粳米热量及营养成分

介绍了三种适合儿童的粥品，分别是山药薏米粥（食材按1:1:1比例，制作及食用量有要求）、南瓜小米粥（南瓜和小米营养及制作食用量情况，有过敏史儿童需注意）、红枣百合粥（食材功效及制作食用量等，年龄小的儿童食用红枣需注意）。

一、山药薏米粥

1.食材组成及比例：山药、薏米、粳米按1:1:1的比例准备。山药具有健脾益胃的作用，现代研究表明，山药中含有的多糖等成分能促进胃肠蠕动，改善消化功能；薏米能健脾利湿，其含有的薏米酯等成分对胃肠有一定的调理作用；粳米则是常见的主食，容易消化，可为孩子提供能量。

2.制作方法：将山药去皮洗净切成小块，薏米和粳米分别淘洗干净，然后一起放入锅中，加入适量的水，先用大火烧开，再转小火慢煮至粥黏稠即可。一般来说，儿童每次食用量可控制在100-150克左右，每周可食用2-3次。对于婴幼儿，可根据消化情况适当调整煮的时间和粥的浓稠度，开始时可煮得更软烂些。

二、南瓜小米粥

1.食材及优势：南瓜富含胡萝卜素、维生素等营养成分，具有健脾和胃的功效，其所含的果胶可以保护胃肠黏膜免受粗糙食物的刺激；小米也是健脾的良好食材，小米中含有丰富的B族维生素等，有助于维持胃肠正常的消化功能。

2.制作流程：南瓜去皮去瓤切成小块，小米淘洗干净，将两者一同放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮至小米软烂、南瓜熟透成粥状。儿童食用量可根据年龄调整，1-3岁儿童每次约100克，3岁以上可适当增加至150-200克，可每日食用1次。对于有过敏史的儿童，要确保南瓜和小米无过敏情况，食用时密切观察反应。

三、红枣百合粥

1.食材功效：红枣能补中益气、健脾和胃，含有丰富的铁等营养元素，同时对脾胃有调理作用；百合具有润肺止咳、清心安神的功效，现代研究发现百合也有一定的健脾作用，其含有的百合多糖等成分对胃肠功能有一定的调节作用。

2.具体做法：红枣洗净去核，百合泡发后与粳米一起放入锅中，加入适量水熬煮成粥。粳米的量可根据孩子食量确定，一般粳米与红枣、百合的比例约为2:1:0.5。儿童每次食用量约100-150克，每周可食用2次左右。对于年龄较小的儿童，红枣要去核避免卡喉风险，且要注意观察孩子食用后是否有不适反应，如有过敏史的儿童需谨慎食用红枣。

宜吃粳米

宜吃原因

皮肤瘙痒患者可以适量吃粳米。粳米富含碳水化合物、蛋白质、B族维生素及多种微量元素等营养成分，有补脾胃、养五脏的功效。粳米中含有丰富的钙、磷、铁、锌、硒等微量元素，皮肤瘙痒患者食用后有助于缓解局部炎性反应，对疾病的恢复有益。

怎么吃

粳米可蒸饭、煮粥，也可磨粉后制作米粉、米皮等，常作为主食食用。糖尿病患者应控制粳米的摄入量，避免血糖波动过大。

饮食建议

皮肤瘙痒可分为全身性皮肤瘙痒和局限性皮肤瘙痒，可由多种因素引起，因此需要积极寻找病因，并进行治疗。另外，除了药物治疗和物理治疗外，还应在饮食上注意以下几点：

1、忌酒，酒对皮肤有强烈的刺激作用，使皮肤血管充血，诱发皮肤剧痒；

2、忌茶、咖啡、辣椒、大蒜、芥末、鱼、虾、海鲜、乳品、腌腊制品等刺激性食物。这些食物能使血管周围释放活性物质，使皮肤产生剧痒，加重原有病症；

3、忌食油炸禽类、狗肉、羊肉、烧烤食品等温燥食品。这类食物不仅温燥助热，而且不易消化，长期滞留肠道，以致大便不通，产生郁热，加重瘙痒。

文章介绍了五种对结肠炎有一定益处的食物及做法和科学依据，包括马齿苋粥（含抗炎成分可缓解肠道炎症）、山药莲子粥（健脾益胃助肠道功能恢复）、南瓜粥（果胶保护肠道黏膜）、苹果泥（果胶收敛、膳食纤维促蠕动改善腹泻）、姜枣茶（温中散寒、补中益气调节肠道功能），并提及不同人群食用注意事项

