KTC 鸡肉黄豆的热量是多少？

KTC 鸡肉黄豆的卡路里是：116大卡/100g

KTC 鸡肉黄豆每100克营养成分含有116大卡（100克），脂肪(克)：2.90，纤维素(克)：4.10，碳水化合物(克)：16.10，蛋白质(克)：0.23

KTC 鸡肉黄豆分类：谷薯芋、杂豆、主食。

营养信息表

鸡肉大家都吃过吧，都是属于肉类，营养肯定丰富，很多减肥的人就担心吃了会长胖，那么问题来了吃鸡肉会长胖吗？一斤鸡肉的热量是多少呢？下面我们来详细介绍下吧！

吃鸡肉会胖吗

对于许多女性朋友来说，瘦身似乎成了人生一个永恒的话题。瘦一些，再瘦一些，谁让自己的身体总离“魔鬼”那么远呢！于是拼命运动、拼命节食、拼命向肉食宣战。所以，多数减肥女人不得已成了谈“肉”色变的准素食主义者。面对满桌美食，却只能把筷子伸向蔬菜的时候，减肥简直成了一种折磨。

难道不能找到既能瘦身又不必吃素的万全之策吗？世上无难事，我们终于发现，普普通通的鸡肉，就能让毕生瘦身的苦命女人既减肥又吃荤！

据统计，100克的牛肉热量为310千卡，猪肉为307千卡，羊肉为176千卡，鸭肉为183千卡，而鸡肉则有134千卡。可见，鸡肉十分适合爱美的瘦身者食用。但必须注意的是：吃鸡肉能减肥并不是任何情况下都可以，一定要注意以下几点：

1、用牛油高温油炸的鸡肉热量极高，不仅不能减肥，还会增肥。

2、鸡胸肉才是整鸡中热量和脂肪含量最低的部位。

3、鸡肉必须去掉鸡皮和可见脂肪油块，才能成为真正的减肥食品。

鸡肉营养成分大曝光(每100克)：热量(卡)104蛋白质(克)22.4脂肪(克)0.9糖类(克)0胆固醇(毫克)57维生素A(毫克)9维生素B1(毫克)0.13维生素B2(毫克)0.08维生素C(毫克)2.4钙(毫克)1磷(毫克)179铁(毫克)0.8纳(毫克)94。?

一斤鸡肉的热量是多少

减肥期间的饮食也是需要保持均衡的，所以一些人的减肥餐中也会加上一点点肉类，而鸡肉就是很多的首选，但是大多数人选择鸡肉也只是个人喜好，而并不清楚鸡肉的热量如何。那么鸡肉的热量是多少？鸡肉的热量高吗？

热量不高

鸡肉的热量并不高，尤其是和主食以及一些其他肉类相比甚至还要低上很多。100克可食用部分的鸡肉热量为167大卡，而一块鸡肉可食用部分大约有23克，其热量是39大卡。而且鸡肉属于高蛋白、低脂肪的肉类，因此减肥期间是比较适宜食用的。

营养功效

鸡肉的营养是非常丰富的，含有大量的蛋白质、脂肪、糖、维生素、粗纤维、胡萝卜素以及钙、磷、铁等矿物质和其他营养成分，所以食用鸡肉能够补充大量我们人体所需的营养。而且中医里认为鸡肉味甘性温，具有温中补脾、益气养血、补肾益精等功效，对于营养不良、畏寒怕冷、月经不调、贫血、虚弱等病症都有较好的食疗作用。

食用须知

鸡肉虽然营养丰富而且热量和脂肪都相对偏低，但是减肥期间食用鸡肉最好是将鸡皮去掉再食用，因为鸡皮的脂肪含量比较高，所以大家食用鸡肉时应当去皮，同时尽量不要食用鸡翅、鸡爪等热量较高的部位，而是应当选用鸡胸肉为宜。另外，食用鸡肉时还应当注意不要和李子一起食用，因为这样可能会导致出现拉痢等不适症状。

吃鸡肉的注意事项

1、高胆固醇血症患者少吃

多吃鸡会使血胆固醇进一步升高，进而在血管内膜沉积，引起动脉硬化等疾病。

2、对鸡有高蛋白肉食过敏禁吃

有些人吃了鸡会产生过敏现象，这是高蛋白肉食过敏的一种。这类型的人如果吃了过敏源食物会造成皮肤红肿、经常性腹泻、消化不良、头痛、咽喉疼痛、哮喘等过敏症状。如果你是试过对鸡肉过敏或者曾经做过过敏源测试并得知是具有此种肉食高蛋白过敏的人则不能吃。

