三伏天到来如何减肥？

冬练三九夏练三伏，减肥瘦身也当如此。进入三伏天要如何减肥？此时正好多做四种运动。包括游泳，羽毛球，瑜伽和健步走四种瘦身运动，能够促使皮下毛细血管扩张，从而帮助机体提高散热能力，消耗掉体内更多的热量哦。

游泳

游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。

但专家告诫：游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。

羽毛球

长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。

瑜伽

瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。

养生专家认为，瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单，可以在家里做，也可以选择室外阴凉的地方做。练习时，要保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐，每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。夏天人们心火盛，易烦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人平心静气，在夏日炎热中也能保持一份清爽，一份健康。

健步走

健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

延伸阅读：三伏天流汗排毒要注意什么

三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。人们若想健康地度过夏天，就要让身体适度流汗，不流汗不健康，但过分出汗也不好，应适度为宜”。

流汗可以加快新陈代谢，促进人体排毒，调整人的体温及体液，同时也能够将人体内的废物排出，血液循环也更加通畅；其次，出汗令身体内部异常活跃，促使脂肪逐渐转化为热量，达到减肥瘦身的目的。夏日的阳光也是让人体主动出汗的最佳能动剂”，而且阳光中还含有丰富的维生素Ｄ，能促进钙的吸收，一举两得。最佳的晒太阳时间是上午6点至10点和下午4点至6点，每天晒15分钟左右。这两个时段的阳光很温暖，却不强烈，而且空气中的污染量也在最小值。

湿”被视为引发及恶化疾病的关键，在正常情况下，人体对于外界温度、湿度变化有自然调节能力，但有些人因体质、疾病或生活习惯不良，造成体内水分调控系统失衡，水分排不出去，因此影响健康。吃点热汤面，让身体适度出汗，可以带走体内的暑湿之邪。林医师指出，夏天饮食强调清淡为宜，具体来说，可以喝点荷叶汤或者苦瓜汤。如果想出点汗，吃些煮热的汤面就可以了”。

当身体流了很多汗时，人体毛孔张开，最好赶快擦干身子，可避免吹风或进入冷气房时罹患感冒，同时还可减少湿疹等皮肤病的发生。要注意补充水分，最好多饮凉开水”。

三伏天是出现在小暑与处暑之间的一段时间，初伏、中伏和末伏的时间每年并不固定，通常由节气和干支纪日法来确定。初伏约 10 天，中伏约 10 天或 20 天，末伏约 10 天。

1.初伏：夏至后的第三个庚日为初伏的起始日，初伏一般为 10 天。

2.中伏：夏至后的第四个庚日为中伏的起始日，如果立秋后的第一个庚日在夏至后的第五个庚日之前，中伏为 10 天；如果立秋后的第一个庚日在夏至后的第五个庚日之后，中伏则为 20 天。

3.末伏：立秋后的第一个庚日为末伏的起始日，末伏一般为 10 天。

4.计算方法：庚日是按照干支纪日法来确定的，干支纪日法是中国古代的一种纪日方法。

5.节气影响：三伏天的时间划分也会受到节气的影响，比如夏至和立秋的时间。

总之，三伏天的初伏、中伏、末伏时间每年会有所不同，需要根据具体的节气和干支纪日法来确定。

三伏天调理身体需注意饮食、起居、运动、三伏贴、情志等方面，饮食宜清淡，多吃清热解暑、健脾开胃的食物，起居保证充足睡眠，适当午休，注意通风，运动以适量运动为主，三伏贴可调理身体，情志方面要保持心情舒畅。

1.饮食调理：

三伏天炎热，人们往往会出现食欲不振的情况。此时，可以适当多吃一些清热解暑、健脾开胃的食物，如西瓜、苦瓜、黄瓜、绿豆、薏米等。

三伏天也是人体新陈代谢旺盛的时期，需要适当补充营养。可以多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、蔬菜、水果等。

