健身硬拉后腰疼怎么缓解

人们把深蹲成为“力量训练之王”，深蹲时使用的大肌群最多，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大，但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会出现硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，但这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然，提高心肺主要还得靠有氧。

肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多，如果你想变瘦的话，坚持这种复合运动。

对于想要练习大腿肌肉，并且减重的朋友来说，没事就去蹲一蹲，好处还是很多的。

早晨起来后腰疼可能是由于局部血液循环不畅导致的，也有可能是腰部受凉引起的。

可以去三甲医院骨科就诊，通过拍片检查确诊病情，并且在专业医生指导下服用消炎止痛的药物进行治疗，同时要配合服用活血类的药物来缓解症状。在平时要适当的活动身体，注意腰部保暖。

腰椎间盘突出正骨按摩后腰疼需要通过一般治疗、药物治疗、物理治疗等措施治疗。

1.一般治疗

如果腰疼不严重，可先观察，注意休息，避免腰部负重和过度活动。

2.药物治疗

如果腰疼明显，可在医生指导下使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠等）、肌肉松弛药（如氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等）等缓解症状。

3.物理治疗

可采取热敷、按摩、针灸、牵引等物理治疗方法，以缓解腰疼。

如果腰疼持续不缓解或加重，或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行腰椎CT或磁共振成像（MRI）等检查，以了解腰椎间盘突出的情况及正骨按摩后的效果。

腰椎间盘突出即腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症患者能否去健身房锻炼需视病情而定，科学锻炼可缓解症状，不当运动则会加重病情。

处于腰椎间盘突出急性期时，突出的椎间盘压迫神经，导致腰部疼痛、下肢麻木等症状，此时应避免去健身房锻炼。剧烈运动会使腰椎压力增大，加重椎间盘对神经的刺激，甚至可能导致椎间盘进一步突出。而在缓解期或病情较轻时，在专业人士指导下，可进行针对性锻炼。如选择游泳，水的浮力能减轻腰椎负担，同时锻炼腰背部肌肉；使用健身房的小重量器械进行核心肌群训练，增强腹部、腰部和臀部肌肉力量，可更好地支撑腰椎，减少椎间盘压力。

不过，健身房中部分运动，如负重深蹲、硬拉、仰卧起坐等，会增加腰椎负荷，易导致病情复发或加重，腰椎间盘突出症患者应避免。运动前需充分热身，运动过程中要注意姿势规范，避免过度弯腰、扭转腰部等动作。若锻炼后出现疼痛加剧、下肢无力等症状，应立即停止，并及时就医调整治疗和锻炼方案。

运动后腰疼可通过以下方式缓解：一是休息，停止运动让腰部充分休息12天，选软硬适中床垫；二是冷敷热敷，72小时内冷敷，每次1520分钟、每天34次，72小时后热敷，温度4050摄氏度、每次2030分钟、每天23次；三是按摩拉伸，轻柔按摩腰部1520分钟、每天12次，适当做拉伸动作，孕妇要在医生指导下进行；四是药物使用，严重时在医生指导下用非甾体类抗炎药，特殊人群用药要谨慎；若症状无缓解甚至加重，伴随下肢症状或有腰椎相关病史，要及时就医检查。

一、休息

立即停止正在进行的运动，让腰部得到充分的休息。对于大多数人来说，适当的休息可以帮助缓解腰部肌肉的疲劳和紧张。尤其是中老年人、有腰部旧疾史的人群，休息更为重要。中老年人身体机能下降，恢复能力较弱；腰部有旧疾的人运动后更容易出现腰疼，休息是减轻疼痛的第一步。一般需要休息12天，具体时间根据疼痛程度和个人恢复情况而定。休息时应选择软硬适中的床垫，以保持脊柱的生理曲度，减轻腰部压力。

二、冷敷热敷

1.冷敷：在运动后72小时内，可使用冰袋或冷毛巾进行冷敷。冷敷能够使血管收缩，减少炎症反应和肌肉痉挛，减轻疼痛和肿胀。每次冷敷1520分钟，每天可进行34次。将冰袋用毛巾包裹后，敷在疼痛部位，避免冰袋直接接触皮肤导致冻伤。儿童进行冷敷时，需要家长密切观察皮肤反应，若出现发红、麻木等异常情况，应立即停止冷敷。

2.热敷：运动72小时后，可采用热敷的方法。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速腰部组织的修复。可以使用热水袋、热毛巾或暖宝贴等。热敷的温度不宜过高，一般以4050摄氏度为宜，每次热敷2030分钟，每天23次。老年人皮肤感觉相对迟钝，热敷时要特别注意温度，防止烫伤。

三、按摩拉伸

1.按摩：轻柔的按摩可以放松腰部肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。可以自己或让他人用手掌在腰部疼痛部位进行环形按摩，力度适中，从疼痛周围逐渐向中心按摩。每次按摩1520分钟，每天12次。不建议自行大力按摩或到不正规的按摩店进行按摩，尤其是患有腰椎间盘突出等腰部疾病的患者，不当的按摩可能会加重病情。

2.拉伸：适当的拉伸动作可以缓解腰部肌肉的紧张。如站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，缓慢向左或向右侧弯曲身体，感受腰部的拉伸，保持1520秒后换另一侧，重复35次。或者仰卧位，双腿屈膝，双手抱膝向胸部拉近，感受腰部的拉伸。孕妇在运动后腰疼进行拉伸时，要避免过度弯曲腰部和压迫腹部，应在医生的指导下进行。

四、药物使用

如果腰疼较为严重，可在医生的指导下使用药物缓解。常用的药物有非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等），此类药物具有抗炎、止痛的作用。对于肠胃功能较弱的人群，使用非甾体类抗炎药可能会引起胃肠道不适，如恶心、呕吐等，应在饭后服用。同时，孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群在用药时必须谨慎，要严格遵循医嘱。

五、就医检查

如果经过以上方法处理后，腰疼症状没有缓解，反而加重，或者伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，应及时就医。尤其是有腰椎骨折、腰椎间盘突出病史的患者，更要高度重视。医生一般会通过腰部X光、CT或MRI等检查，明确病因，进行针对性的治疗。