小洋人 智多美发酵型乳酸菌饮品 (原味)的热量是多少？

小洋人 智多美发酵型乳酸菌饮品 (原味)的卡路里是：72大卡/100g

小洋人 智多美发酵型乳酸菌饮品 (原味)每100克营养成分含有72大卡（100毫升），脂肪(克)：0.00，纤维素(克)：1.50，碳水化合物(克)：15.00，蛋白质(克)：0.80

小洋人 智多美发酵型乳酸菌饮品 (原味)分类：饮料。

营养信息表

乳糖不耐受者通常可适量喝酸奶，儿童需注意适量，成年者有更多选择空间但也需注意个体差异，饮用时要选择合适产品、避免空腹、关注自身反应，如儿童1岁以上可少量试饮并观察反应，成年者选原味酸奶、每天饮1-2杯，还需选充分发酵产品、饭后饮、关注自身反应及调整饮用量频率。

一、乳糖不耐受者是否可以喝酸奶

乳糖不耐受者通常是可以适量喝酸奶的。这是因为在酸奶的制作过程中，乳酸菌会将牛奶中的乳糖分解转化为乳酸等物质。一般来说，每100克酸奶中乳糖含量约为0.5-5克不等，且经过乳酸菌发酵后，其中的乳糖已被部分分解，乳糖不耐受者饮用后可能出现的胃肠不适症状相对较轻。例如，有研究表明，大部分乳糖不耐受人群能够耐受120-240毫升的酸奶，而不会出现明显的腹胀、腹泻等乳糖不耐受典型症状。

二、不同人群饮用酸奶的具体情况

（一）儿童乳糖不耐受者

儿童乳糖不耐受时喝酸奶需注意适量。由于儿童消化系统发育尚不完善，虽然酸奶中乳糖已部分分解，但仍要根据儿童年龄和耐受程度来选择。一般1岁以上的儿童可以尝试少量饮用酸奶，开始时每天可从50毫升左右开始，观察儿童饮用后的反应，如无不适再逐渐增加饮用量。因为儿童处于生长发育阶段，酸奶中富含蛋白质、钙等营养成分，适当饮用有助于儿童营养补充，但过量饮用可能仍会引起胃肠不适。

（二）成年乳糖不耐受者

成年乳糖不耐受者相对儿童有更多的选择空间，但也需注意个体差异。一般来说，成年乳糖不耐受者可以选择原味酸奶等，避免选择添加了大量糖分或其他复杂成分的酸奶饮品。可以根据自身情况，每天饮用1-2杯（每杯约150-200毫升）酸奶，以获取其中的营养成分，同时避免出现胃肠不适。例如，一些成年乳糖不耐受者饮用适量酸奶后，既满足了对营养的需求，又不会像饮用纯牛奶那样出现明显的乳糖不耐受症状。

三、饮用酸奶的注意事项

（一）选择合适的酸奶产品

乳糖不耐受者应选择经过乳酸菌充分发酵的酸奶产品。尽量避免选择那些在制作过程中乳糖分解不充分的酸奶。可以通过查看产品标签来了解酸奶中乳糖的含量以及发酵情况等信息。一般来说，标注有“乳酸菌发酵”且乳糖含量相对较低的酸奶更适合乳糖不耐受者饮用。

（二）注意饮用方式

饮用酸奶时不要空腹，空腹时胃肠蠕动较快，酸奶在胃肠停留时间短，其中的营养物质不易被充分吸收，而且可能会更快通过胃肠，导致乳糖不耐受相关不适症状出现的几率增加。可以在饭后1-2小时饮用酸奶，这样既能让酸奶中的营养成分更好地被吸收，又能减少胃肠不适的发生。

（三）关注自身反应

乳糖不耐受者在饮用酸奶后要密切关注自身身体反应。如果饮用后出现轻微的腹胀、腹痛等不适症状，应适当减少饮用量或暂停饮用；如果出现较严重的腹泻等症状，应及时停止饮用酸奶，并根据症状严重程度考虑是否就医。不同个体对酸奶中剩余乳糖的耐受程度不同，所以每个人都要根据自己饮用后的实际反应来调整饮用酸奶的量和频率。

