失眠吃什么食物好？

1、黄花菜

黄花菜具有止血、消炎、清热、利湿、消食、明目、安神之功效。常用于失眠、吐血、水肿、痔疮、便血、大便带血等症。一般人群均可食用。尤适宜孕妇、中老年人、过度劳累者。皮肤瘙痒症者、哮喘病者、平素痰多者、肠胃病患者忌食。

每100克黄花菜含热量38千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C。与鸽肉、鹌鹑相克同食可能会引起不适。可与梅头肉、马齿苋、鳝鱼搭配。

2、释迦

释迦具有解毒、淋证、健脑、明目、壮骨、防癌、保护细胞之功效。常用于头晕、贫血、骨痛、牙齿脱落、驼背、失眠等症。适宜容易疲倦，在污染环境工作，嗜好抽烟，从事剧烈运动和高强度劳动，长期服药的人。有助于淤血、紫癍、出血等症状，色素斑、白内障患者、坏血病患者的治疗。含有鞣质，勿与乳制品、高蛋白的食品同食。以免生成不易消化的物质。

每100克释迦含热量105千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸。

3、桂圆

桂圆具有滋补、温补、丰胸、安眠、补血、御寒、失眠之功效。常用于失眠、健忘、惊悸、眩晕、头昏、虚赢等症。一般人群均可食用。尤适宜体质虚弱的老年人、记忆力低下者、头晕失眠者、妇女食用。上火发炎症状者、怀孕忌食。

每100克桂圆含热量71千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾。可与小米面、大米、当归、鸡蛋、橘子、绿茶搭配。

4、豆粕

豆粕具有养颜、催乳、益气、降血脂、降血糖、美白护肤、预防癌症之功效。常用于疲惫、易怒、头晕、失眠、健忘、沮丧等症。适宜消瘦，免疫力低，记忆力下降贫血，水肿等症状的人群，生长发育停滞的儿童。

每100克豆粕含热量325千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含蛋白质。与藕带、菠菜、洋葱、核桃、猪里脊肉、酸奶相克同食可能会引起不适。可与小米、香菜、胡萝卜、茄子、花生、牛蹄筋搭配。

失眠患者可以吃富含色氨酸的食物、富含镁的食物、富含维生素B6的食物、富含钙的食物等。

1.富含色氨酸的食物

色氨酸是一种必需氨基酸，是大脑合成血清素的原料，而血清素是一种重要的神经递质，能够调节睡眠。富含色氨酸的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、鸡肉、火鸡肉、鱼类、蛋类、豆类、坚果等。

2.富含镁的食物

镁可以帮助放松肌肉，缓解紧张和焦虑，从而改善睡眠。富含镁的食物包括菠菜、南瓜子、葵花子、全麦食品、豆类、海鲜等。

3.富含维生素B6的食物

维生素B6有助于调节神经系统功能，促进血清素和褪黑素的合成。富含维生素B6的食物包括鸡肉、鱼肉、香蕉、土豆、燕麦、糙米等。

4.富含钙的食物

钙可以帮助稳定神经细胞，缓解焦虑和紧张情绪，从而改善睡眠。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、海鲜等。

晚上失眠吃牛奶、小米、核桃、葵花籽、全麦面包等比较好。

1.牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种能够促进睡眠的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，可以帮助身体放松，促进睡眠。

2.小米

小米中含有丰富的色氨酸和淀粉，这些成分能够促进胰岛素的分泌，增加大脑中色氨酸的数量，有助于睡眠。

3.核桃

核桃中含有丰富的ω-3脂肪酸和蛋白质，这些成分能够调节情绪，改善睡眠。

4.葵花籽

葵花籽中含有丰富的维生素B6和镁，这些成分能够促进蛋白质的合成，调节情绪，改善睡眠。

5.全麦面包

全麦面包中含有丰富的碳水化合物，能够为身体提供能量，同时也能够促进血清素的分泌，有助于睡眠。

需要注意的是，食物只能起到辅助改善睡眠的作用，并不能完全替代药物治疗。如果失眠问题严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

失眠可以吃富含色氨酸的食物、富含镁的食物、富含维生素B6的食物、富含钙的食物等。

1.富含色氨酸的食物

色氨酸是一种必需氨基酸，是血清素和褪黑素的前体物质，而血清素和褪黑素是与睡眠相关的神经递质。富含色氨酸的食物包括火鸡、鸡肉、鱼、牛奶、奶酪、酸奶、豆类、坚果和种子等。

2.富含镁的食物

镁在调节睡眠方面起着重要作用。富含镁的食物包括全麦食品、绿叶蔬菜、坚果和种子等。

3.富含维生素B6的食物

维生素B6有助于调节神经系统功能，促进褪黑素的合成。富含维生素B6的食物包括鸡肉、鱼、香蕉、土豆、鳄梨和葵花籽等。

4.富含钙的食物

钙可以帮助放松肌肉和神经系统，有助于改善睡眠质量。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜和海鲜等。

1、海底椰

海底椰具有美容、养颜、清心安神、润肺止咳、美容养颜之功效。常用于肺热久咳、痰中带血、劳热咳血、热病之后、余热未清、虚烦不安等症。一般人群均可食用。

每100克海底椰含热量231千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾。

2、黑菌

黑菌具有抗衰老、抗疲劳、增强免疫力之功效。常用于精力不足、疲乏无力、腰酸背痛、失眠多梦、体质下降、面色晦暗等症。一般人群均可食用。不要多度加热，生吃或稍微加热以达到最好的效果。

3、马心

马心具有补益、养心安神之功效。常用于自汗、怔忡、癫痛、癔病、心虚多汗、失眠多梦等症。适宜心虚多汗，自汗，惊悸恍惚，怔忡，失眠多梦之人食用;适宜精神分裂症，癫痛，癔病者食用。高胆固醇血症者忌食。

每100克马心含热量143千卡。低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质。