薯类的花样吃法——紫薯饺子

紫薯是一种营养特别丰富的粗粮食品，更难能可贵的是，紫薯色彩亮丽，口感软糯，为了让仔仔也多补充纤维素，尝试着将紫薯加入仔仔最爱的蒸饺里，透过饺子薄薄的外皮，色彩缤纷的馅料让人食欲大开呢？

食材：

主料：面粉一杯水70克盐2克。

辅料：青豆200克紫薯200克肉200克紫薯粒200克盐适量。

过程：

1、所有的食材都切成同样大小的颗粒状，肉剁成末备用。

2、将所有的食材放入大的容器里。

3、加入适量水，用筷子朝一个方向快速搅拌上劲后加入适量盐调味。

4、主料里的食材放入面条机，设置劲道面条键。

5、面条机自动和面、醒面。

6、几分钟后，面皮出来了。

7、用饺子模具将面皮压出圆形。

8、将肉馅放入饺子皮中间，包好，放入蒸锅，蒸熟即可。

小贴士

1、紫薯切碎点，以免饺子皮被紫薯的菱角戳破。

2、采用生的紫薯，包出来的颜色更漂亮。

糖尿病人可以适量吃紫薯。

紫薯属于薯类，是一种粗粮，富含膳食纤维，相较于精制米面，紫薯消化吸收相对缓慢，升糖指数（GI）约为56，属于中等升糖指数食物，适量吃不易引起血糖快速大幅上升，且膳食纤维还能增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入。同时，紫薯含有多种维生素和矿物质，能补充营养。

建议将紫薯替代部分主食食用，每次食用量控制在100-150克（生重），食用时可搭配富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶，进一步延缓碳水吸收，稳定餐后血糖。吃紫薯后，需密切监测血糖，如果血糖波动较大，应适当减少食用量或调整食用时间。

饺子是很受中国人喜欢的一款传统美食，那么好吃的饺子馅有哪些呢?分别是怎么做的?那些简单又好看的花样饺子怎么包?一起来学习吧~

饺子的包法

第一种：

第二种：

第三种

第四种

第五种

第六种

不同饺子馅的做法

一、翡翠水晶饺

原料：澄面、菠菜、虾肉、胡萝卜、冬菇、盐、味精、白糖、香油、生粉

做法：

1、将生粉与澄面以1：1的比例，用清水调匀，锅中水沸后将粉浆倒入不停搅拌至粘稠变透明即可。

2、案板上撒一些干澄面，将面团取出放在上面，揉匀后醒发片刻备用。

3、将胡萝卜、菠菜、冬菇焯熟后切碎，与虾泥一起加入味精、白糖、盐、胡椒粉、香油拌匀制成馅，将面团取出擀皮包入馅制成饺子，锅开后蒸5分钟即可。

二、鱼肉饺子

原料：大草鱼或乌鱼1条、猪肥膘肉100克、韭菜300克、鸡蛋清2个、精盐15克、胡椒粉5克、料酒25克、味精15克、鸡精15克、香油25克、精炼油30克

做法：

1、草鱼宰杀后治净，去掉头尾、骨刺及鱼皮，取净鱼肉绞成茸;猪肥膘肉剁成泥;韭菜择洗净，切为细粒，加入香油、精炼油拌匀。

2、将鱼头、鱼骨放入锅中，掺入清水，加入胡椒粉、料酒、鸡精，上火熬至汤色乳白时，滤去料渣，即成鱼汤。

3、鱼肉茸加入肥膘肉泥和匀，再加入精盐、味精、鸡蛋清搅拌，边搅边加入冷鱼汤，直至搅拌上劲且鱼汤加完，接下来与韭菜粒拌匀，即成。

三、火饺

火饺，是南通传统的小吃，其制作比较简单。因制作时要求用正烧着的沸水，炸时用旺火热油，成品同饺子相似，故称火饺。火饺的制作方法同水饺基本相同，只是和面时用不同的水温，故形成两种不同的面团。水饺是冷水面团。火饺是热水面团。成熟方法也不相同，前者是水煮，后者是油炸，从而产生不同的风味。火饺的特点是：外菜美观，色泽金黄，外香脆，内软糯，馅心鲜嫩，富有卤汁，滋味鲜美。