饮食要注意清淡，避免过于油腻和辛辣的食物，以免加重胃肠负担。

2.起居调理：

三伏天昼长夜短，人们的作息时间也应相应调整，尽量早睡早起，保证充足的睡眠。

中午气温较高，可以适当午休，以缓解疲劳。

注意室内通风，保持空气流通。

3.运动调理：

三伏天适合进行一些适量的运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力。

运动时要注意避免过度劳累，以免引起身体不适。

运动后要及时补充水分，避免脱水。

4.三伏贴调理：

三伏贴是一种传统的中医疗法，通过在特定穴位上贴敷药物，以达到调理身体的目的。

三伏贴一般在三伏天期间使用，每次贴敷2-4小时，具体时间根据个人体质和病情而定。

使用三伏贴时要注意皮肤清洁，避免感染。

5.情志调理：

三伏天天气炎热，人们容易出现烦躁、焦虑等情绪。此时要注意保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。

可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来缓解压力，放松心情。

6.注意事项：

三伏天要避免长时间在户外活动，尤其是中午时分，以免中暑。

要注意防晒，避免晒伤。

有慢性疾病的患者，在三伏天要注意按时服药，定期复查，避免病情加重。

孕妇和儿童在三伏天要特别注意，避免中暑和感冒。

三伏天是调理身体的好时机，建议通过饮食、起居、艾灸、三伏贴、心理等方面进行综合调理，保持身体水分平衡，多吃清热解暑、苦味食物，饮食清淡，避免过于油腻和辛辣食物，保证充足睡眠，保持室内通风良好，适当进行户外活动，选择适合自己的穴位进行艾灸和三伏贴，保持心情舒畅，缓解压力。

1.饮食调理

三伏天炎热潮湿，人们容易出汗，导致体内水分和电解质流失。因此，要多喝水，保持身体水分平衡。

多吃一些清热解暑的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜等。这些食物可以帮助降低体温，缓解暑热。

适量摄入一些苦味食物，如苦瓜、苦菜等。苦味食物具有清热泻火、燥湿坚阴的作用，可以帮助调节体内的阴阳平衡。

饮食要清淡，避免过于油腻和辛辣的食物。这些食物容易加重胃肠负担，影响消化功能。

2.起居调理

三伏天昼长夜短，人们要适当调整作息时间，保证充足的睡眠。每天中午可以午睡30分钟到1小时，以缓解疲劳。

保持室内通风良好，避免长时间待在空调房间内。空调温度不宜过低，一般在26℃-28℃之间为宜。

适当进行户外活动，但要避免在高温时段进行剧烈运动。可以选择在早晨或傍晚进行散步、太极拳等运动。

3.艾灸调理

艾灸是一种传统的中医疗法，具有温通经络、祛湿散寒的作用。三伏天是艾灸的最佳时节，可以选择一些穴位进行艾灸，如大椎、风门、脾俞、胃俞等。

艾灸时要注意安全，避免烫伤皮肤。同时要注意保暖，避免着凉。

4.三伏贴调理

三伏贴是一种中医疗法，将药物贴敷在特定的穴位上，通过刺激穴位和药物的作用，达到调理身体的目的。三伏天是三伏贴的最佳使用时间，可以选择一些适合自己的三伏贴进行贴敷。

贴敷三伏贴时要注意皮肤清洁，避免感染。同时要注意贴敷时间，一般为2-6小时，具体时间根据个人情况而定。

5.心理调理

三伏天天气炎热，人们容易出现烦躁、焦虑等情绪。要保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。

可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来放松心情，缓解压力。

与家人和朋友交流，分享自己的感受和情绪，也可以缓解心理压力。

总之，三伏天调理身体需要综合考虑饮食、起居、运动、艾灸、三伏贴等方面。同时要注意个人卫生，保持心情舒畅，避免过度劳累和紧张。如果有身体不适，应及时就医。

三伏天排寒湿可从饮食调理、运动锻炼、中医外治、生活起居四个方面入手，饮食上多吃温热食物、避免生冷食物；运动方面可选择有氧运动和传统运动；中医外治包括艾灸、拔罐、中药泡脚，但各有适用人群和注意事项；生活起居要保证睡眠、注意保暖。同时，特殊人群如孕妇、儿童、老人以及患有特定疾病的人群排寒湿时需格外谨慎，应遵循相应的提示。

