第一次健身有什么建议

第一点是，避免高强度和剧烈性的运动。对于痛风患者来说，高强度和剧烈性的运动会导致患者心率过快，进而危害生命，所以如短跑、足球等运动是不适合痛风患者的。第二是运动前要整备充足的热身时间，比正常人要长时间，建议一般在十到十五分钟之内。第三点是要每天进行柔韧性训练，维持痛风患者正常的关节活动，尽量配合自己的不同关节牵引和拉伸。如果是在膝关节和踝关节发病的患者，在进行关节牵引和拉伸活动的同时，可选择自行车、椭圆机、划船机和游泳等有氧运动。第四点是，拒绝参与过多负重或抗阻的运动项目，因为这种类别的运动可能会将病痛关节磨损得更严重。如果患者想要参加这些负重或抗阻的运动时，需要牢记的一点是，不能进行高强度水平的，但可以选择最低标准的来进行。第五点是运动锻炼的进程要逐渐开展，从一开始就要进行的运动量是很小的，等身体机能完全适应后，在逐渐增加运动量。在制定运动计划时，要考虑在运动中会不会引起疼痛，因为疼痛是痛风患者在运动时最大的“对手”，这样才利于维持长期的运动，才能更好的促进身体健康。

首先，健身的效果只要坚持肯定是看得到的，如果单纯面部脂肪过多的人，通过健身排汗应该还是可以达到瘦脸的目的。但有些因为天生婴儿肥或者咬肌过大显得脸大的朋友，可能健身就没什么明显的瘦脸功效了。

大多数人因为咀嚼频繁，都会有较为明显的咀嚼肌，这样的情况比较适用于[瘦脸除皱]^注。[瘦脸除皱]^注即A型除皱瘦型素针剂，首要作用于肌肉组织，因常用解决咬肌肥大，被称为[瘦脸除皱]^注。

而如果脸颊脂肪过多的人想瘦脸，应该选择取颊脂肪垫或者打 的方式，因为健身减肥通常对减掉面颊脂肪没有太大的作用。

想通过健身改变自己的朋友，这种心态固然是好的，也希望你们能够坚持下去，给自己更好的体魄;但如果是有确切问题比如需要瘦脸的朋友，则建议你们对症下药，选择较合适有效的方法改善自己，并事先与医师做好术前沟通。

随着高考的结束，高三学子放松的时候到来了，苦读十几年，总算不用再那么辛苦了，面对将近3个月的假期，有些人选择了外出旅游，有些人选择了整容，给自己来个全面的改变，而张兰则选择了去往健身房健身，想改变下自己的体形，不过当她第一次前往锻炼，就导致了肌肉溶解，那么肌肉溶解是什么样子的？

1、健身致肌肉溶解

成绩优秀的高三女生张兰化名完成高考后，打算长假实施瘦身计划，不料1个多小时的动感单车运动后，发生了腿部肌肉溶解，不得不进医院重症监护室抢救。26日，顺利出院。

张兰一直对自己的成绩有信心，可对自己的体型却很不满意。身高1.63米的她体重75公斤。高考结束后，在父母支持下，她开始了瘦身计划，为保证瘦身有效，她专门请了健身教练指导。

6月13日，张兰第一次在健身房锻炼，就完成了1个多小时的动感单车训练。可随后几天，她的腿部肌肉酸痛得厉害，像灌了铅一样沉重，连走平路都吃力。到锻炼后的第4天晚上，张兰的尿液变成了酱油色，一家人赶紧把她送到同济医院急诊科。

该院重症医学科主治医师冉晓介绍，检查发现张兰血液中的肌红蛋白爆表，被诊断为腿部“横纹肌溶解症”，当即进行抢救。

据介绍，横纹肌是人体肌肉主要类型之一。当肌肉受到大力撞击、过度压迫或是过度用力后，肌肉细胞就会“溶解”破裂，细胞中的肌红蛋白跑到血液里。肌红蛋白对人体有害，需要通过肾脏过滤后排出体外，但由于它的个头很大，所以在过滤、排出的过程中很容易堵塞肾小管，大约30%的横纹肌溶解症患者会出现急性肾衰竭，发现酱油尿、少尿、无尿等。

张兰长时间缺乏锻炼，突然进行剧烈运动，造成肌肉“溶解”，肾脏受损，如不及时抢救，随时可能有生命危险。经过连续5天的透析和治疗，张兰逐渐康复，不会影响今后的学习生活。

提醒平时缺乏锻炼的人，开始健身要循序渐进，尤其是长跑、做下蹲、引体向上这类运动，中间要适当休息和补充水分，当劳动或运动后出现肌肉酸痛，应该马上休息，多喝盐水，补充电解质。如果发现小便变少、颜色变深甚至是“酱油”色时，一定要立即去医院。

