大学体适能是干什么的

柔软体操中最受欢迎的动作，就是前弯。站着做前弯、坐着做前弯…，这些动作大家都知道，很多人在中小学测量体适能时，也都做过各式各样不同的前弯伸展。每天前弯5分钟，立即打通全身气血，能彻底改善腰痛、驼背、肥胖、体力差、骨盆歪斜、呼吸不顺等。现在，就跟着日本教练一起进行1个月提高“前弯力”的伸展训练!

5大族群应该开始锻炼前弯

前弯是非常安全的伸展，只要姿势正确，从髋关节的位置开始弯曲，并保持下背打直，做这一个动作，就能同时伸展全身多处的大肌肉群。如果你符合以下5种情况，表示，应该开始锻炼“前弯”，弯一下，达到通体舒畅变健康：

◎久坐办公室的上班族，每天活动量加总不到30分钟。

◎老是感到呼吸不顺、肌肉僵硬，身体沉甸甸没有活力。

◎被医生说要多运动，但走没几步路就很累，体力很差。

◎只要动一下就会酸痛好多天，以致更讨厌运动。

◎65岁以上，没有体力跑步、重训，或担心一运动就会受伤。

好的前弯能力，是健康身体的基础

前弯力，意指柔软度。锻炼身体的根本，就是要先训练柔软度。好的前弯能力，正是健康身体的基础。日本私人教练谷启二在新书《前弯，最强舒筋活血法》中表示，锻炼前弯力，就像是进行肌力训练前的事前准备，让身体变柔软，才能使肌肉做好更进一步进行肌力训练等高强度的训练，效果才会比较好。想提升前弯力，请从伸展运动做起。

1.放松肌肉。

2.伸展肌肉=做伸展运动。

3.锻炼肌肉=做肌力训练。

久坐办公室的上班族，每天活动量加总不到30分钟，应该开始锻炼「前弯」。

从放松肌肉开始做起。

肌肉具有摇晃即会松弛的特性，所以第一步只要透过小力轻跳的脚趾跳跃，就能使肌肉放松。然后再针对大腿后侧进行单脚前弯——这两个动作就是希望大家能每天进行，以提升前弯能力的每日暖身操，例如：脚尖跳跃、单脚前弯。

接着，则要透过伸展运动进行与前弯动作有关的各种肌肉训练，且会针对前弯柔软度等级介绍适合的运动，请大家跟着做看看。

最后是肌力训练。在柔软度还很差的时候(等级一至等级三)，会着重在伸展运动，待提升至某个等级后(达到等级四即可)，再接着进行肌力训练，比较妥当。

3步骤迅速提升前弯柔软度

《STEP1》

★放松肌肉

不论你的前弯柔软度属于哪个等级，都要试着做每日暖身操，例如：脚尖跳跃、单脚前弯。养成运动习惯的人，请先持续做每日暖身操约1周的时间。每日暖身操也能作为伸展运动开始前的暖身。

《STEP2》

★做伸展运动

从P.38起，会依照不同的前弯柔软度等级介绍各式伸展运动。此外，也会针对与前弯有关的各种肌肉设计动作，也能作为上半身的伸展运动。每一种伸展运动皆可每天进行。

《STEP3》

★做肌力训练

想要打造出充满弹性的身体，一定要做肌力训练，但是希望前弯柔软度到达等级4以上的人，再来做肌力训练。等级3以下的人，请专心做伸展运动，待前弯柔软度达到等级4之后，再开始做肌力训练。

《STEP3》做肌力训练。

【前弯柔软度等级1～6等级】：

★前弯柔软度等级1：双手能碰到大腿

★前弯柔软度等级2：双手能碰到膝盖

★前弯柔软度等级3：双手能碰到小腿

★前弯柔软度等级4：指尖能碰到地板

★前弯柔软度等级5：手指根部能碰到地板

★前弯柔软度等级6：整个手掌能碰到地板

大学生得焦虑症的原因包括课程难度增加、学业竞争激烈、性格因素、心理承受能力较弱等。

1.课程难度增加

大学课程相较于中学课程，深度和广度都有显著提升，一些专业课程的难度较大，需要学生具备更高的学习能力和自主学习意识。这种在学习上的力不从心可能会引发焦虑情绪。

2.学业竞争激烈

为了在学业上取得优异成绩，学生们需要付出更多的努力。这种激烈的竞争环境会让大学生感到巨大的压力，从而容易产生焦虑心理。

3.性格因素

性格内向、敏感、完美主义的学生更容易患焦虑症。内向敏感的学生往往对周围的环境和他人的评价更为在意，容易将外界的压力内化为自己的心理负担。而完美主义者则对自己要求过高，总是希望把事情做到最好，一旦遇到挫折或达不到自己的期望，就容易产生焦虑和自我怀疑。