改善便秘可从选择含特定益生菌、低糖或无糖、原味酸奶入手。含双歧杆菌酸奶能调节菌群平衡等；含嗜酸乳杆菌酸奶可改善肠道环境；低糖或无糖酸奶可避免高糖不良影响且保证营养吸收；原味酸奶成分简单可减少添加剂干扰并保留天然功效来改善肠道功能。

一、选择含特定益生菌的酸奶

1.添加双歧杆菌的酸奶：多项研究表明，双歧杆菌能够调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动。例如，有研究发现，长期饮用含有特定双歧杆菌菌株的酸奶，可显著增加便秘患者的肠道双歧杆菌数量，改善肠道功能，加快粪便排出速度。双歧杆菌可以分解食物残渣，产生短链脂肪酸，降低肠道pH值，营造不利于有害菌生长而有利于有益菌生存的肠道环境，从而缓解便秘症状。不同年龄人群均可受益，对于儿童来说，选择添加合适双歧杆菌菌株的儿童酸奶，能帮助调节其尚未完全成熟的肠道菌群；对于老年人，因肠道功能衰退，双歧杆菌等有益菌数量减少，饮用含双歧杆菌的酸奶也有助于维持肠道正常蠕动。

2.添加嗜酸乳杆菌的酸奶：嗜酸乳杆菌也具有改善肠道环境的作用。它可以产生一些抗菌物质，抑制有害菌的生长繁殖，同时能增强肠道黏膜的屏障功能。研究显示，摄入含有嗜酸乳杆菌的酸奶后，便秘患者的排便频率有所增加，粪便性状也得到改善。在生活方式方面，长期久坐、缺乏运动的人群，肠道蠕动相对缓慢，饮用含嗜酸乳杆菌的酸奶有助于弥补因运动不足导致的肠道功能调节问题；对于有慢性病史的人群，如糖尿病患者，若同时伴有便秘情况，选择含嗜酸乳杆菌的酸奶可以在不影响血糖等基础病情的前提下，改善肠道功能，但需注意酸奶的糖分含量，选择低糖或无糖添加的产品更为适宜。

二、选择低糖或无糖酸奶

1.避免高糖影响：高糖酸奶中大量的糖分可能会在肠道内被细菌发酵，产生气体，反而可能加重腹胀等不适，对于便秘患者不利。而低糖或无糖酸奶可以减少额外糖分的摄入，避免因糖分过多引起的不良肠道反应。无论是儿童、成年人还是老年人，过量的糖摄入都可能对肠道产生负面影响，低糖或无糖酸奶更有利于维持肠道的正常生理功能。例如，对于患有肥胖症同时伴有便秘的人群，选择低糖酸奶既能控制热量摄入，又能改善肠道便秘状况；对于妊娠期女性，由于孕期激素变化等原因容易出现便秘，选择无糖酸奶可以在满足对酸奶营养需求的同时，避免高糖带来的潜在问题。

2.保证营养吸收：低糖或无糖酸奶在保留酸奶基本营养成分的基础上，减少了糖分干扰。酸奶中的蛋白质、钙等营养物质依然可以被人体有效吸收利用。蛋白质是肠道细胞修复和维持正常功能的重要物质，钙有助于维持神经肌肉的正常兴奋性，对肠道蠕动的调节也有一定作用。不同年龄段人群对这些营养物质的需求不同，儿童需要充足的蛋白质和钙来支持生长发育，饮用低糖酸奶可以满足其营养需求同时改善便秘；老年人对钙的吸收能力下降，低糖酸奶中的钙更易被吸收，同时改善便秘状况，维持肠道健康。