3、感冒生病者少吃

发烧感冒时最好别吃鸡，鸡肉虽好，但感冒额患者此时肠胃消化能力相对较低，而鸡偏油腻，不易消化，如果吃了可能会加重病情。此时患者的饮食最好清淡为主。

4、高血压患者少吃

经常吃鸡可使血胆固醇升高，在血管内膜沉积，引起动脉硬化外，还会使血压持续升高，进而引起心脏的继发性病变。

5、肾脏功能较差者少吃

肾脏对蛋白质分解产物不能及时处理，如多吃鸡就会引起高氮质血症，加重病情。

6、胃酸过多者少吃

鸡汤有较明显的刺激胃酸分泌的作用，因此，胃溃疡、胃酸过多或近阶段有胃出血病史的人，不宜多吃鸡汤。

7、胆道疾病患者不宜吃

脂肪的消化需要胆汁的参与，吃鸡会刺激胆囊收缩，引起胆囊炎的反复发作，从而加重病情。

鸡肉和黄豆芽搭配的好处：

1、鸡肉富含优质蛋白质、B族维生素（如维生素B6、B12）和矿物质（如铁、锌），有助于增强免疫力、促进肌肉修复；黄豆芽则含有丰富的维生素C、膳食纤维和矿物质（如钾、镁），能够抗氧化、促进消化，两者结合可以提供全面的营养支持，增强体质。

2、黄豆芽中的维生素C与鸡肉中的铁协同作用，能够促进铁的吸收，预防贫血，尤其适合缺铁性贫血患者食用。

3、鸡肉的高蛋白与黄豆芽的膳食纤维结合，有助于延长饱腹感，适合需要控制体重或减脂的人群。

4、黄豆芽的清热利湿作用与鸡肉的温补功效相结合，有助于调节体内平衡，适合湿热体质或容易上火的人群食用。

鸡肉和黄豆芽搭配注意事项：

1、鸡肉和黄豆芽均富含蛋白质，过量食用可能增加肾脏负担，尤其是肾功能不全的人群需谨慎搭配食用。

2、黄豆芽性凉，鸡肉性温，两者搭配可能影响肠胃功能较弱人群的消化，导致腹胀或腹泻等不适症状。

3、黄豆芽中的膳食纤维可能影响鸡肉中部分蛋白质的消化吸收，降低整体营养价值。

4、对豆类或鸡肉过敏的人群不宜食用，否则可能引发过敏反应，如皮疹、呼吸困难等。

老年糖尿病人饮食需注意多方面：谷类主食选低升糖指数的如燕麦、糙米；优质蛋白质可摄入动物蛋白（如瘦肉、深海鱼、鸡肉）和植物蛋白（如豆类及其制品）；蔬菜可选菠菜、西兰花、黄瓜等；水果选低升糖指数的如苹果、蓝莓且注意食用量和时间；脂肪选健康来源如橄榄油、鱼油；总体遵循定时定量、合理搭配营养素、监测血糖、兼顾其他疾病饮食要求、易于消化且可少食多餐。

一、谷类主食选择

老年糖尿病人应选择低升糖指数的谷类主食，如燕麦、糙米等。燕麦富含β-葡聚糖，研究表明，摄入燕麦后可延缓碳水化合物的吸收，有助于平稳血糖。每100克燕麦中碳水化合物含量约为73克，其中β-葡聚糖含量较高，能在肠道形成粘性物质，延缓胃排空，降低血糖上升速度。糙米保留了外层的糠层和胚芽，相比精制大米，其膳食纤维含量更丰富，膳食纤维可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，且有助于调节血糖。

二、优质蛋白质摄入

（一）动物蛋白

可选择瘦肉，如鸡肉、鱼肉等。鱼肉是很好的优质蛋白质来源，尤其是深海鱼，富含Omega-3脂肪酸。有研究显示，每周摄入一定量的深海鱼可改善胰岛素敏感性。以每100克的鲈鱼为例，其蛋白质含量约为18.6克，脂肪含量相对较低，且富含多种微量元素，对老年糖尿病人维持身体正常功能有益。鸡肉也是不错的选择，去皮鸡肉的脂肪含量较低，每100克去皮鸡肉蛋白质含量约为20.2克，能为老年糖尿病人提供必要的蛋白质，且不会带来过多的脂肪摄入加重代谢负担。

