9个速效减肥法

学生族总是抱怨学业繁忙而无暇减肥，那么，暑假就是你最佳的瘦身时机哦!暑假如何减肥最有效呢?下面，小编给你推荐9个快速减肥方法，让你这个假期狠狠瘦哦!

1、运动起来吧

暑假来了，你的时间也多起来了吧!平时总是抱怨学业太忙而懒于运动的你，暑假正是运动减肥之时哦!不要再给自己太多的借口，只有运动，才能帮助你燃烧体内的多余热量，也只有运动，才是快速减肥的关键哦!

2、远离零食

零食是学生族的最爱，尤其是MM们，零食更是不离口的。但是，零食是高热量食物的代表，它们还含有大量的反式脂肪酸，进入体内后会直接转化为脂肪，吃得过多会直接造成肥胖哦!这个悠闲的暑假，要控制好自己的食欲，远离零食的诱惑，这样才能帮助你成功瘦下来哦!

3、要早睡早起

赖床是学生们的通病，也是学生妹在暑假时的最大恩赐哦!但是，如果你总是因为玩电脑或者泡肥皂剧而搞到三更半夜才入眠，然后又睡到日晒三竿的话，你想不胖也很难了。睡得过晚体内会产生一种激发食欲的瘦素，容易让你吃得更多，而起得太晚会让你错过早餐，自然就会导致你在午餐或者晚餐的时候吃得更多，从而增加了总热量的摄入哦!

4、早餐必不可少

早餐对于减肥者来说，是每天最重要的一餐。要知道，你的胃在经历了一个晚上的消化后，早上起来就会空空如也，不及时补充能量的话，就会导致新陈代谢的减慢和血糖水平的降低，对健康减肥非常不利。而富含的蛋白质的减肥早餐就是你成功瘦身的最佳选择之一呢!

5、禁止边看电视边吃东西

边吃零食边看电视是大多数MM都有的恶习，尤其是这个暑假，很多学生妹更是一大口一大口零食地边看电视边下肚。根据研究表明，当你进食的时候注意力不集中就会导致吃得更多，而零食是高热量食品，多吃可是会发胖的哦!

6、避免高热量的饮品

炎热的夏季，一大口一大口冷饮下肚确实非常惬意。但是，高热量的饮品是让你发胖的罪魁祸首之一。我们一般喝的含糖饮品、碳酸饮料、果汁、运动饮料等等都含有非常高的热量，还不容易产生饱腹感，容易让你喝进过多的热量哦!

7、晚餐后禁止进食

悠闲的暑假，吃宵夜总是很多人的一种坏习惯。要记住，不要用食物来打发无聊的时间，尤其是晚上。否则，你会因为热量摄入过多而长胖的哦!如果你晚上确实是感觉到饥饿的话，低脂酸奶就是最佳的选择哦!

8、不要过度节食

节食减肥会损害你的健康，还会让你越减越肥。在这个轻松的暑假里，不要以为大量减少热量摄入就能让你瘦下来，过量地削减卡路里摄入会导致过于饥饿后的暴饮暴食现象，对减肥非常不利。另外，体内的脂肪燃烧也是需要能量的，当摄入的热量不够，那你所摄入的卡路里就会变成脂肪储存起来，也就是会让你减肥失败。

9、挑食不利于减肥

均衡饮食是健康减肥的关键。只有在营养摄入充足的情况下，你的身体才能更好地运转，脂肪也能得到更好地消耗，能帮助你快速瘦下来。而挑食是学生族的坏习惯之一，也是会减慢体内新陈代谢和脂肪燃烧的一大障碍，对减肥有非常不利的影响。

对于喜欢喝汤的朋友有福利了，喝汤能减肥哦，但要看你喝的是什么汤了。如果你搭配的汤料材料好，能有效的帮助你减肥成功哦，接下来就让我们来看看都有哪些汤吧。

周一：冬瓜鲫鱼汤

冬瓜有消除水肿、瘦身减脂的功效。鲫鱼中富含蛋白质，但脂肪极少，有利于减肥。

做法：

冬瓜100克，切片。鲫鱼1条，重约250克。鲫鱼去鳞、鳃，洗净肚腹。用厨房纸吸去鲫鱼表面的水分，放入烧热酸勺顿通成淡黄色。出锅后再用厨房纸吸去多余的油脂。在砂锅中放人请水和葱段、姜片、番茄2片，待水开后放入煎好的鲫鱼，水沸后再加入冬瓜片，等汤熬成乳白色后，加入适量精盐调昧即可食用。