原料：面粉500克，鲜肉茸500克，生姜、葱米、绍酒、味精、酱油、糖、盐各适量，素油1000克(实耗100克)。

做法：

1、将面粉倒入桶内，倒入正烧着的沸水，用木棍子迅速搅拌均匀成块。然后，倒在案板上，洒上冷水，分成小块。使之散出面团中热气，再揉成团，用湿面布盖着待用。

2、将鲜肉茸放入大碗内，加入酱油拌匀，再放入水、生姜、绍酒、白糖、盐，搅拌上劲，最后加入味精、葱花，拌和均匀即成。有时可加入皮冻。

3、将面团搓条，下一两三只的剂子，擀成圆皮，包入馅心，对折成半圆形，用手捏出花纹，成火饺子的生坯。

4、锅上火烧热，倒入素油。油温升到八成热时，再复炸，使之色泽金黄，外壳起泡，捞出沥油，装盘。

火饺要做得好吃，需要注意以下几个点。

火饺注意事项：

1、烫面时一定要用正烧着的沸水，正确把握好吃水量，搅拌要迅速，非凡是在冬季，面要烫熟。否则，糯性大，吃口粘牙，达不到制品要求。

2、烫好的面要使热气散尽凉透，才能把面团揉匀，但又不能多揉，防止增劲。否则，成品结皮，表面粗糙，开裂、严重影响成品质量。

3、炸制火饺时，要控制油温，不要太高，要用温油养熟，否则出现外焦内不熟的现象。

四、油豆腐荸荠饺子

原料：荸荠15粒，油豆腐1块，芹菜1根，盐2小匙，糖2/3大匙，香油1/2大匙，白胡椒粉1大匙

做法：

1.、将荸荠洗净并切成末状，将汁沥干;油豆腐切细丁;芹菜连叶切成细末备用。

2.、将荸荠末、油豆腐细丁、芹菜末与调味料一起放入容器内搅拌均匀即可。

五、青瓜水饺馅

原料：黄瓜1000克，鸡蛋5个，香菜、小葱适量，精盐，味精，鸡精，蚝油，香油，葱油，十三香(少许)

做法：将黄瓜剁碎成绿豆大小的颗粒，然后用纱布脱水，脱出的黄瓜汁可兑水和面，也可用于女士美容。将鸡蛋炒熟剁碎，将香菜、小葱剁碎，然后将以上三种东西放进容器内搅拌，并依次放入各种调料，搅拌均匀即可。

注意事项：由于黄瓜水分较大，饺子馅拌好后应放在密罩滤内继续控水，否则饺子馅水分较大，包饺子会很困难。煮饺子时，大火烧开，小火烹煮，加两次凉水即可，否则饺子容易煮破。

六、酸菜水饺馅

主料：酸白菜500克，五花肉200克，大葱适量，酱油，葱末，姜末，鸡精，盐，香油，食用油

做法：五花猪肉剁碎，加入酱油、葱姜末、鸡精、盐、香油、食用油，搅拌均匀(喜欢的话还可以放一点点五香粉或十三香)。酸菜洗净，剁碎，挤水。锅里放油，油热加几颗花椒炸出香味，花椒捞出不要，将酸菜放锅里炒一下。酸菜放凉后，放进肉馅里搅匀就可以包啦。

注意事项：酸菜剁前要反复清洗，因为白菜腌制前难免有石沙，剁碎后可就不好挑出来了。

全谷物及杂豆类主食富含膳食纤维可平稳血糖，如燕麦与大米混合煮饭、制作燕麦紫薯粥等；薯类主食含抗性淀粉消化吸收慢，食用需替代部分主食，如用山药制泥搭配优质蛋白、将土豆做成土豆泥搭配蔬菜等；低GI值精细主食GI值低血糖上升平缓，工作繁忙者、妊娠期糖尿病患者可选用，且需合理搭配其他食物保证营养全面

一、全谷物及杂豆类主食

全谷物包含燕麦、糙米、全麦面包等，杂豆类有红豆、绿豆、黑豆等。全谷物和杂豆类富含膳食纤维，研究表明，膳食纤维可延缓碳水化合物的吸收，有助于平稳血糖。以燕麦为例，其含有β-葡聚糖，能在肠道形成粘性物质，降低淀粉酶的作用，减缓淀粉消化吸收速度，从而使血糖上升幅度相对平缓。对于糖尿病患者，可将燕麦与大米按一定比例混合煮饭，如燕麦占三分之一、大米占三分之二，这样既能保证主食的能量供应，又能较好地控制血糖。对于儿童糖尿病患者，家长可制作燕麦紫薯粥，紫薯富含花青素等营养成分，与燕麦搭配，既增加了食物的趣味性，又能在一定程度上稳定血糖，但要注意控制食材的量，避免孩子一次性摄入过多导致血糖波动。

