高血压能不能吃熟花生米

宜吃花生米

宜吃原因

高血压可以适量吃花生米。花生米是高热量、高蛋白和高脂类的植物性食物，富含微量营养素、抗氧化剂等物质，有健脑和抗衰老等功效。虽然花生米脂肪含量较高，但是其中含大量的亚油酸，这种物质可使人体内胆固醇分解为胆汁酸排出体外，避免胆固醇在体内沉积，减少高胆固醇发病机会，能够防止冠心病和动脉硬化。因此高血压患者可以食用花生米。

怎么吃

花生米可熬煮、炒食、凉拌、生吃、油炸等。油炸食品脂肪含量较高，不建议高血压患者食用油炸花生米。

饮食建议

冠心病是冠状动脉粥样硬化病变而引起血管腔狭窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或坏死而导致的心脏病。日常饮食需根据病情进行综合分析、调理：

1、常吃豆类、谷类、水果、蔬菜等食物；

2、每周1-2次鱼类、海鲜类食物；

3、每周1次酸奶、禽类、蛋类食物；

4、少吃红肉、甜食。

冠心病人群生活中应注意戒烟限酒、低脂、低盐饮食、适当体育锻炼。

宜吃熟花生

宜吃原因

高血压可以适量吃熟花生。熟花生中含有的白藜芦醇，属于天然多酚类，可以减少血小板聚集，清理血管垃圾，进而起到防治心脑血管疾病等作用；同时，熟花生中所含的不饱和脂肪酸，可减少人体对胆固醇的吸收，有助于防治动脉粥样硬化、高血压和冠心病，所以高血压可适量食用熟花生。

怎么吃

熟花生可直接食用，油炸食品热量较高，不建议油炸食用，建议做为两餐之间加餐食用。高血压患者每周适量吃两次熟花生，可以降低心脏病的死亡率。

饮食建议

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。膳食结构不合理，如过多的钠盐、低钾饮食，大量饮酒，摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高。因此，患有高血压的患者饮食应当遵循食物多样化及平衡膳食的原则，减少摄入富含钠盐、油脂和精制糖的食物。

1、每日限钠目标＜2.4g（6g食盐）；

2、戒烟限酒，控制体重；

3、每日摄入油25-30g，奶类及奶制品300g，大豆类及坚果30-50g，畜禽肉类50-75g，鱼虾类75-100g，蛋类25-50g，蔬菜300-500g，水果200-400g，谷薯杂豆250-400g，水2000ml。

宜吃熟花生

宜吃原因

脑血栓患者可适量吃熟花生。熟花生富含微量营养素、不饱和脂肪酸、植物固醇、白藜芦醇、异黄酮、抗氧化剂等物质，其中大量的亚油酸，能有效降低胆固醇，降低血压，防止动脉硬化，同时还可以降低身体血液中的血小板凝聚力，预防心脑血管的疾病。因此对于脑血栓患者而言，有辅助食疗的作用。

怎么吃

熟花生去皮后可直接食用，可炒食，可煮，也可制成花生酱和花生糖，花生宜与芹菜、红葡萄酒同食。不宜与黄瓜、螃蟹同食，否则易导致腹泻。

饮食建议

脑血栓主要是由血管堵塞导致脑部供氧不足而出现的一种神经系统疾病。患有脑血栓的患者一般自理能力比较差，反应较慢、甚至有时还不会说话。除正规治疗外，还应注意营养摄入，具体如下：

1、减少脂肪摄入：在人体内部，脂肪含量过高会给血液循环造成压力，进而增加动脉硬化的危险。脑血栓患者可以多吃蔬菜，减少脂肪摄入，以降低血液中的胆固醇，保持血管的畅通。

2、补充蛋白质：脑血栓患者可以适量补充蛋白质，如鱼类、豆制品、瘦肉等，但不宜吃太多，以降低胆固醇与血液黏滞度。

3、少吃甜食：脑血栓患者应限制精制糖和甜食的摄人，少吃点心、糖果，少喝饮料。过多的糖分会在体内转化成脂肪，并在体内蓄积，使人发胖，增加体内血糖、血脂及血液黏滞度，不利于脑血栓患者的康复。

4、饮食宜清淡、多喝水：脑血栓患者的饮食要清淡一些，减少岩的摄入，多吃水果、蔬菜等。注意经常喝水，尤其在清晨和夜间。

5、减少生、冷、辛辣刺激性食物的摄入：如白酒、麻椒、麻辣火锅等，还有热性食物如浓茶、绿豆、羊、狗肉等。

脑血栓患者日常需注意适当锻炼、劳逸结合，戒除烟、酒等不良嗜好，当出现头痛、头晕等症状时需及时检查就诊。

宜吃熟花生米

宜吃原因

乳腺癌可以适量吃熟花生米。熟花生米是高蛋白和高脂类的食物，不含胆固醇和反式脂肪酸，对平衡膳食有重要作用。熟花生米含有植物固醇和异黄酮，可调节体内胆固醇、增强机体免疫功能以及平衡体内激素水平，有利于抑制癌细胞分化，加速癌细胞死亡。但乳腺癌患者不宜食用煎炸食品，应少吃炸熟的花生米，可以适量食用煮熟的花生米。

怎么吃

熟花生米可直接食用，也可搭配其他食材制作凉菜。胆囊切除、消化功能差、高脂血症患者应慎吃熟花生米，避免加重病情。

饮食建议

乳腺癌是由于乳腺上皮组织细胞癌变引起的一种恶性肿瘤，国外研究表明，高胆固醇血症诱导血管生成并加速活体内乳腺肿瘤的生长。也有学者认为，低纤维素、营养过剩及肥胖是引发乳腺癌的重要因素。因此，饮食与乳腺癌的发生与发展有一定的联系，日常应加以调护。

1、避免进食高脂肪、高热量食物，如油条、油饼、肥肉等，此类食物会导致体内脂肪积聚，对患者的内分泌水平有一定影响，甚至加重疾病；

2、饮食以少肉多素为宜，少吃牛肉、猪肉等红肉，可适量进食鸡肉、鸭肉、鱼肉，应增加十字花科蔬菜的摄入；

3、适当增加猕猴桃、柑橘、山楂、大枣、芒果等维生素含量较高的食物的摄入量，可增强体质，对癌症亦有一定的防治作用；

4、适当增加豆制品摄入，由于豆制品中含有异黄酮成分，异黄酮是一种非常重要的植物雌激素，它能抑制人体内的酪蛋酸激酶的活性，从而有效抑制癌细胞的生长。此外，异黄酮还可以平衡女性的雌激素水平，预防乳腺癌。