三、选择原味酸奶

1.减少添加剂干扰：原味酸奶相对其他添加了多种调味剂、色素等添加剂的酸奶，成分更简单纯粹。过多的添加剂可能会对肠道产生刺激或干扰肠道正常菌群平衡。例如，一些添加了人工香料、甜味剂的酸奶，可能会影响肠道内环境的稳定，不利于便秘的改善。对于敏感体质人群，如容易对食物添加剂过敏的人群，选择原味酸奶可以降低过敏风险，同时利用酸奶本身的成分来调节肠道功能。儿童如果对某些添加剂敏感，原味酸奶是更安全的选择；成年人中也有不少对添加剂敏感的，原味酸奶能让他们在享受酸奶营养的同时避免因添加剂带来的肠道不适；老年人肠道功能相对脆弱，原味酸奶的简单成分更适合其肠道消化吸收。

2.保留酸奶天然功效：原味酸奶保留了酸奶发酵过程中产生的天然有益成分，如乳酸菌代谢产生的一些活性物质等。这些天然成分对于肠道的调节作用更为纯粹和直接。研究发现，原味酸奶中的天然乳酸菌及其代谢产物对肠道蠕动的促进作用更稳定，能够持续改善肠道的消化和排泄功能。在不同生活方式下，如经常饮食不规律的人群，原味酸奶的天然成分可以更好地帮助调节肠道菌群和蠕动，缓解因饮食不规律导致的便秘问题；对于有基础疾病且正在服用其他药物的人群，原味酸奶的简单成分不会与药物发生复杂相互作用，能安全地发挥改善便秘的作用，比如正在服用降压药的高血压患者，饮用原味酸奶改善便秘不会影响降压药的疗效。

为促进排便，可通过摄入富含膳食纤维的食物（如蔬菜、水果、全谷物）、富含益生菌的食物（如发酵乳制品、发酵豆制品）、水分充足的饮品（如白开水、蜂蜜水）及其他有助于排便的食物（如坚果、海带）来实现，不同人群需根据自身情况合理选择和控制摄入量。

蔬菜：如西兰花、菠菜、芹菜等。西兰花每100克中约含膳食纤维1.6克，菠菜每100克约含2.2克膳食纤维，芹菜的膳食纤维含量相对较高，其茎部每100克约含1.2克膳食纤维，叶部约含2.2克。这些蔬菜可以通过清炒、凉拌等方式食用，不同年龄、性别人群均可适当多摄入，对于有便秘问题的人，能有效促进肠道蠕动。

水果：像苹果、香蕉、梨等。苹果中的果胶是一种可溶性膳食纤维，一个中等大小的苹果约含果胶1.2克，果胶能调节肠道蠕动；香蕉含有丰富的水溶性膳食纤维，有助于增加粪便湿度，促进排便，但需注意，糖尿病患者食用香蕉要控制量；梨每100克约含膳食纤维3.1克，可煮成梨汤饮用，不同年龄段人群可根据自身情况选择合适的水果食用。

全谷物：例如燕麦、糙米等。燕麦是高纤维食物，每100克燕麦约含膳食纤维10.6克，煮成燕麦粥食用；糙米保留了外层的糠皮，膳食纤维含量比精米高很多，每100克糙米约含3.4克膳食纤维。全谷物适合大多数人群，但胃肠道功能较弱的人可能需要适当烹饪后再食用，避免加重消化负担。

益生菌丰富的食物

益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，促进排便。常见的富含益生菌的食物有：

发酵乳制品：酸奶是典型的代表，经过发酵的酸奶中含有乳酸菌等益生菌。不同品牌的酸奶益生菌含量有所差异，一般每100克酸奶中含有一定量的活性益生菌。对于一般人群，每天可适量饮用100-150毫升酸奶，但对于乳糖不耐受的人群，要选择低乳糖或无乳糖的酸奶；婴幼儿由于其肠道发育尚未完全成熟，一般不建议过早添加酸奶，可在医生指导下选择合适的益生菌补充剂。

发酵豆制品：纳豆就是一种富含益生菌的发酵豆制品，纳豆中含有纳豆菌等益生菌，但纳豆味道较特殊，部分人可能不太适应。

水分充足的饮品

充足的水分摄入对于促进排便也非常重要，以下饮品有助于补充水分：

白开水：每天保证摄入足够的白开水，一般成年人每天建议饮用1500-2000毫升。不同年龄人群饮水量有所不同，儿童根据年龄和体重计算，一般年龄越小，每千克体重所需饮水量相对越多；老年人要根据自身情况适量饮用，避免一次性大量饮水加重心脏等负担。

