辉山 谷物优衡 谷物牛奶(红豆加薏米)的热量是多少？

辉山 谷物优衡 谷物牛奶(红豆加薏米)的卡路里是：66大卡/100g

辉山 谷物优衡 谷物牛奶(红豆加薏米)每100克营养成分含有66大卡（100毫升），脂肪(克)：2.70，纤维素(克)：一，碳水化合物(克)：8.10，蛋白质(克)：2.30

辉山 谷物优衡 谷物牛奶(红豆加薏米)分类：奶类及制品。

营养信息表

为改善脾虚湿气重状况，可从谷物类、蔬菜类、水果类、饮品等方面选择合适食物。谷物类的小米、薏米有健脾祛湿作用；蔬菜类的山药、冬瓜能健脾利水祛湿；水果类的苹果、橙子可健脾开胃；饮品中的红豆薏米水、红茶能帮助排出湿气、温胃健脾，食用时需注意适配自身身体状况。

一、谷物类

1.小米：中医认为小米有健脾和胃的作用，从现代营养学角度看，小米富含B族维生素等营养成分，能为身体提供能量，且容易消化吸收，适合女性脾虚湿气重时食用，可煮成小米粥，每日适量食用，能起到一定的健脾益胃效果，帮助改善脾虚状况。对于孕期女性出现脾虚湿气重情况，适量食用小米粥也较为安全，能补充营养且不会加重肠胃负担，但要注意烹饪时避免过于油腻。

2.薏米：薏米是健脾祛湿的常用谷物，其含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质，具有利水渗湿、健脾止泻等功效。可将薏米与红豆搭配熬成薏米红豆粥，长期食用对脾虚湿气重有一定的调理作用。不过，薏米性凉，对于体寒的女性，食用时可适当搭配一些温热的食材，如生姜等。处于生理期的女性要注意控制薏米的摄入量，避免因寒凉刺激导致身体不适。

二、蔬菜类

1.山药：山药是健脾的佳品，含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。无论是脾虚食少，还是久泻不止，山药都有很好的疗效。可以将山药做成山药粥，或者清炒山药，女性脾虚湿气重时经常食用能起到健脾祛湿的作用。对于患有慢性胃病的女性，山药也是较为合适的食材，能在一定程度上修复胃黏膜，改善脾胃功能，但烹饪时要注意尽量清淡，避免添加过多刺激性调料。

2.冬瓜：冬瓜具有利水消肿的功效，对于湿气重有一定的缓解作用，同时冬瓜还能健脾，其含水量高，热量低，富含维生素C等营养成分。可将冬瓜煮汤食用，如冬瓜海带汤等，既能补充水分，又能达到健脾祛湿的目的。对于肥胖且伴有脾虚湿气重的女性，冬瓜是很好的食材选择，有助于减轻体重和改善身体的湿气状况，但脾胃虚寒的女性要注意适量食用，以免引起腹泻等不适。

三、水果类

1.苹果：苹果性平和，具有健脾益胃的作用，富含膳食纤维等营养成分，能促进肠道蠕动，帮助消化。对于女性脾虚湿气重导致的消化不良等问题有一定的改善作用，可每天吃1-2个苹果，选择在饭前半小时左右食用，能起到健脾开胃的效果。不过，对于脾胃虚寒的女性，尽量不要吃刚从冰箱里拿出来的苹果，最好是常温食用，以免寒凉刺激脾胃。

2.橙子：橙子有健脾和胃的功效，富含维生素C等营养成分，能增强机体免疫力。其气味芳香，有助于缓解因脾虚湿气重引起的食欲不振等情况。可以每天吃1-2个橙子，但要注意不要一次性食用过多，以免引起胃部不适。对于患有糖尿病的女性，要根据自身血糖控制情况适量食用橙子，因为橙子含有一定量的糖分。

四、饮品

1.红豆薏米水：红豆和薏米都有健脾祛湿的作用，将红豆和薏米按一定比例熬煮成水饮用，能有效帮助女性排出体内湿气，改善脾虚湿气重的状况。制作时要注意薏米要提前浸泡一段时间，这样更有利于煮烂，发挥其祛湿健脾的功效。对于湿气较重的女性，可以坚持每天饮用，但要注意体质偏寒的女性不要长期大量饮用，可适当搭配一些温补的食材一起煮。

2.红茶：红茶性温，具有温胃健脾的作用，能在一定程度上帮助脾胃运化，对于脾虚湿气重的女性有一定的调理作用。可以在每天饭后适量饮用红茶，但要注意不要喝浓茶，以免刺激胃肠道。对于孕期女性，要选择淡红茶饮用，避免摄入过多咖啡因等成分对胎儿产生不良影响。

