冬天怎么健身长肌肉

通过饮食调理选择健脾化湿食物、避免生冷油腻；生活起居保持室内干燥、注意保暖；运动锻炼选择适合运动并注意运动后事项；中医外治辅助艾灸拔罐来祛湿，从多方面改善湿气重的状况。

一、饮食调理

1.选择健脾化湿食物：可多吃薏米，薏米具有利水渗湿、健脾止泻等功效，现代研究表明薏米中含有的薏苡仁酯等成分有一定的药理作用，能帮助改善体内湿气重的状况，可煮粥食用；红豆也是不错的选择，红豆能健脾利湿，可与薏米搭配煮成红豆薏米粥；冬瓜具有清热利水的作用，其含有的葫芦巴碱等成分有助于促进尿液排出，从而帮助排出湿气，可煲汤饮用。

2.避免生冷油腻食物：冬天应避免过多食用生冷食物，如冰淇淋、生鱼片等，这类食物容易损伤脾胃阳气，导致脾胃运化水湿功能减弱，加重湿气重的情况；同时也要减少油腻食物的摄入，像油炸食品、肥肉等，油腻食物不易消化，会加重脾胃负担，影响湿气的代谢。

二、生活起居

1.保持室内干燥：冬天室内若潮湿，会加重人体湿气。可使用除湿器、空调的除湿功能来降低室内湿度，将室内相对湿度保持在适宜范围，一般40%-60%较为合适。对于老年人和儿童，更要注意室内湿度的调节，因为他们的身体机能相对较弱，对湿度变化更敏感，适宜的湿度有助于维持身体正常的生理功能。

2.注意保暖：寒冷会使人体气血运行不畅，容易导致寒湿入侵。要根据天气及时增添衣物，尤其是腰腹部、脚部等部位的保暖，腰腹部保暖可防止寒邪伤脾，脚部保暖能避免寒湿从足部侵入。女性在冬天更要注意保暖，避免因寒冷导致气血瘀滞，加重湿气相关问题；老年人和儿童的体温调节能力较差，更需特别注意保暖，可适当增加衣物层数，选择保暖性能好的衣物。

三、运动锻炼

1.选择适合运动：适当的运动可以促进气血流通，增强脾胃功能，有助于排出湿气。例如慢跑，慢跑能提高心肺功能，促进身体的新陈代谢，每次慢跑30分钟左右，每周坚持3-5次；太极拳也是不错的选择，太极拳动作缓慢、柔和，能调节身心，促进气血运行和脾胃运化，适合各个年龄段的人群，尤其是体质较弱的老年人和儿童，可在专业人士指导下进行练习。

2.运动后注意事项：运动后身体出汗，要及时擦干，避免着凉。因为运动后毛孔张开，此时着凉容易让寒湿之邪入侵体内。对于儿童，运动后要注意及时更换干爽的衣物，避免感冒；老年人运动后要缓慢休息，不宜立即坐下或躺下，防止出现不适。

四、中医外治辅助

1.艾灸：艾灸一些健脾祛湿的穴位，如足三里穴、丰隆穴等。足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，艾灸足三里能调节脾胃功能，增强脾胃运化水湿的能力；丰隆穴是祛痰湿的要穴，艾灸丰隆穴可以促进体内湿气的排出。艾灸时要注意温度适宜，避免烫伤皮肤，对于儿童和怕烫的老年人，要特别控制艾灸的距离和时间。

2.拔罐：拔罐也有一定的祛湿作用，通过拔罐可以使体内的湿气随着负压排出体外。但拔罐要注意选择合适的时间和部位，体质虚弱的人、老年人和儿童拔罐时要谨慎，拔罐时间不宜过长，避免引起不适。

