靠意念就能减肥？

国外证实：冥想能降低食欲

冥想不但可以降低无法克制的食物冲动与渴望，还能够降低50%的肥胖风险。这项发现让美国心理学家对发展正念饮食计划更加充满信心。

正念饮食的目的：培养专注力，从而达到瘦身效果！

正念饮食这一减肥方法是着重与培养我们对食物的专注能力，通过品尝食物，重新找回感官之路。其观念在于每日花几分钟的时间去思考进食的方式，学会辨别不同程度种类的饥饿，平衡时不时攻击我们的负面情绪，看清自己从未察觉的饮食坏习惯。

积累正念经验用冥想减少进食

要积累「正念饮食」的经验，才能改变爱发胖的饮食习惯。当肚子发出咕噜咕噜的叫声时并不是真的感觉饿了，而是因为情绪紧张所导致。通过改变原有对饥饿的认知，即使正念冥想的瘦身方法。

为期一个月的「正念饮食」瘦身法应该这样做：

第一周：确立情绪

在每一餐前需要进行自我问答，在这一阶段是否感觉到疲惫、紧张、有压力，进食前的主要情绪是什么？养成问自己：我此时的情绪为何？”的习惯非常重要，因为我们的内在情绪会影响我们的进食方式。在每餐前，或当饥饿感出现的时候，都要审视自己为何感觉到饥饿。

在餐桌上准备吃饭的时候，你要先将全部感官集中在食物上，仔细观察食物的形状、颜色、透明度、气味等，不要再将注意力放在手机、电脑或电视上，专心的吃饭，并且养成细嚼慢咽的习惯，会对瘦身更有帮助。

第二周：建立新仪式

现在的你对每天生活在的环境中无比熟悉，建立新的仪式有助于你找到全新的自己。试着够买一个新的手环或戒指，当双手动起来的时候能感觉到它们的存在。同时开始练习控制自己的冲动，比如接电话的时候先深呼吸几次再开口讲话，这样有助于帮你改善对美食的冲动。

第三周：冥想减压

压力的存在是我们发胖的元凶之一，很多人在过度疲劳之后习惯性的使用高热量的食物来填补自己。而当冥想开始后，注意力会集中在呼吸、四肢和身体上，减少对食物的意念。在每晚入睡前，你可以平躺在床上，用手机播放能够缓解身心的轻音乐，然后将注意力放在呼吸上，不去想白天工作和生活上的事，专注于平稳的呼吸，这样既能放松心情，而且还有助于改善失眠。

第四周：充满禅意的进餐

在吃每道菜的时候，特别注意前三口要保持绝对的专注，每次拒绝15下，然后在拒绝的过程中将餐具放下。当大脑接受到饱的时候，立刻停止进餐，并将餐盘放到远离自己的位置。平时养成喝热饮的习惯，并在饮用时告诉自己正在被饮品滋养，养成良好的用餐品质，从此你的感官会变得更加细腻，同时对于食欲也更好控制。

采用意念瘦身的方法，最重要的是在控制思想上，当你能很好的把控自己对于食物的冲动情绪，就证明你可以减肥成功。

很多减肥的小伙伴想必都听说过代餐棒，代餐粉这种东西吧，据说小小一根就能抵上一餐饭的营养，并且热量比饭低出很多很多，而且能好几个小时感觉不到饿，可以说是减肥时候的神器了，那么代餐棒到底有这么神器吗，到底能不能起到减肥的效果呢，减肥到底该怎么吃，带你了解一下。

代餐棒减肥靠谱吗 

代餐是一种方便于日常食用或饮用的营养均衡产品，其卡路里含量一般低于普通饮食(一般含200和300卡路里)。代餐通常以牛奶蛋白质做基础，其所含的维他命和矿物质约为每日推荐浓度的25%。政府主管机关根据营养成分对代餐有严格的规定，这些代餐都有营养保证，一般在药房、健康食品店、和一些超级市场等处都有贩售。代餐棒与代餐汤、代餐奶昔作用是相同的，都是一低卡路里、低GI的食品。代餐棒一般更适用于代替早餐，以及两餐之间的零食，食用时配上一杯温水或绿茶，效果会更好。

