三特 混合果干全麦维麦片的热量是多少？

三特 混合果干全麦维麦片的卡路里是：368大卡/100g

三特 混合果干全麦维麦片每100克营养成分含有368大卡（100克），脂肪(克)：4.40，纤维素(克)：15.00，碳水化合物(克)：64.00，蛋白质(克)：10.00

三特 混合果干全麦维麦片别名：Sante 混合果干全麦维麦片，分类：谷薯芋、杂豆、主食。

营养信息表

怀孕期间孕妇可以适量吃麦片，其富含膳食纤维、蛋白质、B族维生素、铁、锌等多种营养成分，能预防便秘、满足胎儿发育需求等。选择麦片时，纯麦片无过多加工、无添加剂，是理想之选；混合麦片有果干、坚果但糖分和热量可能较高，要选添加剂少、糖分低的；速溶麦片含较多糖分和添加剂，应少吃。食用时要控制量，避免血糖升高，可搭配牛奶、水果保证营养均衡，对麦片过敏者要避免食用。特殊人群中，妊娠期糖尿病孕妇要选纯麦片并严控量、监测血糖；肠胃功能弱的孕妇应适量食用并煮得更软烂；有流产史的孕妇食用时要观察身体反应，不适即停并咨询医生。

一、怀孕可以吃麦片

怀孕期间可以适量食用麦片。麦片是一种营养丰富的食品，富含膳食纤维、蛋白质、B族维生素、铁、锌等多种营养成分。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防和缓解孕妇常见的便秘问题；蛋白质是胎儿生长发育所必需的营养物质；B族维生素参与人体新陈代谢，对孕妇和胎儿的神经系统发育有益；铁元素可预防孕妇缺铁性贫血；锌元素对胎儿的生长发育和免疫系统的正常功能维持有重要作用。

二、选择合适的麦片

1.纯麦片：是指没有经过过多加工，保留了燕麦完整谷粒的产品，营养成分保留较为完整，不添加糖、香精等添加剂，是孕妇的理想选择。

2.混合麦片：部分混合麦片会添加果干、坚果等，在增加口感和营养的同时，糖分和热量也可能相对较高。孕妇在选择时要注意查看营养标签，尽量选择添加剂少、糖分低的产品。

3.速溶麦片：这类麦片经过精细加工，冲调方便，但可能含有较多的糖分和添加剂，孕妇应尽量少吃。

三、食用注意事项

1.控制食用量：虽然麦片营养丰富，但过量食用可能会导致孕妇血糖升高，尤其是有妊娠期糖尿病风险的孕妇，更要严格控制摄入量。

2.搭配均衡：孕妇吃麦片时，可搭配牛奶、水果等食物，保证营养均衡。比如牛奶富含钙，与麦片搭配食用，能为孕妇和胎儿提供更丰富的营养。

3.特殊情况：对麦片过敏的孕妇应避免食用，以免引起过敏反应，影响自身和胎儿的健康。

四、特殊人群温馨提示

1.患有妊娠期糖尿病的孕妇：由于麦片中含有碳水化合物，食用后可能会引起血糖波动。这类孕妇在食用麦片时，要选择纯麦片，并严格控制食用量，同时密切监测血糖变化。

2.肠胃功能较弱的孕妇：麦片中的膳食纤维含量较高，过多食用可能会加重肠胃负担，引起消化不良、腹胀等不适症状。此类孕妇应适量食用，可将麦片煮得更软烂一些，以减轻肠胃消化压力。

3.有流产史的孕妇：虽然目前没有明确研究表明麦片会导致流产，但为谨慎起见，这类孕妇在食用麦片时，要注意观察自身身体反应，如有不适，应立即停止食用并咨询医生。

糖尿病患者通常可以吃燕麦片，且适量食用有一定益处。

燕麦片是一种低糖、高营养、高能食品，富含膳食纤维，尤其是β-葡聚糖。这种膳食纤维在肠道内可形成黏性物质，延缓碳水化合物的吸收，使血糖上升速度变缓，有助于稳定餐后血糖水平。而且，它还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，利于糖尿病患者控制体重。

然而，糖尿病患者在选择燕麦片时要注意，应挑选无添加糖的纯燕麦片，避免食用添加了大量糖分、果干等成分的即食燕麦片，这类产品可能导致血糖快速升高。同时，食用量也要合理控制，不能因为燕麦片有益就过量食用，以免摄入过多碳水化合物，影响血糖控制。

