早早麦 营养燕麦片(核桃杏仁)的热量是多少？

早早麦 营养燕麦片(核桃杏仁)的卡路里是：402大卡/100g

早早麦 营养燕麦片(核桃杏仁)每100克营养成分含有402大卡（100克），脂肪(克)：8.40，纤维素(克)：0.00，碳水化合物(克)：69.30，蛋白质(克)：7.50

早早麦 营养燕麦片(核桃杏仁)分类：谷薯芋、杂豆、主食。

营养信息表

很多食物都具有减肥的效果，而且相对于减肥产品而言，食物减肥更加安全放心，副作用更小。那么，西麦燕麦片可以减肥吗？西麦燕麦片热量高吗？

西麦燕麦片热量

西麦1994年从澳洲来到中国，一直以来都以优质澳洲燕麦著称。营养素含量(每100克)：热量(大卡)402.72、碳水化合物(克)65.00、脂肪(克)8.00、蛋白质(克)12.00、纤维素(克)11.60。

西麦燕麦片可以减肥吗

一般情况下，如果合理地搭配进食西麦燕麦片，是可以帮助人体达到减肥的效果的。在日常食用的小麦、大米、玉米等多种粮食中，燕麦的营养价值是最高的。因此西麦燕麦片中也同样含有较高的营养价值。但是因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。因此也就造就了西麦燕麦片高蛋白低热量的特性，同时西麦燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为西麦燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完西麦燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。进而人体摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。

燕麦片怎么吃减肥

麦片如果只是拿水冲泡，当然是比较适合减肥瘦身人士的。但一般味道就次一些。如果是拿牛奶，建议脱脂或低脂牛奶，不要用含糖的冲调品，像是豆奶粉之类的冲麦片，那里面的含糖量是很高的。

麦片固然低脂，低卡，高膳食纤维，但时间长了容易饿，建议可以同时搭配一些蔬菜水果，或者在两餐之间加餐水果。搭配食物也以低脂、低糖、低卡为原则。

燕麦片的几种吃法

1、热水冲调：将30-40G的麦片倒入容器内，按1：8的比例加入80度以上的热开水充分拌匀，3分钟后即可食用。可加入牛奶、盐或火腿就成为另一风味的麦片了。

2、微波炉煮食法：将30-40克麦片放入微波炉专用器皿，按1：8的比例加入80度以上的的热开水充分拌匀，放入微波炉以高温煮一分钟即可。

3、个人喜好：可根据个人喜好增减水分或以牛奶代替清水以调整麦片的稀稠度和自己更喜欢的口感。

富含膳食纤维的谷物及豆类（如燕麦、大麦）、富含植物固醇的坚果类（如杏仁、核桃）、富含Omega-3脂肪酸的鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、富含维生素C的水果类（如橙子、猕猴桃）等食物有助于降低胆固醇，不同人群食用需注意相应事项，如胃肠道功能较弱者食用量需控制、糖尿病患者需监测血糖等

一、富含膳食纤维的谷物及豆类

1.燕麦：燕麦中含有丰富的β-葡聚糖，多项研究表明，每日摄入3克-6克的β-葡聚糖，持续数周后可显著降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。例如，有研究让高脂血症患者每天食用含3克β-葡聚糖的燕麦食品，经过12周后，总胆固醇平均降低了约5%-10%，低密度脂蛋白胆固醇也有明显下降。燕麦可以煮成燕麦粥食用，也可制作成燕麦片搭配牛奶等食用。对于不同年龄的人群，一般人群均可安全食用燕麦，但胃肠道功能较弱的老年人在食用时需注意适量，避免引起消化不良。对于患有糖尿病的人群，食用燕麦需注意控制量，因为燕麦中的碳水化合物也会对血糖产生一定影响，可选择无糖或低糖的燕麦产品。

2.大麦：大麦同样富含膳食纤维和β-葡聚糖，其降低胆固醇的作用机制与燕麦类似。研究发现，摄入大麦后，能通过调节肠道菌群等多种途径来降低血液中的胆固醇水平。大麦可以煮成大麦饭，或者磨成粉制作成大麦糊等食用。对于儿童来说，适量食用大麦也有助于其健康，但要注意避免过度食用导致消化不良。对于有胃肠道疾病病史的人群，食用大麦时应根据自身胃肠道耐受情况调整食用量。

二、富含植物固醇的坚果类

1.杏仁：杏仁中含有较高的植物固醇，植物固醇能够竞争性抑制肠道对胆固醇的吸收。研究显示，每天食用42克左右的杏仁，持续4周，可使总胆固醇降低约5%，低密度脂蛋白胆固醇降低约7%。杏仁可以直接作为零食食用，也可添加到酸奶、沙拉等食物中。对于不同年龄的人群，一般人群食用杏仁较为安全，但儿童食用时需有成人监护，避免误吸。对于患有高胆固醇血症且正在服用其他药物的人群，食用杏仁前最好咨询医生，因为植物固醇可能会与某些药物发生相互作用。

