增肌下午茶应该吃什么

下午3、4点钟是最倦怠的时候，怎能不来点下午茶补充体力？巧克力即可补充体力又可提神，而且很美味啊，那么下午茶吃巧克力好不好呢？

下午茶不吃甜食就受不了？比利时医学博士表示，糖跟海洛因一样，会影响脑内啡系统，若下午茶不吃零食，会出现想吃甜食的冲动、晕眩、颤抖等症状时，表示你已经糖上瘾了。想要戒掉糖上瘾，不妨以健康的黑巧克力、核桃、燕麦替代，不仅没有负担，还能增进身体健康。看来黑巧克力还是很不错的。

比利时医学博士克里斯?弗博尔格（KrisVerburgh），在其著作《席卷全球的抗老化饮食：沙漏式饮食法》一书中表示，许多人除了一天3餐外，还喜欢在下午茶吃些零食、点心、蛋糕解嘴馋。但是，这食物不仅是高热量炸弹，也非常容易让人上瘾。当没吃这些零食的时候，就会出现头重脚轻、疲惫、虚弱的状况，甚至还会影响专注力。

不吃糖会晕眩小心是糖上瘾

科学研究已经证实，糖跟海洛因一样，会影响让人感到开心的脑内啡系统，让人难以戒断。若想要中断糖上瘾症状，必须彻底不吃零食，但下午嘴馋时若完全不吃东西，恐怕会难以持久，这时不妨可以吃黑巧克力、坚果或燕麦替代零食。

吃健康点心替代甜食的头几天，会出现想吃甜食的冲动、晕眩、颤抖等戒断症状，不过撑过这个过渡期后，身体会逐渐调节这些健康食物，对甜味的感受与以往大不相同，吃葡萄、草莓和其他水果时，尝起来会比较甜。再过一阵子，许多人会觉得蛋糕或零食太过甜腻，因为味觉已经变得敏锐，更能品尝到食物中的微妙滋味。

吃黑巧克力对心脏血管系统有益，除了可以降低血压，并让血小板较不具黏性。

戒掉糖上瘾替代食物更健康

黑巧克力、核桃、燕麦替代好健康

以健康食物替代零食，不但能戒掉糖上瘾症，还有许多对人体额外的好处。

健康食物1

黑巧克力

黑巧克力指的是可可含量超过70%的巧克力，这种巧克力所含的类黄酮素，比绿茶还高且功效更强大。吃黑巧克力对心脏血管系统有益，除了可以降低血压，并让血小板较不具黏性。

已有研究显示，血糖失控但还未达到糖尿的前期糖尿病患者，连续15天每天吃一块黑巧克力后，其胰岛素的反应是过去的2倍强，其次，他们的舒张压下降了近5个毫米汞柱，这样的成果比许多降血压药还来得好。

健康食物2

核桃

核桃是一个重要的植物性omega-3脂肪酸来源，omega-3脂肪酸来源对脑部发育及功能执行非常重要，所以核桃也被称为「补脑食物」，目前研究已经证实，相较于没吃核桃的小鼠，感染阿兹海默症的小鼠，食用富含核桃的饮食后，其记忆力和学习方面的病情恶化速度较慢。

健康食物3

燕麦

燕麦中的纤维，可以降低食用后血糖上升的速度、促进肠胃蠕动，并维持肠道健康，你也可以在燕麦中加一些核桃或亚麻子油，油脂可以降低胃排空速度，这表示燕麦中的糖分不会太快到达肠道，可以延缓血糖上升幅度。

考虑是所谓的饮品刺激所致，不是每个人都适合和一些补品的，调理身体一定要按照自身体质来，盲目的调养只会加重代谢负担反而对身体不利。举个例子，如身体素质差、生产刚结束的人群，就算吃在大补的食品也不会提高自身的体质，因为身体虚的原因是不可能吸收的。