不同食物有去湿气的作用，谷物类薏米可煮粥食用，蔬菜类冬瓜能做汤、苦瓜可清炒或凉拌，水果类橙子能健脾理气、菠萝可利湿解暑，茶饮类红豆薏米茶祛湿效果好、荷叶茶能清热祛湿，肉类鸭肉性凉可利水消肿，食用时需注意不同人群的适宜情况。

一、谷物类

1.薏米：薏米具有利水渗湿的功效。研究表明，薏米中含有的有效成分能够促进体内水分代谢，帮助排出湿气。薏米可以煮粥食用，如薏米红豆粥，将薏米与红豆按一定比例搭配，煮成软烂的粥品，适合大多数人群，尤其适合体内有湿气且脾胃功能尚可的人，但对于脾胃虚寒较严重的人群，需注意食用量，以免加重脾胃不适。

二、蔬菜类

1.冬瓜：冬瓜是利水消肿的佳品。冬瓜中富含多种营养成分，其利水作用有助于排出体内多余的水分，从而起到去湿气的效果。可以将冬瓜做成冬瓜汤，清淡可口，适合各类人群，尤其是夏季湿气较重时食用，能帮助身体排出湿气，且不会给身体带来过重负担。

2.苦瓜：苦瓜虽然味道苦涩，但具有清热祛湿的作用。现代研究发现，苦瓜中的某些成分对调节体内湿气有一定帮助。苦瓜可以清炒或者凉拌，不过对于脾胃虚寒的人群，不宜过多食用，以免引起肠胃不适。

三、水果类

1.橙子：橙子有健脾和胃、理气化痰的功效，有助于改善湿气重引起的一些不适症状。橙子富含维生素等营养物质，适量食用橙子可以为身体补充营养，同时辅助调节体内湿气，但糖尿病患者需注意控制食用量，因为橙子含糖量相对较高。

2.菠萝：菠萝具有利湿解暑的作用。菠萝中含有的菠萝蛋白酶等成分对身体的消化和湿气排出有一定益处。不过，过敏体质的人在食用菠萝前需用盐水浸泡，以降低过敏风险，且食用量也不宜过多，以免引起肠胃不适。

四、茶饮类

1.红豆薏米茶：由红豆和薏米搭配而成，前面提到薏米有利水渗湿作用，红豆也能健脾利水，二者结合去湿气效果较好。一般人群均可饮用，但对于孕妇等特殊人群需谨慎，孕妇应在医生指导下决定是否饮用，因为薏米具有一定的滑利性，可能对孕期产生影响。

2.荷叶茶：荷叶有清热解暑、升发清阳、祛湿利水的功效。荷叶茶制作简单，将荷叶泡水饮用即可。不过，体质虚寒的人群不宜长期大量饮用荷叶茶，以免加重虚寒症状。

五、肉类

1.鸭肉：鸭肉性凉，有滋阴养胃、利水消肿的作用，对于湿热体质的人来说，食用鸭肉可以起到去湿气的效果。可以将鸭肉做成烤鸭、炖鸭汤等，但脾胃虚寒、容易腹泻的人群要适量食用鸭肉，以免加重肠胃负担。

健脾胃的食物是比较多，平时谷物中莲子、小米，大米等，都是由健脾胃效果。平时可以吃一些小米粥、莲子红豆小米粥等，可以起到健脾养胃之功效。另外薏米，芡实也可以直接煮成汤喝。另外对于脾胃偏虚的，可以直接将炒薏米作为食疗方，也可以食用山药，茯苓等。

湿热体质者饮食需遵循清热利湿原则，谷物类可选薏米、红豆，蔬菜类有苦瓜、冬瓜，水果类有西瓜、梨，饮品可喝绿茶、红豆薏米水；应避免辛辣油腻食物如辣椒、油炸食品，甜腻食物如糖果、奶油蛋糕；长期久坐人群饮食可加健脾食物如山药，经常熬夜人群可补充滋阴食物如银耳，本身患慢性疾病如糖尿病的湿热体质者需格外注意饮食，如糖尿病患者选低糖水果并合理安排饮食。

一、饮食原则

湿热体质者的饮食应遵循清热利湿的原则，选择一些具有相应功效的食物。

（一）谷物类

1.薏米：薏米是典型的清热利湿食物。薏米中含有多种营养成分，具有利水渗湿的作用，可帮助排出体内多余的湿气。例如，薏米可以煮粥食用，对于湿热体质者来说，长期食用薏米粥有助于改善体内湿热状况。对于儿童等特殊人群，由于其消化系统相对较弱，在食用薏米时需注意烹饪方式，确保薏米煮得软烂，便于消化吸收。