冬天冻的膝盖疼可能和寒冷刺激、肌肉痉挛、关节软骨损伤加重、滑膜炎发作等相关。

1.寒冷刺激

冬天温度低，膝盖受到寒冷刺激后，局部血管会收缩，血流量减少，这会使膝盖组织的代谢减缓，产生的能量不足以维持正常生理功能，同时废物排出也会受阻，从而引起疼痛。

2.肌肉痉挛

寒冷会使膝盖周围的肌肉变得紧张，容易出现痉挛，肌肉痉挛会牵拉关节和韧带，导致膝盖疼痛。而且肌肉痉挛还会影响关节的正常活动，进一步加重不适。

3.关节软骨损伤加重

对于本身就有关节软骨损伤的人，寒冷会加重软骨的损伤，低温环境下，软骨的弹性和韧性下降，更容易受到磨损。软骨损伤后，关节面的平整度被破坏，活动时会产生摩擦和疼痛。

4.滑膜炎发作

寒冷可能诱发或加重膝盖滑膜炎，滑膜是关节内的一层薄膜，能分泌滑液润滑关节。当滑膜受到寒冷刺激或炎症侵袭时，会分泌大量炎性滑液，导致关节肿胀、疼痛。

春天到了，我们蛰伏了一冬天的身体开始运动，一些隐藏的毛病开始出现。爱养生的人群，要准备保养自己的身体，首先要调养我们的脾胃，春天调养脾胃的食物有哪些？记得一定要根据自己的情况酌量进补，下面是健脾的食物，看的时候记得要记住。

春季健脾的食物有哪些

山药

健脾益胃、助消化，山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。

玫瑰花

味辛、甘，性微温。理气解郁，化湿和中，活血散瘀，用于肝胃不和，大枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效，是脾胃虚弱、倦怠无力、气血不足、失眠等患者良好的保健品。

鲫鱼

鲫鱼味甘、性平，入脾、胃、大肠经；具有健脾、开胃、益气、利水、通乳、除湿之功效。慢性肾炎水肿，肝硬化腹水，营养不良性浮肿者宜食。脾胃虚弱，饮食不香者宜食。孕妇产后乳汁缺少者宜食。

小米

小米味甘、咸、性凉。入肾、脾、胃经。（陈粟米味苦，性寒），具有健脾和胃、补益虚损，和中益肾，除热，解毒之功效。主治脾胃虚热、反胃呕吐、消渴、泄泻。

包心菜

包心菜是一种很好的保健脾胃的食品，不仅能够清热解毒、里尼奥消肿，同时还能够有效治疗各种由于内热造成的疾病。并且包心菜具有很强的抗氧化能力，多吃不仅能够增强身体的免疫力，同时还能够有效的保养皮肤。

黑豆

黑豆营养丰富，有“豆中之王”、“营养之花”之美称。古代养生家认为：“每晨吞黑豆十四枚，谓之五脏谷，到老不衰。”黑豆有补脾肾、益阴活血、安神明目、利湿通淋、清热解毒的功效，久服黑豆还可防止皮肤产生黑斑，能使皮肤变得细嫩有光泽。

毛豆

味甘、性平，入脾、大肠经；具有健脾宽中、润燥消水、清热解毒、益气的功效；主治疳积泻痢、腹胀羸瘦、妊娠中毒、疮痈肿毒、外伤出血等。因毛豆是黄豆的嫩豆，其所含的卵磷脂成分丰富。

刀豆

刀豆含有尿毒酶、血细胞凝集素、刀豆氨酸等；近年来，又在其嫩荚中发现刀豆赤霉Ⅰ和Ⅱ等，有治疗肝性昏迷和抗癌的作用。一般人群均可食用，尤适宜于肾虚腰痛、气滞呃逆、风湿腰痛、小儿疝气等患者食用。

健脾食疗方

砂仁陈皮鲫鱼汤

功效：健脾祛湿材料：砂仁6克、陈皮1/4个、鲫鱼400克、芫荽4棵、生姜3片。做法：砂仁打碎；陈皮浸泡去瓤；芫荽洗净；鲫鱼宰净，去鳞、肠杂，置油锅慢火煎至两边微黄。一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升（约10碗量），武火煲沸后改文火煲2个小时，调入适量芫荽及食盐和生油便可。