2、肌肉溶解的原因

人体的肌肉按结构和功能的不同可分为心肌、平滑肌和骨骼肌三种。心肌构成心壁；平滑肌主要构成内脏和血管；骨骼肌通常附着于骨，分布于头、颈、躯干和四肢。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。因此，横纹肌溶解综合征通常发生于和我们的肢体运动相关的骨骼肌。

横纹肌溶解症准确来说并不是单纯的一种病，而是一系列病理变化的综合征，是由于某些原因造成横纹肌破坏和崩解，导致肌酸激酶、肌红蛋白等肌细胞内成分进入细胞外液及血循环，引起内环境紊乱、急性肾损伤等组织器官损害。

其发生的病因十分复杂，国外有人研究指出获得性病因有190余种，遗传性相关的病因40余种，常见的原因包括过度运动、肌肉挤压伤、缺血、高压电电击、内分泌及遗传代谢性疾病、极端体温高热、低热、药物、毒物、自身免疫、感染等。其中，剧烈运动或长时间不运动后的突然运动，如马拉松比赛、五公里武装越野、划艇、登山、举重、下蹲深蹲等等，都会导致横纹肌溶解。因此有的学者也把这种横纹肌溶解叫做运动性横纹肌溶解症。

横纹肌溶解症发生后，通常具有典型的“三联症”表现，即肌痛、乏力和深色尿，也就是前文中所指的酱油色尿，也可呈茶色或红葡萄酒色尿。还可有发热、全身乏力、白细胞和或中性粒细胞比例升高等炎症反应的表现。大约30%会出现急性肾衰竭，当急性肾衰竭病情较重时，可见少尿、无尿及其他氮质血症的表现。然而，这一切是怎么发生的呢？

当横纹肌由于上述原因受到大面积损伤破裂之后，会释放出大量钾离子，迅速进入血液的钾离子会造成肌肉细胞坏死，大量肌球蛋白便会渗透出来，进入到血液之后可直接伤害肾小管细胞，造成肾脏的血管收缩，并且容易在肾小管中形成结晶而阻塞肾小管，导致肾脏机能的损伤，严重者会引起急性肾功能衰竭。横纹肌溶解症的患者通常都会出现血肌酸激酶大幅度升高，血和尿里的肌红蛋白也明显升高。当尿肌红蛋白浓度异常升高到某一值时，尿液颜色就会发生明显改变。

如果长期缺乏锻炼的人在偶尔一次高强度运动后，发现自己全身不适、肌肉疼痛、肿胀和无力、小便呈酱油色、发热、心动过速、恶心呕吐等，那就要提高警惕，到医院就医检查了。目前的治疗方法首先是针对导致横纹肌溶解的原因进行相应处理，如运动过量的，必须马上停止运动卧床休息，减少肌肉损伤，恢复血流，预防急性肾小管坏死。如果发生了急性肾衰竭，必要时还要进行血液透析。

值得一提的是，除了过度运动，导致横纹肌溶解的非物理性原因最常见的是药物，比如他汀类降脂药、β2受体激动剂、引起低钾血症的药物等都可以诱发或导致横纹肌溶解。

小编最近在健身，天天被营养师和教练督促要多吃健身餐，还要少食多餐。毕竟三分练，七分吃。那么，健身,吃健身餐有什么好处？健身餐怎么吃才有效呢？

吃健身餐有什么好处

从营养学的角度来讲，任何一顿饭都是由碳水化合物、脂肪和蛋白质构成的，他们也被称为“常量营养素”，而维生素和矿物质则被称为“微量营养素”。而为了辅助运动健身，我们需要摄取更多的蛋白质、更多的膳食纤维与其他营养物质、更少的碳水化合物和更少的脂肪。

合理的营养比例能帮助我们在摄取足够的营养物质来保障身体的需要，同时减少热量的摄入、促进肌肉的生长，从而加快脂肪的消耗分解。

健身餐怎么吃才有效

1、少油，少盐，少糖

中国传统食物多用油盐烹饪以及调味，餐馆的食物更是油腻不已。但重盐重糖对身体健康一点好处都没有，且不说在心血管和内分泌方面的危害，在健身方面更是会大大降低你增肌减脂的成效。

2、少吃多餐均衡分配热量

大部分人都习惯每天3顿正餐，却由此引发了一个问题——比如中午12点吃午饭，晚上7点钟吃晚饭，中间有长达7小时的空余时间。为了避免下午产生饥饿感，人们往往会不自觉地在中午吃很多，从而导致摄入过量。

而采用少食多餐的方式，每隔3小时进食一次，则能长时间的保持饱腹感，使营养物质的供应更加平稳，更加充足，从而减少体脂储存的风险，而且更容易定量。在促使你养成更健康饮食习惯的同时，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。

