味王 纳豆清畅元素的热量是多少？

味王 纳豆清畅元素的卡路里是：368大卡/100g

味王 纳豆清畅元素每100克营养成分含有368大卡（100克），脂肪(克)：0.00，纤维素(克)：0.00，碳水化合物(克)：76.00，蛋白质(克)：16.00

味王 纳豆清畅元素分类：其它。

营养信息表

富含膳食纤维的食物有全谷物、蔬菜、水果等，能增加粪便体积、促进肠道蠕动缓解便秘；富含益生菌的食物如发酵乳制品、发酵豆制品可调节肠道菌群平衡改善肠道功能；其他有助于缓解便秘的食物有坚果、油脂类食物；不同特殊人群如儿童、孕妇、老年人便秘时可针对性选择合适食物并注意相关事项。

全谷物：如燕麦、糙米等。燕麦中含有丰富的β-葡聚糖，研究表明，每日摄入一定量的燕麦可增加粪便重量，改善肠道排空时间。糙米保留了外层的纤维等营养成分，比精制米更有利于肠道健康。

蔬菜：像西兰花、菠菜、芹菜等。西兰花每100克含膳食纤维约1.6克，菠菜每100克含膳食纤维约2.2克，芹菜的膳食纤维含量相对较高，这些蔬菜中的膳食纤维能刺激肠道蠕动，帮助排便。

水果：例如苹果、香蕉、梨等。苹果中的果胶是一种可溶性膳食纤维，有调节肠道功能的作用；熟透的香蕉含有一定量的膳食纤维和钾元素，钾元素有助于维持肠道正常的肌肉功能，促进肠道蠕动；梨也富含膳食纤维，能起到润滑肠道的作用。

富含益生菌的食物

益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。常见的富含益生菌的食物有：

发酵乳制品：酸奶是典型的代表。经过发酵的酸奶中含有乳酸菌等益生菌，研究显示，饮用含有特定益生菌的酸奶可以增加肠道有益菌数量，改善肠道的排便功能，尤其对于因肠道菌群失调引起的便秘可能有一定帮助。但需要注意选择不含额外添加大量糖分的酸奶。

发酵豆制品：比如纳豆。纳豆中含有纳豆菌等益生菌，纳豆菌可以在肠道内发挥作用，有助于维持肠道的正常生理功能，不过纳豆的食用需要根据个人的接受程度来选择。

其他有助于缓解便秘的食物

坚果：像杏仁、核桃等。坚果中含有一定量的油脂，适量食用可以起到润滑肠道的作用，但由于坚果热量较高，不宜过量食用，每天吃10-15颗左右的杏仁或核桃比较合适。

油脂类食物：例如橄榄油、亚麻籽油等。在烹饪中适量使用橄榄油或亚麻籽油，其中的不饱和脂肪酸可以润滑肠道，促进排便。但对于有高脂血症等基础疾病的人群，需要在医生指导下控制油脂的摄入量。

特殊人群方面，儿童便秘时，可适当增加上述富含膳食纤维食物的摄入，如将西兰花、苹果等制作成适合儿童的辅食，但要注意食物的安全性和适宜的摄入量；孕妇便秘时，同样可以多吃上述食物，但要避免食用可能引起过敏等不适的食物，且要注意营养均衡，同时因为孕妇身体的特殊性，在饮食调整的同时如果便秘严重需谨慎选择干预措施；老年人便秘时，也可选择上述食物，但要注意食物的消化吸收情况，可将食物做得更软烂一些，方便咀嚼和消化，同时老年人活动量相对较少，除了饮食调整外，适当的运动也很重要，但要根据自身身体状况选择合适的运动方式。

对于纳豆，吃过的人往往会误以为其就是黄豆，但是二者有共同点也有差异点。那么，纳豆是不是黄豆？纳豆和黄豆的区别是什么？

纳豆是不是黄豆

纳豆，其主要成分是黄豆，所以也可以说其是，也可以说其不是，毕竟食用的纳豆与黄豆多少还是存在差异性的。

纳豆和黄豆的区别是什么

纳豆是纳豆菌将小粒黄豆分解后的产物，它和黄豆有本质的区别。纳豆中富含纳豆菌、优质小分子蛋白质(肽)、纳豆激酶、超氧化物歧化酶、生物多糖、异黄酮、皂甙、卵磷脂、维生素E、吡啶二羧酸、维生素K2等几十种对人体有益的生理性物质。虽然黄豆中也有蛋白质、异黄酮、皂甙、卵磷脂等物质，但没有经过纳豆菌的分解，由于没有活性，其吸收、功能都和纳豆中的活性物质有天壤之别。

例如：有的人喝豆浆容易产生腹泻，这就是豆浆不容易吸收的一种现象。不好吸收，功能自然大打折扣。再以异黄酮为例，一般黄豆中的异黄酮，其功能不足纳豆中活性异黄酮的三成。

纳豆有什么功效

纳豆激酶可以安全高效地溶解血栓，有效预防和改善心脑血管疾病

纳豆激酶能直接分解血栓，具有强大的溶栓作用。

纳豆激酶还有抑制血小板凝固的作用，有预防高血压和动脉硬化，降低胆固醇，使血流顺畅的功能。

丰富的小分子蛋白质可有效抗疲劳、延缓衰老、预防老年痴呆症。

纳豆中富含小分子蛋白质，不仅易于人体吸收，还具有多种生物活性，调整肌体平衡，延缓衰老，保持健康。

纳豆中含有非常丰富的卵磷脂、皂甙、以及不饱和脂肪酸等活性营养素，对于提高生理基础代谢、改善生理机能、预防血管老化、抑制脂肪沉积等方面都非常有帮助。

活性VK2可以强壮骨骼，有效预防和改善骨质疏松。

国际最新研究成果证明：VK2是治疗骨质疏松症不可缺少的要素。因为骨质是由VK2和优质蛋白质形成骨元蛋白后，再与钙结合而生成的。并且，VK2还有防止骨质流失的作用。

