艾利客 无糖黑麦麦片的热量是多少？

艾利客 无糖黑麦麦片的卡路里是：287大卡/100g

艾利客 无糖黑麦麦片每100克营养成分含有287大卡（100克），脂肪(克)：2.20，纤维素(克)：0.00，碳水化合物(克)：55.50，蛋白质(克)：9.90

艾利客 无糖黑麦麦片别名：ARenka 无糖黑麦麦片，分类：谷薯芋、杂豆、主食。

营养信息表

糖尿病患者晚上饥饿时可选择低升糖指数食物如燕麦片、全麦面包，优质蛋白质类食物如鸡蛋、无糖酸奶，适量蔬菜类食物如黄瓜、番茄，不同特殊人群如老年、儿童、妊娠糖尿病患者食用时各有注意事项，需根据自身情况选择合适食物并注意食用量等以维持血糖稳定及满足营养需求。

一、选择低升糖指数的食物

1.燕麦片：燕麦片属于低升糖指数食物，其富含膳食纤维，在胃肠道内消化吸收较慢，能缓慢释放葡萄糖，有助于维持血糖稳定。研究表明，食用燕麦片后血糖上升幅度相对较小，可作为糖尿病患者晚上饥饿时的选择。例如，一杯煮好的燕麦片（约30克干重），碳水化合物含量相对稳定且释放缓慢，能较长时间提供饱腹感。

2.全麦面包：全麦面包保留了谷物的麸皮和胚芽，含有丰富的膳食纤维和B族维生素等。与精制面包相比，全麦面包升糖指数较低，食用后血糖不会迅速升高。一般来说，一片中等大小的全麦面包（约30克），其碳水化合物释放较为平缓，能在一定程度上缓解晚上的饥饿感，同时对血糖的影响较小。

二、选择优质蛋白质类食物

1.鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质。蛋白质在体内消化吸收相对较慢，能提供持久的饱腹感，且不会引起血糖的大幅波动。对于糖尿病患者晚上饿了，吃一个煮鸡蛋是不错的选择，鸡蛋的烹饪方式建议以煮、蒸为主，避免油煎等方式增加额外脂肪摄入。

2.无糖酸奶：无糖酸奶富含蛋白质和钙等营养成分，其中的益生菌还有助于肠道健康。无糖酸奶中的蛋白质能延缓胃排空时间，增加饱腹感。例如，100克无糖酸奶大约含有2-3克蛋白质，选择无糖酸奶可以在满足饥饿感的同时，尽量减少血糖的波动，适合糖尿病患者晚上食用，但要注意选择真正无糖且添加剂少的产品。

三、选择适量蔬菜类食物

1.黄瓜：黄瓜水分含量高，热量低，每100克黄瓜大约含有16千卡热量，富含维生素C、膳食纤维等。黄瓜可以直接食用，作为晚上饥饿时的充饥食物，其低热量、高纤维的特点有助于增加饱腹感，且对血糖几乎没有影响。例如，一根中等大小的黄瓜（约100克），食用后能带来一定的饱腹感，同时不会导致血糖快速上升。

2.番茄：番茄也是一种适合糖尿病患者晚上食用的蔬菜，同样水分含量高，热量低，每100克番茄大约含有20千卡热量左右。番茄富含番茄红素等营养成分，可直接生吃或简单烹饪后食用。生吃一个中等大小的番茄（约100克），既能缓解饥饿感，又不会对血糖产生明显影响，是晚上充饥的良好选择。

特殊人群注意事项

老年糖尿病患者：老年糖尿病患者消化功能可能有所减退，选择食物时要更加注重易消化。例如，燕麦片可以煮得更软烂一些，方便消化吸收；鸡蛋可以选择煮老一点，但要保证熟透。同时，老年患者要注意控制食用量，避免因过量进食导致血糖波动过大。

儿童糖尿病患者：儿童糖尿病患者晚上饿了时，选择食物要兼顾营养和口感。比如，可以将黄瓜、番茄切成小块，做成孩子喜欢的造型，增加其食用兴趣；无糖酸奶可以选择孩子喜欢的口味，但要注意控制量，避免摄入过多糖分。儿童处于生长发育阶段，要保证营养均衡的同时严格控制血糖。

妊娠糖尿病患者：妊娠糖尿病患者晚上饿了时选择食物需要更加谨慎。要确保摄入的食物既能满足饥饿感，又不会引起血糖过大波动。例如，全麦面包可以选择低糖型的，鸡蛋可以每天保证一个的摄入量，蔬菜类食物可以多样化选择，但要注意烹饪方式，尽量清淡，避免添加过多油盐等调料。妊娠糖尿病患者需要密切关注血糖变化，选择食物时要综合考虑对自身和胎儿的影响。