减脂增肌选择牛肉或鸡胸肉需根据营养需求和消化吸收情况决定，牛肉适合需要补充铁和肌酸的人群，鸡胸肉更适合需要低脂高蛋白饮食的人群。

一、营养对比

牛肉富含肌酸、铁和维生素B12，有助于肌肉合成和氧气运输，但脂肪含量相对较高，尤其是饱和脂肪酸。鸡胸肉蛋白质含量高且脂肪含量低，适合严格控制热量摄入的人群，但缺乏牛肉中的部分微量元素。

二、适用场景

牛肉更适合力量训练后的恢复阶段，其肌酸成分能提升运动表现，血红素铁可预防运动性贫血。鸡胸肉更适合减脂期作为主要蛋白质来源，低热量特性有助于维持热量缺口，且易消化适合少食多餐的饮食模式。

减脂增肌期间建议交替食用牛肉和鸡胸肉，搭配适量蔬菜水果和全谷物。牛肉优先选择里脊等瘦肉部位，鸡胸肉可采取水煮或低温慢烤减少营养流失。注意每日蛋白质总量控制在每公斤体重1.6-2.2克，同时配合抗阻训练才能达到理想效果。特殊人群如肾功能异常者需在医生指导下调整蛋白质摄入量。

红枣和枸杞都有补血的功效，它们可以一起泡茶喝，适合女人补气血。那么红枣枸杞茶什么时候喝最好?红枣枸杞茶什么时间喝最好?

红枣枸杞茶什么时候喝

1、早中餐之间或者下午3点

建议在早餐和中餐之间，和下午茶时间15点左右喝红枣枸杞茶，不仅对身体好而且容易吸收。

2、睡前半个小时

每晚睡前喝红枣枸杞茶比较好。但是要持之以恒，才能收到良好收益。但是睡前喝的话，也是有一些注意事项的。若你是体质寒性的人，那你就不要喝了；若你属于燥热的人的话，睡前喝会让你更多梦。

3、整天都可以，空腹最好

不需要规定什么时候喝最好，整天都是可以饮用，而空腹时饮用时容易吸收，如果是想起到安神的作用的，可以于睡前半小时饮用的效果最好。

综上所述，对于大部分人来说，红枣枸杞茶全天都可以喝的，但是对于部分想改善睡眠的人来说，建议在睡前半小时饮用；若是想补身体的人，在下午3点或者早中晚之间饮用，可以更好的吸收红枣枸杞茶的营养物质。

红枣枸杞茶的做法

1、先将红枣和枸杞分别洗净，略泡一下；

2、将泡过的红枣和枸杞放入搅拌机，加适量水撑成红枣枸杞混合汁；

3、用滤网滤去果肉渣；

4、将红枣枸杞汁加冰糖，加热与沸腾就可以喝了。

提示：

1、红枣可先剪开，然后再进行冲泡。

2、如果熬夜后口干舌燥很严重，或者火气很大的话，可另加白菊花1-2朵一起冲服。

3、冲服时，注入开水后不要立即服用，应该让枸杞和红枣在水中充分浸泡后再喝，效果更好。

红枣枸杞茶的保存方法

保存方法一、乙醇保管

将红枣和枸杞子用乙醇喷雾拌匀，然后用无毒性的塑料袋装好，排除空气，封口存放，随用随取。此种方法既可防止虫蛀，又可以使其色泽鲜艳如鲜品。

保存方法二、塑料袋真空保存

在塑料袋中放入装有生石灰的小麻袋，然后将去除杂质的枸杞子和红枣放入塑料袋中，烤封塑料袋口，抽出袋内空气，置阴凉处贮存。应用此法，需随时检查，防止漏气。另外，石灰不可过多，应视枸杞子含水量和其它情况而定。

保存方法三、冷藏

将枸杞子和红枣置于冰箱或其它的冷藏设备中0~4℃保存，此法是简单、实用的一种贮藏方法。

儿童胃火是可以喝一些清火宝或是菊花茶也是可以的，有清火的作用，另外也果注意饮食来进行调理，多吃水果和蔬菜，多喝水，不要吃过于油腻和刺激性的食物，也是不要吃易上火的食物为好的是可以调理胃火大的情况，有利于身体的恢复。同时要注意多锻炼身体，增强体质。