素，且鸡蛋易于消化，适合老年人的胃肠功能，对骨折恢复有益。但高胆固醇血症患者需控制鸡蛋的摄入量。

骨折后喝汤只是辅助营养补充的一部分，还需保证饮食的全面均衡，包括摄入足够的碳水化合物提供能量等。同时，骨折患者应根据自身具体情况，如年龄、基础疾病等合理选择汤品，并在医生或营养师的指导下进行饮食调整。