蜂蜜水：蜂蜜中含有一些酶类和矿物质等成分，适量饮用蜂蜜水可能有一定促进排便的作用，但注意不要用开水冲蜂蜜，以免破坏其中的营养成分，一般用40℃左右的温水冲泡，成年人可每天饮用1-2杯，每杯约200毫升，糖尿病患者不建议饮用蜂蜜水。

其他有助于排便的食物

坚果：比如杏仁、核桃等，坚果中含有一定的油脂和膳食纤维，适量食用有一定润肠通便的作用。但坚果热量较高，一般每天食用杏仁不超过20颗，核桃不超过3-5个，不同人群根据自身情况控制摄入量，例如肥胖人群要适当减少食用量。

海带：海带富含膳食纤维和矿物质，每100克海带约含膳食纤维0.5克左右，还含有丰富的碘等矿物质，可凉拌海带丝等食用，一般人群均可食用，但甲状腺疾病患者食用前要咨询医生。

女性可通过多吃膳食纤维丰富的食物（如燕麦、西兰花、苹果等）、益生菌类食物（如酸奶、纳豆等）、富含油脂的坚果类（如杏仁等）以及饮用白开水、蜂蜜水等促进肠道蠕动来改善便秘，同时要保持规律作息、避免久坐、适当运动，若饮食调整后便秘无改善甚至加重需及时就医排查其他疾病因素

一、膳食纤维丰富的食物

膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。例如，燕麦富含水溶性膳食纤维，每100克燕麦中膳食纤维含量约10.6克，可将燕麦煮成燕麦粥食用；蔬菜如西兰花，每100克含膳食纤维约1.6克，可清炒或凉拌；水果中苹果的膳食纤维含量较为可观，一个中等大小的苹果（约150克）含膳食纤维约2.4克，可直接食用或做成苹果沙拉。女性可根据自身喜好选择合适的膳食纤维食物，日常饮食中保证足够的摄入量，一般建议成年女性每天摄入25~30克膳食纤维，但要注意逐渐增加摄入量，同时搭配充足的水分，否则可能引起腹胀等不适。

二、益生菌类食物

肠道内益生菌有助于维持肠道正常菌群平衡，促进消化。酸奶是常见的益生菌类食物，经过发酵的酸奶中含有乳酸菌等有益菌，每天可饮用100~150毫升无糖或低糖酸奶。另外，一些发酵豆制品如纳豆，每100克纳豆中含有丰富的纳豆菌等益生菌，可适量食用纳豆，但食用时要注意避免摄入过多盐分。对于有乳糖不耐受的女性，可选择无乳糖酸奶或其他益生菌补充剂，但需遵循产品说明和医生建议。

三、富含油脂的坚果类

坚果中的油脂有一定润肠作用，比如杏仁，每100克杏仁含油脂约44.4克，还含有膳食纤维等营养成分，可每天吃5~10颗杏仁，但要注意控制量，因为坚果热量较高，过量食用可能导致体重增加。女性在选择坚果时，尽量选择原味的，避免选择添加大量糖、盐的坚果制品。

四、促进肠道蠕动的饮品

白开水：晨起空腹喝一杯约300毫升的温开水，可刺激肠道蠕动，促进排便。每天保证摄入1500~2000毫升的水分，能使粪便保持湿润，利于排出。

蜂蜜水：适量饮用蜂蜜水也有一定润肠通便作用，一般建议用温水冲泡蜂蜜，温度不宜过高，以免破坏蜂蜜中的营养成分，每天饮用1~2杯，每杯蜂蜜水可放5~10克蜂蜜。但糖尿病女性需谨慎饮用，因为蜂蜜含糖量较高。

女性在通过饮食改善便秘时，还需注意保持规律的生活作息，避免长期久坐，适当进行运动，如散步、瑜伽等，每天坚持适量运动有助于促进肠道蠕动。如果通过饮食调整后便秘仍无改善甚至加重，应及时就医，排查是否存在其他疾病因素。