丽致 火腿御饭团的热量是多少？

丽致 火腿御饭团的卡路里是：178大卡/100g

丽致 火腿御饭团每100克营养成分含有178大卡（100克），脂肪(克)：5.80，纤维素(克)：一，碳水化合物(克)：25.80，蛋白质(克)：5.50

丽致 火腿御饭团分类：谷薯芋、杂豆、主食。

营养信息表

里脊肉和饭团的搭配简直是绝配呀，带便当的朋友们可以试一试哟！里脊肉包饭团怎么做？里脊肉包饭团的做法是什么？

里脊肉包饭团的做法

1、熟米饭，黄瓜丁，泡菜，火腿碎，生抽，香油，韩式辣酱适量

2、戴上一次性手套把米饭和食材们抓匀

3、里脊切薄片，撒上一点盐，米饭搓成球，用两片肉包上饭团

4、包好的饭团裹上一层玉米淀粉即可

5、锅内放一点油，小火把饭团放进去煎熟，每一面都要煎哦!

6、煎熟的表面都刷上照烧汁，每面再煎十几秒，超级香!

白米饭的营养

碳水化合物提供能量，维持生命活动

米饭中含量最高的是碳水化合物，很多人怕胖而拒绝。其实真正肥胖的罪魁祸首是能量过剩，在这方面，脂肪的“功劳”远远大于碳水化合物。

碳水化合物是人体必不可少的营养物质，消化吸收后释放能量很快，用以维持我们的生命活动。同时也是大脑、心脏和肌肉活动的主要能源，人一天所需总热能的50%~60%来自于碳水化合物。

米饭中的碳水化合物比大鱼大肉的脂肪容易消化。而且白米饭有自然的清香，增加食欲。而大鱼大肉一般都重味、重油，容易引起肠胃刺激。

少量蛋白质

米饭除了碳水化合物，还有6%～8%的蛋白质，如果每天吃250克大米煮成的饭，也就是5两米饭，就能摄取20克左右的蛋白质，相当于每天所需蛋白质的1/3。

少量的维生素、矿物质及膳食纤维素

米饭中还含有维生素B1、B2，维生素E，钾、磷等矿物质以及膳食纤维素。这些都是正常生命活动所必须的营养物质。

饭后注意事项

饭后不能吃水果

很多人都有饭后马上吃水果的习惯，他们认为水果能促消化。但其实，这样吃反而会影响消化功能。因为食物进入胃部后，需要一定的时间才能消化吸收，如果马上吃水果，之前的食物并不能及时消化，而且还会增加肠胃的负担，导致消化变慢。

饭后不能喝浓茶

有很多中老年人喜欢喝浓茶，饭后的时间也不放过。浓茶中的单宁酸与食物中的蛋白质结合成一种沉淀物，导致蛋白质吸收变慢，长此以往，还会引发缺铁性贫血。此外，饭后喝浓茶，还会冲淡胃的消化液，影响胃的消化功能。

饭后不能吸烟

饭后一颗烟，赛过活神仙”是男人们经常念叨的事，事实上，这种做法对人体危害是极大的。人刚进食后，肠胃的蠕动很快，血液循环也会加快，这时肺部对香烟中的有害物质吸收加强，对肺的刺激也会加大。

火腿肠应该是我们从小到大都十分喜爱的食品，甚至就是我们随手的小零食。可是吃火腿肠会胖吗？火腿肠的热量高吗？今天我们就来了解一下吧！

吃火腿肠会胖吗

火腿肠的热量略有些高，100克火腿肠的热量有212大卡，而一根普通火腿肠大约有70克，其热量也有148大卡。

由此可将，火腿肠的热量略有些高，因此，减肥期间是不建议食用的。

常吃火腿肠要注意

火腿肠多吃会致癌

火腿肠在加工的过程中，会产生一些亚硝酸钠，这种物质是一种毒性成分，会伤害人体内的健康细胞，会让癌变高发，如果过量吸收这种成分，不但会让癌症的发生机率增加，还会让人们出现头痛和恶心以及呕吐等多种不良症状。

火腿肠中有防腐剂含量高

火腿肠在加工时，为了保质期延长，它会添加多种防腐剂，也会有一些色素和香精添加进去，这些物质对人体是没有好的处，平时经常食用这些含有防腐剂的火腿肠，就会让身体内积存大量的毒素，危害人们的身体健康。另外有些火腿肠的加工还不合格，瘦肉精事件已经出过多次，因此为了自己的身体健康，大家应该少吃火腿肠。

