“外食族”防毒的三大小妙招

第1招：吃鱼取代吃肉

任何饮食的调整最好是循序渐进，想要变成清肠美人，聪明的摄取动物性食品是第一步，最简单的开始就是把菜单中的肉类以鱼类取代。

肉类的问题除了当中的胆固醇、油脂容易造成心血管问题之外，也会让粪便变得坚硬，惯吃肉类的人一定都能感受到这一点，便秘的机率自然大增。同样是动物性食品，为差别在于当中的油脂，肉类的油脂会让血液混浊，鱼油会让血液清澈。

食用鱼类要注意深海大型鱼类的污染问题，可以改吃整尾可以吃下肚的小鱼干或是秋刀鱼、青花鱼等蓝身鱼类。

第2招：补充膳食纤维

膳食纤维对于肠道健康的贡献是无可取代的，对于排毒作用来说，可以帮助粪便变软，排便畅通，减低毒素在体内的停留时间，也会吸附毒素，同时更是肠内好好菌的食物，可以促进肠内益菌生长，减少坏菌生长空间。

膳食纤维是帮助体内废物由肠道排出的重要功臣，分为可溶性与不可溶性纤维两类，其中可溶性纤维较常被忽略，但却是帮助排便的重要角色，水溶性纤维中的果胶可以增进粪便体积与含水量，有粘性的海藻、昆布、芦荟薈、燕麦、秋葵、蒟蒻、木耳都很丰富，其他包括牛蒡、胡萝卜、熟香蕉、南瓜、柑橘类水果、绿花椰菜、甘蓝菜、甜菜、地瓜、马铃薯、豆类、爱玉、仙草都有丰富的可溶性纤维，可以安排在平日的饮食内容，交替食用。

水果方面可选帮助刺激肠蠕动的奇异果、木瓜、蜜枣、水梨、苹果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。

第3招：补充鲜活酵素

我们的体内超过上万种的酵素，身体的所有功能都需要酵素来帮助运作，酵素可分为消化酵素与代谢酵素等两大类，酵素与排废的关联在于，人体自身可以制造的酵素量是固定的，当身体再进行消化、吸收、代谢、修復等活动都会消耗酵素，如果其中一样活动特别需要费力，体内会自动减少提供其他活动的酵素量。

饮食中多肉类蛋白质的人，酵素消化会特别严重，因为肉类本身既不含酵素也难消化，当我们在消化食物上须要耗掉大量的酵素时，用於代谢的酵素就会被减少，代谢力降低不但体内废物较难排除，也容易发胖。

现代人多半消化酵素不族，可以选择以天然蔬果酵素製程的消化酵素补充品，适时减轻身体负担。除了适当的补充酵素之外，营养师建议可多吃当地、当季盛產的鲜活食品，也都有较多的酵素存在。

经常水肿是什么原因造成的呢？久坐？缺少运动？营养师表示，想要更好的改善水肿应该适当的摄取含有钾的蔬果，有助于排除身体里的水份，让你的身体从此不再水肿。

水肿怎么消肿最好？

营养师表示，常见水肿型肥胖的族群，包括外食族、久坐久站、常穿高跟鞋、不爱运动和女性生理期前等，许多爱美女性看着自己变得浮肿的身材，烦恼不已。其实，消水肿的饮食关键是低盐和高钾，降低钠含量摄取，可避免水肿，钾则有助排水。

如何挑选含钾的健康食物？

包括菠菜、西兰花、芹菜、甜菜根、葡萄柚、香蕉和苹果等，都是常见的含钾蔬果，不过，营养师综合其他营养素，特别推荐6种蔬果，不但帮助消除水肿，也促进健康。

需注意的是，以下6种消水肿水果，较适合外食型和久坐久站型水肿，但对于缺乏蛋白质的水肿者如老人，则是无效，应补充蛋白质才能改善营养不良造成的水肿。

【消水肿食物TOP6】

1、香蕉：

香蕉不但因含有色胺酸，能放松心情，改善忧郁，被视为快乐食物，其含钾量之高，更是水果界中的佼佼者，有助击退浮肿。而且香蕉中的镁和维生素B群，能提高新陈代谢；丰富的膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，排出废弃物和毒素于体外。

