办公室一族忙里偷闲减肥

办公室一族们常常因为繁忙而紧张的工作，忘记休息片刻或是抽空做些适当运动，久而久之再好的身材也会走形。瘦身达人与你分享如何在办公室学会忙里偷闲”，轻松搞定好身材。

瘦身技巧一 养棵心爱的植物

绿色是我们在办公桌上最乐意摆放的，养一棵心爱的植物，不仅能很好的吸收电脑辐射和二氧化碳，还有益于我们运动，比如多给植物浇浇水，修剪枝叶，在不知不觉中我们已经开始了运动。

瘦身技巧二 要人命的右手规律”

研究发现，我们更倾向于拿在我们右边视野的东西。所以，如果你有一大堆零食，把它们放到左手边的抽屉里或者更远的看不到的地方。把水果放在你的右手边，使它们可以让你轻易地拿到。

瘦身技巧三 整理办公桌

常年在办公室里工作的OL们有没有发现办公桌总是乱的一塌糊涂，趁着难得的中午午休时间，让自己的办公桌干净利落下，不仅能够迫使自己运动，收拾后整齐的办公桌还会提高工作效率。

瘦身技巧四 跟你的同事比赛减肥

美国有一项研究，将减肥者分成12组比赛减肥，优胜者可以获得一定的奖金，结果参与者每人平均减去了7公斤。所以找一个有减肥志向的同事来当你的同伴吧，一起比赛看谁减得快，这样你的减肥成功率可是会大大提高哦！

瘦身技巧五 给你的零食盖上盖子

把糖果放在不透明的容器里。研究发现，当把巧克力放在透明的容器里时，那么你吃它的机率就会增加71%哦！所以，把你的甜食放在不透明的容器里并盖上盖子吧。

瘦身技巧六 喝乌龙茶+绿茶

营养学的研究表明，每天在乌龙茶里加入绿茶的人比单纯喝乌龙茶的人在3个月里多减去了2.4斤，因为绿茶可以刺激身体燃烧热量，所以，在你的乌龙茶杯子里倒满绿茶吧。

瘦身技巧七 远离办公桌吃午餐

75%的上班族每周至少2到3次在他们的办公桌上吃午餐，边工作边吃东西很容易会让你进食过量，这也是上班族长胖的原因之一。所以想要瘦的话，就尽量安排好你的用餐地点和用餐时间吧。午餐时间的时候停下你的工作，找个安静的地方专心吃饭吧！

瘦大腿是很多腿粗一族会用的方法，它不像运动减肥那样效果微乎其微，只要打一针，腿部就瘦一圈。那么 瘦大腿多久见效呢？实际上，在手术后2个月左右就开始生效， 瘦脸效果是很不错的，注射 大腿是针对处理积聚于局部位置的多余脂肪，将溶脂剂直接导入皮下脂肪层，从而增加胆固醇及脂肪的溶解度，有助定位消灭脂肪，达至定位减肥的功效。以上就是针对 瘦大腿多久见效的介绍，希望对广大爱美人士有所帮助。如果广大爱美人士想要长期保持细小的腿，一直都靠抽脂是不能一直维持小细腿的，而且经常抽只是百害无一利的，所以平常应该多加锻炼，多吃健康的食品比如水果等等。不要因为减肥而节食，养成良好的饮食和作息习惯。

对于坐办公室的女性运动量比较少，很容易导致腰部，臀部，大腿根部出现赘肉的现象，这个时候可以采取做椅子的方法进行减肥，将双腿慢慢的抬高，双手放在小腹上，慢慢的呼吸，适当的收紧腹部，然后再慢慢的进行吐气，放松小腹以及肩部，每天坚持3~4次，长时间也可以达到减肥的效果。

现代人生活节奏快，年轻人多为了工作整日奔波，或是待在办公室，所以大家可以锻炼的时间就很少了，所以很多都市白领会选择去健身房锻炼。但是并不是说去了健身房大家就都有好身材，还得要看自己怎么在用健身房的器材。那么，女生去健身房该做哪些器材呢？又该按照什么顺序去锻炼呢？

1、40分钟变速跑

去健身房，我们需要做的第一步自然就是跑步，因为跑步也是燃脂效率最高的一项运动，而且最好是变速跑。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒7.5km/h，中间20秒11km/h，最后10秒最快14km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

2、跑完要拉一拉

跑完步之后要拉一拉胳膊腿，可以减少乳酸的囤积，以免第二天胳膊腿酸痛无力。健身房器材区拉伸的东西很多，我们可以一项一项的来，可以先从拉伸腿开始，一般如果初次健身，做三组，每组10次即可；然后就是拉伸胳膊，更拉伸腿部是一样的；最重要的是整个身体的拉伸，其实我们不建议大家做仰卧起坐，因为多数女生在做仰卧起坐的时候会用到颈部的力量，这样其实是对颈椎不好的。

3、巧用哑铃塑形

拉伸之后，我们还可以在做一些塑形运动，比如用哑铃。用比较小的哑铃就可以了，其实一般一边2kg就可以了，当然也可以根据个人的身体素质来选择。巧用哑铃塑形不是单纯的力量型的训练，一般结合体操或者简单的拉伸运动一起来做，可以做到很好的塑形效果。

最大心率可通过“220-年龄”大致估算，减肥适宜心率范围是最大心率的60%-70%，可用运动手环、心率带监测心率，不同人群运动时需注意相关事项，如老年人、孕妇等特殊人群及不同生活方式人群，合理运用这些来科学减肥

一、最大心率的计算

最大心率通常可以用公式“220-年龄”来大致估算。例如，对于20岁的人，其最大心率约为220-20=200次/分钟；40岁的人则约为220-40=180次/分钟。这是基于大量人群研究得出的普遍适用的估算方法，但个体之间可能存在差异，比如经常进行耐力训练的人最大心率可能会略低，而有基础疾病的人可能有所不同。

二、减肥适宜心率范围

一般来说，减肥时比较推荐的心率范围是最大心率的60%-70%。以最大心率200次/分钟为例，60%的最大心率就是200×0.6=120次/分钟，70%就是200×0.7=140次/分钟。在这个心率区间内进行运动，身体主要利用脂肪供能，有助于消耗脂肪达到减肥目的。不同年龄的人群适宜心率范围不同，比如对于60岁的人，最大心率约为220-60=160次/分钟，那么60%-70%的范围就是160×0.6=96次/分钟到160×0.7=112次/分钟。

三、运动时心率监测方法及注意事项

1.监测方法

可以使用运动手环、心率带等设备来实时监测运动中的心率。运动手环相对便捷，佩戴在手腕上就能实时显示心率数值；心率带则通过紧贴皮肤来更精准地监测心率，适合对心率监测精度要求较高的人群。

2.注意事项

特殊人群：老年人如果有心血管疾病等基础病史，运动时要密切关注心率变化，避免心率过快对心脏造成过大负担。比如有冠心病的老年人，运动时心率应严格控制在适宜范围内，一旦出现头晕、胸闷等不适症状，应立即停止运动。孕妇在减肥运动时也要谨慎监测心率，一般心率不宜过高，应在医生指导下进行运动，确保自身和胎儿安全。

不同生活方式人群：久坐办公室的人群开始运动时，心率上升不宜过快，应逐渐让身体适应运动强度，避免一开始就追求过高心率而导致身体不适。而经常运动的人群可以根据自身训练水平适当调整运动时的心率范围，但也需要注意不要过度运动导致心率异常。

通过合理计算最大心率并确定减肥适宜心率范围，结合正确的心率监测方法和注意事项，能够更科学有效地进行减肥运动，达到健康减肥的目的。