一、饮食调理

1.食用温热食物：三伏天可适当多吃温热、易消化的食物来排寒湿。如生姜，其含有的姜辣素能促进血液循环，帮助身体发汗，从而排出寒湿。可在早晨喝一杯生姜水。羊肉性温热，富含蛋白质等营养物质，能为身体补充能量，增强抵抗力，促进寒湿排出，但食用时应注意适量，以免上火。

2.避免生冷食物：要尽量少吃冷饮、生鱼片等生冷食物，这类食物会加重体内寒湿。尤其对于肠胃功能较弱的人群，如老人、儿童，过多食用生冷食物易引发腹痛、腹泻等不适症状。

二、运动锻炼

1.有氧运动：适当进行有氧运动能加快血液循环，促进汗液排出，有助于排寒湿。如慢跑，能增强心肺功能，使身体微微出汗，排出寒湿。游泳也是不错的选择，水的浮力能减轻身体负担，同时运动过程中也能消耗能量，促进新陈代谢。但游泳时水温不宜过低，以免寒邪入侵。

2.传统运动：像太极拳、八段锦等传统运动，动作缓慢、柔和，注重气息调节和身体的整体运动，能调节身体气血运行，增强体质，排出寒湿。这些运动适合各个年龄段的人群，尤其是中老年人和体质较弱者。

三、中医外治

1.艾灸：艾灸通过温热刺激穴位，起到温通经络、散寒除湿的作用。常用穴位有足三里、关元、神阙等。足三里是保健要穴，艾灸此穴位能调理脾胃、增强免疫力；关元穴可培元固本、补益下焦；神阙穴能温阳救逆、利水固脱。艾灸时要注意距离和温度，避免烫伤皮肤。孕妇、皮肤过敏者等特殊人群需在医生指导下进行。

2.拔罐：拔罐能使局部皮肤充血，促进血液循环，拔出体内寒湿。常见的拔罐方式有火罐、气罐等。但皮肤有破损、炎症，以及体质虚弱、贫血的人群不宜拔罐。拔罐后要注意保暖，避免吹风受寒。

3.中药泡脚：用艾叶、花椒等中药煮水泡脚，能刺激脚底穴位，促进血液循环，排出寒湿。艾叶具有温经止血、散寒调经的作用，花椒能温中止痛、杀虫止痒。泡脚水温以40℃45℃为宜，时间控制在2030分钟。糖尿病患者泡脚时要注意水温，避免烫伤，因为他们的脚部感觉可能减退。

四、生活起居

1.保证睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复和调整，增强免疫力，利于排出寒湿。一般成年人每天应保证78小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多睡眠时间。睡眠环境要保持安静、舒适、温暖。

2.注意保暖：三伏天虽然天气炎热，但室内空调温度不宜过低，一般设置在26℃28℃为宜。避免长时间待在空调房间，以免寒邪入侵。同时，要注意关节部位的保暖，可适当穿长袖、长裤。

特殊人群温馨提示：孕妇在三伏天排寒湿时要特别谨慎，避免使用艾灸、拔罐等可能影响胎儿的方法，饮食和运动要在医生指导下进行。儿童的身体发育尚未完全，运动强度要适中，避免过度劳累。老人体质较弱，在进行运动和中医外治时要根据自身身体状况选择合适的方法，如有基础疾病，如心脏病、高血压等，排寒湿过程中要密切关注身体变化，如有不适及时就医。患有皮肤病、传染病等疾病的人群，在进行中医外治时要避免皮肤感染，应先咨询医生意见。