3、食材选择

虽然食物都是由这些营养物质组成的，但它们也有十分复杂的分类，而一些优质的营养则更加利于人体吸收，比如一些坚果、种子、深海鱼等所提供的不饱和脂肪酸，鸡胸肉，牛腱子肉，鱼肉所提供的优质蛋白等。通俗一点说就是绿色蔬菜可以随意些吃，而一些米饭、肉类则需要尽量选择蛋白质含量高，脂肪含量低的种类。

4、选择合适的代餐

不过除了有这么多注意事项的健身餐，还有一种饮食方式可以帮助我们调节身体状态——代餐。代餐是一种用于取代部分正餐的食物，能为人体提供大量的营养物质与饱腹感，同时只提供极少的热量，从而获得与健身餐类似的效果。

不健身的人能吃健身餐吗

当然是可以的呀。

即使你不健身，吃健身餐肯定比你平时正常吃的营养吸收的更全面，而且你的身体肯定会比以前健康很多，患病的机会也会减少很多！

健身时放屁增多主要有四个原因：一是吞咽空气，运动中大口呼吸、边运动边说话会使空气进入胃肠道，老年人和呼吸方式不当的女性更易出现，建议保持正确呼吸节奏、避免边运动边说话；二是肠道蠕动加快，健身促进肠道血液循环，使肠道蠕动增强、气体移动加快，年轻人和肠道疾病患者反应不同，建议运动强度循序渐进；三是饮食因素，运动前后吃大量产气食物或快速进食高蛋白质食物会产气，运动员和特殊病史人群需注意，建议合理安排饮食、避免产气食物；四是肠道菌群变化，健身调节肠道菌群平衡，代谢活动改变会产生气体，突然改变运动强度或方式会打破平衡，老年人和儿童受影响更明显，建议保持规律运动、避免大幅改变运动方式和强度。

一、吞咽空气

健身过程中，尤其是进行一些强度较大的运动时，人们往往会不自觉地大口呼吸，这就会使大量空气随着呼吸进入胃肠道。比如在做力量训练时，频繁的憋气和呼气动作，很容易让空气趁机进入体内。另外，运动时如果一边运动一边说话，也会增加空气的吞咽量。当这些气体在胃肠道内积聚到一定程度时，就会以放屁的形式排出体外。对于老年人来说，由于胃肠道功能相对较弱，气体排出可能会更明显。而女性在进行一些瑜伽等较为舒缓运动时，如果呼吸方式不正确，也可能会吞咽较多空气。建议运动时保持正确的呼吸节奏，尽量避免边运动边说话，减少空气的吞咽。

二、肠道蠕动加快

健身能够促进身体的血液循环，这其中也包括肠道的血液循环。当肠道血液循环加快时，肠道的蠕动也会相应增强。肠道蠕动的加快有助于食物在肠道内的消化和推进，同时也会使肠道内的气体更快地移动。就像我们手动搅拌一杯有气泡的液体，搅拌速度越快，气泡上升得也越快。不同年龄段的人肠道对运动的反应可能有所不同，年轻人肠道功能较好，蠕动加快可能只是暂时表现为放屁增多，而对于患有肠道疾病的人群，如肠易激综合征患者，肠道蠕动加快可能会引发更明显的不适症状。建议运动强度要循序渐进，避免突然进行高强度运动对肠道造成过大刺激。

三、饮食因素

1.运动前后的饮食选择会对放屁情况产生影响。如果在运动前吃了大量容易产气的食物，如豆类、洋葱、土豆、红薯等，这些食物在肠道内被细菌分解发酵，会产生大量气体。例如，豆类中含有棉子糖等寡糖，人体缺乏分解它们的酶，在肠道细菌的作用下就会产生氢气、二氧化碳等气体。运动后如果为了补充能量而快速进食高蛋白质食物，也可能导致消化不良，使食物在肠道内发酵产气。

2.对于不同生活方式的人，饮食结构可能不同。运动员可能在运动前后会摄入更多的蛋白质和碳水化合物来补充能量，这就需要更加注意食物的搭配和摄入量。而一些有特殊病史的人群，如糖尿病患者，如果在运动前后饮食控制不当，血糖波动可能会影响肠道功能，进而加重放屁等消化问题。建议合理安排运动前后的饮食，避免食用过多产气食物，注意饮食的均衡和适量。

四、肠道菌群变化

健身会引起身体内环境的改变，这也包括肠道菌群的变化。适度的运动可以调节肠道菌群的平衡，增加有益菌的数量，但在这个过程中，菌群的代谢活动也会发生改变。某些菌群的代谢产物可能会导致气体的产生。例如，双歧杆菌等有益菌在代谢过程中会产生一些短链脂肪酸和气体。长期坚持健身的人肠道菌群相对稳定，但如果突然改变运动强度或方式，可能会打破这种平衡，导致肠道产气增多。对于老年人和儿童来说，肠道菌群本身就相对脆弱，运动对其影响可能更为明显。建议保持规律的运动习惯，避免运动方式和强度的突然大幅改变。