（二）植物蛋白

豆类及其制品是优质植物蛋白的良好来源，如黄豆、黑豆、豆腐等。黄豆中蛋白质含量丰富，每100克黄豆蛋白质含量约为36.3克，且其含有的大豆蛋白属于优质蛋白，消化吸收率高。豆腐是由黄豆制成的，每100克北豆腐蛋白质含量约为8.1克，易于消化，适合老年糖尿病人食用，可作为蛋白质的补充来源。

三、蔬菜的选择与食用

多数蔬菜都是老年糖尿病人适合食用的，如菠菜、西兰花、黄瓜等。菠菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，每100克菠菜含维生素C约32毫克，维生素C有助于抗氧化，维持血管健康。西兰花营养丰富，含有丰富的维生素K、维生素C和膳食纤维等，每100克西兰花维生素C含量约为51.3毫克，其膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助老年糖尿病人维持正常的消化功能，且升糖指数较低，对血糖影响小。黄瓜水分含量高，每100克黄瓜水分约为96.2克，热量低，富含维生素B、维生素C等，可增加饱腹感，且不会导致血糖快速升高。

四、水果的选择与食用

老年糖尿病人可以选择一些低升糖指数的水果，如苹果、蓝莓等。苹果含有果胶等成分，果胶是一种可溶性膳食纤维，能延缓葡萄糖的吸收。一个中等大小的苹果（约200克），其升糖指数相对较低，富含维生素和矿物质，每天可适量食用，一般建议在两餐之间食用，如上午10点左右或下午3点左右，每次食用量控制在100-150克左右。蓝莓也是不错的选择，蓝莓富含花青素等抗氧化物质，每100克蓝莓碳水化合物含量约为14.5克，升糖指数较低，适量食用有助于抗氧化和维持血糖稳定，但同样要注意食用量，一般每次食用50克左右即可。

五、脂肪的选择

应选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等。橄榄油富含单不饱和脂肪酸，研究表明，摄入橄榄油有助于改善血脂代谢，对老年糖尿病人常见的血脂异常有一定的改善作用。鱼油富含Omega-3脂肪酸，如前面所述，可改善胰岛素敏感性。在烹饪时，建议优先选择橄榄油进行凉拌或低温烹饪，避免使用过多的动物油等饱和脂肪酸含量高的油脂。

六、饮食的总体原则

老年糖尿病人饮食要遵循定时定量的原则，每餐的碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素要合理搭配。同时，要注意监测血糖，根据血糖情况调整饮食结构。由于老年糖尿病人可能伴有其他慢性疾病，如高血压、高血脂等，饮食上还要兼顾这些疾病的饮食要求，例如如果合并高血压，要限制钠盐的摄入，每天钠盐摄入量应控制在6克以下。另外，老年糖尿病人消化功能可能有所减退，饮食要注意易于消化，可采用少食多餐的方式，避免一次性进食过多加重胃肠负担。

鸡腿的肉质比较多，因此，这个地方的脂肪含量也比其它部位的要多，但是鸡肉的热量本来是不高的。那么，一个鸡腿的热量是多少千卡？一个鸡腿多少卡路里？

一个鸡腿的热量是多少千卡

鸡腿是从脚到腿的部位，及腿根一带的肉，其肉质颇坚硬，连皮一起摄取时，脂肪的含量较多，也是在整只鸡中铁分含量最多的一部分。

鸡腿的热量为181千卡/100克，而成人美容所需热量为2200千卡。所以吃鸡腿是可以的。只要注意控制食用量就好了。

因为181千卡/100克虽然不多，但是如果要做运动消耗掉此热量，以游泳来算，最少要游泳11分钟，才可以消化。而慢跑则需要17分钟，打羽毛球则需要28分钟。最平常的散步，则需要43分钟。

鸡腿的营养价值

鸡腿肉肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。祖国医学认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

鸡腿的食用效果

性平、温、味甘，入脾、胃经；

可益气，补精，添髓；

用于虚劳瘦弱、中虚食少、泄泻头晕心悸、月经不调、产后乳少、消渴、水肿、小便数频、遗精、耳聋耳鸣等。

适用人群

一般人都可食用

1、老人，病人，体弱者，贫血患者更宜食用；

2、感冒发热、内火偏旺、痰湿偏重之人、肥胖症患者、患有热毒疖肿之人、高血压病人、血脂偏高者、患有胆囊炎、胆石症的人忌食。