一、马齿苋粥

1.食材与做法：取新鲜马齿苋100克（干品50克），粳米100克。将马齿苋洗净切碎，与粳米一同入锅，加适量水，煮至米烂粥熟即可。

2.科学依据：马齿苋含有丰富的营养成分，具有一定的抗炎作用。研究表明，马齿苋中的某些活性成分可以对肠道炎症起到缓解作用，能帮助调节肠道菌群，减轻结肠炎患者的肠道炎症反应。对于不同年龄、性别及生活方式的结肠炎患者，均可尝试食用，但需注意若本身对马齿苋过敏则不宜食用。

二、山药莲子粥

1.食材与做法：山药30克、莲子20克、粳米100克。将山药去皮洗净切块，莲子去心，与粳米一起煮粥，熟后可根据个人口味适量添加白糖调味。

2.科学依据：山药具有健脾益胃的功效，莲子能养心安神、健脾止泻。山药中的多糖成分有助于修复肠道黏膜，莲子中的某些成分可以调节肠道的消化吸收功能，对结肠炎患者的肠道功能恢复有一定帮助。不同人群均可食用，尤其是脾胃功能较弱的结肠炎患者较为适宜，但若糖尿病患者血糖控制不佳时需谨慎食用，因为莲子和粳米含有一定碳水化合物。

三、南瓜粥

1.食材与做法：南瓜200克，粳米100克。南瓜去皮切块，与粳米一同煮成粥，煮至南瓜软烂即可。

2.科学依据：南瓜富含果胶，果胶可以保护肠道黏膜免受有害物质的刺激，还能调节肠道蠕动。研究发现，果胶能够在肠道内形成一种凝胶状物质，吸附肠道内的毒素和细菌，对结肠炎患者的肠道起到保护作用。各年龄段及性别的结肠炎患者均可食用，一般人群食用无特殊禁忌，但胃肠功能特别差、消化极度缓慢的患者食用时需注意烹饪至更软烂，以免加重消化负担。

四、苹果泥

1.食材与做法：选择成熟的苹果，洗净后去皮去核，用勺子刮成泥状即可。

2.科学依据：苹果中含有丰富的果胶和膳食纤维，果胶有收敛作用，能帮助缓解腹泻症状，膳食纤维可以促进肠道蠕动。对于结肠炎伴有腹泻症状的患者有一定的改善作用。不同人群均可食用，但幼儿食用时需注意避免呛噎，可将苹果泥适当稀释后少量喂食。对于糖尿病患者，若血糖控制良好，可在两餐之间少量食用，但需注意监测血糖变化。

五、姜枣茶

1.食材与做法：生姜3片、大枣5枚。将生姜和大枣洗净，大枣掰开，一起放入杯中，用沸水冲泡，焖泡10-15分钟后饮用。

2.科学依据：生姜具有温中散寒的作用，大枣能补中益气。生姜中的姜辣素等成分可以促进胃肠道的血液循环，改善肠道的消化功能，大枣中的营养成分有助于增强机体免疫力，对结肠炎患者的肠道功能调节和身体整体状况的改善有一定帮助。不同人群均可饮用，但阴虚火旺的患者不宜过多饮用姜枣茶，以免加重上火症状；孕妇饮用时需咨询医生，因为生姜有一定的刺激性。

宜吃粳米

宜吃原因

化学性眼外伤患者可以适量吃粳米。粳米中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素等营养成分，具有养胃、润肠通便、活血化瘀、提高免疫力等功效。因此化学性眼外伤患者可以适量吃粳米。

怎么吃

粳米洗净后可蒸食食用，也可用于煮粥。但煮粥时切忌不要加碱，否则会破坏粳米中的维生素。粳米三餐食用均可。糖尿病患者慎食。

饮食建议

化学性眼外伤是由于化学物质接触眼部引起的眼部组织损伤。伤眼一般会有明显刺激性症状，如眼痛、流泪、怕光等，还可出现视力下降。因此当化学性眼外伤发生时，一定要及时处理，且应在处理之后，在饮食上注意以下几点：

1、宜吃营养角膜的食物：如胡萝卜、橘子等，含有丰富的胡萝卜素对角膜有一定营养作用；

2、宜吃维生素A含量高的食物：如动物肝脏、西红柿等；

3、宜吃高蛋白质的食物：如猪皮、瘦肉、牛奶等，可以提高自身免疫力，促进伤口愈合；

4、忌吃辛辣刺激性的食物：如辣椒、大蒜、葱头、芥末等。