4.心理承受能力较弱

部分大学生由于成长过程较为顺利，缺乏应对挫折和压力的经验，心理承受能力相对较弱。当遇到学习、生活或人际关系中的困难时，可能无法有效地应对，从而产生焦虑情绪。

大学生艾滋病感染率呈上升趋势，主要与性观念开放、缺乏性教育、社交活动频繁、毒品滥用、就医意识薄弱等因素有关。大学生应加强性教育，坚持使用安全套，避免共用注射器，拒绝毒品，定期进行艾滋病检测，尊重他人，共同营造健康和谐的社会环境。

1.性观念开放：大学生处于性活跃期，性观念相对开放，容易发生不安全的性行为，如多个性伴侣、不使用安全套等。

2.缺乏性教育：一些大学生缺乏正确的性知识和性健康意识，不知道如何保护自己免受艾滋病和其他性传播疾病的感染。

3.社交活动频繁：大学生社交活动频繁，容易接触到不同的人群，增加了感染艾滋病的风险。

4.毒品滥用：一些大学生滥用毒品，如注射毒品，这会增加感染艾滋病的风险。

5.就医意识薄弱：一些大学生对艾滋病的认识不足，缺乏就医意识，即使出现艾滋病相关症状，也不愿意及时就医。

为了预防艾滋病的传播，大学生应该：

1.加强性教育：了解艾滋病的传播途径和预防方法，树立正确的性观念，避免不安全的性行为。

2.坚持使用安全套：在性行为中坚持使用安全套，可以有效预防性传播疾病的传播。

3.避免共用注射器：避免共用注射器、针头、牙刷等物品，以免感染艾滋病和其他血液传播疾病。

4.拒绝毒品：不要滥用毒品，避免注射毒品，以免感染艾滋病和其他血液传播疾病。

5.定期进行艾滋病检测：定期进行艾滋病检测，可以及时发现感染情况，采取相应的措施。

6.尊重他人：尊重他人的权利和尊严，不要歧视艾滋病患者，共同营造一个包容和理解的社会环境。

总之，大学生应该加强自我保护意识，了解艾滋病的传播途径和预防方法，避免不安全的性行为，拒绝毒品，定期进行艾滋病检测，尊重他人，共同营造一个健康、和谐的社会环境。

宿迁市人民医院

宿迁市人民医院亦称江苏省人民医院宿迁分院，是由江苏省人民医院管理的全市唯 一一所公立医院。医院占地面积330亩，设计床位2000张，建筑面积26.5万平方米，于2015年9月试运营，2016年7月正式开业。

科室门类齐全。医院设有心血管内科、消化内科、普通外科、骨科、胸心外科、重症医学科、肿瘤科、泌尿外科、呼吸内科、老年医学科、妇产科、儿科、神经外科、眼科等37个重点临床科室；建有健康管理中心、医学影像中心、内镜中心、临床检验中心、病理诊断中心、医学急救中心、临床技能培训中心等区域性公共平台。

医疗资源丰富。医院现有临床医护人员931名，其中博士生导师1名，硕士研究生导师3名，博士20名，硕士219名；高级职称人员82名。医院由江苏省人民医院统一管理，江苏省人民医院、江苏省中医院、江苏省肿瘤医院、东南大学附属中大医院、南京医科大学第二附属医院、徐州医科大学附属医院、南通大学附属医院、苏州大学附属第二医院、苏州大学附属儿童医院、苏州市立医院、徐州市中心医院、徐州市第一人民医院、淮安市第一人民医院等全省13家三甲医院选派30多名优势学科专家担任科室主任和学科带头人，他们从周一到周日正常在医院坐诊看病、开展手术，让宿迁老百姓在“家门口”就能享受到全省优等质的医疗服务。