明治 低脂士多啤梨乳酪酸奶(草莓)的热量是多少？

明治 低脂士多啤梨乳酪酸奶(草莓)的卡路里是：102大卡/100g

明治 低脂士多啤梨乳酪酸奶(草莓)每100克营养成分含有102大卡（100毫升），脂肪(克)：1.57，纤维素(克)：0.50，碳水化合物(克)：19.50，蛋白质(克)：2.50

明治 低脂士多啤梨乳酪酸奶(草莓)别名：Meiji 低脂士多啤梨乳酪酸奶（草莓），分类：奶类及制品。

营养信息表

士多啤梨居然不是梨，就好像是热狗却不是狗一样，这种名称的误会来源于音译，所以不要以为士多啤梨是梨的一种哦！

士多啤梨是什么水果

士多啤梨，即草莓，港译士多啤梨是其英语名称Strawberry的音译，又名凤梨草莓、红莓、洋莓、地莓、地桃。草莓外观呈心形，其色鲜艳粉红，果肉多汁，酸甜适口，芳香宜人，营养丰富，故有“水果皇后”之美誉。

草莓外观呈心形，其色鲜艳粉红，果肉多汁，酸甜适口，芳香宜人，营养丰富，故有“水果皇后”之美誉。蔷薇科，草莓属，多年生草本。有匍匐枝，复叶，小叶3片，椭圆形。初夏开花，聚伞花序，花白色或略带红色。花托增大变为肉质，瘦果夏季成熟，集生花托上，合成红色浆果状体。

士多啤梨得名缘由

草莓。strawberry英文的音直译，香港的译法。

士多啤梨，如果你以为这是一种梨，那你就输了……其实，人家是“Strawberry”呀……

小贴士

在香港：

1.“自助餐”不说buffet，说蒲飞。

2.“抱枕”不说cushion，说箍笋。

3.“沙发”不说sofa，说梳化。

4.“最后一个”不说last，说拉士。

5.“大腕云集”不说cast，说卡司。

6.“音乐会”不说live，说拉阔。

7.“百分比”不说percent，说巴仙。

8.“票”不说fare，说飞。

9.“建议”不说tips，说贴士。

10.“便利店”不说store，说士多。

11.“草莓”不说strawberry，说士多啤梨。

12.“文件”不说file，说five佬。

13.“哥们儿”不说brother，说巴打。

14.“姐们儿”不说sister，说丝打。

15.“内马尔”也不说Neymar，说尼玛。

吃草莓的好处

1、草莓是很好的天然护肤品

维生素A是强抗氧化剂，能够降低自由基对人体的氧化，保持肌肤的滋润和丰满，能使水分更长时间的保持在皮肤里。维生素A还有很好的抗角质化的作用，能够健全皮肤的角质层的组织，调节皮肤细胞的分裂和发育，延缓皮肤的老化，增强皮肤的弹性和透明度。有效防止皱纹。皮肤的健康和硫酸软骨素有着密切的关系，而维生素A是合成硫酸软骨素不能缺少的元素。如果它的合成能力减弱，则会加速皮肤的老化，还会使得皮肤容易长粉刺。

2、草莓对夜盲症有很好的治疗效果

草莓中胡萝卜素的含量较多，胡萝卜素是维生素A的主要来源，维生素A对保护我们眼睛的视网膜和养护肝脏都非常有帮助。维生素A又叫视黄醇或抗干眼病维生素，它促进眼睛视网膜光感色素的形成，是视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分，而视紫红质与暗视觉有关，决定着人眼的暗适应能力的强弱。视紫红质与视紫蓝质都是由视蛋白与视黄醛所构成的。视紫红质经光照射后，11-顺视黄醛异构成反视黄醛，并与视蛋白分离而失色，此过程称“漂白”。若进入暗处，则因对弱光不敏感的视紫红质消失，所以看不见东西，那如果多吃草莓补充维生素A，那是自然达到“明目”的效果了。

