银桥 冰爽cool益生菌发酵乳的热量是多少？

银桥 冰爽cool益生菌发酵乳的卡路里是：81大卡/100g

银桥 冰爽cool益生菌发酵乳每100克营养成分含有81大卡（100毫升），脂肪(克)：2.90，纤维素(克)：一，碳水化合物(克)：11.00，蛋白质(克)：2.60

银桥 冰爽cool益生菌发酵乳分类：奶类及制品。

营养信息表

富含膳食纤维的食物有全谷物、蔬菜、水果等，能增加粪便体积、促进肠道蠕动缓解便秘；富含益生菌的食物如发酵乳制品、发酵豆制品可调节肠道菌群平衡改善肠道功能；其他有助于缓解便秘的食物有坚果、油脂类食物；不同特殊人群如儿童、孕妇、老年人便秘时可针对性选择合适食物并注意相关事项。

全谷物：如燕麦、糙米等。燕麦中含有丰富的β-葡聚糖，研究表明，每日摄入一定量的燕麦可增加粪便重量，改善肠道排空时间。糙米保留了外层的纤维等营养成分，比精制米更有利于肠道健康。

蔬菜：像西兰花、菠菜、芹菜等。西兰花每100克含膳食纤维约1.6克，菠菜每100克含膳食纤维约2.2克，芹菜的膳食纤维含量相对较高，这些蔬菜中的膳食纤维能刺激肠道蠕动，帮助排便。

水果：例如苹果、香蕉、梨等。苹果中的果胶是一种可溶性膳食纤维，有调节肠道功能的作用；熟透的香蕉含有一定量的膳食纤维和钾元素，钾元素有助于维持肠道正常的肌肉功能，促进肠道蠕动；梨也富含膳食纤维，能起到润滑肠道的作用。

富含益生菌的食物

益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。常见的富含益生菌的食物有：

发酵乳制品：酸奶是典型的代表。经过发酵的酸奶中含有乳酸菌等益生菌，研究显示，饮用含有特定益生菌的酸奶可以增加肠道有益菌数量，改善肠道的排便功能，尤其对于因肠道菌群失调引起的便秘可能有一定帮助。但需要注意选择不含额外添加大量糖分的酸奶。

发酵豆制品：比如纳豆。纳豆中含有纳豆菌等益生菌，纳豆菌可以在肠道内发挥作用，有助于维持肠道的正常生理功能，不过纳豆的食用需要根据个人的接受程度来选择。

其他有助于缓解便秘的食物

坚果：像杏仁、核桃等。坚果中含有一定量的油脂，适量食用可以起到润滑肠道的作用，但由于坚果热量较高，不宜过量食用，每天吃10-15颗左右的杏仁或核桃比较合适。

油脂类食物：例如橄榄油、亚麻籽油等。在烹饪中适量使用橄榄油或亚麻籽油，其中的不饱和脂肪酸可以润滑肠道，促进排便。但对于有高脂血症等基础疾病的人群，需要在医生指导下控制油脂的摄入量。

特殊人群方面，儿童便秘时，可适当增加上述富含膳食纤维食物的摄入，如将西兰花、苹果等制作成适合儿童的辅食，但要注意食物的安全性和适宜的摄入量；孕妇便秘时，同样可以多吃上述食物，但要避免食用可能引起过敏等不适的食物，且要注意营养均衡，同时因为孕妇身体的特殊性，在饮食调整的同时如果便秘严重需谨慎选择干预措施；老年人便秘时，也可选择上述食物，但要注意食物的消化吸收情况，可将食物做得更软烂一些，方便咀嚼和消化，同时老年人活动量相对较少，除了饮食调整外，适当的运动也很重要，但要根据自身身体状况选择合适的运动方式。

为促进排便，可通过摄入富含膳食纤维的食物（如蔬菜、水果、全谷物）、富含益生菌的食物（如发酵乳制品、发酵豆制品）、水分充足的饮品（如白开水、蜂蜜水）及其他有助于排便的食物（如坚果、海带）来实现，不同人群需根据自身情况合理选择和控制摄入量。

蔬菜：如西兰花、菠菜、芹菜等。西兰花每100克中约含膳食纤维1.6克，菠菜每100克约含2.2克膳食纤维，芹菜的膳食纤维含量相对较高，其茎部每100克约含1.2克膳食纤维，叶部约含2.2克。这些蔬菜可以通过清炒、凉拌等方式食用，不同年龄、性别人群均可适当多摄入，对于有便秘问题的人，能有效促进肠道蠕动。

水果：像苹果、香蕉、梨等。苹果中的果胶是一种可溶性膳食纤维，一个中等大小的苹果约含果胶1.2克，果胶能调节肠道蠕动；香蕉含有丰富的水溶性膳食纤维，有助于增加粪便湿度，促进排便，但需注意，糖尿病患者食用香蕉要控制量；梨每100克约含膳食纤维3.1克，可煮成梨汤饮用，不同年龄段人群可根据自身情况选择合适的水果食用。