糖尿病人可以吃燕麦片，其富含膳食纤维尤其是β-葡聚糖，能降低血糖上升速度、稳定血糖水平；食用时要选无糖燕麦片、控制量、注意烹饪方式；老年糖尿病人要煮软烂并监测血糖，合并胃肠道疾病者要适当调整食用量。

一、燕麦片的营养特点

燕麦片富含膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维β-葡聚糖。有研究表明，每100克燕麦片中β-葡聚糖含量可达5-8克左右，这种可溶性膳食纤维在进入人体后，能在肠道内形成粘性物质，延缓碳水化合物的吸收。

二、对血糖的影响

1.降低血糖上升速度：由于燕麦片中丰富的膳食纤维，食用后可使碳水化合物的消化吸收速度减慢，从而延缓血糖的升高。例如，有临床研究对比了糖尿病人食用普通主食和燕麦片主食后血糖的变化，结果显示食用燕麦片后，餐后血糖峰值比食用普通主食降低了约10%-15%。

2.稳定血糖水平：长期适量食用燕麦片有助于维持血糖的稳定。这是因为其富含的营养成分可以改善胰岛素敏感性，使得身体对胰岛素的利用更加高效，进而更好地调节血糖。

三、食用建议

1.选择无糖燕麦片：糖尿病人在选择燕麦片时，应优先选择没有额外添加糖分的纯燕麦片。避免选择添加了大量蔗糖、麦芽糖等糖类的燕麦片产品，以防血糖快速升高。

2.控制食用量：一般来说，每天食用燕麦片的量控制在50-100克左右较为适宜。可以将燕麦片作为主食的一部分，与其他主食（如大米、白面等）搭配食用，如将燕麦片与大米按1:3的比例混合煮成杂粮饭。

3.注意烹饪方式：烹饪燕麦片时，尽量采用煮的方式，避免油炸等会增加热量和不利于血糖控制的烹饪方法。煮好的燕麦片可以根据个人口味加入少量坚果、无糖牛奶等，但要注意控制添加物的量，以免影响血糖。

四、特殊人群提示

对于老年糖尿病人，由于其消化功能可能有所减退，食用燕麦片时要注意煮得软烂一些，便于消化吸收。同时，要密切监测食用燕麦片后的血糖变化，根据血糖情况及时调整食用量和饮食搭配。对于合并胃肠道疾病的糖尿病人，虽然燕麦片的膳食纤维有助于肠道健康，但如果胃肠道功能较差，过量食用可能会引起腹胀等不适，应适当减少食用量并观察身体反应。

喝无糖燕麦片能够减肥，主要是由于无糖燕麦片的能量比较低，如果在进食正餐之后再加氟，无糖燕麦片是不能够减肥的，只有将无糖燕麦片替代了主食，适量的再补充一些水果蔬菜来补充体内所需的维生素和纤维，再多进行一些体育运动，是可以达到减肥的效果。

燕麦片是一种粗粮食品，可以促消化，而且吃的不多但是会有很饱的感觉，所以一次一般吃不了太多。那么，桂格燕麦片热量高吗？桂格燕麦片热量多少？

桂格燕麦片热量高吗

桂格麦片的热量(以100克可食部分计)是389大卡(1627千焦)。

每100克桂格麦片的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的17%。

营养元素

营养素含量(每100克)

热量(大卡)384.46

碳水化合物(克)60.29

脂肪(克)8.29

蛋白质(克)12.00

纤维素(克)10.00

评价：一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品，减肥时适量食用。

桂格燕麦片可以减肥吗

桂格燕麦片多吃不会发胖，反而有减肥功效。

燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。燕麦去壳可以磨成粗细不同的燕麦片，或是弄软碾平做成燕麦卷。经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状。燕麦煮出来高度粘稠，这是其中的beta葡聚糖健康成分所带来的，它的降血脂、降血糖、高饱腹的效果，与这种粘稠物质密切相关。总的来说，同量的燕麦煮出来越粘稠，则保健效果越好。

桂格燕麦片的好处

经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。燕麦粥有通大便的作用。很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧。它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙的佳品。

桂格即食燕麦片富含镁，含有可溶性膳食纤维、蛋白质，是维生素B1、维生素B12、铁的来源。