高血脂能不能吃橄榄

宜吃橄榄

宜吃原因

高血脂可以适量食用橄榄。橄榄果肉内含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素C以及钙、磷、铁等营养物质。其中维生素C的含量是苹果的10倍，梨、桃的5倍。橄榄含钙量很高，且易被人体吸收。同时，橄榄中丰富的不饱和脂肪酸，能够降低高半胱氨酸和胆固醇的浓度，达到降脂的效果，适合高血脂人群食用。

怎么吃

橄榄可生食、泡茶或做成蜜饯食用，能够缓解咽喉肿痛、腹泻及皮炎症状。

饮食建议

高血脂是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。其分为原发性高血脂和继发性高血脂，与遗传、饮食、药物、糖尿病、高血压、年龄、饮酒、吸烟等多方面因素有关。日常生活中，饮食结构的调节尤为重要。

1、低脂饮食，脂肪过剩是高脂血症形成的条件之一；

2、忌食胆固醇含量较高的食物，如肝、脑、心等，以免加速动脉硬化；

3、低碳水化合物、低糖饮食，控制总能量的摄入；

4、多摄入富含纤维素、维生素、微量元素的食物；

5、适量饮茶，严禁饮酒，适量运动，注意控制并发症的发生。

宜吃橄榄

宜吃原因

妊娠高血压可以适量吃橄榄。橄榄含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素C以及钙、磷、铁等矿物质，其中维生素C的含量是苹果的10倍，含钙量也很高，且易被人体吸收，适于女性、儿童食用。妊娠高血压人群可以适量吃新鲜的橄榄，加工过的最好不要吃，加工品含有一些色素、食品添加剂，对胎儿不利。

怎么吃

橄榄味酸、涩，可以直接吃，也可以渍制成凉果。橄榄宜与酸梅、生姜、白萝卜同吃。橄榄与牛肉同吃会引起身体不适。

饮食建议

妊娠高血压包括妊娠期高血压、子痫前期、子痫、慢性高血压并发子痫前期以及慢性高血压，是孕产妇和围生儿发病和死亡的主要原因之一。由于孕期是较特殊时期，在饮食方面需注意以下方面：

1、注意食物总热量，减少饱和脂肪酸的供热，减少猪油、牛羊肉、棕榈油、椰子油等的摄入；

2、控制钠盐的摄入，减少调味汁、腌制品、咸菜、酱菜等摄入；

3、适量摄入含优质蛋白、钙较多的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、芝麻等。

孕期需保证胎儿正常发育，应合理饮食、适当运动，避免因过度肥胖导致妊娠期疾病。

宜吃橄榄

宜吃原因

心悸可以适量吃橄榄。橄榄中含有丰富的挥发油成分，食用橄榄，可有效缓解因上火所致的咽喉疼痛、发炎等症状。橄榄可以降低血中的胆固醇含量，可有效预防和缓解高血压、高血脂，降低患心脏病的风险，心悸患者适量食用橄榄，可以起到食疗的功效。

怎么吃

橄榄可以直接生吃、煮食、榨油。橄榄可用于解酒，酒后食用2-3颗即可。牛肉不宜橄榄同食，否则会引起身体不适。

饮食建议

冠心病是冠状动脉粥样硬化病变而引起血管腔狭窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或坏死而导致的心脏病。日常饮食需根据病情进行综合分析、调理：

1、常吃豆类、谷类、水果、蔬菜等食物；

2、每周1-2次鱼类、海鲜类食物；

3、每周1次酸奶、禽类、蛋类食物；

4、少吃红肉、甜食。

冠心病人群生活中应注意戒烟限酒、低脂、低盐饮食、适当体育锻炼。

宜吃橄榄

宜吃原因

肥胖可以适量吃橄榄。橄榄含有17种人体必需的氨基酸，果肉中含有丰富的钙和维生素C。其中含有的单不饱和脂肪酸、维生素和抗氧化物质，在满足身体各项营养的同时，具有一定的降血脂功效，可减少肥胖的发生。因此，肥胖可以适量吃橄榄。

怎么吃

橄榄可生食、泡茶或做成蜜饯食用。橄榄与萝卜一起炖煮有清肺的作用。橄榄味道酸涩，不可一次大量食用，每天3-5粒鲜果即可。

饮食建议

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长，并引起人体病理、生理改变。对于肥胖患者来说，除合理的运动和对因治疗，饮食的控制也尤为关键。

1、以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜，减少摄入脂肪含量高的食物，如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等；

2、保证蛋白质的充分摄入，如鸡蛋、鱼肉、鸡胸、牛肉等，并多吃豆制品，供给量以每日每公斤体重1克蛋白质为宜；

3、保证供给足量的蔬菜、水果；

4、一日三餐定时定量，同时保证晚餐要少，不吃夜宵；

5、清淡饮食，少盐少油；

6、控制进食速度，放慢进食速度，更易产生饱腹感，从而起到一定控制食欲的作用。