“大姨妈”驾到

月经期间可以跑步运动吗

一般可以跑步。如果身体能够承受，跑一跑没问题。当然，如果身体实在不舒服，比如一些有痛经问题的女生，连站都有问题，当然不能勉强，好好休息才是正确的。

女性大多时候在月经期间是可以做包括跑步等运动的，但是要挑选合适的运动方式和强度，如瑜伽、太极等进行低强度的运动是可以进行的。尽管跑步不是月经期间的最佳运动方式，但是控制合理的时间范围内进行慢跑还是可以进行的。

不过，此期间的雌激素、黄体素很低，短跑、快跑、长时间跑步等较为剧烈的运动不适宜在月经期间进行。

经期跑步跑多久合适

经期运动应当以低强度，减少运动时间为基础，选择合适自己的运动方式。如果平时有跑步的习惯，可在经期选择慢跑，时间可控制在平时运动时间的一半左右即可，正常情况下20-30分钟左右的慢跑是对身体有益的。

月经期间适量运动有好处

适量的运动除了可以放松心情，还可以促进血液循环，放松肌肉，提高疼痛的耐受力和愉悦感，甚至能对痛经等经期不适起到一定的缓解作用。

经期剧烈运动危害大

经期要避免剧烈运动，特别是引起腹压增高的运动，如立定跳远，跳绳，仰卧起坐，长跑等，因为如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，而且可能引起妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久还甚至可能造成不孕。

经期不适合做什么运动

在月经期间，需要注意下面几类运动时不宜进行的，如：进行倒立、跳跃及剧烈的无氧运动等，因为这些运动有些会不利于经血的排出，而有些可能会导致经血量的增加，对经期健康无益。

经期做什么运动合适

一般情况下，来月经的前48小时，经量较多的时候，推荐选择散步、简单的伸展、或者形体操、小哑铃锻炼四肢力量等；在月经后期，当经量较少的时候可以尝试慢跑、快跑、瑜伽等。

经期不适合做什么运动

高强度、大运动量的运动（如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。以及，水中的运动，如游泳、跳水等在经期也最好避免。

健康瘦身食谱：

这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。

-建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

关键提示

即使你平时不喜欢有氧运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加。

健康瘦身食谱：

为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。

多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。

关键提示

适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。》》咨询专家

说到让女人又爱又恨的存在，“大姨妈”一定要有姓名！既怕它来早，又怕它晚来；每一个“大姨妈”驾到的日子，完全没有勇气去面对，痛到手脚蜷缩，连站起来的力气都没有，各种“折腾”直接痛到你怀疑人生！不只是身体上的折磨，情绪上的莫名烦躁也是令人苦不堪言。

今天，就来和大家聊一聊为什么我们亲爱的“大姨妈”一来就会让各位女性如此痛苦？

每一位经历过痛经的女性且先回忆一下，有没有在夏天未到的时候，就开始秀起小蛮腰和大长腿？一到夏天就冰镇西瓜不离手，冷饮甜筒手中常驻？秋冬拒绝保暖臃肿的秋衣秋裤，只为美丽不怕冻？简单来说，痛经啊，基本都是作出来的！这时候有人会问，我一直都是这样作的，为什么以前没有感觉，现在这么痛？有的人在年轻的时候气血旺盛，怎么作都感觉不到身体异常，可一旦年纪稍微大一点，阳气衰弱了，那些年作出来的债，就通过痛经来讨了！

痛经如何防治？

痛经最多见的就是寒凝血瘀型痛经。寒凝血瘀可以理解为一杯水，零度以下的时候凝固住了。对于这种类型的痛经来说，保暖是非常重要的。各位痛经的女性一定要做到以下四点哦！

1，保持小腹温暖

可以通过喝一些温热水，披件防冷气的披肩等方法温暖身体。

2，远离生冷食物

进食生冷食物会增加肠道负担，一旦肠道受刺激而痉挛或腹泻就会引起下腹疼痛，在无形中加剧痛经。

3，适当做些运动

平时多做运动对舒缓痛经也有很大的好处，但是在经期还是不宜做剧烈运动，可做运动量较小的伸展运动或是慢跑。

4，加强自我保养

痛经主要是因气血运行不畅或气血亏虚所致，想要完全不痛经一定要先祛除体内寒气，补充气血，改善体质。

再次提醒各位痛经女性，一定要忌口！忌口！再忌口！！！

大姨妈是褐色大部分是因为宫寒、受凉引起的。大姨妈正常的颜色是偏红的，一般经常受到寒凉，导致气血淤积，子宫阴寒。子宫阴寒会造成瘀血阻滞形成血块或凝固加快形成褐色血液排出体外，大姨妈呈褐色。同样一般的妇科炎症、内分泌失调、及孕早期都会引起大姨妈是褐色。

在大姨妈来的时候是不建议喝茶的。

因为茶中含有大量的鞣酸，造成铁的吸收减少，从而出现了乏力、头晕的情况。并且茶是属于凉性的饮料，所以在来大姨妈期间不建议喝茶。在来大姨妈期间，可以多吃一些活血化瘀的食物，如木耳、红糖等。注意腹部的保暖，适当地增减衣物，避免出现腹痛、腹泻的情况。

大姨妈推迟两个月可能是由于女性怀孕导致的月经推迟的情况，这种病情也不排除是月经紊乱或者内分泌失调导致的，如果饮食不规律也可能会出现大姨妈推迟的现象。

可以去正规的医院进行B超检查，如果是女性怀孕是不需要特殊治疗的，如果没有怀孕引起大姨妈推迟，可以口服药物进行治疗。