3、草莓含有丰富的维生素和矿物质

每百克含维生素C高达80毫克，远远高于苹果和梨;还含有葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、胡萝卜素、核黄素等。这些营养素对儿童的生长发育有很好的促进作用，对老年人的健康亦很有益。

4、草莓对贫血均有一定调理作用

草莓主要的营养价值体现在其维生素C含量非常高。维生素C可以防治牙龈出血，促进伤口愈合，并会使皮肤细腻而有弹性。近年来的研究发现，维生素C除了可以预防坏血病外，草莓中的维生素及果胶对改善便秘和治疗痔疮、高血压、高脂血症均有一定效果。草莓中含有一种胺类物质，对白血病、再生障碍性贫血等血液病亦有辅助治疗作用。草莓是鞣酸含量丰富的植物，在体内可阻止致癌化学物质的吸收。

孕妇应合理摄入富含膳食纤维的食物（如燕麦、糙米、各类蔬菜）、低糖水果（如苹果、蓝莓、草莓）和优质蛋白质食物（如鱼类、豆类及豆制品、低脂奶制品），以利于自身及胎儿健康，如燕麦可降餐后血糖、防便秘，苹果调节血糖，鱼类有益胎儿发育等。

一、富含膳食纤维的食物

1.燕麦：燕麦中含有丰富的膳食纤维，尤其是β-葡聚糖。研究表明，摄入燕麦中的β-葡聚糖可以延缓碳水化合物的吸收，有助于降低餐后血糖升高的幅度。孕妇可将燕麦煮成粥作为早餐，其富含的膳食纤维还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。燕麦中的膳食纤维能在肠道内吸水膨胀，增加粪便体积，促进肠道蠕动，预防孕期常见的便秘问题。

2.糙米：糙米相较于精米保留了更多的膳食纤维、维生素和矿物质。糙米中的膳食纤维可以延缓葡萄糖的吸收速度，使血糖不会快速上升。孕妇食用糙米制作的米饭或糙米粥，能在较长时间内提供能量，且有助于维持血糖的稳定。同时，糙米中的营养成分更全面，对于孕妇和胎儿的健康都有好处，如其中的B族维生素参与多种代谢过程，对胎儿的神经系统发育等有积极作用。

3.各类蔬菜：如芹菜、菠菜、西兰花等。以芹菜为例，每100克芹菜中含有约1.9克膳食纤维。蔬菜中的膳食纤维能延缓食物在胃肠道的消化吸收，降低血糖的波动。孕妇多吃蔬菜还能补充维生素、矿物质等营养物质，例如菠菜富含铁元素，有助于预防孕妇缺铁性贫血。不同蔬菜有不同的营养特点，西兰花富含维生素C和胡萝卜素等，对孕妇的免疫系统和视力等都有良好的维护作用。

二、低糖水果

1.苹果：苹果含有果胶，这是一种可溶性膳食纤维，能调节血糖水平。苹果中的糖分在人体内吸收缓慢而均匀，可使血糖不会突然升高。一个中等大小的苹果（约150克）含糖量约15克左右，孕妇每天吃1-2个苹果既能补充一定的营养，如维生素C等，又不会导致血糖大幅波动。苹果中的果胶还能促进肠道蠕动，帮助孕妇预防便秘。

2.蓝莓：蓝莓富含花青素等抗氧化物质，同时其升糖指数较低。研究发现，蓝莓中的成分可以改善胰岛素敏感性，有助于控制血糖。每100克蓝莓含糖量约10克左右，孕妇可以适量食用蓝莓作为零食，每次吃50克左右即可。蓝莓对孕妇的眼睛也有好处，其含有的花青素能促进视网膜细胞中视紫质的再生成，预防孕妇视力下降。

3.草莓：草莓的含糖量相对较低，每100克草莓含糖约7克。草莓富含维生素C、膳食纤维等。维生素C具有抗氧化作用，能增强孕妇的抵抗力。其膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助孕妇消化。孕妇可以将草莓洗净后直接食用，或者制作成草莓奶昔，但要注意控制食用量，每天食用量不宜超过100克。