温馨提示

很多家庭购买了火腿肠之后，都是将火腿肠直接室温保存，但其实火腿肠放在冰箱中保存会更好。一般将火腿肠放入冰箱中冷藏保存起来的话，最长可以保质180天。

如果火腿肠的表面发粘，那么就表明火腿肠可能已经发生了变质，那么最好是不要食用的。

另外需要注意的是，火腿肠是高钠的食物，因此平时应当适量食用火腿肠为宜，而孕妇、儿童、老年人以及体弱者则最好少吃或者不吃。

不管是拉面还是御饭团，都可以看到海苔的踪迹，不过别以为海苔只是配角，其实海苔含有许多惊人的健康功效！

海苔有哪几种

一般市面上可以买到的海苔分三种，第一种为只有经过干燥与切割，未经其他加工的干海苔。

第二种为烤海苔，用干海苔加以烘烤干燥制成。烤海苔是现在食用海苔的主流，也是御饭团、寿司手卷最常使用的种类。

最后一种是调味海苔。调味海苔顾名思义就是用烤海苔加以调味，吃起来甜甜咸咸，或是撒上盐巴，市面上可以直接当零嘴吃的海苔都属此类。

根据海苔健康推进委员会网站显示，海苔含有多种维生素与人体不可缺少的营养。不过如果想要靠吃海苔维持健康，记得要选择少加工、少调味的海苔，才不会让人发胖！

海苔的健康奇效

1.一般的维生素C害怕高温，经过烹煮就容易消失。不过海苔的维生素C可以耐高温，就算烤过还是有美白、淡化斑点的效果。有吸菸习惯的人也建议可以多补充维生素C。

2.海苔约有1/3都是由食物纤维组成，含量是菠菜的2倍！食物纤维除了可以整肠、改善便秘，还可以降低血液中胆固醇、促进致癌物排出体内。另外，对于预防糖尿病、动脉硬化也都有效果。海苔的食物纤维不同于一般蔬菜，因为较软所以不会伤害肠胃壁，适合所有人食用。

3.海苔含有12种维生素，只要一天吃2大片，就可以满足儿童一天所需的维生素A。可以代替黄绿色蔬菜，帮助儿童维持健康。

4.维生素B1与维生素B2，可以把碳水化合物确实转换为供身体消耗的能量。所以外面包裹着海苔的饭团，其实是很有道理的做法！在没有食慾或疲劳时吃吃海苔都可以恢复精神。

5.说到补铁防贫血，大部份的人会想到肝脏或菠菜，不过其实海苔的铁含量也很丰富。对于不太敢吃肝脏，或喝牛奶容易过敏的人，海苔是很好的补铁选择。

6.现代人容易缺乏钙与碘等矿物质可以从海苔大量补充，特别适合儿童与孕妇食用。钙质不只可以维持骨骼健康，还可以舒缓焦躁的情绪。

7.海苔含有可以防癌的β胡萝卜素，与可以降低胆固醇的EPA。EPA一般存在于秋刀鱼等鱼类中，不喜欢吃鱼的人，可以吃海苔来预防生活习惯病。

8.牛磺酸可以减少体内坏胆固醇，对于动脉硬化、心肌梗塞等心血管疾病也有预防效果。

9.饮酒后，肝脏会需要大量蛋白质进行分解。海苔同时含有蛋白质与有强肝作用的牛磺酸。所以喝酒时，可以选择含有海苔的下酒菜，美味之余也比较不会造成身体负担喔。

海苔的保存方式

★海苔非常容易因为受潮而影响风味，一定要密封保存。建议可以把买来的海苔切成需要的大小，连同包装里的干燥剂一起放进保鲜盒常温保存。不过，保鲜盒开开关关一样会让水气跑进去，还是建议在几天之内尽快食用完毕。

★想要长期保存的话，把海苔放进密封袋冰冷冻可以保存大约一年。每次整袋取出放至常温后再拿所需的量。如果是冰冷藏，则大概只能保存2~3个月。但如果想吃到最美味营养的海苔，当然是趁新鲜时吃最好。

常吃超市御饭团的大家肯定对「明太子」、「鳕鱼子」的口味不陌生，跟中国的乌鱼子一样是用「鱼卵」加工而来，又香又咸非常配饭，在中日两地都很受欢迎。明太子、鳕鱼子差在哪里?和食经常出现各种鱼卵食材还有哪些?现在就来一并认识，以后超市、寿司店就不怕买到不爱的品项啰。

日本料理常见的鱼卵有这些

1.明太子めんたいこ

常出现在超市御饭团里的「明太子」，是将助宗鳕的鱼卵用盐巴腌渍过后，再放入酱油、高汤、料酒和辣椒粉等多种调味料中浸泡而成;因为保留了卵巢薄膜，外观呈现红色长条状，表面也通常会沾有红辣椒粉。

这个特殊的名字怎么来?「子」在日文中指的就是「卵」，而「明太」的发音(Mentai)在朝鲜语中即是「助宗鳕」(MyungTae)，传到日本后就一直沿用至今啰!