食物升糖有快速和缓慢之分，含糖饮料、糖果、蜂蜜属快速升糖类，全麦面包、燕麦片、水果干属缓慢升糖类，鸡蛋、牛奶等蛋白质类食物可辅助升糖，选择低血糖饮食要根据个人情况，糖尿病患者最好遵医嘱制定个性化方案以平稳控血糖

一、快速升糖类食物

1.含糖饮料：例如普通的可乐，其中的糖分能快速被人体吸收，一般在饮用后15-20分钟左右就能起到升高血糖的作用。研究表明，饮用150-200毫升含糖量约为10%-12%的可乐，可使血糖在短时间内升高2-3mmol/L左右。但需要注意的是，对于有糖尿病等基础疾病的人群，要谨慎选择，避免血糖波动过大。

2.糖果：像硬糖，其主要成分是蔗糖等简单糖类，进入人体后能迅速分解为葡萄糖被吸收。以一块10克左右含有80%蔗糖的硬糖为例，食用后10-15分钟血糖可升高3-4mmol/L。不过，糖尿病患者食用时要计算好糖分摄入，避免影响血糖控制。

3.蜂蜜：蜂蜜中含有较多的果糖和葡萄糖，可快速被人体吸收利用。通常食用10-15克蜂蜜，15分钟内血糖就能明显升高。但对于儿童，由于其消化系统和血糖调节系统尚未完全成熟，食用蜂蜜要特别注意量，避免出现血糖异常波动等情况。

二、缓慢升糖类食物

1.全麦面包：全麦面包富含膳食纤维和复合碳水化合物，消化吸收相对缓慢。例如一片50克的全麦面包，其中含有的碳水化合物在人体内消化吸收需要30-60分钟，能持续稳定地为人体提供能量，使血糖缓慢上升，一般可使血糖在1-2小时内升高1-2mmol/L。对于患有糖尿病且需要控制血糖波动的人群，可作为稳定血糖的食物选择，但要注意食用量，一般每餐食用1-2片较为合适。

2.燕麦片：燕麦片是一种高纤维的食物，其中的碳水化合物释放缓慢。煮制的一碗100克左右的燕麦片，食用后2-3小时内血糖会逐渐上升，能维持较长时间的血糖稳定，研究显示其可使血糖在2小时内上升约1.5-2mmol/L。对于老年人，由于其胃肠功能和血糖调节功能可能有所下降，食用燕麦片有助于平稳控制血糖，但要注意煮制时不要过于稀烂，以免消化吸收过快。

3.水果干：如葡萄干，虽然是水果干，但其中的糖分浓缩，不过由于含有一定的纤维，消化吸收相对缓慢。一颗20克左右的葡萄干，食用后30-60分钟血糖开始缓慢上升，1-2小时内可使血糖升高约1.5-2mmol/L。对于儿童，因其牙齿和消化特点，食用水果干要注意避免呛噎，并且控制食用量，以防摄入糖分过多。

三、蛋白质类食物辅助升糖

1.鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质，当与碳水化合物搭配食用时，可辅助稳定血糖上升速度。例如一个鸡蛋搭配一片全麦面包，鸡蛋中的蛋白质能延缓碳水化合物的消化吸收，使血糖上升更加平稳。对于孕妇等特殊人群，每天食用1-2个鸡蛋搭配合适的碳水化合物食物，既可以保证营养摄入，又有助于维持血糖稳定，但要注意对于有高胆固醇血症风险的人群，要根据自身情况合理控制鸡蛋摄入量。

2.牛奶：牛奶含有丰富的蛋白质和一定量的脂肪，与碳水化合物一起食用能起到调节血糖上升速度的作用。一杯200毫升的牛奶搭配适量的全麦饼干，牛奶中的蛋白质和脂肪可延缓碳水化合物的消化吸收，使血糖在1-2小时内缓慢上升约1-1.5mmol/L。对于婴幼儿，由于其消化系统发育不完全，饮用牛奶要注意选择合适的年龄段产品，并且搭配其他食物时要考虑其消化承受能力。

在选择低血糖饮食食物时，要根据个人的具体情况，如年龄、基础疾病等进行合理搭配。如果是糖尿病患者，最好在医生或营养师的指导下制定个性化的低血糖饮食方案，以确保血糖的平稳控制。

