坚持锻炼多久可以减肥

近期吃饭的时候不吃主食，只吃菜是可以减肥的。但是这样不好，会减少身体营养的摄入，造成营养不良，少量主食还是需要吃的，荤素搭配，营养均衡，这样长时间坚持，配合加强锻炼，每日跑步大于30分钟，或者健身房有氧锻炼都是可以的，贵在坚持。这样长时间可以减肥的。

身高多少体重多少，只要控制到体重指数正常可以的。瘦身首先应该注意坚持控制饮食量，平时吃饭注意规律适量细嚼慢咽，避免辛辣油腻干燥海鲜食物。适当少吃油腻肉类高蛋白质高脂肪食物。适当多吃蔬菜水果多喝水菜汤或小米粥，饭后适当活动调整乐观心态坚持锻炼身体。平时坚持快步走锻炼瘦身效果很好的。

生吃苦瓜作用有，但是单纯靠食疗肯定是起不到明显减肥效果的，身体体内堆积的脂肪，必须通过高强度的体育锻炼，长时间坚持才能够有效的消耗掉，单纯的吃苦瓜减肥，肯定没有太大的效果减肥。在饮食方面注意清淡饮食，不要吃得太饱，长时间坚持才可以起到减肥的目的。

最科学健康的减肥方式是离不开科学的饮食，还有适度的体育锻炼，比如饮食上要少吃一些高热量的食物，像甜食，油炸类的食物等，多吃新鲜的蔬菜，热量含量比较低。体育锻炼的话，可以选择有氧运动，比如游泳、慢跑等能够锻炼全身的肌肉，每天需要坚持30分钟以上。

减肥锻炼中断是否反弹，取决于多种因素，如锻炼习惯、饮食控制、基础代谢、身体状态、中断时长等。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
1.锻炼习惯：长期规律锻炼者，短时间中断影响较小；反之则可能较大。
2.饮食控制：中断期间若仍合理饮食，反弹几率低；若暴饮暴食则易反弹。
3.基础代谢：代谢率高者，短暂中断不易反弹；代谢低者较易反弹。
4.身体状态：健康且肌肉含量高，不易反弹；反之则易反弹。
5.中断时长：3-4天相对较短，一般影响不大，但过长则易反弹。
总体来说，短时间的锻炼中断不一定会导致反弹，但要尽量保持良好的饮食和生活习惯。