2、猕猴桃：

猕猴桃的含钾量不少，平均每100公克含钾300毫克，可以改善水肿型肥胖，让身体循环变好。猕猴桃所含的高量维生素C和膳食纤维，也是女性养颜美容和保健肠道的法宝；而成分中的β胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素，则为保护视力的重要植化素。

3、草莓：

想不到吧！女性心目中的梦幻水果—草莓，居然也能帮助消除水肿。其实，口味甜中带酸的草莓，平均每100公克含钾198毫克，不但能改善水肿型肥胖，也能预防高血压；其丰富的果胶属于水溶性纤维，也有降胆固醇、降低血糖和防止体脂肪形成的作用。不过，草莓最好别和牛奶做搭配，草莓中的鞣花酸会影响蛋白质和铁质的吸收，成分中的草酸也会和钙质结合成草钙，降低钙质吸收率。

4、柠檬：

柠檬成分中的维生素C和生物类黄酮，都是天然抗氧化剂，能清除体内自由基，降低身体发炎反应；柠檬酸则能提升代谢力，减少肥胖。至于消除水肿，关键仍在于「钾」，每天取半颗柠檬连皮果肉一起切丝，以温水500至800c.c.冲泡稀释后，用吸管喝，不但有助消除水肿，也能避免伤害牙齿珐琅质。

5、美浓瓜：

美浓瓜平均每100公克含钾308毫克，是高钾水果的代表之一，有助体内水分的调节，排出多余水分，消除水肿。此外，香甜可口又多汁的美浓瓜还富含维生素A、β胡萝卜素、维生素B群和维生素C，可以满足人体所需的部分微量营养素。不过，美浓瓜的属性偏寒凉，容易腹泻的人不宜多吃；美浓瓜籽不容易消化，肠胃功能不佳的人要避免食用。

6、芹菜：

根据卫生福利部食品营养成分数据库，平均每100公克芹菜的含钾量313毫克，是相当有名的高钾蔬菜，不但能降低血压，也能对抗水肿型肥胖。此外，芹菜的纤维质较一般蔬菜粗，能够增加饱足感，也可以改善便秘，排除肠道宿便，找回平坦的小腹。

1、和个人的体质密不可分;割双眼皮能保持多久对具体的人而言是不一样的，要依据求美者自己的眼睛肌肤现象来决定的，有的才能保持几年甚至几十年。

2、术后应有安静舒适的环境和细心的保护：双眼皮术后保护也会影响结果的长期性。双眼皮术后在拆线前切口不要沾水，恢复时期注意加强眼部肌肉的运动等。

3、选用双眼皮术妙招的不同：现在较老用的两种割双眼皮妙招是切开法和埋线法，出于埋线法创口较小，因而恢复功夫会比切开法短。

防毒面具对于冠状病毒的防护效果不确定，不能有效阻挡飞沫传播，预防冠状病毒传播应勤洗手、戴口罩、保持社交距离、避免聚集、加强通风、注意个人卫生、避免接触野生动物等，如在高风险环境中工作，可考虑使用专门设计的防护装备，并关注最新的科学研究和官方指南。

虽然一些防毒面具可能具有过滤颗粒物的功能，但它们并不能保证完全阻挡冠状病毒的传播。冠状病毒的传播主要通过飞沫传播，当感染者咳嗽、打喷嚏或说话时，飞沫会释放到空气中，其他人吸入这些飞沫就可能感染病毒。

为了有效预防冠状病毒的传播，以下是一些建议：

1.勤洗手：经常用肥皂和水洗手，特别是在咳嗽、打喷嚏后。

2.佩戴口罩：正确佩戴医用口罩或N95口罩，尽量避免触摸口罩的外部。

3.保持社交距离：尽量避免与他人近距离接触，保持至少1米的距离。

4.避免聚集：减少不必要的聚集活动，尤其是在人员密集的场所。

5.加强通风：保持室内空气流通，经常开窗通风。

6.注意个人卫生：咳嗽或打喷嚏时用纸巾捂住口鼻，然后将纸巾丢弃。

7.避免接触野生动物：不接触、购买和食用野生动物。

如果您需要在高风险环境中工作，如医疗机构或与感染者密切接触，可能需要考虑使用专门设计用于防护病毒的个人防护装备，如符合标准的口罩、护目镜和防护服等。此外，遵循当地卫生部门和专业机构的建议也是非常重要的。