三、优质蛋白质食物

1.鱼类：如三文鱼、鳕鱼等。鱼类富含优质蛋白质，且脂肪多为不饱和脂肪酸，有助于孕妇维持心血管健康。同时，鱼类中的营养成分对胎儿的大脑和神经系统发育有益。以三文鱼为例，每100克三文鱼中蛋白质含量约20克左右，其富含的Omega-3脂肪酸可以降低孕妇炎症反应，并且不会引起血糖的大幅波动。孕妇每周可以吃2-3次鱼类，每次食用量在100-150克左右。

2.豆类及豆制品：黑豆、红豆、豆腐等都是优质蛋白质的良好来源。豆类中含有丰富的植物蛋白，同时还含有膳食纤维、钾、镁等营养成分。例如，每100克黑豆中蛋白质含量约36克左右，其膳食纤维能延缓碳水化合物的吸收，降低血糖上升速度。孕妇可以用豆类制作豆浆、豆腐等食物，如每天喝一杯200毫升左右的豆浆，既能补充蛋白质，又有助于控制血糖。

3.低脂奶制品：像低脂牛奶、低脂酸奶等。低脂牛奶富含钙、蛋白质等营养物质，每100克低脂牛奶中蛋白质含量约3克左右，钙含量约104毫克左右。孕妇每天饮用300-500毫升低脂牛奶可以满足钙的需求，且其升糖指数较低。低脂酸奶在发酵过程中部分乳糖被分解，更适合孕妇食用，每100克低脂酸奶中蛋白质含量约2.5克左右，孕妇每天可以吃100克左右的低脂酸奶，既能补充蛋白质和钙，还能调节肠道菌群，促进消化。

血糖高人群早餐可选择全谷物主食类如燕麦、全麦面包，优质蛋白质类如鸡蛋、低脂奶类，蔬菜类如绿叶蔬菜，低糖水果类（血糖控制稳定时可选），全谷物可延缓碳水化合物吸收，蛋类升糖指数几乎为0，低脂奶类升糖指数低，绿叶蔬菜热量低，低糖水果适量食用需血糖控制良好且监测血糖。

一、全谷物主食类

全谷物富含膳食纤维，可延缓碳水化合物的吸收，有助于稳定血糖。例如燕麦，每100克燕麦中膳食纤维含量约10.6克，研究表明，食用燕麦后血糖上升速度相对较慢，能较长时间维持饱腹感。早餐可选择煮燕麦粥，煮制时注意不要添加过多糖。对于糖尿病患者等血糖高人群，全麦面包也是不错的选择，其升糖指数相对较低，一般每100克全麦面包升糖指数约为45-50，比普通白面包（升糖指数约70-80）低很多，可搭配适量蛋白质食物一起食用，如一片全麦面包搭配一个水煮蛋。

二、优质蛋白质类

1.蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含7克蛋白质，且其氨基酸组成与人体需要接近，利用率高。鸡蛋的升糖指数几乎为0，早餐吃一个水煮蛋或鸡蛋羹，既能补充蛋白质，又不会对血糖产生明显波动。对于有高血脂风险的血糖高人群，可选择吃蛋白，每天吃1-2个蛋白即可。

2.低脂奶类：牛奶富含钙、蛋白质等营养成分，每100毫升牛奶约含3克蛋白质。低脂牛奶适合血糖高人群，其升糖指数较低，一般在30左右。可选择无糖或低糖的低脂牛奶作为早餐饮品，每天饮用300-500毫升。对于乳糖不耐受的人群，可以选择低乳糖牛奶或酸奶，但要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免额外糖分摄入导致血糖升高。