2.红豆：红豆也是清热利湿的良好食材。红豆富含蛋白质、维生素等营养物质，具有健脾利湿的功效。红豆可以与薏米一起煮成红豆薏米粥，协同发挥清热利湿的作用。对于女性特殊人群，在经期等特殊时期，食用红豆需注意适量，避免因过量食用引起不适。

（二）蔬菜类

1.苦瓜：苦瓜具有清热解暑、清心泻火的功效，对于湿热体质者的内火旺盛有很好的调节作用。苦瓜中含有苦瓜甙、多种氨基酸等成分，能促进食欲、帮助消化。一般人群均可食用苦瓜，但对于脾胃虚寒的人群，应适量食用，以免加重脾胃虚寒症状。

2.冬瓜：冬瓜有利水消肿、清热解暑的作用。冬瓜富含水分、维生素和矿物质，其清热利湿的特性适合湿热体质者食用。可以将冬瓜煮汤，如冬瓜海带汤等，既能补充水分，又能起到清热利湿的效果。儿童食用冬瓜时，要注意烹饪清淡，避免添加过多刺激性调料。

（三）水果类

1.西瓜：西瓜具有清热解暑、生津止渴的功效，但其属于寒凉性水果，对于湿热体质者在夏季适量食用可以帮助清除体内湿热。不过，西瓜糖分较高，糖尿病患者等特殊人群需谨慎食用，儿童食用西瓜也应控制量，避免影响正常饮食和健康。

2.梨：梨有清热润肺、生津止渴的作用，对于湿热体质者出现的肺热咳嗽等症状有一定的缓解作用。梨可以生食，也可以煮梨汤。但对于脾胃虚寒、畏寒怕冷的人群，不宜过多食用生梨，可选择煮熟的梨食用。

（四）饮品

1.绿茶：绿茶具有清热利湿、提神醒脑的功效。绿茶中含有茶多酚等成分，适量饮用绿茶有助于促进新陈代谢，帮助排出体内湿气。但对于失眠人群等特殊人群，应避免在晚间饮用绿茶，以免影响睡眠。

2.红豆薏米水：由红豆和薏米煮制而成的饮品，具有很好的清热利湿作用。制作时将红豆和薏米提前浸泡，然后煮至软烂，代茶饮用。对于儿童，可根据年龄适量饮用，如年龄较小的儿童，可将红豆薏米水适当稀释后饮用。

二、避免食用的食物

（一）辛辣油腻食物

1.辣椒：辣椒属于辛辣刺激性食物，食用后容易加重体内湿热。过多食用辣椒可能会导致体内火气旺盛，加重湿热体质的相关症状，如口干、口苦、痤疮等。

2.油炸食品：油炸食品通常比较油腻，不易消化，会增加脾胃的运化负担，导致体内湿气不易排出，从而加重湿热体质。例如炸鸡、油条等油炸食品，湿热体质者应尽量避免食用。

（二）甜腻食物

1.糖果：过多食用糖果等甜腻食物会滋生湿气，加重湿热体质。甜腻食物在体内消化代谢过程中容易产生痰湿，不利于体内湿热的排出。

2.奶油蛋糕：奶油蛋糕富含糖分和油脂，同样会加重体内的湿热状况，湿热体质者应减少此类食物的摄入。

三、不同生活方式下的饮食调整

（一）长期久坐人群

长期久坐的湿热体质者，由于缺乏运动，脾胃运化功能相对较弱。在饮食上应更加注重选择促进脾胃运化、清热利湿的食物。除了上述提到的薏米、冬瓜等食物外，还可以适当增加一些具有健脾作用的食物，如山药。山药可以煮粥或炖汤食用，帮助增强脾胃功能，促进体内湿气的排出。

（二）经常熬夜人群

经常熬夜的湿热体质者，容易出现阴虚火旺的情况，进而加重湿热症状。在饮食上除了清热利湿外，还应适当补充一些滋阴的食物。例如，可以多吃一些银耳，银耳具有滋阴润肺的作用，与清热利湿的食物搭配食用，有助于平衡体内的阴阳。但熬夜对身体的影响较大，尽量还是要调整作息，保证充足的睡眠。

四、病史相关注意事项

对于本身患有某些慢性疾病的湿热体质者，如患有糖尿病的湿热体质者，在选择饮食时需要格外注意。糖尿病患者应避免食用高糖的食物，如上述提到的糖果、甜腻的水果等，在选择水果时应选择含糖量相对较低的，如柚子等，并在医生或营养师的指导下合理安排饮食，既要满足清热利湿的需求，又要控制血糖水平，确保身体健康。