需要注意的是，目前对于冠状病毒的了解还在不断更新中，防护措施也可能会根据疫情的发展而有所调整。因此，建议关注最新的科学研究和官方指南，以获取最准确和最新的信息。如果您对冠状病毒的防护有特定的问题或担忧，最好咨询专业的医疗机构或公共卫生专家。

防毒面具可阻挡部分携带病毒飞沫等，但有局限性，如过滤针对性不足、使用场景受限；预防新型冠状病毒感染的正确防护措施包括佩戴合格医用口罩（不同人群选合适医用口罩并正确佩戴）、保持社交距离（人群密集场所保持1米以上，特定人群更要注意）、勤洗手与环境消毒（不同年龄人群注意相应方法）

一、防毒面具对新型冠状病毒感染的防护原理分析

防毒面具主要是通过过滤元件来过滤空气中的颗粒物，新型冠状病毒直径约60-140纳米，而一般防毒面具的过滤元件对于0.3微米以上颗粒物的过滤效率有一定要求，从理论上来说可以阻挡部分携带病毒的飞沫等颗粒物，但它不能完全等同于专门针对新冠病毒的防护装备。例如，医用防护口罩有更严格的过滤标准和设计来针对飞沫等传播途径中的病原体，防毒面具的设计初衷主要是针对工业粉尘等，其密封性等方面虽然能阻挡部分含有病毒的气溶胶，但在贴合面部的紧密性和对更小粒径病毒的过滤精准度上与专业医用防护用品有差异。

二、防毒面具预防新型冠状病毒感染的局限性

1.过滤针对性不足：新型冠状病毒可以通过气溶胶等多种方式传播，普通防毒面具的过滤材料对于病毒的特异性过滤能力不如医用防护口罩。医用防护口罩（如N95口罩）经过特殊处理，对非油性颗粒物的过滤效率能达到95%以上，并且有更好的鼻夹设计和头带固定方式，能更好地贴合面部，减少病毒从面部与口罩边缘的缝隙侵入。而一般的防毒面具可能在针对病毒这种微小病原体的精准过滤上不够完善。

2.使用场景受限：防毒面具通常体积较大、佩戴相对复杂，在日常的生活、工作场景中使用便利性不如医用口罩。而且不同类型的防毒面具适用的环境不同，对于一般人群在普通公共场所预防新冠病毒感染，佩戴防毒面具并非是最适宜的选择，因为其舒适性较差，长时间佩戴会造成呼吸不畅等问题，反而可能影响正常的活动和健康。

三、预防新型冠状病毒感染的正确防护措施

1.佩戴合格医用口罩：如符合GB19083-2010标准的医用防护口罩，能有效阻挡含有新冠病毒的飞沫等。对于不同年龄人群，儿童应选择符合儿童脸型设计的医用口罩，确保贴合面部，如一些专为儿童设计的折叠式医用口罩，能在保证过滤效果的同时提高佩戴的舒适性。成年人则选择合适大小的医用防护口罩，正确佩戴，保证口罩覆盖口鼻，贴合面部。

2.保持社交距离：在人群密集场所，如超市、公共交通工具等，尽量保持1米以上的社交距离，减少与可能携带病毒人群的密切接触，降低感染风险。对于有基础病史的人群，如患有慢性呼吸道疾病的患者，保持社交距离尤为重要，因为这类人群感染后发展为重症的风险相对较高。

3.勤洗手与环境消毒：经常用肥皂或含酒精的洗手液洗手，洗手时间不少于20秒。对于生活和工作环境，定期进行消毒，如用含氯消毒剂对地面、物体表面进行擦拭消毒等。不同年龄人群在洗手和环境消毒时要注意方法，儿童洗手需要家长监督指导，确保洗手到位；老年人要注意选择合适的消毒剂，避免因消毒剂使用不当对身体造成不良影响。