简单的6个减肥方法

三分练，七分吃，控制饮食在减肥过程中扮演着重要作用。然而……

别人都是越吃越瘦，而你越吃越胖什么鬼?下面6个饮食错误一定要避免。

1、只吃蔬菜水果

很多人对控制饮食会有误解，比如减肥就是要多吃蔬菜水果少吃肉……”但是这样真的好吗?

蔬菜热量低，但是如果光吃蔬菜，那可能连基础代谢所需的热量都吃不到，长此以往容易掉肌肉。另外就是水果，很多水果虽然营养价值丰富，但是含糖量也不容小觑，吃太多同样会引起血糖升高，导致脂肪堆积。

2、只吃单一食物

这或许是减肥最忌讳的一种饮食方式，比如听说全麦面包有助于减肥，然后早上全麦面包、中午全麦面包、晚上不吃。

然后过了一段时间，或许你觉得自己瘦了，但是这种长期只吃一种食物造成的瘦，不仅会造成营养不良，还容易导致暴饮暴食，那叫面黄肌瘦啊。

3、不吃主食

你胖的锅，主食不背。主食(谷类、薯类、杂豆)主要为人体提供碳水化合物，而碳水化合物是人体的最主要(约占总能量的55%~65%)也是最安全的能量来源。

碳水化合物不足，身体内就必须把大量的蛋白质和脂肪用来燃烧供能，而大量蛋白质代谢会产生大量含氮废物，增加肾脏负担，且由于肌肉蛋白的大量分解，人的基础代谢率下降，恢复饮食后就很容易反弹。

4、一天只吃一餐

身边很多胖友都会采取这样的方法：早餐不吃，午餐吃饱饱的，然后晚餐随便吃个水果或者……(看起来这一天都没怎么正经吃饭)

一天只吃一餐，初期虽然会瘦，后面一定会越来越肥。因为人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，所以你一下吃太多，身体才不会把热量分散到一天去使用，消耗不了的，都会变成脂肪储存起来。

5、过度压抑饮食

慢慢来，比较快，减肥是个系统的工程，但是有些人可能是太想瘦了吧，刚开始减肥就严格限制自己的饮食：水煮菜、西兰花、无油无盐拌沙拉，像一切垃圾食品说再见。

但这样控制饮食的人往往最终以失败告终，因为坚持起来太痛苦。但其实，减肥不必100分，我们可以通过细嚼慢咽、降低吃饭速度，饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感，饭后再适量运动消耗多摄入的热量。

6、少吃多运动

管住多少嘴，迈开多少腿?很多人心里没数，往往会带适得其反的效果：像吃得太少，疯狂运动这种，有点类似于之前的超级减肥王，虽然体重下降的很快，但是一旦恢复饮食，反弹是必然的。

懒人减肥的最好方法

一餐前喝水法

平时多喝水的好处有很多，除了促进血液循环，还有助营养的代谢和体内毒素的排出，增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口，平时吃10分饱的食物，餐前喝杯水增加了饱腹感，相对就减少了食物的摄入量，长时间坚持，就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好，饭前可以喝100-200毫升，一天饮水量1500-1700毫升就够了哦!

早餐前喝点水，还能够帮助加速肠胃的蠕动，把我们在夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外，喝点水就能消除小肚腩，这方法够懒吧!

二更换烹饪油

减肥党们一听到油这个字就联想到发胖，其实适当的油脂摄入是必要的，烹饪油吃对了照样放肆瘦。

烹饪油包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油，富含不饱和脂肪酸和维生素E，而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同，各具营养特点。因此在平时，应以植物油代替动物油，并经常更换植物油的种类，但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。

三食物零酱法

午餐来加入两汤匙的千岛酱(约40克)，再加上一汤匙的花生粉(约8克)，几乎就摄取了一般成人一天所需要的油脂。

所说的食物零酱法不是不放任何酱，而是避开这些高热量的油脂类酱，用醋汁、柠檬汁和酸奶代替，美味不减分!一份蔬菜沙拉，健康又美味，但也要了解更多女性新知识，小心其中的热量陷阱。我们所添加的沙拉酱、千岛酱也都属于油脂类，当我们在吃生菜沙拉时只要。（参考网站：7丽女性网）

7个简单有效的瘦脸方法：

1、有喝黑咖啡瘦脸，

2、芹菜瘦脸，

3、蜂蜜排毒瘦脸，

　4、薏米消肿瘦脸，

5、盐水敷脸，

6、冷热水交替敷脸，　

　7、正确的咀嚼动作，也有助于瘦脸　

　按摩瘦脸法：　

　1.吸气，让嘴巴尽量的鼓起来，然后吐气，再吸气，重复几次。

目的：在做瘦脸操之前让消去脸部肌肉里面的气体，这样才能让这个瘦脸小运动效果更加明显，所以这个动作必不可少。

很多人都在瘦脸的道路上摸索着，那么有哪些快速有效的瘦脸方法呢？不同的瘦脸方法可能会产生不一样的效果，每个人都希望找到适合自己的方法。下面将详细介绍七个简单的事，有效的方法。

1运动法运动也可瘦脸！运动减肥的效果是***的

2沐浴法我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

3面部减肥操

4准备运动：进行3分钟有氧运动。

5洗脸改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。

6饮茶喝杯利尿的乌龙茶（或咖啡）将脸上多余的水分迅速排出。

7冷敷用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿。

1、利用指尖部位，轻轻地从嘴角到太阳穴，以轻压和划圈的方式按摩。

2、沐浴可以让全身都大量出汗，使得浮肿可以消除。

3、食物一定要两边均匀咀嚼，细嚼慢咽也能帮助瘦脸。

4、仰望着天花板，把舌头伸出来，维持5秒钟，然后慢慢地将舌头收回去，较后闭上嘴巴，回到正常的平视。

5、在专业的美容医疗机构通过对淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮肿。

6、三餐不要大鱼大肉地吃，控制饮食也非常关键的。

7、唱歌时的表情与声音都能刺激血液及淋巴的循环。

1【饮食法】平时生活中，我们可以多吃一些有利于瘦脸的水果和蔬菜，比如冬瓜之类的。但是少吃需要一直咀嚼类的食物，比如甘蔗。

2【运动法】大家都知道，体育锻炼有利于减肥，其实也有助瘦脸。坚持一定的锻炼不仅可以达到我们想要的瘦脸效果，还对身体素质的提高有很大帮助。

3【面部减肥操】有氧按摩：按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

4【化妆瘦脸法】通过一些化妆的手段我们也可以达到看起来瘦脸的目的，不过近看就显现出来来，这里不太 大家使用。

5【沐浴法】每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处即可。并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

6【洗脸法】平时我们都是用温室，或者冷水洗脸。我们可以改变我们平时的洗脸方式，冷热水一起交替洗脸。

7【淋巴推拿瘦脸法】有一部分的面部浮肿是因为气血不通引起的。可以在专业的美容院通过对淋巴推拿打通堵塞的通道。