代餐棒的成分

首先从营养成分表来看，其中：

1、单支代餐棒的热量很低，确实可以饿瘦小小一支30克的代餐棒，含有322千卡的热量，相比于正常的一顿饭500～700千卡，确实少了很多。哪怕一餐吃个两支，单看能量，也是有可能饿瘦的。

2、脂肪、糖含量偏低，而蛋白质很少但是每支2.5克的脂肪可是比同类产品少很多，占每日推荐摄入脂肪量上限(60克)的4%

3、膳食纤维含量丰富，一支含18克的膳食纤维到算不错，在完全吃不到蔬菜时，也能及时补充维生素。

4、饱腹感未必强而宣传中的「高饱腹感」「抗饿能力」呢?以个人的体验来说，并没有那么神奇。蛋白质含量很高的大支代餐棒，饱腹感会稍微高一些，但最多也就撑3、4个小时。

代餐棒怎么吃

1.多喝水，每天至少喝2000cc的水：当体内脂肪燃烧利用时，需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水，所以水分补充更为重要。

2.用代餐棒代餐时有部分人群会觉得饿，这时可以少量的食用一些粮份低的水果，或食用少量的蔬菜。

3.用代餐棒代餐时不可以再食用其它的营养品或加餐，因为本身黑豆中的营养就很充分，如果再补充其它营养品，有可能会适得其反。

4.运动：运动可以在减重过程当中，增加热量的消耗，让你瘦的更快，而且可以帮助保持肌肉，提振精神，增加脑内啡，在减肥当中也能保持心情愉快。

如何挑选代餐棒

1、必须要好吃!既然都放弃性价比更高的代餐粉了，追求的就是便携和口味啦...要是做不到好吃，还吃什么代餐棒，乖乖滚回吃代餐粉得了。

2、除了对口味有要求，蛋白质含量、热量、碳水含量、含糖量等综合因素也是筛选的重点，高蛋白(优质蛋白)、低热量、低碳水、低糖是我追求的完美型蛋白棒。

3、另外代餐棒最好不易碎、不易软化，毕竟是要经常装在包包里带去健身房吃的东西，吃前就变成碎渣或者压瘪，吃的心情估计也大打折扣啦。

4、价格因素：市面上蛋白棒单根价格基本都在10~20元之间，跨度不算太大，但是大家在某宝购买的话还是得擦亮双眼，因为真的会买到冒牌代餐棒哒、

肯定是有副作用的，而且有的会出现肌肉组织坏死，减肥的较好办法就是饮食运动，现在市面上的保健品减肥药成分参差不齐，多是靠抑制食欲或者促进排便，更有黑心卖家加入促进机体代谢的激素，都不算事健康减肥。减肥的要义就在于少吃多运动，说白了，就是吸收的要小于消耗的，身体能量负平衡，慢慢就能瘦下来了，注意均衡饮食，注意营养，希望我的回答能帮助到你。

肯定是有副作用的，而且有的会出现肌肉组织坏死，减肥的较好办法就是饮食运动，现在市面上的保健品减肥药成分参差不齐，多是靠抑制食欲或者促进排便，更有黑心卖家加入促进机体代谢的激素，都不算事健康减肥。减肥的要义就在于少吃多运动，说白了，就是吸收的要小于消耗的，身体能量负平衡，慢慢就能瘦下来了，注意均衡饮食，注意营养，希望我的回答能帮助到你。

肯定是有副作用的，而且有的会出现肌肉组织坏死，减肥的较好办法就是饮食运动，现在市面上的保健品减肥药成分参差不齐，多是靠抑制食欲或者促进排便，更有黑心卖家加入促进机体代谢的激素，都不算事健康减肥。减肥的要义就在于少吃多运动，说白了，就是吸收的要小于消耗的，身体能量负平衡，慢慢就能瘦下来了，注意均衡饮食，注意营养，希望我的回答能帮助到你。