周二：白菜豆腐汤

小白菜含有丰富的B族维生素和多种微量元素，能有效缓解压力过大引起的疲劳，心理倦怠。豆腐中富含大豆蛋白，是女性最好的养生佳品。

做法：

小白菜200克，洗净备用。豆腐150克，切成小块备用。新鲜虾仁几只，切成小粒。火腿2片，切成小粒。锅中加入少许橄榄油，放入姜末、蒜末炒香，再放入虾仁粒、火腿粒翻炒，再放入豆腐翻炒，加入清水，烧开后放入小白菜，煮开后加精盐调味即可食用。

周三：山药排骨汤

山药能为人体提供大量的黏液蛋白，可以防止脂肪堆积，保持血管弹性，能有效避免肥胖。它营养丰富，热量极低，食用后可以增加饱腹感，是一种极为有效的纤体美食。

做法：

山药250克，去皮切成小块。排骨1根，切成小块后清洗干净加入适量精盐、姜片、葱段码味半小时左右。油锅烧热，放入排骨，加清水、番茄2片烧开，小火煮半小时后再放入山药和几枚大枣，山药软熟后加精盐调味，即可良用，也可以放驻香菜。

周四：高纤蔬菜汤

高纤蔬菜能最大限度地增加饱腹感。每顿一碗蔬菜汤，再加上半碗米饭，坚持一周即可看到减肥效果。不过，蔬菜场中缺乏蛋白质和脂肪，不宜经常食用。

做法：

番茄3个，去皮切成大块。西蓝花1朵，切成小块。甘蓝1个，洗净后撕成大片。芹菜1根，切成小段。玉米2个，切成小段。小南瓜1个，切成小块。胡萝卜3个，切成小块。洋葱1个，切块。在炒锅中放入适量橄榄油，加入洋葱翻炒，然后倒入全部蔬菜翻炒片刻，再将全部蔬菜倒入炖锅中，加入大量清水与高汤，大火烧开后，将蔬菜全部煮熟煮软，再放精盐调味即可。

周五：鸡丝芊头汤

芋头富含蛋白质、淀粉及多种维生素与矿物质，含钾元素也很高，人体吸收钾元素后，即可排出多余的钠元素，有降血压、清水肿的效果。鸡肉也属于高营养低脂肪食品，对减肥有帮助。

做法：

芋头300克，去皮洗净切成大块。鸡胸肉200克，滚水汆烫2分钟，放凉后撕成肉丝。将芋头放入油锅中煎炒成淡黄色，加入清水、姜片，放入鸡丝。大火烧开后，改用小火焖煮2小时左右，加入少许精盐调味即可，起锅后放入葱花更佳。

周六：黄瓜皮蛋汤

皮蛋和黄瓜都有不错的清热解暑效果，也能消除身体水肿现象，适合夏季食用。

做法：

黄瓜1条，洗净去皮切成大片。皮蛋2枚，都切成8瓣。锅中倒入少许橄榄油，放入皮蛋翻炒，以便保持皮蛋完整，炒至蛋白部分起泡即可，加入清水烧开，放入黄瓜片，水沸后用小火炖至汤色雪白，加入适量精盐调味即可。

周日：山珍养生汤

菇类中富含氨基酸和纤维素，能帮助身体排除毒素，提高免疫力。

做法：

香菇、蘑菇、平菇、鸡腿菇、金针菇等新鲜菇类各取50克，切成薄片备用。西芹50克，切成末。筒子骨1副，洗净敲断。姜片、葱段各适量，番茄2片，以及适量大枣与筒子骨一起熬制高汤，时间越长越好。熬好汤底之后，放入新鲜菇类，大火烧开再用小火炖煮至熟烂，放入精盐调昧，出锅后放入芹菜末和葱花即可食用。