全谷物：例如燕麦、糙米等。燕麦是高纤维食物，每100克燕麦约含膳食纤维10.6克，煮成燕麦粥食用；糙米保留了外层的糠皮，膳食纤维含量比精米高很多，每100克糙米约含3.4克膳食纤维。全谷物适合大多数人群，但胃肠道功能较弱的人可能需要适当烹饪后再食用，避免加重消化负担。

益生菌丰富的食物

益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，促进排便。常见的富含益生菌的食物有：

发酵乳制品：酸奶是典型的代表，经过发酵的酸奶中含有乳酸菌等益生菌。不同品牌的酸奶益生菌含量有所差异，一般每100克酸奶中含有一定量的活性益生菌。对于一般人群，每天可适量饮用100-150毫升酸奶，但对于乳糖不耐受的人群，要选择低乳糖或无乳糖的酸奶；婴幼儿由于其肠道发育尚未完全成熟，一般不建议过早添加酸奶，可在医生指导下选择合适的益生菌补充剂。

发酵豆制品：纳豆就是一种富含益生菌的发酵豆制品，纳豆中含有纳豆菌等益生菌，但纳豆味道较特殊，部分人可能不太适应。

水分充足的饮品

充足的水分摄入对于促进排便也非常重要，以下饮品有助于补充水分：

白开水：每天保证摄入足够的白开水，一般成年人每天建议饮用1500-2000毫升。不同年龄人群饮水量有所不同，儿童根据年龄和体重计算，一般年龄越小，每千克体重所需饮水量相对越多；老年人要根据自身情况适量饮用，避免一次性大量饮水加重心脏等负担。

蜂蜜水：蜂蜜中含有一些酶类和矿物质等成分，适量饮用蜂蜜水可能有一定促进排便的作用，但注意不要用开水冲蜂蜜，以免破坏其中的营养成分，一般用40℃左右的温水冲泡，成年人可每天饮用1-2杯，每杯约200毫升，糖尿病患者不建议饮用蜂蜜水。

其他有助于排便的食物

坚果：比如杏仁、核桃等，坚果中含有一定的油脂和膳食纤维，适量食用有一定润肠通便的作用。但坚果热量较高，一般每天食用杏仁不超过20颗，核桃不超过3-5个，不同人群根据自身情况控制摄入量，例如肥胖人群要适当减少食用量。

海带：海带富含膳食纤维和矿物质，每100克海带约含膳食纤维0.5克左右，还含有丰富的碘等矿物质，可凉拌海带丝等食用，一般人群均可食用，但甲状腺疾病患者食用前要咨询医生。

富含膳食纤维的食物包括全谷物、蔬菜、水果，全谷物如燕麦、糙米，蔬菜像芹菜、菠菜，水果有苹果、香蕉等；益生菌相关食物有发酵食品如酸奶、发酵豆制品如纳豆；其他有助于通便的食疗方法有清晨空腹饮适量蜂蜜水、适量吃杏仁核桃等坚果，同时不同人群食用需注意相关事项，如儿童、老年人、糖尿病患者等有不同食用要求。

一、富含膳食纤维的食物

1.全谷物：如燕麦、糙米等，燕麦中含有丰富的β-葡聚糖，研究表明，每日摄入一定量的β-葡聚糖可增加粪便体积，改善肠道功能。糙米比精米保留了更多的膳食纤维等营养成分，能促进肠道蠕动，帮助排便。对于不同年龄人群，儿童可以适当将燕麦制作成燕麦糊等易于食用的形式，成年人则可直接蒸煮燕麦作为主食搭配；对于有糖尿病病史的人群，需注意控制全谷物的摄入量，因为全谷物中的碳水化合物也会对血糖产生一定影响。

2.蔬菜：像芹菜、菠菜等。芹菜中膳食纤维含量较高，每100克芹菜中膳食纤维含量约为1.2克，它能刺激肠道蠕动。菠菜富含多种维生素和膳食纤维，能为肠道提供必要的营养物质同时促进排便。不同性别在食用上无特殊差异，但对于老年人，烹饪蔬菜时可适当做得软烂些，方便咀嚼和消化；对于有胃肠道疾病病史的人群，要根据自身病情适量食用，避免过多膳食纤维刺激胃肠道引起不适。

3.水果：例如苹果、香蕉等。苹果中的果胶是一种可溶性膳食纤维，有调节肠道功能的作用。一个中等大小的苹果约含有2.4克膳食纤维。香蕉含有丰富的钾元素，且其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，不过ripebanana（成熟香蕉）相对效果更好。儿童食用水果时要注意安全，避免噎呛；孕妇在食用水果时要考虑自身血糖情况，如血糖偏高则要选择升糖指数相对低的水果。

二、益生菌相关食物

1.发酵食品：酸奶是常见的富含益生菌的食物，酸奶中的乳酸菌等益生菌可以调节肠道菌群平衡。研究发现，摄入含有益生菌的酸奶能改善肠道的消化和排便功能。不同年龄段人群均可适量饮用酸奶，但幼儿要选择适合其年龄段的低糖酸奶；对于正在服用抗生素的人群，饮用酸奶时要注意间隔时间，因为抗生素可能会杀灭酸奶中的益生菌。

