宝宝如何科学地吃粗粮

宝宝吃什么粗粮好？

1、玉米：公认是世界上的黄金作物，它的纤维素要比精米、精面粉高10倍。而纤维素可加速肠部蠕动，可排除大肠癌的因子，降低胆固醇吸收，玉米中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄。

2、荞麦：荞麦中的维生素B比小麦多两倍，烟酸是3-4倍。含有其他谷物所不具有的叶绿素和芦丁，能有效降低高血压。

3、绿豆：含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E等多种营养物质。绿豆是清热解毒的作用，是夏季消暑的很好选择。绿豆汤或者绿豆糊糊可以从宝宝9个月开始添加。

4、黑米：含有蛋白质、脂肪、膳食纤维、锰、锌、铜、磷、维生素B1、维生素B2等营养物质。黑米有健脾开胃的作用，是较好的补养作用。黑米粥可以从宝宝9个月开始添加。

5、薏米：含有蛋白质、脂肪、膳食纤维、钙、镁、铁、锰、锌、维生素B1、维生素B2等营养物质。薏米能增强肾功能，并有利尿的作用。薏米粉可以从宝宝9个月开始添加。

6、燕麦：蛋白质、不饱和脂肪酸的含量在粗粮中数一数二，磷、铁、钙也很丰富，还含有较高的维生素E和可溶性纤维素。小米：蛋白质、脂肪均高于大米、面粉。人体必需的8种氨基酸含量丰富而比例协调，维生素的含量丰富，而粗纤维的含量相对较低，是宝宝的滋补佳品。

7、红薯：含有蛋白质、脂肪、膳食纤维、磷、钙、铁、胡萝卜素、维生素B1、B2、C、亚油酸等营养物质。红薯除了营养丰富外，还是润肠通便的好帮手。红薯泥可以从8个月开始添加。

8、高粱：赖氨酸含量较低，属于半完全蛋白质。尼克酸含量也不多，但却能为人体所吸收，很适合消化不良的宝宝食用，便秘宝宝则尽量不要吃高粱以免加重。

9、小米：小米中的蛋白质、脂肪都比大米、面粉等要高，而且还含有丰富的人体必需的8种氨基酸，维生素的含量丰富，而粗纤维的含量相对降低，是宝宝的滋补佳品。

10、红小豆：含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2等营养物质。红小豆含有丰富的铁，所以有很强的补血和增强免疫力的作用。去皮红豆沙或者糊糊可以从宝宝9个月开始添加。

宝宝吃粗粮注意什么？

1、6个月后可以尝试吃粗粮

一般来说，6个月以后的宝宝需要添加辅食，以米粉为主。如果这时候宝宝的肠胃功能发育不太完善，常常出现拉肚子的情况，那就不着急添加粗粮。等宝宝适应米粉、稀粥等食物以后，就可以少量添加粗粮了。这时需要注意的是，宝宝刚吃粗粮可能会出现一过性腹泻和过多排气等现象。这是正常的生理反应，逐渐适应后胃肠会恢复正常。

2、从米糊类开始

从添加辅食开始，妈妈就应有意识地给宝宝在辅食中添加粗粮。例如，自制粗粮米糊；也可以将小米用微波炉或烤箱烘熟，然后研磨成小米粉，在调制米糊时调匀给宝宝吃，以后随着宝宝越来越大再熬成粥给宝宝喝。

3、慢慢增加粗粮的食用量

有些宝宝吃粗粮后会出现一过性腹胀和排气。因此，粗粮要由少至多渐渐增加每次的食用量，给宝宝一个适应过程。平时易腹胀、腹泻的宝宝，不要摄入太多粗粮。

4、粗粮细作

粗粮细作，既能满足宝宝的喜好，也能让宝宝食用粗粮，如荞麦面条、小米面豆沙包等。

5、粗细粮搭配吃

粗粮虽然营养价值高，但有些粗粮如高粱、薏米、玉米等口感不好，在给宝宝添加粗粮时一定要粗细搭配，如在熬粥时选用小米、大米熬制二米粥；将各种蔬菜切碎，然后加入适量黄玉米粉蒸成的玉米菜团子，来提高宝宝吃粗粮的兴趣。

