1、黄鱼

黄鱼具有抗衰老、延缓衰老、健脾开胃、安神止痢、益气填精之功效。常用于贫血、失眠、头晕、食欲不振、产后体虚等症。头晕，失眠，贫血，以及久病胃虚食减者宜食。急慢性皮肤病患者忌食；支气管哮喘，癌症，淋巴结核，红斑狼疮，肾炎，血栓闭塞性脉管炎患者忌食。

每100克黄鱼含热量97千卡。低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质。与荞麦相克同食可能会引起不适。可与苹果、荠菜、豆腐、苔菜搭配。

2、鲳鱼

鲳鱼具有降血脂、降血压、抗衰老、防治贫血、益气养血、柔劲利骨、预防癌症之功效。常用于贫血、高血脂、高血压、消化不良、筋骨酸痛、心血管疾病等症。一般人群均可食用。适宜贫血、心悸、失眠、健忘、消化不良、心血管疾病患者。痛风、糖尿病、慢性病、过敏性皮肤病患者忌食。

每100克鲳鱼含热量140千卡。低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质。与羊骨、羊肉相克同食可能会引起不适。可与青椒搭配。

3、菠菜

菠菜具有抗衰老、保障营养、增进健康、清洁皮肤、通肠导便、防治痔疮、促进生长发育之功效。常用于痔疮、便秘、肛裂、慢性胰腺炎等症。一般人群均可食用。肾炎、肾结石患者、胃肠虚寒、腹泻者忌食。

每100克菠菜含热量17千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾。与牛肉、带鱼、丝瓜、银耳、酸奶、虾皮相克同食可能会引起不适。可与猪血、冬瓜、香油、糙米、白茅根、羊肝搭配。

4、甜玉米

甜玉米具有防癌、健脑、减肥、抗癌、明目、降血脂、降血压之功效。常用于便秘、肠炎、肠癌、糖尿病、心脑血管疾病等症。一般人群均可食用。健康体质平和质，瘀血体质。糖尿病者慎食。

每100克甜玉米含热量105千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸。与红螺、扇贝、海螺、田螺、红薯相克同食可能会引起不适。可与豌豆、豇豆、小麦、鸡蛋、鸽子、山药搭配。