三、蔬菜类

绿叶蔬菜是血糖高人群早餐的优质选择，如菠菜、生菜、芹菜等。以菠菜为例，每100克菠菜含碳水化合物约3.6克，膳食纤维约1.7克，富含维生素、矿物质等营养成分，且热量低。可以将菠菜做成凉拌菠菜或菠菜蛋花汤作为早餐的一部分。蔬菜中的膳食纤维可以增加饱腹感，同时不会引起血糖的大幅波动。对于胃肠功能较弱的人群，烹饪蔬菜时要注意煮熟煮软，便于消化吸收。

四、低糖水果类（可选）

如果血糖控制相对稳定，可在早餐后适量食用低糖水果，如草莓、蓝莓等。草莓每100克碳水化合物约7.1克，升糖指数较低，约为40。蓝莓每100克碳水化合物约10.3克，富含花青素等抗氧化物质，研究表明，适量食用蓝莓有助于改善胰岛素敏感性。但要注意食用量，一般每次食用50-100克即可，并且要在血糖控制良好的情况下食用，食用后要监测血糖变化。对于血糖波动较大的人群，不建议早餐时食用水果。

低嘌呤食物对痛风患者有益，低嘌呤蔬菜类有绿叶蔬菜（如菠菜等）和根茎类蔬菜（如胡萝卜等）；低嘌呤水果类有苹果、草莓等；低嘌呤主食类有大米、小麦粉制作的面食等；低嘌呤蛋白质类有蛋类、低脂奶类等，它们能为痛风患者提供营养、能量等且不显著升高血尿酸水平，部分还对身体其他方面有益需注意食用相关细节。

一、低嘌呤蔬菜类

1.绿叶蔬菜：如菠菜、生菜、油麦菜等，每100克含嘌呤较低，富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体正常代谢，且不会显著升高血尿酸水平，适合痛风患者日常大量食用，能为身体提供多种营养成分，促进肠道蠕动。

2.根茎类蔬菜：像胡萝卜、白萝卜、土豆等，嘌呤含量低，可为痛风患者提供碳水化合物等能量来源，其丰富的膳食纤维还能帮助控制体重，而体重控制对痛风患者至关重要，因为超重或肥胖会增加痛风发作风险。

二、低嘌呤水果类

1.苹果：每100克苹果含嘌呤极少，富含果胶等成分，具有降低胆固醇、促进肠道健康等作用，其丰富的维生素C等营养物质有助于增强机体免疫力，痛风患者食用苹果可在补充营养的同时，不会对血尿酸水平产生不良影响。

2.草莓：嘌呤含量低，富含维生素C、抗氧化剂等，抗氧化剂有助于清除体内自由基，减少炎症反应，对痛风患者的身体调节有积极作用，且草莓口感鲜美，适合不同年龄段的痛风患者食用，尤其对儿童痛风患者来说，是较为健康的水果选择。

三、低嘌呤主食类

1.大米：是最常见的主食之一，属于低嘌呤食物，能为人体提供大量碳水化合物，是身体能量的主要来源，对于不同年龄、性别的痛风患者，大米都是合适的主食选择，可根据个人口味搭配其他食材食用。

2.小麦粉：用小麦粉制作的面食，如面条、馒头等，嘌呤含量低，能为痛风患者提供饱腹感和能量，在生活方式上，痛风患者可根据自己的饮食习惯选择合适的小麦粉制品作为主食，但要注意控制食用量，避免因过量摄入导致热量过剩。

四、低嘌呤蛋白质类

1.蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物嘌呤含量低，且富含优质蛋白质，对于痛风患者来说是良好的蛋白质来源，不同年龄的痛风患者都可适量食用蛋类，例如儿童痛风患者可通过食用鸡蛋来补充生长发育所需的蛋白质，但要注意烹饪方式，尽量选择煮、蒸等健康的方式。

2.低脂奶类：牛奶、酸奶等低脂奶类嘌呤含量低，富含钙等矿物质和优质蛋白质，对于痛风患者，尤其是女性和老年痛风患者，有助于维持骨骼健康，酸奶还含有益生菌，对肠道健康有益，但痛风合并糖尿病的患者在选择酸奶时要注意选择无糖或低糖的产品。