糖尿病患者晚上饥饿时可选择低升糖指数食物如燕麦片、全麦面包，优质蛋白质类食物如鸡蛋、无糖酸奶，适量蔬菜类食物如黄瓜、番茄，不同特殊人群如老年、儿童、妊娠糖尿病患者食用时各有注意事项，需根据自身情况选择合适食物并注意食用量等以维持血糖稳定及满足营养需求。

一、选择低升糖指数的食物

1.燕麦片：燕麦片属于低升糖指数食物，其富含膳食纤维，在胃肠道内消化吸收较慢，能缓慢释放葡萄糖，有助于维持血糖稳定。研究表明，食用燕麦片后血糖上升幅度相对较小，可作为糖尿病患者晚上饥饿时的选择。例如，一杯煮好的燕麦片（约30克干重），碳水化合物含量相对稳定且释放缓慢，能较长时间提供饱腹感。

2.全麦面包：全麦面包保留了谷物的麸皮和胚芽，含有丰富的膳食纤维和B族维生素等。与精制面包相比，全麦面包升糖指数较低，食用后血糖不会迅速升高。一般来说，一片中等大小的全麦面包（约30克），其碳水化合物释放较为平缓，能在一定程度上缓解晚上的饥饿感，同时对血糖的影响较小。

二、选择优质蛋白质类食物

1.鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质。蛋白质在体内消化吸收相对较慢，能提供持久的饱腹感，且不会引起血糖的大幅波动。对于糖尿病患者晚上饿了，吃一个煮鸡蛋是不错的选择，鸡蛋的烹饪方式建议以煮、蒸为主，避免油煎等方式增加额外脂肪摄入。

2.无糖酸奶：无糖酸奶富含蛋白质和钙等营养成分，其中的益生菌还有助于肠道健康。无糖酸奶中的蛋白质能延缓胃排空时间，增加饱腹感。例如，100克无糖酸奶大约含有2-3克蛋白质，选择无糖酸奶可以在满足饥饿感的同时，尽量减少血糖的波动，适合糖尿病患者晚上食用，但要注意选择真正无糖且添加剂少的产品。

三、选择适量蔬菜类食物

1.黄瓜：黄瓜水分含量高，热量低，每100克黄瓜大约含有16千卡热量，富含维生素C、膳食纤维等。黄瓜可以直接食用，作为晚上饥饿时的充饥食物，其低热量、高纤维的特点有助于增加饱腹感，且对血糖几乎没有影响。例如，一根中等大小的黄瓜（约100克），食用后能带来一定的饱腹感，同时不会导致血糖快速上升。

2.番茄：番茄也是一种适合糖尿病患者晚上食用的蔬菜，同样水分含量高，热量低，每100克番茄大约含有20千卡热量左右。番茄富含番茄红素等营养成分，可直接生吃或简单烹饪后食用。生吃一个中等大小的番茄（约100克），既能缓解饥饿感，又不会对血糖产生明显影响，是晚上充饥的良好选择。

特殊人群注意事项

老年糖尿病患者：老年糖尿病患者消化功能可能有所减退，选择食物时要更加注重易消化。例如，燕麦片可以煮得更软烂一些，方便消化吸收；鸡蛋可以选择煮老一点，但要保证熟透。同时，老年患者要注意控制食用量，避免因过量进食导致血糖波动过大。

儿童糖尿病患者：儿童糖尿病患者晚上饿了时，选择食物要兼顾营养和口感。比如，可以将黄瓜、番茄切成小块，做成孩子喜欢的造型，增加其食用兴趣；无糖酸奶可以选择孩子喜欢的口味，但要注意控制量，避免摄入过多糖分。儿童处于生长发育阶段，要保证营养均衡的同时严格控制血糖。

妊娠糖尿病患者：妊娠糖尿病患者晚上饿了时选择食物需要更加谨慎。要确保摄入的食物既能满足饥饿感，又不会引起血糖过大波动。例如，全麦面包可以选择低糖型的，鸡蛋可以每天保证一个的摄入量，蔬菜类食物可以多样化选择，但要注意烹饪方式，尽量清淡，避免添加过多油盐等调料。妊娠糖尿病患者需要密切关注血糖变化，选择食物时要综合考虑对自身和胎儿的影响。