二、薯类主食

常见的薯类有红薯、土豆、山药等。薯类主食的碳水化合物含量虽与谷物相近，但其中的淀粉属于抗性淀粉，消化吸收相对缓慢。例如红薯，其含有独特的膳食纤维和抗性淀粉，研究显示，食用红薯后血糖升高的速度比精制米面慢。不过，在食用薯类时需注意替代部分主食，比如吃了100克红薯，就应相应减少50克左右的大米或白面的摄入。对于患有糖尿病的老年人，可将山药作为主食的一部分，山药富含多种微量元素和黏液蛋白，黏液蛋白有降低血糖的作用，可将山药蒸熟后制成山药泥，搭配少量的优质蛋白食物，如鸡蛋，既能保证营养均衡，又能控制血糖。对于儿童糖尿病患者，家长可以将土豆做成土豆泥，搭配蔬菜一起食用，但要注意烹饪方式，避免油炸，以蒸煮为主，减少油脂摄入，同时控制土豆的食用量。

三、低GI值的精细主食

低GI（血糖生成指数）的精细主食包括一些经过特殊加工的面食等。例如一些添加了膳食纤维的低糖面条，其GI值相对较低。低GI食物进入人体后消化吸收较慢，血糖上升速度相对平缓。在选择低GI精细主食时，要注意查看产品标签，选择真正低GI的产品。对于工作繁忙、生活节奏快的糖尿病患者，可选择这类低GI精细主食来快速解决用餐问题，但也要注意搭配蔬菜、蛋白质食物等，保证营养全面。对于妊娠期糖尿病患者，低GI精细主食是不错的选择，因为妊娠期糖尿病需要严格控制血糖，这类主食有助于平稳血糖，同时能满足孕妇和胎儿的营养需求，但也需要在医生或营养师的指导下合理搭配其他食物，确保营养均衡。

糖尿病患者主食选择应注重合理搭配与控制，全谷物及杂豆类如燕麦、红豆等富含营养且利于控血糖，薯类主食如红薯、紫薯、马铃薯也可适量替代精细主食，精制白米白面等精细主食要控制摄入量，儿童和老年糖尿病患者主食选择各有特殊注意事项，需兼顾营养与血糖控制。

一、全谷物及杂豆类主食

全谷物富含膳食纤维、B族维生素等营养成分。例如燕麦，研究表明，燕麦中的β-葡聚糖具有降低血糖波动的作用，能延缓碳水化合物的吸收，使餐后血糖上升速度相对较慢。每100克燕麦约含66.9克碳水化合物，其中膳食纤维含量较高，对于糖尿病患者来说，可将燕麦煮成粥作为主食，每餐适量食用，能在较长时间内提供能量且有助于控制血糖。

杂豆类如红豆、绿豆等也是不错的选择，以红豆为例，其富含蛋白质、膳食纤维等，升糖指数相对较低。红豆煮熟后作为主食的一部分，可与大米按一定比例混合煮饭，如红豆与大米以1:3的比例搭配，能增加主食中膳食纤维的摄入，延缓血糖升高。

二、薯类主食

薯类包括红薯、紫薯、马铃薯等。红薯中含有膳食纤维、维生素A、钾等营养成分，其碳水化合物含量约为27.7克/100克，且其中的膳食纤维能增加饱腹感，同时其含有的抗性淀粉在人体肠道内消化吸收缓慢，对血糖的影响相对较小。糖尿病患者可将红薯蒸熟后作为主食，每次食用量控制在100-150克左右。紫薯的营养成分与红薯类似，花青素含量较高，具有抗氧化等作用，同样可以适量替代部分精细主食。马铃薯也是常见的薯类主食，可做成煮土豆等形式，每100克马铃薯碳水化合物含量约17.2克，糖尿病患者食用时需注意替代部分等量的精细谷物主食。

三、精细主食的合理选择与控制

对于精制的白米、白面等精细主食，糖尿病患者应控制摄入量。若选择食用，可搭配一定量的粗粮、杂豆等。例如，白米饭中可加入适量的燕麦片、玉米粒等，这样能降低主食的升糖指数。一般来说，每餐精细主食的摄入量建议控制在50-100克（生重）左右，同时要注意监测血糖反应，根据自身血糖情况调整主食的种类和摄入量。对于儿童糖尿病患者，由于其生长发育的特殊需求，在选择主食时要兼顾营养均衡和血糖控制，需在医生或营养师的指导下，合理搭配主食种类和摄入量，确保既能满足生长发育的能量需求，又能平稳控制血糖。对于老年糖尿病患者，消化功能相对较弱，可选择煮得较软烂的全谷物或薯类主食，如软烂的燕麦粥、煮得很软的红薯泥等，同时要注意主食的摄入量不宜过多，避免加重胃肠道负担，影响血糖控制。