2.核桃：核桃也是富含植物固醇的坚果，其中的不饱和脂肪酸等成分也有助于降低胆固醇。研究表明，定期食用核桃可以改善血脂水平，降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。核桃可以直接吃，也可以加入到烘焙食品中。对于老年人来说，核桃是较好的健脑降脂食品，但要注意适量食用，因为核桃热量较高，过量食用可能会导致体重增加。对于患有肥胖症的人群，食用核桃需控制量，可选择在两餐之间作为小零食少量食用。

三、富含Omega-3脂肪酸的鱼类

1.三文鱼：三文鱼是富含Omega-3脂肪酸的优质鱼类，Omega-3脂肪酸中的EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）能够降低甘油三酯水平，同时也对降低胆固醇有一定帮助。有研究指出，每周食用2-3次三文鱼，每次食用100克-150克，持续数月，可使总胆固醇降低约4%-8%。三文鱼可以煎、烤、蒸等多种方式烹饪。对于不同年龄的人群，一般人群均可食用三文鱼，但儿童食用时要注意选择新鲜且熟透的三文鱼，避免食用生鱼片等可能含有寄生虫的食物。对于患有痛风的人群，由于三文鱼中含有一定嘌呤，食用时需谨慎，应根据自身血尿酸水平在医生指导下适量食用。

2.沙丁鱼：沙丁鱼同样富含Omega-3脂肪酸，其降低胆固醇的效果也较为显著。食用沙丁鱼可以通过补充Omega-3脂肪酸来调节血脂代谢。沙丁鱼可以罐头形式食用，也可以煎制。对于老年人来说，沙丁鱼是较好的营养来源，但要注意罐头沙丁鱼通常含盐量较高，高血压患者需控制食用量。对于孕妇等特殊人群，食用沙丁鱼有助于胎儿大脑和眼睛的发育，但也需注意食品安全和适量食用。

四、富含维生素C的水果类

1.橙子：橙子中富含维生素C，维生素C可以促进胆固醇转化为胆汁酸排出体外，从而降低血液中的胆固醇水平。研究发现，每天食用2-3个橙子，能够在一定程度上降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。橙子可以直接鲜食，也可以榨汁饮用。对于不同年龄的人群，一般人群食用橙子没有特殊禁忌，但糖尿病患者食用橙子时需注意监测血糖，因为橙子含有一定糖分，应根据自身血糖控制情况适量食用。对于儿童来说，橙子是补充维生素C的良好水果，但要注意避免在睡前食用，以免引起龋齿。

2.猕猴桃：猕猴桃也是维生素C的良好来源，其丰富的维生素C有助于降低胆固醇。研究表明，经常食用猕猴桃可以改善血脂指标。猕猴桃可以直接吃，也可以制作成猕猴桃沙拉等。对于老年人来说，猕猴桃有助于维持心血管健康，但胃肠道功能较弱的老年人食用时要注意适量，避免引起腹泻等不适。对于患有胃肠道疾病病史的人群，食用猕猴桃应根据自身胃肠道耐受情况调整食用量。

为缓解便秘，孕妇可通过多吃膳食纤维丰富的蔬菜（如菠菜、芹菜、木耳等）、全谷物食品（如全麦面包、燕麦等）、富含油脂的坚果（如杏仁、核桃等）来改善，同时要保证充足水分摄入，且怀孕32周的孕妇还需避免过度依赖药物，根据自身状况合理选择食物并保持适量活动。

一、膳食纤维丰富的食物

1.蔬菜：

绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等是不错的选择。菠菜每100克含膳食纤维约1.7克，芹菜每100克含膳食纤维约1.2克。蔬菜中的膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。怀孕32周的孕妇可每天摄入300-500克的蔬菜，将其合理搭配在三餐中，例如清炒菠菜、芹菜炒香干等。

菌类蔬菜像木耳，每100克含膳食纤维约26.6克，其膳食纤维能有效促进肠道健康。可以在炒菜或煲汤时适量加入木耳。

2.水果：

苹果是很好的选择，一个中等大小的苹果约含膳食纤维2克左右。苹果中的果胶是一种可溶性膳食纤维，能调节肠道菌群，增加粪便湿度，促进排便。孕妇每天可以吃1-2个苹果，可直接食用，也可做成苹果泥。

香蕉也是常用的缓解便秘的水果，香蕉含有丰富的水溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动。不过，对于血糖偏高的孕妇要适量食用，一般每天1-2根为宜。

二、全谷物食品

1.全麦面包：

全麦面包保留了谷物的麸皮和胚芽，富含膳食纤维、B族维生素等营养成分。每100克全麦面包约含膳食纤维3-4克。孕妇可以将全麦面包作为早餐的主食之一，搭配牛奶等食用，每天可食用1-2片。

2.燕麦：

燕麦是一种高纤维的全谷物食品，每100克燕麦含膳食纤维10.6克左右。孕妇可以煮燕麦粥喝，每天食用50-100克左右，燕麦粥易于消化，且能有效增加肠道内的膳食纤维含量，促进肠道蠕动。