纳豆益菌具有强大的胃肠调节作用。

1克湿纳豆中含有10亿个纳豆益菌。纳豆益菌可以有效抑制肠道内的有害菌(如：大肠杆菌)，并给有益菌(如：乳酸菌)创造一个良好的生存环境，使肠内菌群恢复并达到健康的动态平衡，增强人体消化机能及抗病能力。从而迅速解决便秘、肠炎、腹泻等问题。

活性异黄酮，改善女性更年期综合征。

纳豆中含有活性异黄酮，人体吸收率高达90%，是大豆异黄酮的人体吸收率的9倍，功效倍增。活性异黄酮是高效的植物雌激素，可以有效提高更年期妇女的雌性荷尔蒙水平，改善面热、潮红、狂躁、头晕、失眠、意志消沉等更年期症状，无药物性副作用。

优质活性多肽可以解酒保肝。

纳豆中的粘性多糖蛋白能起到保护胃粘膜的作用，减少酒精的侵害。优质活性多肽可以保肝、护肝，提高人体对酒精的耐受力。

粘性多糖蛋白具有很好的减肥、美容效果。

纳豆中的粘性多糖蛋白是由谷氨酸多肽以特别的结构组成，它具有与膳食纤维相似的作用，不被肠道吸收，吸水率非常高，能产生长时间饱腹感，减少人体对脂肪的吸收。

富含膳食纤维的食物包括全谷物、蔬菜、水果，全谷物如燕麦、糙米，蔬菜像芹菜、菠菜，水果有苹果、香蕉等；益生菌相关食物有发酵食品如酸奶、发酵豆制品如纳豆；其他有助于通便的食疗方法有清晨空腹饮适量蜂蜜水、适量吃杏仁核桃等坚果，同时不同人群食用需注意相关事项，如儿童、老年人、糖尿病患者等有不同食用要求。

一、富含膳食纤维的食物

1.全谷物：如燕麦、糙米等，燕麦中含有丰富的β-葡聚糖，研究表明，每日摄入一定量的β-葡聚糖可增加粪便体积，改善肠道功能。糙米比精米保留了更多的膳食纤维等营养成分，能促进肠道蠕动，帮助排便。对于不同年龄人群，儿童可以适当将燕麦制作成燕麦糊等易于食用的形式，成年人则可直接蒸煮燕麦作为主食搭配；对于有糖尿病病史的人群，需注意控制全谷物的摄入量，因为全谷物中的碳水化合物也会对血糖产生一定影响。

2.蔬菜：像芹菜、菠菜等。芹菜中膳食纤维含量较高，每100克芹菜中膳食纤维含量约为1.2克，它能刺激肠道蠕动。菠菜富含多种维生素和膳食纤维，能为肠道提供必要的营养物质同时促进排便。不同性别在食用上无特殊差异，但对于老年人，烹饪蔬菜时可适当做得软烂些，方便咀嚼和消化；对于有胃肠道疾病病史的人群，要根据自身病情适量食用，避免过多膳食纤维刺激胃肠道引起不适。

3.水果：例如苹果、香蕉等。苹果中的果胶是一种可溶性膳食纤维，有调节肠道功能的作用。一个中等大小的苹果约含有2.4克膳食纤维。香蕉含有丰富的钾元素，且其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，不过ripebanana（成熟香蕉）相对效果更好。儿童食用水果时要注意安全，避免噎呛；孕妇在食用水果时要考虑自身血糖情况，如血糖偏高则要选择升糖指数相对低的水果。

二、益生菌相关食物

1.发酵食品：酸奶是常见的富含益生菌的食物，酸奶中的乳酸菌等益生菌可以调节肠道菌群平衡。研究发现，摄入含有益生菌的酸奶能改善肠道的消化和排便功能。不同年龄段人群均可适量饮用酸奶，但幼儿要选择适合其年龄段的低糖酸奶；对于正在服用抗生素的人群，饮用酸奶时要注意间隔时间，因为抗生素可能会杀灭酸奶中的益生菌。

2.发酵豆制品：比如纳豆，纳豆中含有纳豆菌等益生菌，具有一定的调节肠道功能的作用。不过纳豆的气味较为特殊，部分人群可能不太适应，在食用时可根据自身情况选择。

三、其他有助于通便的食疗方法

1.蜂蜜水：清晨空腹饮用适量蜂蜜水有一定的润肠通便作用。蜂蜜中含有多种糖类和酶类物质，能起到润滑肠道的效果。但一岁以下婴儿禁止食用蜂蜜，因为可能会引起肉毒杆菌中毒；对于糖尿病患者，要严格控制蜂蜜的摄入量，因为蜂蜜含糖量较高。

2.坚果：如杏仁、核桃等，坚果中含有丰富的油脂，适量食用可以起到润肠通便的作用。但坚果热量较高，过量食用易导致肥胖，所以要控制食用量，一般每天吃5-10克左右即可；对于有高脂血症病史的人群，要谨慎食用，因为坚果中的油脂可能会影响血脂水平。