2.发酵豆制品：比如纳豆，纳豆中含有纳豆菌等益生菌，具有一定的调节肠道功能的作用。不过纳豆的气味较为特殊，部分人群可能不太适应，在食用时可根据自身情况选择。

三、其他有助于通便的食疗方法

1.蜂蜜水：清晨空腹饮用适量蜂蜜水有一定的润肠通便作用。蜂蜜中含有多种糖类和酶类物质，能起到润滑肠道的效果。但一岁以下婴儿禁止食用蜂蜜，因为可能会引起肉毒杆菌中毒；对于糖尿病患者，要严格控制蜂蜜的摄入量，因为蜂蜜含糖量较高。

2.坚果：如杏仁、核桃等，坚果中含有丰富的油脂，适量食用可以起到润肠通便的作用。但坚果热量较高，过量食用易导致肥胖，所以要控制食用量，一般每天吃5-10克左右即可；对于有高脂血症病史的人群，要谨慎食用，因为坚果中的油脂可能会影响血脂水平。

改善便秘可通过摄入富含膳食纤维的食物（如全谷物、蔬菜、水果）、富含益生菌的食物（如发酵乳制品、发酵豆制品）及其他有助于改善便秘的食物（如蜂蜜、坚果），同时需注意不同人群食用各类食物的相关事项，像婴儿禁蜂蜜、糖尿病患者需控蜂蜜和香蕉等食物的量等。

一、富含膳食纤维的食物

1.全谷物：如燕麦、糙米等，全谷物中含有丰富的不溶性膳食纤维，可增加粪便体积，促进肠道蠕动。研究表明，每天摄入一定量的全谷物能有效改善肠道功能，减少便秘发生的风险。以燕麦为例，每100克燕麦中膳食纤维含量约为10.6克，早餐时食用一碗燕麦粥，能为肠道提供充足的膳食纤维来源。

2.蔬菜：像西兰花、菠菜、胡萝卜等都是不错的选择。例如西兰花，每100克中膳食纤维含量约为1.6克，且富含维生素等营养成分。蔬菜中的膳食纤维能刺激肠道蠕动，帮助排便。不同年龄人群都可通过增加蔬菜摄入来改善便秘，对于儿童来说，可将蔬菜制作成多样的辅食形式，如蔬菜泥等，方便其食用；对于老年人，可选择烹饪方式较为软烂的蔬菜菜品，如清炒菠菜等。

3.水果：苹果、香蕉、梨等都有改善便秘的作用。苹果中含有果胶，这是一种可溶性膳食纤维，能吸收水分，使粪便变软，促进排便。一个中等大小的苹果约含果胶1.2克左右。香蕉中的膳食纤维和钾元素有助于调节肠道蠕动，不过糖尿病患者食用香蕉需注意控制量，因为香蕉含糖量相对较高。梨也富含膳食纤维，且具有清热润肺的功效，适合不同年龄段人群，尤其是秋季干燥时，食用梨可缓解因干燥引起的肠道干涩导致的便秘。

二、富含益生菌的食物

1.发酵乳制品：酸奶是典型的富含益生菌的食物。酸奶中的乳酸菌等益生菌可以调节肠道菌群平衡，改善肠道微生态环境，从而促进肠道蠕动，缓解便秘。市场上的无糖酸奶相对更健康，适合各类人群，儿童饮用时要注意选择合适的品牌和类型，避免过多糖分摄入；老年人可选择低脂或无糖酸奶，既能补充益生菌又不会给身体带来过多负担。一般建议每天饮用100-150毫升的无糖酸奶，但具体量可根据个人情况调整。

2.发酵豆制品：例如纳豆，纳豆中含有纳豆菌等益生菌，同时纳豆中的黏液蛋白等成分也有助于肠道健康。不过纳豆的气味可能较特殊，有些人不太适应，可根据个人口味选择是否食用。对于有胃肠道基础疾病的人群，在食用纳豆等发酵豆制品时需谨慎，如有不适要及时停止食用并咨询医生。

三、其他有助于改善便秘的食物

1.蜂蜜：蜂蜜具有一定的润肠通便作用。蜂蜜中含有多种活性酶和有益菌群，能调节肠道功能。不过一岁以下婴儿禁止食用蜂蜜，因为婴儿肠道菌群尚未发育完善，食用蜂蜜可能会引起肉毒杆菌中毒。对于成年人，可在早晨空腹时饮用一杯温蜂蜜水，一般建议蜂蜜与水的比例为1:4左右，但要注意糖尿病患者不宜过多食用蜂蜜。

2.坚果：如杏仁、核桃等，坚果中含有丰富的油脂，具有一定的润滑肠道的作用。但坚果热量较高，食用时要控制量，每天吃5-10颗左右的杏仁或核桃即可。对于肥胖人群或患有高脂血症的人群，要严格控制坚果的摄入量，以免加重病情。