三、富含油脂的食物

1.坚果：

杏仁每100克含油脂约44.4克，同时也含有一定量的膳食纤维。孕妇每天可以吃5-10颗杏仁，其油脂可以起到润滑肠道的作用，帮助粪便顺利排出。但要注意不要过量食用，以免摄入过多热量。

核桃每100克含油脂约58.8克，核桃中的油脂和膳食纤维结合，有助于肠道蠕动。不过，对于有妊娠糖尿病风险的孕妇，要控制核桃的摄入量，每天3-5颗为宜。

四、充足的水分摄入

孕妇每天应保证充足的水分摄入，一般建议每天饮用1500-2000毫升的水。可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。清晨起床后喝一杯温开水，有助于刺激肠道蠕动，促进排便。

特殊人群（孕妇）温馨提示

怀孕32周的孕妇属于特殊人群，在改善便秘时要特别注意。首先要避免过度依赖药物，尽量通过饮食和生活方式的调整来缓解便秘。在选择食物时要考虑自身的身体状况，如有妊娠糖尿病等特殊病史，要根据病情合理选择水果和全谷物食品的摄入量。同时，要保持适量的活动，不要长时间卧床或久坐，每天可以进行适量的散步等活动，每次散步时间可在20-30分钟左右，以促进肠道蠕动，帮助缓解便秘。

全谷物与杂豆类富含营养成分，利于血糖控制；蔬菜类热量低、营养足，是控重防糖重要食物；水果选低升糖指数的但要适量；优质蛋白质类如鱼类、瘦肉、豆类制品等有益健康；健康脂肪类如橄榄油、坚果要适量摄入，不同人群可据此合理选择饮食以预防糖尿病等。

一、全谷物与杂豆类

全谷物含有丰富的膳食纤维、B族维生素等营养成分。例如燕麦，每100克燕麦中膳食纤维含量较高，能延缓碳水化合物的吸收，有助于控制血糖上升速度。杂豆类如红豆、绿豆等，富含植物蛋白和膳食纤维，其升糖指数相对较低。以红豆为例，研究表明食用红豆后血糖波动较小，可作为预防糖尿病饮食中主食的良好替代。对于不同年龄人群，儿童可适量摄入燕麦片等全谷物制作的辅食，老人则可将杂豆类与大米搭配煮成杂粮饭，既能保证营养又利于血糖控制。

二、蔬菜类

大多数蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，且热量低。绿叶蔬菜如菠菜、生菜等，每100克菠菜含丰富的维生素C、叶酸等，膳食纤维含量也较高，能增加饱腹感且不引起血糖大幅波动。非绿叶蔬菜如西兰花、黄瓜等，同样具有低热量、高纤维的特点。例如黄瓜，水分含量高，碳水化合物含量低，是很好的低糖蔬菜选择。不同性别在饮食中可根据自身喜好多摄入各类蔬菜，对于有肥胖倾向的人群，蔬菜更是控制体重、预防糖尿病的重要食物，因为其能提供充足营养却不会带来过多热量。

三、水果类

选择低升糖指数的水果对预防糖尿病有益。如苹果，其升糖指数相对较低，富含果胶等膳食纤维，果胶能影响葡萄糖的吸收速度。蓝莓也是不错的选择，研究发现蓝莓中含有的抗氧化物质有助于改善胰岛素敏感性。但需注意，即使是低升糖指数的水果也不能过量食用，应根据个体情况控制摄入量。对于有糖尿病家族史的人群，在选择水果时更要谨慎，可在两餐之间少量食用，并监测血糖反应。

四、优质蛋白质类

优质蛋白质来源包括鱼类、瘦肉、豆类及其制品等。鱼类富含不饱和脂肪酸，如三文鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于改善血脂代谢，对预防糖尿病相关的心血管并发症也有帮助。瘦肉如鸡胸肉，蛋白质含量高且脂肪含量低。豆类及其制品如豆腐，是植物蛋白的良好来源，其不含胆固醇，能为身体提供必要的蛋白质营养，同时不会像红肉过多摄入那样增加糖尿病风险。不同年龄人群对于蛋白质的需求不同，儿童可选择鱼类等优质蛋白质来源促进生长发育，老人则可选择瘦肉、豆制品等易于消化吸收的优质蛋白质食物。

五、健康脂肪类

适量摄入健康脂肪有助于维持身体正常生理功能。橄榄油是优质的健康脂肪来源，富含单不饱和脂肪酸，研究表明食用橄榄油有助于改善胰岛素抵抗。坚果也是健康脂肪的良好来源，如杏仁、核桃等，富含不饱和脂肪酸和蛋白质等，但坚果热量较高，食用时需控制量，每天可吃10颗左右的杏仁或少量核桃。对于有高血脂倾向的人群，在选择健康脂肪时更要注意控制总量，遵循适量原则。