明太子的颜色一般会比较深一些，不过还是会依腌渍使用的调味料有差异，最大特色就是表面有细小的辣椒粉。

明太子的颗粒细小、口感绵密，因为用了大量调味料腌过，吃起来浓郁辛辣又开胃，日本人甚至会当作下酒小菜直接食用;不过因为咸度颇高，在中国比较少直接吃，多用来调味、配饭，做成茶泡饭等，另外中西结合的白酱明太子义大利面也是许多人爱上明太子的开始，浓郁奶香又微辣的风味堪称绝配!

明太子属于加工制品，亦有制成多种口味如味噌、芥末及麻辣等，或以罐头的方式贩售，所以市面上的明太子颜色从粉红到鲜红色都有，建议大家购买时要注意有无色素添加的问题。

在日本超市看到「辛子明太子」指的就是明太子!

2.鳕鱼子たらこTarako

跟明太子一样都是「鳕鱼卵」，不过只用了盐巴腌渍再熟成，可以说是原味、清淡的版本;通常从色泽及外表就能分辨：鳕鱼子的颜色比较淡一些，表面也不会有红色的辣椒粉。虽然口味不同，但鳕鱼子的吃法跟明太子差不多，会用来拌饭、夹饭团馅，或是做成日式洋食鳕鱼卵义大利面，小孩也爱吃!

盐腌的鳕鱼子味道清淡。

鳕鱼子配饭是日本人常吃的早餐!

3.鲑鱼卵いくらIkura

鲑鱼卵可说是中国人最爱、也最熟悉的鱼卵，在各种有贩售海鲜的日式料理店、寿司店中几乎都能看到。鲑鱼卵的颗粒较大，一颗颗晶莹剔透的鲜艳橘色看起来非常诱人!轻轻一咬就会「啵」地破裂在口中，倾泻而出鲜美卵汁。

相较其他鱼卵，鲑鱼卵的颗粒较大颗。

市售的鲑鱼卵大多已经用盐巴或酱油，搭配料理酒、高汤腌渍而成，直接配白饭就很美味。买回家后也可以再加入清酒、味醂浸泡10分钟，沥干再食用;如此可改善偏咸的问题，让口感柔和!

中国人对鲑鱼卵之喜爱已经不用多说明，也因此有黑心商人趁机制作低成本人工「假鲑鱼卵」来冒充贩售，不仅没有天然的营养，还可能把有害添加物吃下肚，因此大家可别看到低价鲑鱼卵就大买特买，小心别买到冒牌货。

4.生筋子すじこSujuko

生筋子也是鲑鱼卵，不过因为它保留了「卵巢薄膜」，所以跟明太子、鳕鱼子等一样呈现「一整块」，所有的鱼卵连筋带膜包覆在其中;而我们一般常吃的鲑鱼卵(Ikura)则会在清洗的同时去除卵巢薄膜，最后就是我们看到粒粒分明的样子。

成串的生筋子，色泽较深，不像鲑鱼卵(いくら)是橘红色泽。

除了形状不同，生筋子的色泽也比较深，偏向鲜红到暗红;另外口感当然也有差别，因为生筋子是尚未完全成熟的卵，鱼卵薄膜也比较柔软，连膜整串腌渍后的口感比粒粒分明的鲑鱼卵更加鲜甜一些，成为许多饕客的口袋名单。

生筋子一般多以盐渍，做成握寿司食用，也可以刮下一颗颗鱼卵制成各种料理。

5.飞鱼卵飞び子Tobiko

飞鱼卵(とびこ)的颗粒大小跟虾卵类似，本身为淡黄色，不过很常腌渍、染成橘红色，此外也有黑色、绿色和红色等以不同调味料染制成的颜色;多用来装饰卷寿司，或是做成军舰卷。飞鱼卵的味道比较清淡，带有微微的烟熏味，吃起来相当粒粒分明、口感爽脆。

加州卷上方铺的鱼卵，多数是使用飞鱼卵。

其实日本多数的飞鱼卵是中国出口，每年五到七月为鱼卵采捕期，与印尼、秘鲁并列飞鱼卵的全球三大产区，因品质颇佳而有「黄金卵」的美誉，过去几年外销成绩佳故被称作「海上黄金」。有别于日本，中国本土将飞鱼卵广泛加工加入香肠、火锅丸子或烧卖等，或与用来炒饭、凉拌…吃法多元。

6.鲱鱼卵数の子Kazunoko

中国较少见的鲱鱼卵(かずのこ)外观相当好辨认，呈现淡黄色或粉色，因为盐腌后会鱼卵比此会黏在一起，看起来很像一块完整的鱼肉。比起其他鱼卵，鲱鱼子相当结实、触感富有弹性，吃起来颇富脆口嚼劲，一般多做成握寿司食用，也有日本料理店会直接当作生鱼片上桌。

紧密扎实的鲱鱼卵，看起来就像一块完整的鱼肉!

鲱鱼卵的颗粒小又紧密，即使切块也不会散开，日本人经常在正月新年食用鲱鱼做的凉拌小菜。看完这么多种鱼卵料理，是不是想立刻到日本料理店吃一波了呢?