孕妇鼻塞可尝试使用加湿器、盐水滴鼻、侧卧按摩、热敷鼻部、适当运动、多喝水、避免接触过敏原、使用药物、保持良好生活习惯、及时就医等方法缓解。

孕妇鼻塞是常见的孕期不适症状，可能会影响睡眠和呼吸，以下是十个缓解孕妇鼻塞的速效办法：

1.使用加湿器：增加空气湿度可以缓解鼻塞。

2.盐水滴鼻：用盐水滴鼻或喷鼻，可以清洁鼻腔，缓解鼻塞。

3.侧卧按摩：睡觉时采取侧卧姿势，并用手指按摩鼻翼两侧，可以促进血液循环，缓解鼻塞。

4.热敷鼻部：用热毛巾或热水袋热敷鼻部，注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。

5.适当运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解鼻塞。

6.多喝水：保持身体水分充足，可以缓解鼻塞。

7.避免接触过敏原：尽量避免接触过敏原，如花粉、灰尘等。

8.使用药物：如果鼻塞严重，可以在医生的指导下使用药物缓解。

9.保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如规律作息、饮食健康等，可以增强身体免疫力，缓解鼻塞。

10.及时就医：如果鼻塞症状持续时间较长或伴有其他不适症状，应及时就医，以便确定病因并进行治疗。

需要注意的是，孕妇在使用任何方法缓解鼻塞时，都应先咨询医生的意见，以确保安全。同时，如果鼻塞症状严重或持续时间较长，应及时就医，以便确定病因并进行治疗。

缓解孕妇鼻塞的办法包括多喝水、多休息、多喝果汁、热气熏蒸口鼻、适当运动、红糖姜水、清洗鼻腔等。

一、多喝水：孕妇鼻塞时，多喝水能加快身体新陈代谢，有助于尽快排出毒素，从而缓解鼻塞症状。水分在体内的循环能促进废物的清理，对改善鼻部不适有一定帮助。

二、多休息：鼻塞的孕妇应尽量多休息，避免身体过度劳累。同时要保证房间通风良好，维持空气清新，这样的环境有利于减轻鼻塞状况。充足的休息能让身体更好地应对不适，提升自身的恢复能力。

三、多喝果汁：对于平时不太爱喝水的孕妇，可以准备新鲜橙子榨成果汁饮用。这样既能补充维生素C，也对缓解鼻塞有益。果汁中的营养成分可以增强身体的抵抗力，辅助缓解鼻塞问题。

四、热气熏蒸口鼻：当孕妇鼻塞时，可以利用热水产生的热气来熏蒸口鼻，不断吸入这些热气。这种方式可以湿润鼻腔，缓解鼻部的堵塞感。

五、适当运动：适当进行一些简单且适合孕妇的运动，比如慢走、孕妇瑜伽等。这些运动能够促进血液循环和身体代谢，对缓解孕妇鼻塞有一定的效果。合理的运动可以增强孕妇的体质，间接改善鼻塞症状。

六、红糖姜水：孕妇鼻塞时可以饮用红糖姜水，喝完后盖上厚被子睡觉，让身体微微出汗。这样做可以有效缓解鼻塞。红糖姜水有一定的驱寒作用，能帮助身体调整状态。

七、清洗鼻腔：经常用温热水或生理盐水清洗鼻腔，保持局部清洁。这有利于缓解鼻塞情况。清洗可以去除鼻腔内的分泌物和杂质，使鼻腔通道更加通畅。

总结概况提示：孕妇鼻塞时可采取多种办法来缓解，这些方法各有其作用原理和功效，可根据实际情况选择和运用。但如果鼻塞严重或持续不缓解，应及时就医咨询专业意见。

多种适合35岁孕妇缓解鼻塞的方法，包括热敷法（用湿热毛巾敷鼻根，控制时间和温度，皮肤破损不宜用）、生理盐水洗鼻（清除异物，每天23次，注意力度）、按摩穴位（按摩迎香穴，手法轻柔）、蒸汽吸入（面部靠近热水杯，注意距离）、调整睡姿（左右侧卧及垫高枕头）、增加室内湿度（用加湿器，定期清洗）、喝温开水（促进代谢、稀释分泌物）、生姜泡脚（促进血液循环，注意水温时间和自身反应）、呼吸蒸汽（在浴室待1015分钟，注意防滑）、使用空气净化器（过滤有害物质），同时提醒高龄孕妇要注意操作安全舒适，症状持续不缓解或伴有其他症状应及时就医，避免自行用药。