6、特别注意粗粮的质地

为了避免伤害宝宝娇弱的肠胃，在添加初期应采取粗粮细做的方法，即：把粗粮磨成粉、压成泥、熬成粥或与其他食物混搭，除了增加美味，还可以提高营养素的吸收率。另外，给宝宝吃的粗粮最好不用碱发酵，以减少对粗粮中所含B族维生素的破坏。

7、一周吃上两三次刚刚好

粗粮里含有植酸和食物纤维，会结合形成沉淀，阻碍机体对钙铁锌等矿物质的吸收。如果长期每天摄入的纤维素过多，还会使人的蛋白质吸收利用受阻、脂肪利用率降低，势必妨碍婴幼儿的生长发育。而且粗粮一般口感不好，时间久了，宝宝胃口和生长发育可能没有想象中的好，更有甚者不仅胃口差，个头也比同龄宝宝小。

血糖高的人可以吃米饭，但需要控制食用量和食用方式。

米饭是常见的主食，主要成分是碳水化合物，食用后会在体内转化为葡萄糖，使血糖升高，所以血糖高的人不能毫无节制地吃。在食用量方面，要根据个人的身体状况、活动量等因素来确定。一般来说，每餐米饭的摄入量不宜过多，可搭配其他食物一起食用，以延缓碳水化合物的吸收速度，避免血糖快速上升。比如，可将每餐米饭量控制在自己拳头大小左右。

食用方式也很重要，避免吃过于软烂、精细的米饭，如粥、炒饭等，这类米饭消化吸收快，容易导致血糖波动大。可以选择吃稍硬一点的米饭，或者将米饭与糙米、燕麦、荞麦等粗粮搭配食用，增加膳食纤维的摄入，有助于稳定血糖。此外，血糖高的人还需定期监测血糖，根据血糖变化调整米饭的摄入量。

造成子宫肌瘤的原因主要是内分泌激素水平失调引起的跟日常饮食结构不当有很大的关系，如果要预防子宫肌瘤，首先要调整饮食，平时要多吃蔬菜，少吃荤菜，保健品，营养品，不要过多地吃，平时也要少喝豆浆，豆奶。可以喝牛奶，定期复查彩超观察子宫里面的具体情况。

科学给宝宝洗澡的步骤包括环境准备、物品准备、水温调节、洗脸、洗头、洗身体等。

1.环境准备

选择温暖、安静、无风的环境，室温控制在26-28℃。可以提前打开浴霸或暖气，使室内温度适宜，但要注意避免宝宝直接接触浴霸灯光，以免损伤眼睛。

2.物品准备

准备好宝宝专用的洗澡盆、毛巾、浴巾、洗发水、沐浴露、干净的衣服、尿布等物品。洗发水和沐浴露要选择温和、无刺激、适合宝宝肤质的产品。

3.水温调节

洗澡水的温度要适宜，一般控制在38-40℃。可以用水温计测量水温，也可以用手腕内侧试水温，感觉温热不烫为宜。

4.洗脸

用柔软的毛巾蘸水，轻轻擦拭宝宝的眼睛，从内眼角向外眼角擦拭；然后依次擦拭宝宝的鼻子、嘴巴、脸颊和耳朵。

5.洗头

将宝宝的头部稍微后仰，用一只手托住宝宝的头颈部，另一只手用少量洗发水轻轻揉搓宝宝的头发，然后用清水冲洗干净。注意不要让洗发水流入宝宝的眼睛和耳朵。

6.洗身体

将宝宝轻轻放入洗澡盆中，让宝宝的身体半浸在水中。用毛巾蘸水，依次清洗宝宝的颈部、腋下、腹部、手臂、腿部、会阴部等部位。清洗时要动作轻柔，避免用力擦拭。

宝宝便秘可通过饮食调节，如多吃蔬果、补充水分、摄入膳食纤维、食用益生菌食物、适当吃粗粮等。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1.多吃蔬果：新鲜的蔬菜和水果富含维生素和矿物质，能促进肠道蠕动，如香蕉、苹果、菠菜等。
2.补充水分：充足的水分可使大便变软，利于排出。
3.摄入膳食纤维：如燕麦、红薯等，增加粪便体积。
4.食用益生菌食物：酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群。
5.适当吃粗粮：玉米、糙米等能促进消化。
家长要注意宝宝饮食的均衡和多样性，帮助宝宝改善便秘情况。如便秘严重，应及时就医。