鲜土茯苓煲猪肉汤

功效：祛湿困、利筋骨、健脾益胃。材料：鲜土茯苓（菜市场有售）200克、猪肉500克、生姜1~2片。做法：鲜土茯苓洗净，切片状；猪肉洗净，整块不必刀切。然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水3000毫升（约12碗水量），武火煲沸后，改为文火煲约2个半小时，调入适量食盐和生油便可。

山楂扁豆金银肾汤

功效：开胃消滞、健脾祛湿。材料：山楂40克，炒扁豆50克，鲜鸭肾、腊鸭肾各2个，猪肉200克，陈皮1/4个、生姜3片。做法：各药材洗净、浸泡，陈皮去瓤；鲜鸭肾洗净剖开，去脏杂，可不剥去鸭内金，洗净；腊鸭肾温水浸泡，洗净；猪肉洗净。一起放进瓦煲内，加清水2500毫升，武火煲沸后改文火煲2小时，调入盐便可，为3～4人量。

天山雪莲炖乳鸽

功效：驱风祛湿、祛寒除痹。材料：天山雪莲15克、乳鸽1只、猪瘦肉100克、生姜3片。做法：雪莲洗净；乳鸽洗净，去脏杂等；猪瘦肉洗净，并与乳鸽一起置沸水中稍滚片刻，再洗净（即“飞水”）。与生姜一起放进瓦煲内，加入冷开水500毫升（约2碗量），隔水炖3小时便可，进饮时方调入适量食盐，此量可供2人用。

栗子粥

原料：山药300克，熟栗子100克，大米40克，糯米60克，枸杞10克，红枣7枚;

做法：山药去皮，红枣洗净，栗子去皮;山药切成均匀大小的块;锅里放水，把大米和糯米淘洗干净后放入锅中;放入山药和红枣;煮到40分钟时放入栗子和枸杞再煮10多分钟即熟。

功效：本品具有健脾补肾的功效。

猪肚莲藕汤

原料：猪肚、莲藕、砂仁、银杏、葱段、姜片、盐

方法：将猪肚洗净，放入沸水中汆烫，撇去浮油;莲藕洗净，去皮切块;将所有原料放入锅中煮沸，再用小火煮1小时左右，加入精盐调味即可。

下身长痘又疼又痒，可能是毛囊炎、生殖器疱疹、股癣、湿疹、尖锐湿疣等原因引起。

1.毛囊炎：多由细菌感染毛囊引起，毛囊周围红肿、疼痛，有脓疱。治疗上可外用莫匹罗星软膏、夫西地酸乳膏等，症状严重时需口服抗生素，如头孢呋辛酯片。

2.生殖器疱疹：由单纯疱疹病毒感染所致，表现为簇集性水疱，伴有疼痛、瘙痒。治疗以抗病毒为主，常用药物有阿昔洛韦片、伐昔洛韦片等。

3.股癣：真菌感染腹股沟、会阴等部位，出现红斑、丘疹，边界清楚，伴有瘙痒。外用克霉唑乳膏、特比萘芬乳膏等抗真菌药物。

4.湿疹：与过敏、遗传等因素有关，皮肤出现红斑、丘疹、水疱，瘙痒明显。可外用糖皮质激素软膏，如糠酸莫米松乳膏，必要时口服抗组胺药，如氯雷他定片。

5.尖锐湿疣：由人乳头瘤病毒感染引起，表现为菜花状、乳头状赘生物。治疗方法包括激光、冷冻、电灼等，同时可配合外用咪喹莫特乳膏。

下身长痘又疼又痒的原因较多，如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院皮肤科就诊，明确诊断后进行针对性治疗。同时，要注意个人卫生，保持局部清洁干燥，避免搔抓。

风热感冒主要由风热之邪犯表，肺气湿于肃降所致，表现为咽痛、头痛、发热、恶风、怕风不怕寒、咽疼、肌肉酸痛、骨节疼痛、疲劳、自汗等等。

风热感冒一般发生在天气炎热的时候，像春夏季节交替的时候，或者夏秋季节交替的时候，风邪比较大，温度比较高，在夏秋交界时，风邪作为一种主气，容易入侵肌表，侵犯肌体，造成肺气宣发肃降的功能缺失，主要的病因就是风热之邪，与季节关系密不可分。