一、热敷法

用湿热的毛巾敷在鼻子根部，通过热传递使鼻腔内的血管扩张，促进血液循环，减轻鼻黏膜的充血和肿胀，缓解鼻塞。热敷时间可控制在1015分钟，温度以感觉温热但不烫为宜。对于35岁孕妇，操作时要注意避免烫伤皮肤，若皮肤有破损则不宜使用此方法。

二、生理盐水洗鼻

使用生理盐水冲洗鼻腔，可以清除鼻腔内的分泌物、过敏原、灰尘等异物，减轻鼻黏膜的炎症反应，改善通气。孕妇可购买专门的洗鼻器和生理盐水，按照说明进行操作。一般每天可洗鼻23次。此方法相对安全，对孕妇和胎儿没有不良影响，但冲洗时要注意力度适中，避免用力过猛导致水进入中耳。

三、按摩穴位

可以按摩鼻翼两侧的迎香穴，用手指轻轻按压迎香穴，每次按压12分钟，以穴位有酸胀感为宜。按摩迎香穴能促进鼻部的气血流通，减轻鼻塞症状。孕妇在按摩时手法要轻柔，避免用力过度。同时，按摩前要洗净双手，防止细菌感染。

四、蒸汽吸入

在杯中倒入热水，孕妇将面部靠近杯子，利用蒸汽的温热和湿度来湿润鼻腔，缓解鼻黏膜的干燥和肿胀。吸入蒸汽时要注意保持适当距离，避免烫伤。每次蒸汽吸入时间约10分钟，每天可进行23次。

五、调整睡姿

孕妇鼻塞时可尝试调整睡姿。如果是左侧鼻塞，可向右侧卧；右侧鼻塞则向左侧卧。通过改变体位，利用重力作用使鼻腔内的血液重新分布，减轻充血，改善通气。同时，可适当垫高枕头，有助于减轻鼻部充血。

六、增加室内湿度

干燥的空气会使鼻黏膜更加干燥，加重鼻塞症状。可使用加湿器增加室内空气湿度，使室内湿度保持在40%60%。但要注意定期清洗加湿器，防止滋生细菌和霉菌。孕妇可根据自身感觉调整加湿器的使用时间和档位。

七、喝温开水

多喝温开水可以促进新陈代谢，稀释鼻腔内的分泌物，使其更容易排出。同时，补充水分有助于保持鼻黏膜的湿润。孕妇每天应保证充足的水分摄入，可分多次饮用，每次饮用适量。

八、生姜泡脚

生姜具有一定的散寒作用。用生姜煮水泡脚，能促进全身血液循环，减轻鼻腔局部的充血。泡脚水的温度以4045℃为宜，时间为1520分钟。孕妇泡脚时要注意观察自身反应，若出现头晕、心慌等不适症状应立即停止。

九、呼吸蒸汽

在洗澡时，让浴室充满蒸汽，孕妇在充满蒸汽的浴室中待上1015分钟，利用浴室的蒸汽来缓解鼻塞。此方法不仅能湿润鼻腔，还能让人放松身心。但孕妇洗澡时要注意防滑，避免摔倒。

十、使用空气净化器

保持室内空气清洁，减少过敏原和污染物的刺激。空气净化器可以过滤空气中的灰尘、花粉、烟雾等有害物质，改善室内空气质量，减轻鼻塞症状。孕妇可将空气净化器放置在卧室等经常活动的房间，根据室内空气质量调整运行模式。

特殊人群温馨提示：35岁孕妇属于高龄孕妇，身体机能相对有所下降，在采用上述方法缓解鼻塞时，要格外注意操作的安全性和舒适性。如果鼻塞症状持续不缓解或伴有发热、咳嗽、呼吸困难等其他症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗，避免自行用药，以免对胎儿造成不良影响。